小心游泳肩、蛙腳膝上身! 游泳常見運動傷害該如何預防 | 蛙 式 髖關節
根據研究，蛙泳造成的膝蓋疼痛，通常起因於蛙式踢腿技術錯誤，例如：髖關節外展角度太大或太小、踝關節蹠屈(足尖伸直下壓狀態)、踝關節外 ...搜尋骨哥嚴選小心游泳肩、蛙腳膝上身!游泳常見運動傷害該如何預防活力運動健康飲食享受生活輕鬆手術醫師專欄骨哥嚴選,活力運動發文日期：2018-09-18分享分享到LINE加入LINE好友小心游泳肩、蛙腳膝上身!游泳常見運動傷害該如何預防作者：骨哥游泳能使人體達到全身性的運動，更有物理治療及放鬆紓壓的效果，許多慢性疾病可以藉由游泳改善病症，更有不少研究證實，水中活動有助於改善骨骼關節問題，例如：椎間盤突出、關節炎、脊椎損傷等。
不可不知！游泳也會有運動傷害與多數運動一樣，造成游泳運動傷害的原因不外乎是「使用過度」，太頻繁的使用肌肉，除了可能造成短暫的肌肉發炎，更可能阻礙肌肉群的血液循環，以致出血、慢性發炎、撕裂等身體傷害。
而最常見的游泳傷害，就是俗稱「游泳肩」的「肩峰症候群」，與造成膝關節、髖關節慢性發炎的「蛙腳膝」。
游泳常見傷害一：游泳肩根據研究報告，肩痛是90％的游泳者都會出現的症狀。
而「肩峰症候群」(俗稱游泳肩)，則主要由『肩關節內撞擊綜合症』引起，通常發生在肩膊水平以上頻繁用力或重覆伸展的運動，例如：游泳、羽球、排球等。
游泳完的肌肉疲勞，休息數日後自然會消失，若出現疼痛、肩關節活動範圍減少、上舉無力、感覺像被扯住袖子，就要懷疑是否患上「游泳肩」，應立即暫停游泳2-3周，並盡快求助專業醫生。
許多人認為只有游泳新手才會因施力不當患上「游泳肩」，事實上，往往受到「游泳肩」所苦的反而是游泳選手及長期有游泳習慣的人。
此外，若只想利用半天到一天時間，一口氣補足整周的運動量而拼命游泳，反而更容易受傷。
游泳常見傷害二：蛙腳膝蛙式是最好入門的泳姿，但蛙泳需要膝蓋不斷重覆彎曲、伸直的動作，若姿勢不正確，長期下來容易造成膝蓋很大的負擔，形成俗稱的「蛙腳膝」。
根據研究，蛙泳造成的膝蓋疼痛，通常起因於蛙式踢腿技術錯誤，例如：髖關節外展角度太大或太小、踝關節蹠屈(足尖伸直下壓狀態)、踝關節外轉角度錯誤等，易導致膝蓋內側受到牽引與側邊受到壓迫。
避免「蛙腳膝」，可試著調整游泳節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時膝蓋互擊。
另外加強髖關節與大腿後側肌群的伸展，矯正泳姿才能避免運動傷害再次發生。
避免游泳運動傷害最好的預防方法：游泳前熱身至少10分鐘讓關節得到充分拉伸請專業人員指導正確游泳姿勢適度的休息使肌肉恢復健康，持續疼痛不止應及時就診避免平時不鍛煉，短時間內進行劇烈運動 延伸閱讀：運動傷膝？這些運動讓你的關節比其他人更健康骨折後的復健之路好漫長其實可以用這個運動替代！參考資料：如何預防游泳最常見的運動傷害？游泳好處多，運動傷害要留意夏日戲水要防「游泳肩」！ 游泳老手更易患病上一篇文章吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這四類天然好食物關節發炎，一定是年紀或姿勢不良惹的禍？其實不必然！保護關節的重點在於平時好好保養，長期姿勢不良當然...翹腳後患無窮！錯誤坐姿不二犯科技日新月異，現代人整天坐在電腦桌前工作已不足為奇，甚至長時間坐著划手機、追劇也已是社會常態。
當固定...下一篇文章相關嚴選想長壽，先養腿，3個動作練練腿！有人說，腳是人體的第二個大腦。
隨著年齡增長，腳在悄悄變老，俗話說「人老腳先衰」，也就是說腳部會比年齡...2021-05-31閱讀文章骨哥嚴選鍛鍊下半身肌力，活化膝蓋、髖關節預防老臥床存骨本，養骨頭，這些觀念應該深根許多中年的人腦海，對中老年層有一份調查顯示，關節炎會讓患者的生活品質...2021-05-25閱讀文章骨哥嚴選別忽視髖關節！骨折受損至死率超過癌症！小時候不小心跌倒不但痊癒速度快，產生嚴重傷害的機率也很低，但上了年紀只是個不慎跌倒，產正的傷害都很嚴...2021-05-12閱讀文章骨哥嚴選對抗骨質疏鬆，從年輕做起！許多人都認為骨質疏鬆是年邁長者的人生課題，但根據專家研究顯示，骨質流失的問題從年齡大約30歲就已慢慢...2021-05-12閱讀文章骨哥嚴選骨哥熱門大嚴選年後甩油？避免三大運動禁忌小心減不成還傷身2018-02-13骨哥嚴選膝關節置換成功率高嗎?讓數字告訴你!2017-01-26骨哥嚴選你的關節健康嗎？二步驟自我檢視2018-01-31骨哥嚴選髖關節置換手術前後注意事項2019-12-15認識髖關節騎機車也會傷脊椎？全因為這個動作！2017-05-03骨哥嚴選吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這四類天然好食物2018-0
不可不知！游泳也會有運動傷害與多數運動一樣，造成游泳運動傷害的原因不外乎是「使用過度」，太頻繁的使用肌肉，除了可能造成短暫的肌肉發炎，更可能阻礙肌肉群的血液循環，以致出血、慢性發炎、撕裂等身體傷害。
而最常見的游泳傷害，就是俗稱「游泳肩」的「肩峰症候群」，與造成膝關節、髖關節慢性發炎的「蛙腳膝」。
游泳常見傷害一：游泳肩根據研究報告，肩痛是90％的游泳者都會出現的症狀。
而「肩峰症候群」(俗稱游泳肩)，則主要由『肩關節內撞擊綜合症』引起，通常發生在肩膊水平以上頻繁用力或重覆伸展的運動，例如：游泳、羽球、排球等。
游泳完的肌肉疲勞，休息數日後自然會消失，若出現疼痛、肩關節活動範圍減少、上舉無力、感覺像被扯住袖子，就要懷疑是否患上「游泳肩」，應立即暫停游泳2-3周，並盡快求助專業醫生。
許多人認為只有游泳新手才會因施力不當患上「游泳肩」，事實上，往往受到「游泳肩」所苦的反而是游泳選手及長期有游泳習慣的人。
此外，若只想利用半天到一天時間，一口氣補足整周的運動量而拼命游泳，反而更容易受傷。
游泳常見傷害二：蛙腳膝蛙式是最好入門的泳姿，但蛙泳需要膝蓋不斷重覆彎曲、伸直的動作，若姿勢不正確，長期下來容易造成膝蓋很大的負擔，形成俗稱的「蛙腳膝」。
根據研究，蛙泳造成的膝蓋疼痛，通常起因於蛙式踢腿技術錯誤，例如：髖關節外展角度太大或太小、踝關節蹠屈(足尖伸直下壓狀態)、踝關節外轉角度錯誤等，易導致膝蓋內側受到牽引與側邊受到壓迫。
避免「蛙腳膝」，可試著調整游泳節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時膝蓋互擊。
另外加強髖關節與大腿後側肌群的伸展，矯正泳姿才能避免運動傷害再次發生。
避免游泳運動傷害最好的預防方法：游泳前熱身至少10分鐘讓關節得到充分拉伸請專業人員指導正確游泳姿勢適度的休息使肌肉恢復健康，持續疼痛不止應及時就診避免平時不鍛煉，短時間內進行劇烈運動 延伸閱讀：運動傷膝？這些運動讓你的關節比其他人更健康骨折後的復健之路好漫長其實可以用這個運動替代！參考資料：如何預防游泳最常見的運動傷害？游泳好處多，運動傷害要留意夏日戲水要防「游泳肩」！ 游泳老手更易患病上一篇文章吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這四類天然好食物關節發炎，一定是年紀或姿勢不良惹的禍？其實不必然！保護關節的重點在於平時好好保養，長期姿勢不良當然...翹腳後患無窮！錯誤坐姿不二犯科技日新月異，現代人整天坐在電腦桌前工作已不足為奇，甚至長時間坐著划手機、追劇也已是社會常態。
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