本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：超可愛「獨角獸心理測驗」！憑直覺選一隻獨角獸：秒測內心「真實年齡」蕁麻疹「牙起來」癢到崩潰！中醫師教你按4穴道＋2茶飲，有效緩解不復發快訊／恭喜小甜甜順利卸貨！喜迎巨蟹女兒「米苔目」報到半年體脂從28％→20％！網紅莫莉超猛馬甲線、ㄦ字腰，關鍵竟是XX要吃夠你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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動作2：伸展側腰及大腿外側躺在床上雙手打開，雙腳併攏抬起來，大腿跟小腿呈90度直角，接著雙腿倒向左邊，這時要注意肩膀要平貼床面，不可以離開床面，這個動作停留30秒後換邊做。

睡前瘦腿翹臀運動預備起！動作1：側抬腿瘦馬鞍肉這個動作可以練到女生最害怕的馬鞍肉，左手撐著床墊，右手輕輕扶著穩定身體，雙腳併攏，身體側躺，接著把右腳往上抬，盡量抬到你覺得最痠的高度，放下來時要特別控制力道，不能像掉下來一樣太快放下來，這個動作抬10下。

動作2：抬腿進階版保持同樣的姿勢不變，將側抬腿的方向改為往斜後方抬，這樣除了大腿外側跟後側，還可以加碼連臀部也一起瘦，同樣做10下。

上面動作1跟動作2都各做10下後，換邊做左腳。

動作3：後抬腿練美臀舒服的趴在床上，讓腳稍微超過床沿，後抬腿的動作會很強烈地訓練到大腿後側跟臀部交接的地方，從左腿開始往上抬約45度，放下來時一樣要控制力道，左腿抬完後接著換右腿抬，雙腿各做10下總共20下，老師提醒，不要小看這個動作喔！做起來特別累。

動作4：踩腳踏車瘦肚肚與大腿這個動作可以訓練到腹部+大腿，躺下來時雙手十指交叉輕扶頭部，接著做對空踩腳踏車的運動約20秒，做這個動作會覺得肚子跟大腿很痠。

動作5：剪刀腳消小腹、瘦大腿同樣呈躺姿，把雙腿抬到離床面約45度的位置，保持這個高度，雙腳打開在交叉，一次右腳在上、一次左腳在上，輪流做20下。

同場加映！劉真老師教你如何正確抬腿很多女孩睡前都會抬腿消水腫，但你真的做對了嗎？劉真老師說，只要正確地抬腿，不用太久，10分鐘就夠了，只要把雙腳抬約離床面45度的高度就OK了，不需要抬到90度，因為只要高過心臟的位置，就已經可以讓你的血液倒流、防止靜脈曲張，覺得很累的時候也可以利用兩顆枕頭疊起來，墊高腳輔助，同時也可以稍微上下抖動雙腿，也能達到同樣放鬆舒緩的效果喔！加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點主圖來源：劉真IG劉真減肥塑身運動瘦大腿瘦屁股翹臀瘦身延伸閱讀減肥也能大嗑零食！盤點超商7種「神助攻」瘦身零食2018/11/206個月激瘦14公斤！韓妞成功瘦身靠的是養成這5個好習慣2018/11/20肌肉蘿蔔腿有救了！f（x）Luna示範超詳細「瘦腿按摩」，還能改變腿型太強大2018/11/20吃「豆芽菜」半年就瘦了16公斤！還有這3種好處你不知道2018/11/19整腸排毒「優格減肥法」這樣吃1個月能瘦7公斤？2018/11/19覺得很幸福！原來每天睡得好，1個月就能瘦掉9000卡2018/11/19追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦超可愛「獨角獸心理測驗」！憑直覺選一隻獨角獸：秒測內心「真實年齡」2021/07/01蕁麻疹「牙起來」癢到崩潰！中醫師教你按4穴道＋2茶飲，有效緩解不復發2021/07/01快訊／恭喜小甜甜順利卸貨！喜迎巨蟹女兒「米苔目」報到2021/07/02半年體脂從28％→20％！網紅莫莉超猛馬甲線、ㄦ字腰，關鍵竟是XX要吃夠2021/07/0212星座7月運勢走向！巨蟹小心陷入財務糾紛、XX運氣最旺、單身獅子桃花狂飆2021/06/30粉絲哀號「經典被摧