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1. 彈跳力訓練技巧：4個動作快速提升彈跳力。
彈跳力訓練技巧：4個動作快速提升彈跳力。
· 1.跳繩. 跳躍中簡單的運動，. 可以連續跳躍，. 以基本垂直跳為例，. 每次連續跳躍60秒， · 2.深蹲跳. 雙腳彎曲與肩同寬，.彈跳力訓練技巧：4個動作快速提升彈跳力。
shioama體育競賽檢舉此篇我們都非常喜歡健身，想要馬甲線、翹臀等，對於下半身鍛煉會相對較少，特別是跳躍能力的鍛煉。
想要跳得更高、更遠，訓練是不可忽視的環節。
彈跳是可以通過訓練提高的，只要你願意付出，就可以提升自己的彈跳能力，下面我們就一起來了解下訓練的方法。
1.跳繩跳躍中簡單的運動，可以連續跳躍，以基本垂直跳為例，每次連續跳躍60秒，回合間稍做休息，每天跳3-5回。
過程中維持膝蓋彎曲放鬆，保持彈性不要僵硬。
2.深蹲跳雙腳彎曲與肩同寬，手肘彎曲約90度，雙手放在身體前方。
彎曲膝蓋，下沉至半蹲，雙手往後擺至屁股（或是向上延伸都可以）。
奮力往上跳，著地時盡量保持腿部柔軟，讓腿部有較佳的緩衝，不要硬邦邦的跳上跳下。
深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌群，對於爆發力的訓練效果非常顯著，也能讓下肢力量有明顯的增加。
每回15次，或每回跳30秒。
進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷，或是把跳繩一分鐘當作暖身，之後開始進行深蹲跳。
3.跳箱雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖微微向外（同方向）。
微蹲後，雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上。
跳箱不要直跳直下，避免因為肌力不足無法負荷而受傷。
每次三回合，每回6-8下。
4.增加下肢肌力與平衡以及敏捷性，橫向的練習將提高運動效能。
在地上畫出一條線（或是擺上角椎、跳箱等障礙物）。
快速地來回跳，重複此動作。
每次執行30-60秒，重複組數依個人能力適量即可。
要練習彈跳力，大家除了要加大肌肉力度，還要加強爆炸力，即是最短時間發出最大的力量。
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想要跳得更高、更遠，訓練是不可忽視的環節。
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1.跳繩跳躍中簡單的運動，可以連續跳躍，以基本垂直跳為例，每次連續跳躍60秒，回合間稍做休息，每天跳3-5回。
過程中維持膝蓋彎曲放鬆，保持彈性不要僵硬。
2.深蹲跳雙腳彎曲與肩同寬，手肘彎曲約90度，雙手放在身體前方。
彎曲膝蓋，下沉至半蹲，雙手往後擺至屁股（或是向上延伸都可以）。
奮力往上跳，著地時盡量保持腿部柔軟，讓腿部有較佳的緩衝，不要硬邦邦的跳上跳下。
深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌群，對於爆發力的訓練效果非常顯著，也能讓下肢力量有明顯的增加。
每回15次，或每回跳30秒。
進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷，或是把跳繩一分鐘當作暖身，之後開始進行深蹲跳。
3.跳箱雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖微微向外（同方向）。
微蹲後，雙手後擺向上帶領雙腳跳至箱子上。
跳箱不要直跳直下，避免因為肌力不足無法負荷而受傷。
每次三回合，每回6-8下。
4.增加下肢肌力與平衡以及敏捷性，橫向的練習將提高運動效能。
在地上畫出一條線（或是擺上角椎、跳箱等障礙物）。
快速地來回跳，重複此動作。
每次執行30-60秒，重複組數依個人能力適量即可。
要練習彈跳力，大家除了要加大肌肉力度，還要加強爆炸力，即是最短時間發出最大的力量。
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2. 五星跳躍力訓練
Julius Erving (註：前76人隊的飛人)的跳躍才能是上天所賦予的，這是無法經由練習與教導而得到；然而，靠著有計畫的訓練，你能增加少許的跳高 ...五星跳躍力訓練老徐發表於2013/12/0600:00120,162次點閱0人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片> 跳躍的訓練有那些？這是出版於1988年「五星訓練專書(Five-StarBasketballDrills-ConditioningDrills)」裡的文章，提供給讀者參考；裡頭除了跳躍動作之外，還包括跳繩、跳繩名稱、跳繩處方等。
『跳躍訓練』以下乃BillNorton教練所撰；Norton教練出身於BrotherRiceHighSchool。
JuliusErving(註：前76人隊的飛人)的跳躍才能是上天所賦予的，這是無法經由練習與教導而得到；然而，靠著有計畫的訓練，你能增加少許的跳高高度及耐力。
頂尖的進攻，主要是能夠在連續的第三次或是第四次起跳，而能達到水準高度的人組成；也就是你第四節跳投的樣子，應該跟第二節跳投的樣子相同。
以下全部的跳躍訓練應該在20分鐘之內完成，而且應該每天實行。
訓練的要點是：每一次跳躍都竭盡你所能；膝蓋不要彎曲，在連串的練習動作中，中間間隔不要超過15秒。
一腳跳躍【One-LegJump】「http://www.youtube.com/watch?v=ba0vZRFgyTg」一、右腳跳10下，然後休息。
二、左腳跳10下，然後休息。
三、右腳跳30下，然後休息。
四、左腳跳30下，然後休息。
訓練重點：重覆10次為1回合，然後完成3回合。
袋鼠跳躍【KangarooJump】「http://www.youtube.com/watch?v=81szj1vpEu8」一、右腳向前跨出一步，雙腳同時起跳，然後單用右腳落地。
二、當右腳落地，左腳向前跨出一步再雙腳起跳，後單用左腳落地。
訓練重點：一、重覆10次為1回合，然後完成3回合。
二、這個訓練的動作跟上籃後落地的動作是一樣的。
三、球員在做這個訓練時，不可額外多走步。
步伐靠攏跳躍【Step-OverJump】「http://www.youtube.com/watch?v=K7tPZ-KljR0」一、向右移動，然後左腳靠攏。
二、兩腳靠攏時，起跳。
三、當落下到地板時，向左移動，然後右腳靠攏。
四、兩腳靠攏時，起跳。
五、做這個訓練時，採用之字形的路線。
訓練重點：一、重覆10次為1回合，然後完成3回合。
二、這個訓練的動作跟帶一步跳投的動作一樣。
三、在每次起跳時，要確定是垂直起跳。
23、力量移動跳躍(PowerMoveJump)(一)面對籃板距離一步，用雙腳起跳，然後用雙手去觸摸籃板。
(二)當落到地面時，用內側腳側向移位到籃框的另一邊。
(三)使兩隻腳靠攏，然後從籃框的另一邊再用雙腳起跳、摸籃板。
訓練重點：重覆10次算1回合，然後完成3回合。
『籃球跳繩訓練計畫』 五星跳繩訓練計畫是由JerryWainwright教練所撰；Wainwright教練出身於WakeForestUniversity。
我認為跳繩是所有運動員最好的調節器，它對籃球員是非常有助益的；可以幫助球員增進他們的靈活度、手腳的協調性、打球的節奏、以及平衡感。
跳繩訓練計畫將可改善身體的狀況，並且使你的腿變得更強壯、更有耐力，這是成為一個籃球員所不可或缺的；在經過跳繩訓練之後，你的小臂、手臂、胸部的肌肉也將會變得更強。
可以使用加重過的跳繩，來鍛鍊肌肉達到最大的負荷及能量；「五星」自從1987年的暑假集訓以來，就一直使用「Ultra-Rope」跳繩[madebyGarney,IncorporatedofGrandRapids,Michigan]來做訓練。
對我們來說，它的重量是最適合我們使用的。
『測量跳繩』 跳繩的長度是非常重要的，它依照個人身高而有不同選擇長度。
那要怎樣選擇呢？球員踩在跳繩中間，雙腳併攏，把繩子拉撐，而繩子末端正好在腋下附近。
然而，使用加重的跳繩，就需要較短的長度；使用同樣的方法，加重跳繩的長度，只要到胸部附近即可。
『旋轉跳繩』 當在
『跳躍訓練』以下乃BillNorton教練所撰；Norton教練出身於BrotherRiceHighSchool。
JuliusErving(註：前76人隊的飛人)的跳躍才能是上天所賦予的，這是無法經由練習與教導而得到；然而，靠著有計畫的訓練，你能增加少許的跳高高度及耐力。
頂尖的進攻，主要是能夠在連續的第三次或是第四次起跳，而能達到水準高度的人組成；也就是你第四節跳投的樣子，應該跟第二節跳投的樣子相同。
以下全部的跳躍訓練應該在20分鐘之內完成，而且應該每天實行。
訓練的要點是：每一次跳躍都竭盡你所能；膝蓋不要彎曲，在連串的練習動作中，中間間隔不要超過15秒。
一腳跳躍【One-LegJump】「http://www.youtube.com/watch?v=ba0vZRFgyTg」一、右腳跳10下，然後休息。
二、左腳跳10下，然後休息。
三、右腳跳30下，然後休息。
四、左腳跳30下，然後休息。
訓練重點：重覆10次為1回合，然後完成3回合。
袋鼠跳躍【KangarooJump】「http://www.youtube.com/watch?v=81szj1vpEu8」一、右腳向前跨出一步，雙腳同時起跳，然後單用右腳落地。
二、當右腳落地，左腳向前跨出一步再雙腳起跳，後單用左腳落地。
訓練重點：一、重覆10次為1回合，然後完成3回合。
二、這個訓練的動作跟上籃後落地的動作是一樣的。
三、球員在做這個訓練時，不可額外多走步。
步伐靠攏跳躍【Step-OverJump】「http://www.youtube.com/watch?v=K7tPZ-KljR0」一、向右移動，然後左腳靠攏。
二、兩腳靠攏時，起跳。
三、當落下到地板時，向左移動，然後右腳靠攏。
四、兩腳靠攏時，起跳。
五、做這個訓練時，採用之字形的路線。
訓練重點：一、重覆10次為1回合，然後完成3回合。
二、這個訓練的動作跟帶一步跳投的動作一樣。
三、在每次起跳時，要確定是垂直起跳。
23、力量移動跳躍(PowerMoveJump)(一)面對籃板距離一步，用雙腳起跳，然後用雙手去觸摸籃板。
(二)當落到地面時，用內側腳側向移位到籃框的另一邊。
(三)使兩隻腳靠攏，然後從籃框的另一邊再用雙腳起跳、摸籃板。
訓練重點：重覆10次算1回合，然後完成3回合。
『籃球跳繩訓練計畫』 五星跳繩訓練計畫是由JerryWainwright教練所撰；Wainwright教練出身於WakeForestUniversity。
我認為跳繩是所有運動員最好的調節器，它對籃球員是非常有助益的；可以幫助球員增進他們的靈活度、手腳的協調性、打球的節奏、以及平衡感。
跳繩訓練計畫將可改善身體的狀況，並且使你的腿變得更強壯、更有耐力，這是成為一個籃球員所不可或缺的；在經過跳繩訓練之後，你的小臂、手臂、胸部的肌肉也將會變得更強。
可以使用加重過的跳繩，來鍛鍊肌肉達到最大的負荷及能量；「五星」自從1987年的暑假集訓以來，就一直使用「Ultra-Rope」跳繩[madebyGarney,IncorporatedofGrandRapids,Michigan]來做訓練。
對我們來說，它的重量是最適合我們使用的。
『測量跳繩』 跳繩的長度是非常重要的，它依照個人身高而有不同選擇長度。
那要怎樣選擇呢？球員踩在跳繩中間，雙腳併攏，把繩子拉撐，而繩子末端正好在腋下附近。
然而，使用加重的跳繩，就需要較短的長度；使用同樣的方法，加重跳繩的長度，只要到胸部附近即可。
『旋轉跳繩』 當在
3. 彈跳訓練器
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