蛙式髖關節延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 小心游泳肩、蛙腳膝上身! 游泳常見運動傷害該如何預防
根據研究，蛙泳造成的膝蓋疼痛，通常起因於蛙式踢腿技術錯誤，例如：髖關節外展角度太大或太小、踝關節蹠屈(足尖伸直下壓狀態)、踝關節外 ...搜尋骨哥嚴選小心游泳肩、蛙腳膝上身!游泳常見運動傷害該如何預防活力運動健康飲食享受生活輕鬆手術醫師專欄骨哥嚴選,活力運動發文日期：2018-09-18分享分享到LINE加入LINE好友小心游泳肩、蛙腳膝上身!游泳常見運動傷害該如何預防作者：骨哥游泳能使人體達到全身性的運動，更有物理治療及放鬆紓壓的效果，許多慢性疾病可以藉由游泳改善病症，更有不少研究證實，水中活動有助於改善骨骼關節問題，例如：椎間盤突出、關節炎、脊椎損傷等。
不可不知！游泳也會有運動傷害與多數運動一樣，造成游泳運動傷害的原因不外乎是「使用過度」，太頻繁的使用肌肉，除了可能造成短暫的肌肉發炎，更可能阻礙肌肉群的血液循環，以致出血、慢性發炎、撕裂等身體傷害。
而最常見的游泳傷害，就是俗稱「游泳肩」的「肩峰症候群」，與造成膝關節、髖關節慢性發炎的「蛙腳膝」。
游泳常見傷害一：游泳肩根據研究報告，肩痛是90％的游泳者都會出現的症狀。
而「肩峰症候群」(俗稱游泳肩)，則主要由『肩關節內撞擊綜合症』引起，通常發生在肩膊水平以上頻繁用力或重覆伸展的運動，例如：游泳、羽球、排球等。
游泳完的肌肉疲勞，休息數日後自然會消失，若出現疼痛、肩關節活動範圍減少、上舉無力、感覺像被扯住袖子，就要懷疑是否患上「游泳肩」，應立即暫停游泳2-3周，並盡快求助專業醫生。
許多人認為只有游泳新手才會因施力不當患上「游泳肩」，事實上，往往受到「游泳肩」所苦的反而是游泳選手及長期有游泳習慣的人。
此外，若只想利用半天到一天時間，一口氣補足整周的運動量而拼命游泳，反而更容易受傷。
游泳常見傷害二：蛙腳膝蛙式是最好入門的泳姿，但蛙泳需要膝蓋不斷重覆彎曲、伸直的動作，若姿勢不正確，長期下來容易造成膝蓋很大的負擔，形成俗稱的「蛙腳膝」。
根據研究，蛙泳造成的膝蓋疼痛，通常起因於蛙式踢腿技術錯誤，例如：髖關節外展角度太大或太小、踝關節蹠屈(足尖伸直下壓狀態)、踝關節外轉角度錯誤等，易導致膝蓋內側受到牽引與側邊受到壓迫。
避免「蛙腳膝」，可試著調整游泳節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時膝蓋互擊。
另外加強髖關節與大腿後側肌群的伸展，矯正泳姿才能避免運動傷害再次發生。
避免游泳運動傷害最好的預防方法：游泳前熱身至少10分鐘讓關節得到充分拉伸請專業人員指導正確游泳姿勢適度的休息使肌肉恢復健康，持續疼痛不止應及時就診避免平時不鍛煉，短時間內進行劇烈運動 延伸閱讀：運動傷膝？這些運動讓你的關節比其他人更健康骨折後的復健之路好漫長其實可以用這個運動替代！參考資料：如何預防游泳最常見的運動傷害？游泳好處多，運動傷害要留意夏日戲水要防「游泳肩」！ 游泳老手更易患病上一篇文章吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這四類天然好食物關節發炎，一定是年紀或姿勢不良惹的禍？其實不必然！保護關節的重點在於平時好好保養，長期姿勢不良當然...翹腳後患無窮！錯誤坐姿不二犯科技日新月異，現代人整天坐在電腦桌前工作已不足為奇，甚至長時間坐著划手機、追劇也已是社會常態。
當固定...下一篇文章相關嚴選想長壽，先養腿，3個動作練練腿！有人說，腳是人體的第二個大腦。
隨著年齡增長，腳在悄悄變老，俗話說「人老腳先衰」，也就是說腳部會比年齡...2021-05-31閱讀文章骨哥嚴選鍛鍊下半身肌力，活化膝蓋、髖關節預防老臥床存骨本，養骨頭，這些觀念應該深根許多中年的人腦海，對中老年層有一份調查顯示，關節炎會讓患者的生活品質...2021-05-25閱讀文章骨哥嚴選別忽視髖關節！骨折受損至死率超過癌症！小時候不小心跌倒不但痊癒速度快，產生嚴重傷害的機率也很低，但上了年紀只是個不慎跌倒，產正的傷害都很嚴...2021-05-12閱讀文章骨哥嚴選對抗骨質疏鬆，從年輕做起！許多人都認為骨質疏鬆是年邁長者的人生課題，但根據專家研究顯示，骨質流失的問題從年齡大約30歲就已慢慢...2021-05-12閱讀文章骨哥嚴選骨哥熱門大嚴選年後甩油？避免三大運動禁忌小心減不成還傷身2018-02-13骨哥嚴選膝關節置換成功率高嗎?讓數字告訴你!2017-01-26骨哥嚴選你的關節健康嗎？二步驟自我檢視2018-01-31骨哥嚴選髖關節置換手術前後注意事項2019-12-15認識髖關節騎機車也會傷脊椎？全因為這個動作！2017-05-03骨哥嚴選吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這四類天然好食物2018-0
不可不知！游泳也會有運動傷害與多數運動一樣，造成游泳運動傷害的原因不外乎是「使用過度」，太頻繁的使用肌肉，除了可能造成短暫的肌肉發炎，更可能阻礙肌肉群的血液循環，以致出血、慢性發炎、撕裂等身體傷害。
而最常見的游泳傷害，就是俗稱「游泳肩」的「肩峰症候群」，與造成膝關節、髖關節慢性發炎的「蛙腳膝」。
游泳常見傷害一：游泳肩根據研究報告，肩痛是90％的游泳者都會出現的症狀。
而「肩峰症候群」(俗稱游泳肩)，則主要由『肩關節內撞擊綜合症』引起，通常發生在肩膊水平以上頻繁用力或重覆伸展的運動，例如：游泳、羽球、排球等。
游泳完的肌肉疲勞，休息數日後自然會消失，若出現疼痛、肩關節活動範圍減少、上舉無力、感覺像被扯住袖子，就要懷疑是否患上「游泳肩」，應立即暫停游泳2-3周，並盡快求助專業醫生。
許多人認為只有游泳新手才會因施力不當患上「游泳肩」，事實上，往往受到「游泳肩」所苦的反而是游泳選手及長期有游泳習慣的人。
此外，若只想利用半天到一天時間，一口氣補足整周的運動量而拼命游泳，反而更容易受傷。
游泳常見傷害二：蛙腳膝蛙式是最好入門的泳姿，但蛙泳需要膝蓋不斷重覆彎曲、伸直的動作，若姿勢不正確，長期下來容易造成膝蓋很大的負擔，形成俗稱的「蛙腳膝」。
根據研究，蛙泳造成的膝蓋疼痛，通常起因於蛙式踢腿技術錯誤，例如：髖關節外展角度太大或太小、踝關節蹠屈(足尖伸直下壓狀態)、踝關節外轉角度錯誤等，易導致膝蓋內側受到牽引與側邊受到壓迫。
避免「蛙腳膝」，可試著調整游泳節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時膝蓋互擊。
另外加強髖關節與大腿後側肌群的伸展，矯正泳姿才能避免運動傷害再次發生。
避免游泳運動傷害最好的預防方法：游泳前熱身至少10分鐘讓關節得到充分拉伸請專業人員指導正確游泳姿勢適度的休息使肌肉恢復健康，持續疼痛不止應及時就診避免平時不鍛煉，短時間內進行劇烈運動 延伸閱讀：運動傷膝？這些運動讓你的關節比其他人更健康骨折後的復健之路好漫長其實可以用這個運動替代！參考資料：如何預防游泳最常見的運動傷害？游泳好處多，運動傷害要留意夏日戲水要防「游泳肩」！ 游泳老手更易患病上一篇文章吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這四類天然好食物關節發炎，一定是年紀或姿勢不良惹的禍？其實不必然！保護關節的重點在於平時好好保養，長期姿勢不良當然...翹腳後患無窮！錯誤坐姿不二犯科技日新月異，現代人整天坐在電腦桌前工作已不足為奇，甚至長時間坐著划手機、追劇也已是社會常態。
當固定...下一篇文章相關嚴選想長壽，先養腿，3個動作練練腿！有人說，腳是人體的第二個大腦。
隨著年齡增長，腳在悄悄變老，俗話說「人老腳先衰」，也就是說腳部會比年齡...2021-05-31閱讀文章骨哥嚴選鍛鍊下半身肌力，活化膝蓋、髖關節預防老臥床存骨本，養骨頭，這些觀念應該深根許多中年的人腦海，對中老年層有一份調查顯示，關節炎會讓患者的生活品質...2021-05-25閱讀文章骨哥嚴選別忽視髖關節！骨折受損至死率超過癌症！小時候不小心跌倒不但痊癒速度快，產生嚴重傷害的機率也很低，但上了年紀只是個不慎跌倒，產正的傷害都很嚴...2021-05-12閱讀文章骨哥嚴選對抗骨質疏鬆，從年輕做起！許多人都認為骨質疏鬆是年邁長者的人生課題，但根據專家研究顯示，骨質流失的問題從年齡大約30歲就已慢慢...2021-05-12閱讀文章骨哥嚴選骨哥熱門大嚴選年後甩油？避免三大運動禁忌小心減不成還傷身2018-02-13骨哥嚴選膝關節置換成功率高嗎?讓數字告訴你!2017-01-26骨哥嚴選你的關節健康嗎？二步驟自我檢視2018-01-31骨哥嚴選髖關節置換手術前後注意事項2019-12-15認識髖關節騎機車也會傷脊椎？全因為這個動作！2017-05-03骨哥嚴選吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這四類天然好食物2018-0
2. 右大腿髖關節受傷~~
最近都是游泳每次一下水就游一個小時中間幾乎不停因為都游蛙式不知道是不是姿勢不對結果右大腿髖關節會痛起初不理它繼續游後來越來越痛有時痛的時候會連 ...首頁生活健康與養生前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆瘦狐狸401分樓主瘦狐狸個人積分：401分文章編號：44372841訊息文章段落右大腿髖關節受傷~~2013-06-148:345940收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印最近都是游泳每次一下水就游一個小時中間幾乎不停因為都游蛙式不知道是不是姿勢不對結果右大腿髖關節會痛起初不理它繼續游後來越來越痛有時痛的時候會連腰部一起痛會痛到蹲下去的那種請問右大腿髖關節受傷要看什麼醫生?還是要怎麼治療?2013-06-148:34#10引言分享Petruchio220分2樓Petruchio個人積分：220分文章編號：44374461訊息瘦狐狸wrote:最近都是游泳每次一...(恕刪)休息2013-06-1410:01#20引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言d8856681390分3樓d885668個人積分：1390分文章編號：44374968訊息瘦狐狸wrote:最近都是游泳每次一下水就游一個小時中間膝蓋痛最好是休息，尤其是游蛙泳。
一個月後再去。
回文的時候感覺膝蓋酸酸的2013-06-1410:22#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言wasiafei10分4樓wasiafei個人積分：10分文章編號：44375931訊息看骨科最嚴重大概就是股骨頭缺血性壞死有時候x光看不出問題,醫生也只能開止痛藥,要你多休息聽說要照核磁共振才能早點發現問題我的右髖關節,也是股骨頭缺血性壞死等到照x光發現時,只能等著換人工關節,骨頭都萎縮了國中時學游泳,學蛙式,腳都夾不到水,那時候不以為意,現在想想應該是髖關節有問題然後也不能盤腿坐,左腳盤的起來,右腳一盤,整個人就往後倒高中大學時,打完球,走路就一跛一跛,有時候會隱隱作痛當兵前檢康檢察,醫生也只說腳盤不起來可能是韌帶問題因為當兵每天都要跑步,實在是受不了,去803檢查照x光,才發現骨頭萎縮,就辦了停役我不是要嚇唬你,不過如果你有類似的症狀,盡早接受治療吧2013-06-1411:02#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言瘦狐狸401分樓主瘦狐狸個人積分：401分文章編號：44391078訊息Petruchiowrote:休息...(恕刪)d885668wrote:膝蓋痛最好是休息，尤...(恕刪)休息果然是最好的良藥看來最近只能在水中行走了wasiafeiwrote:看骨科最嚴重大概就...(恕刪)感謝回覆看來真的要找一天去看骨科了2013-06-150:18#50引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言ccy43433396分6樓ccy4343個人積分：3396分文章編號：44401609訊息1月14日自由時報的報導http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jan/14/today-health2.htm?Slots=BHealth文中有提到體外骨震波，我上google搜尋，有網友說：「因為"效果因人而異",真正感到有效果而且能治癒的大約只有30%，所以在國外被認定為是心理因素而非有真正的治療效果，這也是國內各大醫院沒人會納入標準療程的主要原因。
不建議去做這樣的療程，一來你可能是沒效果的2/3;二來這是治標不是治本。
現在會有這種病,若不找到發生的原因將來還是會再發生。
」我是左腿髖寬節會痛，看骨科照X光，沒有股骨缺血性壞死但有骨刺。
吃完醫師開的止痛藥還是會痛，看到http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=470000&p=6有人說：「我的老媽退化性關節炎，如果沒有早上定時吃Glucosamine的話，下午髖關節那邊就會不舒服，所以...雖然維骨力有打廣告，不過它是真的有效」，於是吃維骨力兩個月就不痛了，現在沒吃。
我是吃粉劑沖泡包，一大早起床空腹吃吸收較好。
另外，提供參考http://www.consumers.org.tw/unit412.aspx?id=1425「因為葡萄糖胺適用於較輕微的發炎，要是到了發炎很厲害時，其實吃葡萄糖胺已經沒有效了，這時候已無法抑制發炎，就必須使用非類固醇的止痛藥或一般的消炎藥來治療。
有些人會認為先吃就可以預防下次的疼痛，這是不對的，一定要有發炎的情形出現再吃才有效！千萬不要當作補藥來吃，因為這是沒有用的，沒有發炎就沒有辦法作用！葡萄糖胺唯一比止痛藥好的地方在於沒有副作用，雖然是腎臟代謝，但是對腎臟並不會有傷害，所以有時
一個月後再去。
回文的時候感覺膝蓋酸酸的2013-06-1410:22#30引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言wasiafei10分4樓wasiafei個人積分：10分文章編號：44375931訊息看骨科最嚴重大概就是股骨頭缺血性壞死有時候x光看不出問題,醫生也只能開止痛藥,要你多休息聽說要照核磁共振才能早點發現問題我的右髖關節,也是股骨頭缺血性壞死等到照x光發現時,只能等著換人工關節,骨頭都萎縮了國中時學游泳,學蛙式,腳都夾不到水,那時候不以為意,現在想想應該是髖關節有問題然後也不能盤腿坐,左腳盤的起來,右腳一盤,整個人就往後倒高中大學時,打完球,走路就一跛一跛,有時候會隱隱作痛當兵前檢康檢察,醫生也只說腳盤不起來可能是韌帶問題因為當兵每天都要跑步,實在是受不了,去803檢查照x光,才發現骨頭萎縮,就辦了停役我不是要嚇唬你,不過如果你有類似的症狀,盡早接受治療吧2013-06-1411:02#40引言我要留言連結回報只看此人列印我要留言瘦狐狸401分樓主瘦狐狸個人積分：401分文章編號：44391078訊息Petruchiowrote:休息...(恕刪)d885668wrote:膝蓋痛最好是休息，尤...(恕刪)休息果然是最好的良藥看來最近只能在水中行走了wasiafeiwrote:看骨科最嚴重大概就...(恕刪)感謝回覆看來真的要找一天去看骨科了2013-06-150:18#50引言我要留言連結回報只看樓主列印我要留言ccy43433396分6樓ccy4343個人積分：3396分文章編號：44401609訊息1月14日自由時報的報導http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/jan/14/today-health2.htm?Slots=BHealth文中有提到體外骨震波，我上google搜尋，有網友說：「因為"效果因人而異",真正感到有效果而且能治癒的大約只有30%，所以在國外被認定為是心理因素而非有真正的治療效果，這也是國內各大醫院沒人會納入標準療程的主要原因。
不建議去做這樣的療程，一來你可能是沒效果的2/3;二來這是治標不是治本。
現在會有這種病,若不找到發生的原因將來還是會再發生。
」我是左腿髖寬節會痛，看骨科照X光，沒有股骨缺血性壞死但有骨刺。
吃完醫師開的止痛藥還是會痛，看到http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=470000&p=6有人說：「我的老媽退化性關節炎，如果沒有早上定時吃Glucosamine的話，下午髖關節那邊就會不舒服，所以...雖然維骨力有打廣告，不過它是真的有效」，於是吃維骨力兩個月就不痛了，現在沒吃。
我是吃粉劑沖泡包，一大早起床空腹吃吸收較好。
另外，提供參考http://www.consumers.org.tw/unit412.aspx?id=1425「因為葡萄糖胺適用於較輕微的發炎，要是到了發炎很厲害時，其實吃葡萄糖胺已經沒有效了，這時候已無法抑制發炎，就必須使用非類固醇的止痛藥或一般的消炎藥來治療。
有些人會認為先吃就可以預防下次的疼痛，這是不對的，一定要有發炎的情形出現再吃才有效！千萬不要當作補藥來吃，因為這是沒有用的，沒有發炎就沒有辦法作用！葡萄糖胺唯一比止痛藥好的地方在於沒有副作用，雖然是腎臟代謝，但是對腎臟並不會有傷害，所以有時
3. 游泳後髖關節疼痛要如何克服？
四八七、參問：. 去年六月開始游泳(蛙式)，一個禮拜約三次!!直到九月的某一天，游泳完感到左膝蓋後側有疼痛感，我沒理它!!一個禮拜後游泳時，只要左腿部往外踢 ...一般小參-- 游泳後髖關節疼痛要如何克服？四八七、參問：去年六月開始游泳(蛙式)，一個禮拜約三次!!直到九月的某一天，游泳完感到左膝蓋後側有疼痛感，我沒理它!!一個禮拜後游泳時，只要左腿部往外踢出時就感到大腿跟股盆磨擦"喀"的一聲，從此只要我的大腿舉高超過與身體成90度放下時，就"喀"的一聲!!並且伴隨著大腿外前側與股盆交接處腫脹與疼痛!!做過許多的治療都沒效果，日前接受復健科檢查說是退化性關節炎，要我吃維骨力跟做復健，感覺並沒有比較舒服.....==!這是啥症狀?該如何治療呢?去年11月看骨科.照X光!醫生說腿骨與髖關節位置正常，是肌腱拉傷，開了酸痛軟膏，今年4月看復健科，X光片與骨盆相接處的腿骨有白色的現像，醫生說是退化性關節炎，經過復健後一般都是下班後才有疼痛感(目前是在工廠輪班，8小時站立走動，很少有坐的時間)痛的地方在腿部跟骨盆教接外前側，外側凹陷處跟後側臀部相對的地方，嚴重時蹲下彎腰(手洗衣服)後會站不直，感覺腰部無力.....今年五月透過朋友介紹到醫院做檢查，檢查結果如附檔，從此我遵循著醫生的交代，自費購買"福善美"一個禮拜吃一次，疼痛感有比較舒緩但髖關節聲響一直存在，直到月初，經過傳統整復治療師的診斷為闊筋膜發炎，大腿外側肌緊繃引起的彈響髖，除了有空就將患側膝蓋抱向對側胸口，每次10分鐘慢慢的復健外別無它法!期間不能做激烈運動，順利的話大概一年可以復原!不知道有什麼方法可以儘快復原?謝謝! 嘉義.陳xx 師答：陳大德：阿彌陀佛！2007年11月16日mail收悉，因15天法會，一切mail都停止回函，至今才回mail，怠慢之處尚請見諒。
有關於您的髖骨疼痛問題，試回答如下。
1. 去年六月開始游泳(蛙式)，一個禮拜約三次!!直到九月的某一天，游泳完感到左膝蓋後側有疼痛感，我沒理它!!一個禮拜後游泳時，只要左腿部往外踢出時就感到大腿跟股盆磨擦"喀"的一聲，從此只要我的大腿舉高超過與身體成90度放下時，就"喀"的一聲!!並且伴隨著大腿外前側與股盆交接處腫脹與疼痛!!做過許多的治療都沒效果，日前接受復健科檢查說是退化性關節炎，要我吃維骨力跟做復健，感覺並沒有比較舒服.....==!這是啥症狀?該如何治療呢?一般而言，關節處舉動有聲響發生，代表該處關節潤滑液已退失，所以筋腱與骨頭磨擦，就有聲響產生，這是局部失常或受傷、老化等現象，至於何因，自己要去探究。
若是有局部血流不足，造成該處潤滑液合成困難，這樣再怎麼復健也沒有用的。
試著去找出何處經絡血瘀不通，可以試試找穴道、經絡有高度學養者，若有氣功底子更好，讓他檢查看看，找出問題才能對症下藥，把全身都按摩過，讓血氣能通順。
2. 去年11月看骨科.照X光!醫生說腿骨與髖關節位置正常，是肌腱拉傷，開了酸痛軟膏，今年4月看復健科，X光片與骨盆相接處的腿骨有白色的現像，醫生說是退化性關節炎，經過復健後一般都是下班後才有疼痛感(目前是在工廠輪班，8小時站立走動，很少有坐的時間)痛的地方在腿部跟骨盆教接外前側，外側凹陷處跟後側臀部相對的地方，嚴重時蹲下彎腰(手洗衣服)後會站不直，感覺腰部無力.....。
若是真的肌肉拉傷，就不能再游泳了，讓肌肉休息，退化性關節炎都是醫生講的，好像是沒救了，注定要如此下去。
看來像您的問題都要自己解決的。
可以把姓名、地址mail過來，我們幫您寄瓷枕、綁帶，自己天天去自我復健了。
網上文章有力學療法三篇文章，可以好好參閱，知道如何使用瓷枕與綁帶，不然也可以寄《佛門禪修與色身功用行》一書，除供您參閱使用方法外，也可以學一些簡單的下盤運動功法，幫助您下盤血液的流順。
3. 今年五月透過朋友介紹到醫院做檢查，檢查結果如附檔，從此我遵循著醫生的交代，自費購買"福善美"一個禮拜吃一次，疼痛感有比較舒緩但髖關節聲響一直存在，直到月初，經過傳統整復治療師的診斷為闊筋膜發炎，大腿外側肌緊繃引起的彈響髖，除了有空就將患側膝蓋抱向對側胸口，每次10分鐘慢慢的復健外別無它法!期間不能做激烈運動，順利的話大概一年可以復原!不知道有什麼方法可以儘快復原?謝謝!對不起，附檔打不開，不過沒關緊要，我不是醫生，不用看也可以。
若福善美是止痛劑的話，最好不要再吃了。
您除了瓷枕與綁帶要天天用外，最好要向著佛像做頂禮的動作，慢慢的拜佛，除
有關於您的髖骨疼痛問題，試回答如下。
1. 去年六月開始游泳(蛙式)，一個禮拜約三次!!直到九月的某一天，游泳完感到左膝蓋後側有疼痛感，我沒理它!!一個禮拜後游泳時，只要左腿部往外踢出時就感到大腿跟股盆磨擦"喀"的一聲，從此只要我的大腿舉高超過與身體成90度放下時，就"喀"的一聲!!並且伴隨著大腿外前側與股盆交接處腫脹與疼痛!!做過許多的治療都沒效果，日前接受復健科檢查說是退化性關節炎，要我吃維骨力跟做復健，感覺並沒有比較舒服.....==!這是啥症狀?該如何治療呢?一般而言，關節處舉動有聲響發生，代表該處關節潤滑液已退失，所以筋腱與骨頭磨擦，就有聲響產生，這是局部失常或受傷、老化等現象，至於何因，自己要去探究。
若是有局部血流不足，造成該處潤滑液合成困難，這樣再怎麼復健也沒有用的。
試著去找出何處經絡血瘀不通，可以試試找穴道、經絡有高度學養者，若有氣功底子更好，讓他檢查看看，找出問題才能對症下藥，把全身都按摩過，讓血氣能通順。
2. 去年11月看骨科.照X光!醫生說腿骨與髖關節位置正常，是肌腱拉傷，開了酸痛軟膏，今年4月看復健科，X光片與骨盆相接處的腿骨有白色的現像，醫生說是退化性關節炎，經過復健後一般都是下班後才有疼痛感(目前是在工廠輪班，8小時站立走動，很少有坐的時間)痛的地方在腿部跟骨盆教接外前側，外側凹陷處跟後側臀部相對的地方，嚴重時蹲下彎腰(手洗衣服)後會站不直，感覺腰部無力.....。
若是真的肌肉拉傷，就不能再游泳了，讓肌肉休息，退化性關節炎都是醫生講的，好像是沒救了，注定要如此下去。
看來像您的問題都要自己解決的。
可以把姓名、地址mail過來，我們幫您寄瓷枕、綁帶，自己天天去自我復健了。
網上文章有力學療法三篇文章，可以好好參閱，知道如何使用瓷枕與綁帶，不然也可以寄《佛門禪修與色身功用行》一書，除供您參閱使用方法外，也可以學一些簡單的下盤運動功法，幫助您下盤血液的流順。
3. 今年五月透過朋友介紹到醫院做檢查，檢查結果如附檔，從此我遵循著醫生的交代，自費購買"福善美"一個禮拜吃一次，疼痛感有比較舒緩但髖關節聲響一直存在，直到月初，經過傳統整復治療師的診斷為闊筋膜發炎，大腿外側肌緊繃引起的彈響髖，除了有空就將患側膝蓋抱向對側胸口，每次10分鐘慢慢的復健外別無它法!期間不能做激烈運動，順利的話大概一年可以復原!不知道有什麼方法可以儘快復原?謝謝!對不起，附檔打不開，不過沒關緊要，我不是醫生，不用看也可以。
若福善美是止痛劑的話，最好不要再吃了。
您除了瓷枕與綁帶要天天用外，最好要向著佛像做頂禮的動作，慢慢的拜佛，除
4. 游出來的痛游泳肩 蛙腳膝
蛙腳膝 ... 蛙式泳者常有膝關節前側或內側的疼痛，病因包括內側副韌帶損傷、髕骨肌腱損傷、內側滑囊炎、大腿內收肌群損傷等。
疼痛通常肇因於蛙 ...最新消息News&Message首頁最新消息醫療新聞游出來的痛游泳肩◆蛙腳膝最新消息最新消息醫療新聞公告訊息獲獎專區感恩心曲影片專區游出來的痛游泳肩◆蛙腳膝2019/11/20郭書瑞游泳游泳肩蛙腳膝文章分享首頁分享至FaceBook分享至Line撰文/中國醫藥大學附設醫院骨科部郭書瑞醫師游泳素來有「運動之王」的美稱，可是在游泳時，身體特定部位如肩部與膝部需要重複動作，又需要大幅度的身體協調感與技巧互相配合，若是姿勢錯誤，用力方式不當，還是可能游出問題來。
本文介紹游泳最常見的運動傷害：游泳肩與蛙腳膝，愛游泳的人可要多加警惕！游泳肩肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病。
肩膀在游泳時上肢的推進過程中占主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限，所以採取任何泳姿的選手都要注意游泳肩發生的風險。
肩關節是一個活動度很大的關節，穩定性須仰賴靜態的穩定構造（肩關節盂唇和周邊韌帶）以及動態的穩定構造（肩部的旋轉肌群和肩胛肌）來維持。
肩關節鬆弛將對動態的穩定構造產生過度依賴，最終導致不穩定的肩關節和肩膀疼痛；肌肉疲勞則會造成力量失衡，產生動態不穩定的肩痛。
◎病因造成游泳肩的病因，可分為外在與內在因素。
外在因素包括：訓練量增加太快、輔助的陸上訓練計畫不完善、游泳方法錯誤等。
內在因素包括：肩關節太鬆弛、姿勢不良、胸椎駝背、核心肌群強度不足、肩胛骨相對於胸壁活動度不良、肩膀內旋角度不足、旋轉肌群或胸大肌的柔軟性差與不平衡。
◎治療方法游泳肩的治療，主要是減少前肩峰對於肩峰下滑囊的傷害與刺激，並且避免任何會引起關節盂唇和關節囊夾擊的狀況。
保守治療可分為強化肌力、加強伸展動作、泳池中的姿勢修正等3個部分。
強化肌力：強化旋轉肌群（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌與小圓肌）和肩胛骨穩定肌群（前鋸肌、下斜方肌與菱形肌、肩胛下肌）。
加強伸展動作：強化棘下肌與小圓肌、肩胛骨穩定肌群、胸大肌、胸小肌等。
姿勢修正：增加身體旋轉、增加入水角度（避免太靠近中線）、入水時手和前臂避免過度內轉、避免單邊換氣等。
若經保守治療後仍持續疼痛的泳者，在確定病因後，可考慮手術治療。
手術包括肩峰下切除術、旋轉肌群清創或修復、關節盂唇修復或清創術等。
若能確定病因，約有20-56%的游泳選手在術後可恢復到具有競爭能力的受傷前狀況。
蛙腳膝蛙式泳者常有膝關節前側或內側的疼痛，病因包括內側副韌帶損傷、髕骨肌腱損傷、內側滑囊炎、大腿內收肌群損傷等。
疼痛通常肇因於蛙式踢腿時，外翻動作對膝蓋所造成的負擔，導致膝蓋內側受到拉扯與側邊受到不當的壓迫。
根據研究，踢蛙腿時髖關節合適的外展角度約為37-42度。
踢腿時內側副韌帶的疼痛，與收腿時髖關節外展的角度和腳踝蹠屈、外轉的角度有關；髖關節外展角度過大，也會造成髕骨內側疼痛。
◎病因造成蛙腳膝的病因，可分為外在與內在因素。
外在因素包括：訓練年限、年紀、競賽強度、踢腿技術錯誤（髖關節外展角度太大或太小、踝關節蹠屈、外轉角度錯誤）。
內在病因包括：髕骨與膝關節的穩定度、髂脛束症候群、膝蓋內半月板病變、Osgood-Schlatter'sdisease、Sinding-Larsen-Johanssondisease等。
◎治療方法若出現蛙腳膝的症狀，訓練時不可突然增加訓練強度，並應加強核心肌群與下肢的訓練，以及避免錯誤的蛙式踢腿。
此外，平日需要加強髖關節與大腿後側肌群的伸展，矯正姿勢才可避免症狀再次發生。
治療方面可考慮超音波治療或電療，亦可針對較嚴重的部位給予增生療法治療，以改善膝蓋疼痛及增加穩定度。
本院骨科有震波治療，能增加局部血液循環，促進病灶修復，是可以考慮的選項。
資料來源:中國醫訊第179期回上頁相關文章MAKO機器手臂人工關節置換手術傷口小疼痛少住院天數少退化性關節炎疼痛難行微創關節手術傷口小.恢復快正前位人工髖關節置換手術改善關節疼痛找回活動力人工關節感染又化膿「3D列印模具」術後順利回到工作崗位為了您我們持續進步對於本院有任何的疑問歡迎您將您的想法告訴我們，您的寶貴意見將成為我們繼續努力改進的動力，歡迎您寫信與我們聯絡。
您的批評是我們進步的原動力，而您的讚美是我們最大的鼓勵。
疼痛通常肇因於蛙 ...最新消息News&Message首頁最新消息醫療新聞游出來的痛游泳肩◆蛙腳膝最新消息最新消息醫療新聞公告訊息獲獎專區感恩心曲影片專區游出來的痛游泳肩◆蛙腳膝2019/11/20郭書瑞游泳游泳肩蛙腳膝文章分享首頁分享至FaceBook分享至Line撰文/中國醫藥大學附設醫院骨科部郭書瑞醫師游泳素來有「運動之王」的美稱，可是在游泳時，身體特定部位如肩部與膝部需要重複動作，又需要大幅度的身體協調感與技巧互相配合，若是姿勢錯誤，用力方式不當，還是可能游出問題來。
本文介紹游泳最常見的運動傷害：游泳肩與蛙腳膝，愛游泳的人可要多加警惕！游泳肩肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病。
肩膀在游泳時上肢的推進過程中占主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限，所以採取任何泳姿的選手都要注意游泳肩發生的風險。
肩關節是一個活動度很大的關節，穩定性須仰賴靜態的穩定構造（肩關節盂唇和周邊韌帶）以及動態的穩定構造（肩部的旋轉肌群和肩胛肌）來維持。
肩關節鬆弛將對動態的穩定構造產生過度依賴，最終導致不穩定的肩關節和肩膀疼痛；肌肉疲勞則會造成力量失衡，產生動態不穩定的肩痛。
◎病因造成游泳肩的病因，可分為外在與內在因素。
外在因素包括：訓練量增加太快、輔助的陸上訓練計畫不完善、游泳方法錯誤等。
內在因素包括：肩關節太鬆弛、姿勢不良、胸椎駝背、核心肌群強度不足、肩胛骨相對於胸壁活動度不良、肩膀內旋角度不足、旋轉肌群或胸大肌的柔軟性差與不平衡。
◎治療方法游泳肩的治療，主要是減少前肩峰對於肩峰下滑囊的傷害與刺激，並且避免任何會引起關節盂唇和關節囊夾擊的狀況。
保守治療可分為強化肌力、加強伸展動作、泳池中的姿勢修正等3個部分。
強化肌力：強化旋轉肌群（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌與小圓肌）和肩胛骨穩定肌群（前鋸肌、下斜方肌與菱形肌、肩胛下肌）。
加強伸展動作：強化棘下肌與小圓肌、肩胛骨穩定肌群、胸大肌、胸小肌等。
姿勢修正：增加身體旋轉、增加入水角度（避免太靠近中線）、入水時手和前臂避免過度內轉、避免單邊換氣等。
若經保守治療後仍持續疼痛的泳者，在確定病因後，可考慮手術治療。
手術包括肩峰下切除術、旋轉肌群清創或修復、關節盂唇修復或清創術等。
若能確定病因，約有20-56%的游泳選手在術後可恢復到具有競爭能力的受傷前狀況。
蛙腳膝蛙式泳者常有膝關節前側或內側的疼痛，病因包括內側副韌帶損傷、髕骨肌腱損傷、內側滑囊炎、大腿內收肌群損傷等。
疼痛通常肇因於蛙式踢腿時，外翻動作對膝蓋所造成的負擔，導致膝蓋內側受到拉扯與側邊受到不當的壓迫。
根據研究，踢蛙腿時髖關節合適的外展角度約為37-42度。
踢腿時內側副韌帶的疼痛，與收腿時髖關節外展的角度和腳踝蹠屈、外轉的角度有關；髖關節外展角度過大，也會造成髕骨內側疼痛。
◎病因造成蛙腳膝的病因，可分為外在與內在因素。
外在因素包括：訓練年限、年紀、競賽強度、踢腿技術錯誤（髖關節外展角度太大或太小、踝關節蹠屈、外轉角度錯誤）。
內在病因包括：髕骨與膝關節的穩定度、髂脛束症候群、膝蓋內半月板病變、Osgood-Schlatter'sdisease、Sinding-Larsen-Johanssondisease等。
◎治療方法若出現蛙腳膝的症狀，訓練時不可突然增加訓練強度，並應加強核心肌群與下肢的訓練，以及避免錯誤的蛙式踢腿。
此外，平日需要加強髖關節與大腿後側肌群的伸展，矯正姿勢才可避免症狀再次發生。
治療方面可考慮超音波治療或電療，亦可針對較嚴重的部位給予增生療法治療，以改善膝蓋疼痛及增加穩定度。
本院骨科有震波治療，能增加局部血液循環，促進病灶修復，是可以考慮的選項。
資料來源:中國醫訊第179期回上頁相關文章MAKO機器手臂人工關節置換手術傷口小疼痛少住院天數少退化性關節炎疼痛難行微創關節手術傷口小.恢復快正前位人工髖關節置換手術改善關節疼痛找回活動力人工關節感染又化膿「3D列印模具」術後順利回到工作崗位為了您我們持續進步對於本院有任何的疑問歡迎您將您的想法告訴我們，您的寶貴意見將成為我們繼續努力改進的動力，歡迎您寫信與我們聯絡。
您的批評是我們進步的原動力，而您的讚美是我們最大的鼓勵。
5. 游泳好處多，運動傷害要留意
疼痛通常起因於蛙式踢腿時，外翻動作對膝蓋所造成的負擔，導致膝蓋內側受到牽引與側邊受到壓迫。
根據研究，蛙腿的髖關節適合外展角度約37- ...2018年1月19日星期五游泳好處多，運動傷害要留意女人,老年人,肌肉骨骼系統,吳易澄,男人,青少年轉大人,復健科,醫師游泳帶來的好處遠超過你的想像游泳對身體有益，很多人都知道，但究竟有哪些好處呢？之前英國醫學期刊網誌有篇文章提出游泳有很多優點，並列舉出來給我們參考，游泳不僅對於成人的體能、心肺功能有助益，對老人以及小孩也有許多好處：●游泳降低老人早期死亡風險●游泳幫助孩子的技能發展更快●游泳和水中活動是安全，符合成本效益且可行的運動方式最近有研究提到，除了早期死亡風險外，游泳也可以降低41%由心臟與中風造成的死亡風險，定期的游泳幫助老年人保持身心健康，擁有更長壽的人生。
重要的是，學習游泳讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
這個研究讓探討游泳與其他老化疾病（例如失智症）的議題也受到關注。
公衛議題一直是英國長期重視的焦點，他們也提出如果推動游泳相關政策，可能不只改善病人的健康，也可降低長期照護的費用。
雖然游泳仍有需要注意的地方，例如游泳池的跌倒風險、周遭水域安全、水質與呼吸道過敏的議題、以及游泳造成的運動傷害等，但游泳在現今仍是一個值得我們大力提倡的運動方式！水中活動有助於改善骨骼關節疾病目前水中活動對於改善疾病的相關研究，最多仍是在於骨骼系統疾病為主，在復健教科書裡面（Delisa'sphysicalmedicineandrehabilitation5th）有專門章節介紹水中復健。
有不少研究證實透過水中活動的訓練，可以改善退化性關節炎病患的運動功能、減少關節疼痛、增進生活品質，甚至在肌纖維疼痛、風濕性關節炎、紅斑性狼瘡的關節炎也有類似效益。
水中活動是個低衝擊性的運動，並且浮力降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
有研究指出透過中強度的水中訓練，可以顯著改善病人的股四頭肌肌力，也有研究發現透過水中訓練可以改善病人的心肺耐力、關節活動度，進而提升生活的獨立自主性，另有研究指出經過六週的水中活動訓練可以降低病人的跌倒風險。
水中訓練對於關節炎相關病患而言，是個順從性高、效應明顯並且花費不高的運動與治療方式。
脊椎傷害也適合水中訓練除了四肢關節炎的病患外，脊椎的傷害是另一個適合水中訓練的病人族群，相較於陸地上的訓練，水中訓練可以減少脊椎承重的狀況，水中環境的阻力也可以減少身體快速移動所造成的受傷風險，對於脊椎及周邊關節動作控制的掌握度更好。
水中訓練是種動態的脊椎訓練方式，不管是頸椎、胸椎到腰椎都可以透過不同的方式達到訓練核心穩定的目的，可以改善肌力、耐力、心肺耐力以及動作控制能力。
除了脊椎骨骼受傷的病患外，對於多發性硬化症、小兒麻痺晚期以及脊神經損傷的病患也有相關研究。
多發性硬化症病患因為疾病容易受溫度影響，所以建議泳池的溫度要維持在攝氏25-28度就好，太高不適合多發性硬化症的病患，相反的，脊神經損傷的病患因為缺乏體溫調整機制，所以建議泳池水溫要以接近體溫的攝氏35-37度較適合，而其他一般病患大多適合攝氏28-35度的水溫做訓練。
目前較少研究有討論到下背痛相關族群、水中訓練強度及模式、長期預後等問題，這些都是未來研究可以持續努力的方向。
游泳也有運動傷害？你無法忽視的游泳肩游泳者特別依賴有力的上肢在水中推進，成功的游泳者通常具有一些特徵：較大的上肢與軀幹的中段肌肉群，身高與下肢瘦長，肩膀寬大，手的面積大。
自由式與仰式通常會有較高較重的身材，而蛙式選手通常較矮。
游泳選手相對於其他運動而言，急性受傷的比率不高，但長久累積下來的運動傷害仍需要注意，根據美國國家大學體育學會統計，女生游泳運動員受傷的機率比男生高出58%！另外也發現新手運動員受傷機率比資深的高，非自由式訓練選手受傷機率比自由式高，大多數的受傷都與訓練過程有關。
根據研究，肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病，盛行率大約40-91%，肩膀因為在上肢的推進過程中佔主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限，所以游泳肩的狀況在任一泳姿的選手都值得注意。
為什麼會有游泳肩？肩膀是一個活動度很大的關節，需要穩定的肩胛骨為基礎，和同步協調的肌肉力量來穩定，穩定性取決於靜態的穩定構造（肩關節盂唇和周邊韌帶）以及動態的穩定構造（肩部的旋轉肌群和肩胛肌）。
肩關節鬆弛可能會對動態的穩定構造產生過度依賴，最終會造成不穩
根據研究，蛙腿的髖關節適合外展角度約37- ...2018年1月19日星期五游泳好處多，運動傷害要留意女人,老年人,肌肉骨骼系統,吳易澄,男人,青少年轉大人,復健科,醫師游泳帶來的好處遠超過你的想像游泳對身體有益，很多人都知道，但究竟有哪些好處呢？之前英國醫學期刊網誌有篇文章提出游泳有很多優點，並列舉出來給我們參考，游泳不僅對於成人的體能、心肺功能有助益，對老人以及小孩也有許多好處：●游泳降低老人早期死亡風險●游泳幫助孩子的技能發展更快●游泳和水中活動是安全，符合成本效益且可行的運動方式最近有研究提到，除了早期死亡風險外，游泳也可以降低41%由心臟與中風造成的死亡風險，定期的游泳幫助老年人保持身心健康，擁有更長壽的人生。
重要的是，學習游泳讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
這個研究讓探討游泳與其他老化疾病（例如失智症）的議題也受到關注。
公衛議題一直是英國長期重視的焦點，他們也提出如果推動游泳相關政策，可能不只改善病人的健康，也可降低長期照護的費用。
雖然游泳仍有需要注意的地方，例如游泳池的跌倒風險、周遭水域安全、水質與呼吸道過敏的議題、以及游泳造成的運動傷害等，但游泳在現今仍是一個值得我們大力提倡的運動方式！水中活動有助於改善骨骼關節疾病目前水中活動對於改善疾病的相關研究，最多仍是在於骨骼系統疾病為主，在復健教科書裡面（Delisa'sphysicalmedicineandrehabilitation5th）有專門章節介紹水中復健。
有不少研究證實透過水中活動的訓練，可以改善退化性關節炎病患的運動功能、減少關節疼痛、增進生活品質，甚至在肌纖維疼痛、風濕性關節炎、紅斑性狼瘡的關節炎也有類似效益。
水中活動是個低衝擊性的運動，並且浮力降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
有研究指出透過中強度的水中訓練，可以顯著改善病人的股四頭肌肌力，也有研究發現透過水中訓練可以改善病人的心肺耐力、關節活動度，進而提升生活的獨立自主性，另有研究指出經過六週的水中活動訓練可以降低病人的跌倒風險。
水中訓練對於關節炎相關病患而言，是個順從性高、效應明顯並且花費不高的運動與治療方式。
脊椎傷害也適合水中訓練除了四肢關節炎的病患外，脊椎的傷害是另一個適合水中訓練的病人族群，相較於陸地上的訓練，水中訓練可以減少脊椎承重的狀況，水中環境的阻力也可以減少身體快速移動所造成的受傷風險，對於脊椎及周邊關節動作控制的掌握度更好。
水中訓練是種動態的脊椎訓練方式，不管是頸椎、胸椎到腰椎都可以透過不同的方式達到訓練核心穩定的目的，可以改善肌力、耐力、心肺耐力以及動作控制能力。
除了脊椎骨骼受傷的病患外，對於多發性硬化症、小兒麻痺晚期以及脊神經損傷的病患也有相關研究。
多發性硬化症病患因為疾病容易受溫度影響，所以建議泳池的溫度要維持在攝氏25-28度就好，太高不適合多發性硬化症的病患，相反的，脊神經損傷的病患因為缺乏體溫調整機制，所以建議泳池水溫要以接近體溫的攝氏35-37度較適合，而其他一般病患大多適合攝氏28-35度的水溫做訓練。
目前較少研究有討論到下背痛相關族群、水中訓練強度及模式、長期預後等問題，這些都是未來研究可以持續努力的方向。
游泳也有運動傷害？你無法忽視的游泳肩游泳者特別依賴有力的上肢在水中推進，成功的游泳者通常具有一些特徵：較大的上肢與軀幹的中段肌肉群，身高與下肢瘦長，肩膀寬大，手的面積大。
自由式與仰式通常會有較高較重的身材，而蛙式選手通常較矮。
游泳選手相對於其他運動而言，急性受傷的比率不高，但長久累積下來的運動傷害仍需要注意，根據美國國家大學體育學會統計，女生游泳運動員受傷的機率比男生高出58%！另外也發現新手運動員受傷機率比資深的高，非自由式訓練選手受傷機率比自由式高，大多數的受傷都與訓練過程有關。
根據研究，肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病，盛行率大約40-91%，肩膀因為在上肢的推進過程中佔主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限，所以游泳肩的狀況在任一泳姿的選手都值得注意。
為什麼會有游泳肩？肩膀是一個活動度很大的關節，需要穩定的肩胛骨為基礎，和同步協調的肌肉力量來穩定，穩定性取決於靜態的穩定構造（肩關節盂唇和周邊韌帶）以及動態的穩定構造（肩部的旋轉肌群和肩胛肌）。
肩關節鬆弛可能會對動態的穩定構造產生過度依賴，最終會造成不穩
6. 【專家開講】想要游得好？正確使用自由式與蛙式重點肌群 ...
繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言夏季因為天氣炎熱，許多人會選擇游泳消暑，而不管從事什麼運動，都藏有潛在的受傷風險，想要沒有顧慮的在泳池內盡情暢游嗎？今天就讓黃博靖院長帶大家認識常見的自由式與蛙式，了解兩個泳式的重點肌群與受傷成因，除了游得好，還能將運動風險降到最低。
泳池內哪些狀況容易造成運動傷害游泳屬於在各自水道的個人運動，受傷的原因多數都是出自於個人。
新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或職業選手則要注意是否過度訓練，或者是前後的暖身與收操是否合乎本次游泳強度，才能減少疲勞與受傷機率。
不同的游泳姿勢使用的肌群有相當大的區別，不同的部位過度使用，會導致不同的運動傷害，例如：自由式要注意肩關節的動作，蛙式則須注意膝關節，接著進一步來看一下成因與如何避免。
自由式—肩膀、手臂肩膀與手臂是自由式最倚重的部位，同時也最容易受傷。
當肩膀與上臂划出的角度太大，就會產生不協調與不流暢的肌肉拉扯與擠壓，導致受傷機會增加。
大致上有幾個動作會導致這種情況發生，分別是「手臂過高」、「內轉入水」與「划水跨越中線」。
首先是「手臂過高」，即上臂划出水面時，高過身體太多，肱骨和肩胛骨就會產生擠壓的力量，容易產生肌肉的拉扯，這需要透過正確的姿勢指導與適度訓練，將游泳的基本功訓練好，才能避免產生這樣的狀況。
接著是「內轉入水」，當手臂入水時，我們下意識想減少阻力，便以大拇指「戳」入水面，產生一側過度往內轉的動作，造成上身未跟上的情況，這樣的泳姿，肩膀與上臂肌群會過度擠壓而不順，理想的動作是以正面五指平均入水，才能避免內轉入水的錯誤動作。
最後是「划水跨越中線」，划入水時，手臂過度用力會跨越中線，容易造成上臂過度外轉，身體受限於角度，同樣會造成肩膀與上臂肌群擠壓的情形；划水時，我們該將重心放在正前方，不跨越中線，讓動作穩定，不產生受傷情形。
特別補充一點，新手在練習換氣的時候，常將手扶在游泳池邊訓練，增加肱骨與肩胛骨擠壓，而產生不適。
因此，游泳後要記得上身與肩膀的放鬆，避免剛學游泳就發生肩頸痠痛的狀況。
黃院長建議在游自由式的時候，不單只著重在手臂的用力上，而是整個上半身跟著扭轉與擺動，同時划出水面以及推水時，也要避免刻意用力，把手伸的太高。
姿勢正確時，自然就能將擠壓減少，避免以上提到的四個問題，減少肩膀與手臂的負擔。
蛙式—膝蓋、髖關節蛙式主要以下肢為主，因此，膝蓋比較容易有受傷的情況發生。
下肢推水的時候，應注意兩側髖關節不應太開，腳則要像螺旋槳收腿再推水，重複進行水中推蹬。
此外，臀與下肢肌肉的肌群相當多，所以較難立即發現不適，但當疲勞累積至一定程度，造成肌肉過度緊繃時，就會產生較嚴重的肌肉損傷。
蛙式的腿部受傷，大多是「髖關節不旋轉」所導致，下半身的動作緊繃，臀與腿與水面平行，髖部不動，將推水的力量都交由膝蓋旋轉，就會對膝蓋產生較大的代償；良好流暢的蛙式泳姿，動作會由大腿與膝蓋朝下呈內八，再以外八向外推出，算一次理想的推水，重複循環前進。
該泳姿的效率取決於髖關節的角度，若髖關節運動幅度太小，連帶大腿的旋轉不夠完整，就沒辦法做出盤腿動作並推水，動作過程使膝蓋過度用力，產生比較大幅度的內轉或外轉，進而累積壓力，因此，髖關節不能僵住，需要帶著大腿到膝蓋做完整的動作，才能確實減少膝蓋負擔。
注意幾大要點避免游泳傷害運動結束時，若明顯感覺肩膀、膝蓋或其他肌肉不適，建議先拉筋與按壓進行放鬆，並利用冰敷或沖洗浴室的冷水，減少發炎情況。
不管做任何強度的訓練，運動前，基本的熱身都是不可或缺的，先讓肌肉充血增加延展性，減少運動過程中因緊繃而受傷的風險；運動結束後藉由伸展拉筋，滾筒、按摩槍與運動按摩，幫助僵硬的肌肉放鬆，讓肌肉處在柔軟有彈性的狀態，降低受傷機率。
此外，平常也可以針對用力較多的肌肉與部位，進行專業的運動按摩，因為有些部位個人較難做到完整放鬆，如：肩膀與髖關節附近的肌群，藉由專業的舒緩，才能更有效率地保持良好的肌肉狀態。
注意以上重點，遠離運動傷害，一起在暑期下半場享受游泳吧！ 採訪撰文｜轉身更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁
泳池內哪些狀況容易造成運動傷害游泳屬於在各自水道的個人運動，受傷的原因多數都是出自於個人。
新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或職業選手則要注意是否過度訓練，或者是前後的暖身與收操是否合乎本次游泳強度，才能減少疲勞與受傷機率。
不同的游泳姿勢使用的肌群有相當大的區別，不同的部位過度使用，會導致不同的運動傷害，例如：自由式要注意肩關節的動作，蛙式則須注意膝關節，接著進一步來看一下成因與如何避免。
自由式—肩膀、手臂肩膀與手臂是自由式最倚重的部位，同時也最容易受傷。
當肩膀與上臂划出的角度太大，就會產生不協調與不流暢的肌肉拉扯與擠壓，導致受傷機會增加。
大致上有幾個動作會導致這種情況發生，分別是「手臂過高」、「內轉入水」與「划水跨越中線」。
首先是「手臂過高」，即上臂划出水面時，高過身體太多，肱骨和肩胛骨就會產生擠壓的力量，容易產生肌肉的拉扯，這需要透過正確的姿勢指導與適度訓練，將游泳的基本功訓練好，才能避免產生這樣的狀況。
接著是「內轉入水」，當手臂入水時，我們下意識想減少阻力，便以大拇指「戳」入水面，產生一側過度往內轉的動作，造成上身未跟上的情況，這樣的泳姿，肩膀與上臂肌群會過度擠壓而不順，理想的動作是以正面五指平均入水，才能避免內轉入水的錯誤動作。
最後是「划水跨越中線」，划入水時，手臂過度用力會跨越中線，容易造成上臂過度外轉，身體受限於角度，同樣會造成肩膀與上臂肌群擠壓的情形；划水時，我們該將重心放在正前方，不跨越中線，讓動作穩定，不產生受傷情形。
特別補充一點，新手在練習換氣的時候，常將手扶在游泳池邊訓練，增加肱骨與肩胛骨擠壓，而產生不適。
因此，游泳後要記得上身與肩膀的放鬆，避免剛學游泳就發生肩頸痠痛的狀況。
黃院長建議在游自由式的時候，不單只著重在手臂的用力上，而是整個上半身跟著扭轉與擺動，同時划出水面以及推水時，也要避免刻意用力，把手伸的太高。
姿勢正確時，自然就能將擠壓減少，避免以上提到的四個問題，減少肩膀與手臂的負擔。
蛙式—膝蓋、髖關節蛙式主要以下肢為主，因此，膝蓋比較容易有受傷的情況發生。
下肢推水的時候，應注意兩側髖關節不應太開，腳則要像螺旋槳收腿再推水，重複進行水中推蹬。
此外，臀與下肢肌肉的肌群相當多，所以較難立即發現不適，但當疲勞累積至一定程度，造成肌肉過度緊繃時，就會產生較嚴重的肌肉損傷。
蛙式的腿部受傷，大多是「髖關節不旋轉」所導致，下半身的動作緊繃，臀與腿與水面平行，髖部不動，將推水的力量都交由膝蓋旋轉，就會對膝蓋產生較大的代償；良好流暢的蛙式泳姿，動作會由大腿與膝蓋朝下呈內八，再以外八向外推出，算一次理想的推水，重複循環前進。
該泳姿的效率取決於髖關節的角度，若髖關節運動幅度太小，連帶大腿的旋轉不夠完整，就沒辦法做出盤腿動作並推水，動作過程使膝蓋過度用力，產生比較大幅度的內轉或外轉，進而累積壓力，因此，髖關節不能僵住，需要帶著大腿到膝蓋做完整的動作，才能確實減少膝蓋負擔。
注意幾大要點避免游泳傷害運動結束時，若明顯感覺肩膀、膝蓋或其他肌肉不適，建議先拉筋與按壓進行放鬆，並利用冰敷或沖洗浴室的冷水，減少發炎情況。
不管做任何強度的訓練，運動前，基本的熱身都是不可或缺的，先讓肌肉充血增加延展性，減少運動過程中因緊繃而受傷的風險；運動結束後藉由伸展拉筋，滾筒、按摩槍與運動按摩，幫助僵硬的肌肉放鬆，讓肌肉處在柔軟有彈性的狀態，降低受傷機率。
此外，平常也可以針對用力較多的肌肉與部位，進行專業的運動按摩，因為有些部位個人較難做到完整放鬆，如：肩膀與髖關節附近的肌群，藉由專業的舒緩，才能更有效率地保持良好的肌肉狀態。
注意以上重點，遠離運動傷害，一起在暑期下半場享受游泳吧！ 採訪撰文｜轉身更多運動員故事、運動知識與運動按摩服務，請追蹤我們的官方網站，並加入我們的粉絲專頁