跑步 鼠蹊部 痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 伸展髂腰肌跑步不怕鼠蹊部痛
伸展髂腰肌跑步不怕鼠蹊部痛. （本報綜合報導）近年跑步風氣盛行，各式各樣的馬拉松賽事如雨後春筍般舉辦，也吸引許多民眾參與。
但隨著跑步的距離、時間、 ...伸展髂腰肌跑步不怕鼠蹊部痛（本報綜合報導）近年跑步風氣盛行，各式各樣的馬拉松賽事如雨後春筍般舉辦，也吸引許多民眾參與。
但隨著跑步的距離、時間、次數的增加，有些跑者可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現不舒服的症狀，可能無法繼續跑步，或是影響比賽當天的運動表現。
長期跑步髂腰肌過度使用跑步是動態的活動，需要雙腳來回持續、不間斷擺動，需要全身的肌肉力量，下半身的肌耐力才能夠完成長距離的跑步。
跑步時，雙腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責。
髂腰肌是由髂肌及腰大肌組成，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，負責骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲。
當跑者長期長距離跑步，會使髂腰肌過度使用，造成肌肉緊繃、擠壓、摩擦，以致鼠蹊部疼痛。
急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，而伸展髂腰肌，可以達到肌肉放鬆的目的。
媽媽樂第五代抽油煙機首頁手機看報焦點新聞南加社區台灣中國美國國際運動娱樂財經健康話題吃遍南加玩遍南加南加人物分類廣告折扣券廣場發佈時間：2018-02-17提交热门评论查看更多评论（）易搜網汽車買賣相关阅读副作用？義8旬老翁接種疫日廠商研發「透明口罩」嬰兒意外死亡72％導因不疫苗接種搞烏龍法140民眾上大號出血痛如刀割當心術前擅停抗凝血劑7旬嬤手減重退化性關節炎治療第異位性皮膚炎中醫有感改輝瑞疫苗致心肌炎？以色輝瑞口服新藥60人展開臨福庫電飯鍋返回首页www.chinesedaily.com回顶部↑版權所有華人今日網
但隨著跑步的距離、時間、 ...伸展髂腰肌跑步不怕鼠蹊部痛（本報綜合報導）近年跑步風氣盛行，各式各樣的馬拉松賽事如雨後春筍般舉辦，也吸引許多民眾參與。
但隨著跑步的距離、時間、次數的增加，有些跑者可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現不舒服的症狀，可能無法繼續跑步，或是影響比賽當天的運動表現。
長期跑步髂腰肌過度使用跑步是動態的活動，需要雙腳來回持續、不間斷擺動，需要全身的肌肉力量，下半身的肌耐力才能夠完成長距離的跑步。
跑步時，雙腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責。
髂腰肌是由髂肌及腰大肌組成，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，負責骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲。
當跑者長期長距離跑步，會使髂腰肌過度使用，造成肌肉緊繃、擠壓、摩擦，以致鼠蹊部疼痛。
急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，而伸展髂腰肌，可以達到肌肉放鬆的目的。
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2. 常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
廣告（請 ...KingNet國家網路醫藥更新於2018年03月04日17:00•發布於2018年03月04日23:30•KingNet國家網路醫藥【台灣運彩支持全民運動保健】棒球比賽在台灣是最熱門的運動之一，每次各種賽事總會吸引全國的目光，台灣運動彩券在每年棒球季來臨時，都會開放各國職棒如美國、日本、中華職棒的投注。
棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。
鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductorlongusmuscle）、內收大肌（Adductormagnusmuscle）、內收短肌（Adductorbrevismuscle）、股薄肌（Gracilismuscle）、閉孔外肌（Obturatorexternusmuscle）、恥骨肌（Pectineusmuscle）。
b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoasmajormuscle）及髂肌（iliacusmuscle）所組成。
易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。
(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。
(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。
過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。
鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。
鼠蹊部肌肉拉傷的復建當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。
建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。
a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。
b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。
不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。
【台灣運彩支持全民運動保健】查看原始文章健康
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棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。
鼠蹊部肌肉拉傷的原因對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。
鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。
a. 髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductorlongusmuscle）、內收大肌（Adductormagnusmuscle）、內收短肌（Adductorbrevismuscle）、股薄肌（Gracilismuscle）、閉孔外肌（Obturatorexternusmuscle）、恥骨肌（Pectineusmuscle）。
b. 髂腰肌是由腰大肌（Psoasmajormuscle）及髂肌（iliacusmuscle）所組成。
易發生鼠蹊部肌肉拉傷的情形：(1) 瞬間快速衝刺，或突然做出猛烈的開腿、劈腿姿勢。
(2) 缺乏事前足夠暖身，且頻繁的做出抬腿或是夾腿動作，或是長時間維持膝蓋高於髖骨的坐姿。
(3) 上班族坐辦公桌前時身體過度延伸前傾，或是習慣坐在沙發時，把腿放在腳椅（腳凳）上。
過度使用肌肉或錯誤姿勢，導致肌肉長時間呈現收縮或過於緊繃的狀態，造成肌肉的機動性不足，稍有不慎就很容易發生鼠蹊部肌肉拉傷。
鼠蹊部肌肉拉傷急性處理與治療當發生鼠蹊部肌肉拉傷時，應停止一切動作，並以RICE急救法處置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫性包紮(Compression)、抬高(Elevation)】，依醫師處方開立服用非類固醇消炎止痛藥一週，症狀緩解後可接受物理治療，大部分的鼠蹊部肌肉輕微拉傷，僅需休息2～3週，少數嚴重的鼠蹊部肌肉拉傷則需耗時2～3個月才可完全痊癒。
鼠蹊部肌肉拉傷的復建當肌肉力量不足、柔軟度不佳、欠缺足量的暖身運動或肌肉過份使用造成疲勞等因素，均是造成鼠蹊部肌肉拉傷的原因。
建議可藉由復健師的導引或依據下述運動，進行日常的復建及預防保健，則可有效預防鼠蹊部肌肉拉傷的重演。
a. 內收肌伸展：坐於軟墊上，膝蓋彎曲、兩腳底相對（雙手輔助握住腳底），並盡量靠近身體，雙膝緩慢向下靠近軟墊，達自身身體極限後，維持姿勢15～20秒，再緩慢回復原姿勢，每天執行5～10組。
b. 髂腰肌伸展：躺在床沿，左腿自然懸空垂落於床沿外側，右腿彎曲，雙手環抱於胸前，盡量延展左腿髂腰肌，維持15～20秒，休息30秒，每天5組，並交替右腿延展。
不論是運動員或一般民眾，日常即須注意自身肌肉力量訓練及伸展運動，運動前的暖身運動更是不可少，將可有效減少運動傷害發生的機率，確保身體健康。
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3. 跑步引發鼠蹊痛，雙手按摩太尷尬！專家推薦這一招減痛
跑步後肌肉痠痛，您會怎麼辦呢？遇到大小腿痠痛時，一般人的作法是拉拉筋和按摩，但如果痠痛部位是發生在「鼠蹊部」，直接用手按摩，難免 ...目前位置首頁新知跑步引發鼠蹊痛，雙手按摩太尷尬！專家推薦這一招減痛華人健康網About撰文者駱慧雯2017-10-02瀏覽數：28308針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
跑步後肌肉痠痛，您會怎麼辦呢？遇到大小腿痠痛時，一般人的作法是拉拉筋和按摩，但如果痠痛部位是發生在「鼠蹊部」，直接用手按摩，難免讓人感到尷尬，那麼，該怎麼辦呢？專家教您這一招！近年跑步風氣盛行，吸引許多人加入跑步運動的行列，但隨著跑步的距離、時間、次數的增加，有些跑者可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現不舒服的症狀，可能無法繼續跑步，或是不能達到自己所設定的目標。
經常練長跑 小心髂腰肌操過頭！跑步是一種全身性的動態運動，靠的不僅僅是兩條腿，更需要全身的肌肉力量，其中，彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師楊書蓉認為最重要的肌肉便是「髂腰肌」。
髂腰肌是由「髂肌」及「腰大肌」所組成，兩條肌肉從腰椎往下延伸至髖關節，在跑步時負責兩腳交替擺動的動作。
不過，如果跑者長期長距離的跑步，髂腰肌被過度使用，造成肌肉緊繃，就容易出現鼠蹊部疼痛的症狀。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團鐵腿救星！8大肌肉全方位伸展，跑步完就擺脫痠痛跑步老是膝蓋痛？問題出在屁股不夠力！慢跑族注意！》跟著醫師暖身6動作，遠離跑步運動傷害絕對目瞪口呆！全世界最性感的「熱身」動作膝蓋打直像竹竿？5大問題跑姿，保證年紀輕輕就有「老人膝」21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向終點的機會2021全台各縣市老人福利一次看！敬老津貼、假牙、老花眼鏡、車票優惠「政府4大補助」總整理聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎防失智最有效》腦外科醫師親身實證：一天2匙大蒜加●●●，讓記憶力變好了！回應文章請先登入會員或註冊。
12021全台各縣市老人福利一次看！敬老津貼、假牙、老花眼鏡、車票優惠「政府4大補助」總整理2手機滑不停、不喜歡戴太陽眼鏡...眼科醫師：白內障手術4成是中壯年人3聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！4眼皮跳不停，是生病了嗎？眼科醫師：最常見的原因是身體缺少這兩種營養5這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩6人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心、態度親切愛抽菸熬夜 39歲男半年險沒命2次中秋烤肉，不想大口吃進致癌物？從竹籤、木炭下手，家醫科醫師教你6招小撇步上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
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不過，如果跑者長期長距離的跑步，髂腰肌被過度使用，造成肌肉緊繃，就容易出現鼠蹊部疼痛的症狀。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團鐵腿救星！8大肌肉全方位伸展，跑步完就擺脫痠痛跑步老是膝蓋痛？問題出在屁股不夠力！慢跑族注意！》跟著醫師暖身6動作，遠離跑步運動傷害絕對目瞪口呆！全世界最性感的「熱身」動作膝蓋打直像竹竿？5大問題跑姿，保證年紀輕輕就有「老人膝」21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向終點的機會2021全台各縣市老人福利一次看！敬老津貼、假牙、老花眼鏡、車票優惠「政府4大補助」總整理聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎防失智最有效》腦外科醫師親身實證：一天2匙大蒜加●●●，讓記憶力變好了！回應文章請先登入會員或註冊。
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4. 茂德資訊服務
伸展髂腰肌跑步不怕鼠蹊部痛 】 跑步風氣至今依舊很盛行，但隨著跑步的距離、時間、次數的增加，有些跑者可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)Français(Canada)Español中文(简体)한국어日本語Português(Brasil)DeutschItalianoالعربيةहिन्दीSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
5. 路跑常見疼痛--鼠蹊部疼痛
2016年11月21日星期一Home髖關節物理治療路跑常見疼痛--鼠蹊部疼痛路跑常見疼痛--鼠蹊部疼痛鼠蹊部疼痛是路跑的人常會有的症狀，但是鼠蹊部的疼痛並不只是肌肉拉傷這樣的簡單。
鼠蹊疼痛的症狀通常是如何?鼠蹊部疼痛通常只會有局部的疼痛，偶爾會伴隨著膝蓋，屁股的不適。
通常病人最不舒服的動作是抬腳，上樓梯，坐低的椅子等動作，而嚴重的人也會在走路，跑步變換速度時產生不適感。
為什麼會有鼠蹊疼痛?鼠蹊疼痛最常見的病因是髖關節過度內收，或是骨盆過度前傾，造成抬腳的時候大腿會直接撞擊到鼠蹊部，造成鼠蹊部位的肌肉受傷而不舒服。
內收的髖關節造成鼠蹊部壓力過大而鼠蹊部位有著非常多的肌肉都通過此區域，內收長肌(adductorlongus)，內收短肌(adductorbrevismuscle)，腰大肌(psoasmajormuscle)都是常見的拉傷部位。
此外，不光是肌肉骨骼會引起鼠蹊部的疼痛，疝氣，腎結石等都有可能會造成鼠蹊部的不舒服，如果你的疼痛是持續的，不會因為姿勢動作而改變，建議要先去看醫生確定沒有內科問題。
為何我的鼠蹊疼痛按摩，休息之後卻沒有改善?這個通常有兩個原因，第一個是鼠蹊部位有著非常多的肌肉經過，所以一個肌肉受傷之後，常會因為其他肌肉負擔過重而不停地蔓延，只有在所有的肌肉都康復再開始運動，才不會造成重複的受傷。
鼠蹊部位有非常多的肌肉經過來源: http://diseasespictures.com/groin-muscle/ 第二個就是鼠蹊部疼痛通常起源是髖關節跟骨盆的肌肉控制力量不夠，所以如果肌肉的力量沒有訓練只是休息的話，在每次運動跟行走時，就會讓鼠蹊部持續的受傷，而造成傷勢沒有好轉。
那我有甚麼辦法可以根治鼠蹊部的疼痛?鼠蹊部的生物力學牽連到很多部位，腰椎，骨盆的動作都會影響鼠蹊部的症狀，所以如果你的鼠蹊疼痛休息卻沒有改善的話，還是建議你找物理治療師幫你分析下半身的動作有沒有平衡，再給你最適合的徒手治療跟運動會比較合適。
但是在去尋找物理治療師之前，下列的運動可以先在家做做看，他們可以有效減緩一些比較單純的鼠蹊部疼痛症狀。
1. 髖關節控制運動:對著鏡子慢慢的抬起不舒服側的大腿，大約抬到60度的高度，而注意膝蓋不能有往內移動的動作，而是垂直的向上。
來源: http://www.kineticcontrol.com/2. 內收肌的拉筋:將雙腿盤腿，輕輕地把不舒服側的膝蓋向下壓，壓到微痛的程度即可，維持姿勢30秒來源: http://www.kineticcontrol.com/3. 骨盆控制運動:膝蓋微彎，將背貼緊牆壁，將身體慢慢地往前彎，此時背部不能離開牆壁，都要維持貼緊牆壁。
來源: http://www.kineticcontrol.com/這三個動作都可以有效的改善你的動作，讓鼠蹊部的壓力不要這麼大，但是如果做了沒有改善，那就表示你的問題需要做更全面的評估才可能會好。
譬如，腰椎旋轉的僵硬也有可能會造成鼠蹊部的壓力過大，這個可能就需要做物理治療評估才能知道。
對於這篇文章你有問題想發問嗎?歡迎私訊粉絲專頁: ATX徒手治療研究室或加我的LINE:@atxphysioShareThis:FacebookTwitterGoogle+PinterestLinkedinPrint髖關節物理治療路跑常見疼痛--鼠蹊部疼痛ReviewedbyATXon上午4:41:00Rating:53則留言:Unknown2017年9月25日上午7:11請問這個問題是要去看骨科還是復健科呢？回覆刪除回覆回覆ChiếnSEOCAM2018年12月18日下午8:03这些信息非常有趣BồnngâmmassagechânBồnngâmchânCónêndùngbồnngâmchânCáchsửdụngbồnngâmchân回覆刪除回覆回覆ChiếnSEOCAM2018年12月25日下午8:16非常有趣的信息。
谢谢你的分享....máymassagechânchậungâmchânmáymatxachânmáyngâmchân回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多…訂閱：張貼留言(Atom)關於我我是在桃園有看診的物理治療師，喜歡打棒球所以對於棒球受傷的物理治療有特別研究。
同時間也對於腰痛物理治療，膝蓋物理治療，肩頸物理治療有很多心得，如果需要預約請加我的line:@atxphysio熱門文章到底一次多少錢??關於$$$的那些事物理治療師是從哪畢業的?關於物
鼠蹊疼痛的症狀通常是如何?鼠蹊部疼痛通常只會有局部的疼痛，偶爾會伴隨著膝蓋，屁股的不適。
通常病人最不舒服的動作是抬腳，上樓梯，坐低的椅子等動作，而嚴重的人也會在走路，跑步變換速度時產生不適感。
為什麼會有鼠蹊疼痛?鼠蹊疼痛最常見的病因是髖關節過度內收，或是骨盆過度前傾，造成抬腳的時候大腿會直接撞擊到鼠蹊部，造成鼠蹊部位的肌肉受傷而不舒服。
內收的髖關節造成鼠蹊部壓力過大而鼠蹊部位有著非常多的肌肉都通過此區域，內收長肌(adductorlongus)，內收短肌(adductorbrevismuscle)，腰大肌(psoasmajormuscle)都是常見的拉傷部位。
此外，不光是肌肉骨骼會引起鼠蹊部的疼痛，疝氣，腎結石等都有可能會造成鼠蹊部的不舒服，如果你的疼痛是持續的，不會因為姿勢動作而改變，建議要先去看醫生確定沒有內科問題。
為何我的鼠蹊疼痛按摩，休息之後卻沒有改善?這個通常有兩個原因，第一個是鼠蹊部位有著非常多的肌肉經過，所以一個肌肉受傷之後，常會因為其他肌肉負擔過重而不停地蔓延，只有在所有的肌肉都康復再開始運動，才不會造成重複的受傷。
鼠蹊部位有非常多的肌肉經過來源: http://diseasespictures.com/groin-muscle/ 第二個就是鼠蹊部疼痛通常起源是髖關節跟骨盆的肌肉控制力量不夠，所以如果肌肉的力量沒有訓練只是休息的話，在每次運動跟行走時，就會讓鼠蹊部持續的受傷，而造成傷勢沒有好轉。
那我有甚麼辦法可以根治鼠蹊部的疼痛?鼠蹊部的生物力學牽連到很多部位，腰椎，骨盆的動作都會影響鼠蹊部的症狀，所以如果你的鼠蹊疼痛休息卻沒有改善的話，還是建議你找物理治療師幫你分析下半身的動作有沒有平衡，再給你最適合的徒手治療跟運動會比較合適。
但是在去尋找物理治療師之前，下列的運動可以先在家做做看，他們可以有效減緩一些比較單純的鼠蹊部疼痛症狀。
1. 髖關節控制運動:對著鏡子慢慢的抬起不舒服側的大腿，大約抬到60度的高度，而注意膝蓋不能有往內移動的動作，而是垂直的向上。
來源: http://www.kineticcontrol.com/2. 內收肌的拉筋:將雙腿盤腿，輕輕地把不舒服側的膝蓋向下壓，壓到微痛的程度即可，維持姿勢30秒來源: http://www.kineticcontrol.com/3. 骨盆控制運動:膝蓋微彎，將背貼緊牆壁，將身體慢慢地往前彎，此時背部不能離開牆壁，都要維持貼緊牆壁。
來源: http://www.kineticcontrol.com/這三個動作都可以有效的改善你的動作，讓鼠蹊部的壓力不要這麼大，但是如果做了沒有改善，那就表示你的問題需要做更全面的評估才可能會好。
譬如，腰椎旋轉的僵硬也有可能會造成鼠蹊部的壓力過大，這個可能就需要做物理治療評估才能知道。
對於這篇文章你有問題想發問嗎?歡迎私訊粉絲專頁: ATX徒手治療研究室或加我的LINE:@atxphysioShareThis:FacebookTwitterGoogle+PinterestLinkedinPrint髖關節物理治療路跑常見疼痛--鼠蹊部疼痛ReviewedbyATXon上午4:41:00Rating:53則留言:Unknown2017年9月25日上午7:11請問這個問題是要去看骨科還是復健科呢？回覆刪除回覆回覆ChiếnSEOCAM2018年12月18日下午8:03这些信息非常有趣BồnngâmmassagechânBồnngâmchânCónêndùngbồnngâmchânCáchsửdụngbồnngâmchân回覆刪除回覆回覆ChiếnSEOCAM2018年12月25日下午8:16非常有趣的信息。
谢谢你的分享....máymassagechânchậungâmchânmáymatxachânmáyngâmchân回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多…訂閱：張貼留言(Atom)關於我我是在桃園有看診的物理治療師，喜歡打棒球所以對於棒球受傷的物理治療有特別研究。
同時間也對於腰痛物理治療，膝蓋物理治療，肩頸物理治療有很多心得，如果需要預約請加我的line:@atxphysio熱門文章到底一次多少錢??關於$$$的那些事物理治療師是從哪畢業的?關於物
6. 跑步注意跑者鼠蹊痛，減少運動傷害
跑步注意跑者鼠蹊痛，減少運動傷害. 作者, 楊書蓉. 中文摘要. 近年跑步風氣盛行，各式各樣的馬拉松賽事如雨後春筍般舉辦，也吸引許多民眾參與，用一雙跑鞋及 ... 熱門： 首頁臺灣期刊 法律 公行政治 醫學 財經 社會學 教育 其他大陸期刊 核心 非核心DOI文章首頁臺灣期刊醫學彰基院訊201709 (34:9期)查看詳細全文篇名跑步注意跑者鼠蹊痛，減少運動傷害作者楊書蓉中文摘要近年跑步風氣盛行，各式各樣的馬拉松賽事如雨後春筍般舉辦，也吸引許多民眾參與，用一雙跑鞋及簡單、輕便的運動穿著，可以隨時隨地不受器材、場地的限制便可以參與其中，但是隨著跑步的距離、時間、次數的增加，跑者們可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現不舒服的症狀，可能無法繼續跑步，或是影響比賽當天的運動表現，不能達到自己所設定的目標，需要尋求物理治療師或是防護員為自己解決不舒服的症狀，才能增進自己的跑步能力，所以我們需要更認識自己的身體，才能夠幫助自己增進跑步能力及成績，最重要的是減少運動傷害。
跑步是動態的活動，需要兩隻腳來回持續、不間斷的擺動，需要全身的肌肉力量，下半身的肌耐力才能夠完成長距離的跑步，講到跑步就要提到最重要的肌肉－髂腰肌，髂腰肌是由兩塊肌肉組成，分別是髂肌及腰大肌，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，主要功能是骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲，跑步時兩腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責，當跑者長期長距離的跑步，會使髂腰肌過度使用，造成肌肉緊繃，因為在跑步的過程肌肉持續地擠壓、摩擦，會使疼痛的位置出現在鼠蹊，跑者們自我解決的方式有急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，伸展髂腰肌，達到肌肉放鬆的目的，跑者們也可以做簡單的測試檢測髂腰肌是否緊繃，如果跑者們發現做了以上步驟症狀並沒有減緩，這時需要尋求專業的物理治療師評估，準確的找出產生鼠蹊痛的原因。
起訖頁16-17刊名彰基院訊 期數201709 (34:9期)出版單位彰化基督教醫院該期刊-上一篇當中醫走進長照──讓長輩的照顧品質再加值該期刊-下一篇善用烹調小技巧，腎病患者也能吃的美味健康 新書閱讀最新講座優惠活動月旦實務講座．講座試聽．進修課程月旦影音論壇．研討會新訊月旦知識庫．數位授權．個人購點．單位採購月旦醫事法網期刊數位服務．DOI註冊．電子期刊．投審系統．學術不端檢測社群平台．FB粉絲團．Google+．元照Youtube讀者服務．圖書目錄下載．購物說明．團體訂購．聯絡客服關於元照．元照簡介．出版/授權合作．廣告合作讀者服務專線：+886-2-23756688 傳真：+886-2-23318496地址：臺北市館前路28號7樓 客服信箱Copyright©元照出版Allrightsreserved.版權所有，禁止轉貼節錄
跑步是動態的活動，需要兩隻腳來回持續、不間斷的擺動，需要全身的肌肉力量，下半身的肌耐力才能夠完成長距離的跑步，講到跑步就要提到最重要的肌肉－髂腰肌，髂腰肌是由兩塊肌肉組成，分別是髂肌及腰大肌，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，主要功能是骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲，跑步時兩腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責，當跑者長期長距離的跑步，會使髂腰肌過度使用，造成肌肉緊繃，因為在跑步的過程肌肉持續地擠壓、摩擦，會使疼痛的位置出現在鼠蹊，跑者們自我解決的方式有急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，伸展髂腰肌，達到肌肉放鬆的目的，跑者們也可以做簡單的測試檢測髂腰肌是否緊繃，如果跑者們發現做了以上步驟症狀並沒有減緩，這時需要尋求專業的物理治療師評估，準確的找出產生鼠蹊痛的原因。
起訖頁16-17刊名彰基院訊 期數201709 (34:9期)出版單位彰化基督教醫院該期刊-上一篇當中醫走進長照──讓長輩的照顧品質再加值該期刊-下一篇善用烹調小技巧，腎病患者也能吃的美味健康 新書閱讀最新講座優惠活動月旦實務講座．講座試聽．進修課程月旦影音論壇．研討會新訊月旦知識庫．數位授權．個人購點．單位採購月旦醫事法網期刊數位服務．DOI註冊．電子期刊．投審系統．學術不端檢測社群平台．FB粉絲團．Google+．元照Youtube讀者服務．圖書目錄下載．購物說明．團體訂購．聯絡客服關於元照．元照簡介．出版/授權合作．廣告合作讀者服務專線：+886-2-23756688 傳真：+886-2-23318496地址：臺北市館前路28號7樓 客服信箱Copyright©元照出版Allrightsreserved.版權所有，禁止轉貼節錄
7. 伸展髂腰肌跑步不怕鼠蹊部痛
當跑者長期長距離跑步，會使髂腰肌過度使用，造成肌肉緊繃、擠壓、摩擦，以致鼠蹊部疼痛。
急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，而伸展髂 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞伸展髂腰肌跑步不怕鼠蹊部痛2017-09-0306:00▲圖D：無法自然下垂。
（照片提供／楊書蓉）文／楊書蓉▲圖A：大腿上方前側。
（照片提供／楊書蓉）近年跑步風氣盛行，各式各樣的馬拉松賽事如雨後春筍般舉辦，也吸引許多民眾參與。
▲圖B：腰部的曲線。
（照片提供／楊書蓉）但隨著跑步的距離、時間、次數的增加，有些跑者可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現不舒服的症狀，可能無法繼續跑步，或是影響比賽當天的運動表現。
請繼續往下閱讀...▲圖C：平放。
（照片提供／楊書蓉）長期跑步髂腰肌過度使用▲跑步需要雙腳來回持續、不間斷擺動，並運用全身的肌肉力量和下半身的肌耐力才能夠完成；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
跑步是動態的活動，需要雙腳來回持續、不間斷擺動，需要全身的肌肉力量，下半身的肌耐力才能夠完成長距離的跑步。
跑步時，雙腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責。
髂腰肌是由髂肌及腰大肌組成，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，負責骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲。
急性處理要冰敷慢性熱敷當跑者長期長距離跑步，會使髂腰肌過度使用，造成肌肉緊繃、擠壓、摩擦，以致鼠蹊部疼痛。
急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，而伸展髂腰肌，可以達到肌肉放鬆的目的。
◎正確地伸展髂腰肌以左腳為欲伸展的腳為例，將左腳放置後方，手可以抓住左腳腳背（圖A），如果覺得左膝壓力太大會不舒服，可在膝蓋下方墊毛巾減少壓力。
兩腳膝蓋朝向前方，身體保持直立，將重心往右腳移動，這時會感受到左大腿上方前側（圓圈處）有緊繃、拉扯的感覺；若沒有伸展的感覺可以再將左腳往後擺，動作停留30秒，每回10次。
錯誤的伸展方式是把腰拱出去（圖B），大家注意腰部的曲線。
◎檢測髂腰肌是否緊繃可以用「湯瑪斯測試法（Thomastest）」平躺，一隻腳平放在床上，另一隻腳屈膝抱胸，正常為平放腳的大腿可以自然垂下貼近床面（圖C）；如果無法自然下垂貼近床面（圖D），就是髂腰肌太緊繃。
這時需找物理治療師評估，準確找出產生鼠蹊痛的原因。
（作者為彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字跑步健康醫療相關新聞保健》跑不動不要硬跑！「這麼做」才能跑快、跑遠、瘦得快！新知》跑步竟然不傷膝！研究：這種人膝蓋出問題的風險才高！醫訊》跑步能增壽研究：跑1小時多活7小時跑步其實不傷膝？最新研究完全顛覆你的想法啦！跑步超想上廁所？專家：運動前少吃這些東西就能順利跑全程發燒新聞健康網》糖尿病患三餐亂吃血糖狂飆！營養師崩潰列控糖4要點中研院、北醫大研究發現阻斷精胺酸能「餓死」攝護腺癌細胞健康網》避開自助餐「3大地雷」！營養師：能省下許多熱量健康網》營養師揭飲食、運動對照圖熱量狂飆網崩潰：不敢再吃了！健康網》減肥嘴饞好困擾！營養師激推15大營養低卡零食健康網》吃素會越吃越胖？5大「地雷」原因一次看網友回應熱門新聞健康網》糖尿病患三餐亂吃血糖狂飆！營養師崩潰列控糖4要點中研院、北醫大研究發現阻斷精胺酸能「餓死」攝護腺癌細胞健康網》避開自助餐「3大地雷」！營養師：能省下許多熱量健康網》營養師揭飲食、運動對照圖熱量狂飆網崩潰：不敢再吃了！健康網》減肥嘴饞好困擾！營養師激推15大營養低卡零食熱門新訊more告別讀卡機報稅時代！遠傳門號身分認證超方便台中高鐵特區
急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，而伸展髂 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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（照片提供／楊書蓉）文／楊書蓉▲圖A：大腿上方前側。
（照片提供／楊書蓉）近年跑步風氣盛行，各式各樣的馬拉松賽事如雨後春筍般舉辦，也吸引許多民眾參與。
▲圖B：腰部的曲線。
（照片提供／楊書蓉）但隨著跑步的距離、時間、次數的增加，有些跑者可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現不舒服的症狀，可能無法繼續跑步，或是影響比賽當天的運動表現。
請繼續往下閱讀...▲圖C：平放。
（照片提供／楊書蓉）長期跑步髂腰肌過度使用▲跑步需要雙腳來回持續、不間斷擺動，並運用全身的肌肉力量和下半身的肌耐力才能夠完成；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
跑步是動態的活動，需要雙腳來回持續、不間斷擺動，需要全身的肌肉力量，下半身的肌耐力才能夠完成長距離的跑步。
跑步時，雙腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責。
髂腰肌是由髂肌及腰大肌組成，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，負責骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲。
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急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，而伸展髂腰肌，可以達到肌肉放鬆的目的。
◎正確地伸展髂腰肌以左腳為欲伸展的腳為例，將左腳放置後方，手可以抓住左腳腳背（圖A），如果覺得左膝壓力太大會不舒服，可在膝蓋下方墊毛巾減少壓力。
兩腳膝蓋朝向前方，身體保持直立，將重心往右腳移動，這時會感受到左大腿上方前側（圓圈處）有緊繃、拉扯的感覺；若沒有伸展的感覺可以再將左腳往後擺，動作停留30秒，每回10次。
錯誤的伸展方式是把腰拱出去（圖B），大家注意腰部的曲線。
◎檢測髂腰肌是否緊繃可以用「湯瑪斯測試法（Thomastest）」平躺，一隻腳平放在床上，另一隻腳屈膝抱胸，正常為平放腳的大腿可以自然垂下貼近床面（圖C）；如果無法自然下垂貼近床面（圖D），就是髂腰肌太緊繃。
這時需找物理治療師評估，準確找出產生鼠蹊痛的原因。
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8. 跑步時常見3種疼痛專家教你如何緩解
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動傷害跑步時常見3種疼痛 專家教你如何緩解收藏圖片來源/奇点出版瀏覽數30,9992018/07/22·作者/奇点出版·出處/奇点出版放大字體從骨骼的解剖來看，會發現我們的最後一塊脊椎骨─薦椎和骨盆兩邊的髂骨緊密結合，而前方恥骨也是接合的，這讓從上而下承載的體重可以經由腰椎傳遞到髖關節，再進到大腿骨並向下繼續傳遞。
跑步時，髖關節會產生向前和向後的擺盪動作，而擺盪發生的同時也會產生骨盆傾斜的動作，這個動作雖然不大，但再加上承受地面來的反作用力，會讓壓力產生在兩邊薦椎與髂骨所構成「薦髂關節」及前側的「恥骨聯合」上，所以這也會是跑者常見產生疼痛或傷害的位置。
另外，跑步的過程中，當一腳擺盪出去時，骨盆會往對側旋轉，而腰椎則會出現與骨盆相反方向的旋轉。
正常來說，這個旋轉角度是很小的，但如果跑步的姿勢不正確，或者髖關節的旋轉角度有受限，這時腰椎的旋轉就會變大。
別忘了，活動中腰椎應該維持好的穩定，過度動作的結果就有可能產生腰椎的問題，產生下背區域的疼痛。
病症一：薦髂關節疼痛運動中發生的處理方式：跑步中出現這個區域的疼痛時，可以做簡單的伸展，些微活動薦髂關節的區域，達到減痛的效果。
醫療處理方式：詳細檢查是否有薦髂關節發炎、闊背肌與臀大肌等後側肌群緊繃，以及髂肌等前側肌群緊繃問題，再針對這些肌群做伸展放鬆，強化核心肌群的穩定。
日常預防方式：平日須注意姿勢的正確性，減少坐在過軟的沙發上，搭配正確伸展，尤其是髂肌。
可以對薦髂關節進行肌內效貼紮以增加穩定性。
（圖片來源：奇点出版）（圖片來源：奇点出版）病症二：恥骨聯合疼痛廣告運動中發生的處理方式：跑步中出現這個區域的疼痛時，可以停下來盤坐伸展內收肌群，並簡單放鬆腹直肌，減少恥骨聯合的筋膜拉扯。
醫療處理方式：詳細檢查是否有恥骨聯合軟骨的問題，針對內收肌與腹直肌做伸展放鬆，並強化骨盆底肌群的穩定性。
日常預防方式：平日須注意多做內收肌群的暖身，除了能夠增加跑步時的主動穩定性以外，也可以避免內收肌群過度緊張，造成恥骨聯合的拉扯。
（圖片來源：奇点出版）病症三：下背腰椎疼痛運動中發生的處理方式：這個類型的下背疼痛通常來自髖關節動作不足合併腰椎過度的活動，疼痛感多局限在腰椎周圍。
若跑步中出現疼痛，可以停下來伸展髖關節，並做一點腰椎周圍核心穩定肌群的活化，能快速減少疼痛感。
醫療處理方式：詳細檢查是否有髖關節囊緊繃、關節活動度的不足，針對髖關節活動度進行提升的處理；放鬆腰方肌、髂肌等肌群，並活化訓練多裂肌、腹橫肌與腰方肌，以增加腰椎的穩定性。
需與腰椎間盤凸出、小面關節疾病、韌帶鬆弛等問題做鑑別診斷。
日常預防方式：強化核心肌群的能力就是減少這類疼痛的最好方式，同時常常針對髖關節做伸展運動，以避免關節相對的關係又出現錯誤。
可以對腰椎周圍進行肌內效貼紮以增加穩定性，並減少疼痛。
（圖片來源：奇点出版）本文節錄自《無傷跑步》，由奇点出版。
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跑步時，髖關節會產生向前和向後的擺盪動作，而擺盪發生的同時也會產生骨盆傾斜的動作，這個動作雖然不大，但再加上承受地面來的反作用力，會讓壓力產生在兩邊薦椎與髂骨所構成「薦髂關節」及前側的「恥骨聯合」上，所以這也會是跑者常見產生疼痛或傷害的位置。
另外，跑步的過程中，當一腳擺盪出去時，骨盆會往對側旋轉，而腰椎則會出現與骨盆相反方向的旋轉。
正常來說，這個旋轉角度是很小的，但如果跑步的姿勢不正確，或者髖關節的旋轉角度有受限，這時腰椎的旋轉就會變大。
別忘了，活動中腰椎應該維持好的穩定，過度動作的結果就有可能產生腰椎的問題，產生下背區域的疼痛。
病症一：薦髂關節疼痛運動中發生的處理方式：跑步中出現這個區域的疼痛時，可以做簡單的伸展，些微活動薦髂關節的區域，達到減痛的效果。
醫療處理方式：詳細檢查是否有薦髂關節發炎、闊背肌與臀大肌等後側肌群緊繃，以及髂肌等前側肌群緊繃問題，再針對這些肌群做伸展放鬆，強化核心肌群的穩定。
日常預防方式：平日須注意姿勢的正確性，減少坐在過軟的沙發上，搭配正確伸展，尤其是髂肌。
可以對薦髂關節進行肌內效貼紮以增加穩定性。
（圖片來源：奇点出版）（圖片來源：奇点出版）病症二：恥骨聯合疼痛廣告運動中發生的處理方式：跑步中出現這個區域的疼痛時，可以停下來盤坐伸展內收肌群，並簡單放鬆腹直肌，減少恥骨聯合的筋膜拉扯。
醫療處理方式：詳細檢查是否有恥骨聯合軟骨的問題，針對內收肌與腹直肌做伸展放鬆，並強化骨盆底肌群的穩定性。
日常預防方式：平日須注意多做內收肌群的暖身，除了能夠增加跑步時的主動穩定性以外，也可以避免內收肌群過度緊張，造成恥骨聯合的拉扯。
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若跑步中出現疼痛，可以停下來伸展髖關節，並做一點腰椎周圍核心穩定肌群的活化，能快速減少疼痛感。
醫療處理方式：詳細檢查是否有髖關節囊緊繃、關節活動度的不足，針對髖關節活動度進行提升的處理；放鬆腰方肌、髂肌等肌群，並活化訓練多裂肌、腹橫肌與腰方肌，以增加腰椎的穩定性。
需與腰椎間盤凸出、小面關節疾病、韌帶鬆弛等問題做鑑別診斷。
日常預防方式：強化核心肌群的能力就是減少這類疼痛的最好方式，同時常常針對髖關節做伸展運動，以避免關節相對的關係又出現錯誤。
可以對腰椎周圍進行肌內效貼紮以增加穩定性，並減少疼痛。
（圖片來源：奇点出版）本文節錄自《無傷跑步》，由奇点出版。
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