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1. [轉貼]波浪蛙式的手腳配合@ 游吧! 儒艮!!
[轉貼]波浪蛙式的手腳配合 ... 壓肩製造肩波波谷，身體呈下坡滑行狀，翹起臀部而另外製造臀波波峰，為波浪式蛙泳做好準備。
注意您應壓頭，使頭與身體一條線， ...游吧!儒艮!!跳到主文自己做游泳記錄的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul06Sat201319:03[轉貼]波浪蛙式的手腳配合1.出發呈流線(一字流線形)伸展身體成一字流線形並順勢慣性滑行，可加長身長，加快速度，及加長游的距離。
一字流線形的滑行，可使身體有如穿"洞"一樣滑溜前進，當出發呈一字流線形時，要壓頭壓肩壓胸，壓肩製造肩波波谷，身體呈下坡滑行狀，翹起臀部而另外製造臀波波峰，為波浪式蛙泳做好準備。
注意您應壓頭，使頭與身體一條線，向下看，讓您的頭低垂在兩臂之間。
2.再把Y字展(外劃) 蛙泳划水是手帶領肘與臂的運動，手必須時時感到水阻壓力，反之則錯。
完成一字流線形滑行之後，開始作外劃動作，繼續壓胸和臀部翹起，直至形成一個Y字形。
因外劃的推進力極小，所以手不須太用力。
好像您的手、手腕以及前臂是一片槳(槓桿阻力臂)。
外劃末尾時屈腕作抓水動作，建立阻力點(槓桿阻力點)，然後手朝身體內劃。
再強調，外劃期，頭和脊椎骨維持一條直線，頭不宜急著出水面。
3.手臂向內旋(內劃) 當雙手達到"Y"字形位置時，向水面抬起雙肘準備高肘內劃。
雙肘應該停在眼睛一條線上。
利用高肘技巧把划水的動力由臂肌移轉到腹肌，如仰臥起坐，用腹肌把身體從臀部拉起，動力經背(槓桿動力臂)，肩(槓桿支點)，臂肘傳到手掌划水前進。
這使划水負荷避開軟弱的臂肌，而替換成遠比它更為有力的軀幹肌肉(槓桿動力點)。
開始做內劃動作後，直接向內後及胸前加速推水。
在下巴前完成收手動作。
格羅特說："我總是堅持把我的雙手盡可能遠地前伸‐外劃‐抓水‐內劃‐收手,許多游泳者這點作不好，他們還誤以為自己才是正確的。
" 4.提身把氣喘(收手) 收手時不要刻意抬頭呼吸，頭跟著肩移動，要感覺脖子上戴著醫療頸圈游泳，利用收手的擠壓推舉力，背凹，肩前傾聳起，格羅特用"聳肩"來描述肩姿，確實頭肩身三位一體的露出水面吸氣。
5.衝刺箭離弦(伸臂) 收手結束時，頭部達到最高點，肩達到波峰，臀則在最低點波谷。
低頭夾肘，減少水阻、轉背為凸、伸臂收腿、前衝蹬腿，有點像立定跳遠，蹲下是為了躍起前衝。
布默說："把您的身體想像成一副弓和箭，伸臂使身體成了一支箭，而能量就貯存在您的直臀部(弓)，用腰力彎弓射箭，前衝時如同從肩頭把能量射出去，而且似與水平面成平行的斜插入水。
" 6.海豚式前潛(前衝) 這是實現泳距最大化的環節。
布默說："低角度的平行前衝入水很重要，因它拉長了波長(相鄰二個波谷的距離叫波長)，也就是拉長了前衝距離。
伸臂結束之後，臉再前衝入水，即手帶領頭，頭帶領肩，肩帶領身的前衝入水。
"用內劃期間抬出水面的身體質量產生之勢能，藉伸臂而轉化成前衝的動能。
若收手之後，手停在下巴不繼續做伸臂動作，則動能會下沉，前衝無法完成，假想的波浪式蛙泳波浪線也就此中斷。
7.再次呈流線(還原) 前衝完成後又還原到您出發時的一字流線形、下坡式滑行的位置。
壓肩讓肩又回到肩波波谷，臀部再翹起到臀波波峰，週期結束，身體從手指到腳趾仍伸展成如魚雷般長且圓滑的一字流線形。
文章標籤蛙式波浪蛙式全站熱搜創作者介紹Qooswim游吧!儒艮!!Qooswim發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：精華游泳文章此分類上一篇：[轉貼]魚式游泳的改進此分類下一篇：[轉貼]如何輕鬆游蝶式上一篇：游泳訓練方法下一篇：[轉貼]如何輕鬆游蝶式歷史上的今天2013:[轉貼]如何輕鬆游蝶式2013:游泳訓練方法▲top留言列表發表留言最新文章文章分類精華游泳文章(36)新竹縣市游泳池(12)新竹以外及國外的游泳池(20)游泳雜感或連結(22)教練指導及泳姿攝影(29)練習日記(舊)(256)練習週記(201509後)(48)未分類文章(8)文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：最新留言文章精選文章精選2019六月(1)2019二月(2)2019一月(2)2018十一月(1)2018三月(1)2018一月(1)2017十二月(2)2017十一月(2)2017九月(2)2017八月(1)2017七月(2)2017六月(2
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一字流線形的滑行，可使身體有如穿"洞"一樣滑溜前進，當出發呈一字流線形時，要壓頭壓肩壓胸，壓肩製造肩波波谷，身體呈下坡滑行狀，翹起臀部而另外製造臀波波峰，為波浪式蛙泳做好準備。
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因外劃的推進力極小，所以手不須太用力。
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再強調，外劃期，頭和脊椎骨維持一條直線，頭不宜急著出水面。
3.手臂向內旋(內劃) 當雙手達到"Y"字形位置時，向水面抬起雙肘準備高肘內劃。
雙肘應該停在眼睛一條線上。
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" 4.提身把氣喘(收手) 收手時不要刻意抬頭呼吸，頭跟著肩移動，要感覺脖子上戴著醫療頸圈游泳，利用收手的擠壓推舉力，背凹，肩前傾聳起，格羅特用"聳肩"來描述肩姿，確實頭肩身三位一體的露出水面吸氣。
5.衝刺箭離弦(伸臂) 收手結束時，頭部達到最高點，肩達到波峰，臀則在最低點波谷。
低頭夾肘，減少水阻、轉背為凸、伸臂收腿、前衝蹬腿，有點像立定跳遠，蹲下是為了躍起前衝。
布默說："把您的身體想像成一副弓和箭，伸臂使身體成了一支箭，而能量就貯存在您的直臀部(弓)，用腰力彎弓射箭，前衝時如同從肩頭把能量射出去，而且似與水平面成平行的斜插入水。
" 6.海豚式前潛(前衝) 這是實現泳距最大化的環節。
布默說："低角度的平行前衝入水很重要，因它拉長了波長(相鄰二個波谷的距離叫波長)，也就是拉長了前衝距離。
伸臂結束之後，臉再前衝入水，即手帶領頭，頭帶領肩，肩帶領身的前衝入水。
"用內劃期間抬出水面的身體質量產生之勢能，藉伸臂而轉化成前衝的動能。
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2. 蛙式手腳配合-2021-06-06
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腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸 ...ATH亞仕生醫游泳教室第八篇蛙式動作要領編輯:楊金桂2018年2月5日·一、手腳配合：1.分解動作：先做完滑手動作再做收腿、蹬夾水。
2.連貫動作：先滑 ...[PDF]國民小學中年級學童蛙式教學課程方案發展之研究-國立臺東大學學位...situationoftheswimmingcoursesinTaiwanandbutalsointerviewedmanyexpertstounderstandthedifficulties...A-77-1：蛙式結合動作學生在做手腳配合的時候，容易手腳同時進行。
C-56-1：...G.L.Stull,andH.M.Eckert(Eds.).Effectsof ...自由式(捷泳)教學@跑出人生目標::隨意窩Xuite日誌2014年11月14日·捷泳或爬泳，俗稱為自由泳或自由式。
因為速度...五、單臂配合踢水練習：蹬池壁...六次踢法是一般短途游泳選手採用，因為它的拍數合乎自然，且容易令手腳配合。
...蝶手與蝶腳對前進速度的貢獻大致相等，蛙式推進力以腳較手為大，背泳手比腳大。
...PlurkfacebookLinetwitterGoogleBookmarks轉寄好友 ...蛙式因為這種泳式像青蛙在水中游泳的動作，所以稱之為蛙式。
...將動作單元配合韻律呼吸（以手掌的位置來指揮呼吸的節拍時間）也把手腳的動作節奏化，並且以「 ...蛙泳者如何克服自由式踢腳的夢魘只要手腳的節奏配合,蛙泳就不成問題....蛙式踢腳的用力與跑步類似,是往後蹬;但自由式踢腳是由大腿和臀部帶動,腳掌要壓平,小腿和膝蓋完全不用力,腳踝要保持柔軟.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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C-56-1：...G.L.Stull,andH.M.Eckert(Eds.).Effectsof ...自由式(捷泳)教學@跑出人生目標::隨意窩Xuite日誌2014年11月14日·捷泳或爬泳，俗稱為自由泳或自由式。
因為速度...五、單臂配合踢水練習：蹬池壁...六次踢法是一般短途游泳選手採用，因為它的拍數合乎自然，且容易令手腳配合。
...蝶手與蝶腳對前進速度的貢獻大致相等，蛙式推進力以腳較手為大，背泳手比腳大。
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...將動作單元配合韻律呼吸（以手掌的位置來指揮呼吸的節拍時間）也把手腳的動作節奏化，並且以「 ...蛙泳者如何克服自由式踢腳的夢魘只要手腳的節奏配合,蛙泳就不成問題....蛙式踢腳的用力與跑步類似,是往後蹬;但自由式踢腳是由大腿和臀部帶動,腳掌要壓平,小腿和膝蓋完全不用力,腳踝要保持柔軟.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
3. 2018.02.05 ATH亞仕生醫游泳教室第八篇蛙式動作要領編輯 ...
一、手腳配合： 1.分解動作：先做完滑手動作再做收腿、蹬夾水。
2.連貫動作：先滑 ...會員專區0購物清單最新消息News／選單最新消息ATH亞仕生醫跑步教室ATH亞仕生醫棒球教室ATH亞仕生醫高爾夫教室ATH亞仕生醫游泳教室ATH亞仕生醫西式划船教室泳者日常女子100m跨欄比賽心得測試心得最難忘的一場賽事投手日常-王則鈞-中職最年輕先發勝投106年全大運-見證歷史的時刻找厲害的教練-推薦教練專區經銷據點使用者推薦2018.02.052,012SHARE：ATH亞仕生醫游泳教室第八篇蛙式動作要領編輯:楊金桂ATH亞仕生醫游泳教室第八篇蛙式動作要領編輯:楊金桂一、手腳配合：1.分解動作：先做完滑手動作再做收腿、蹬夾水。
2.連貫動作：先滑手至抱水位置，收腿、伸直手臂、蹬夾水。
二、呼吸練習法 蛙泳呼吸法同自由式，其差別在蛙泳及正面換氣。
臉埋在水中時鼻子吐氣，吐完氣抬頭接著吸氣，再將頭埋入水中，做第二次呼吸準備，抬頭換氣的時間越短越好。
因換氣時間很短，所以在滑臂時應同時做抬頭吐氣動作，當雙手划至胸前抱水時，頭抬出水面完成吐、吸氣動作。
頭出水面的高度以口能吸到氣的高度即可，若太高容易下沈。
換氣後隨即將頭埋入水中吐氣，做伸臂動作。
水中影片一水上影片二 一般常見的錯誤常見錯誤動作造成原因修正方法頭部太高,阻力下沉看前面,上過猛動作放慢,抬頭練習換氣太久,下沉未於水中吐氣水中吐氣,抬頭換氣平衡感差,不協調感覺統合不佳基礎練習多做時間差抓準協調性不佳多練習游泳教室自由式篇連結游泳教室第一篇自由式入門篇-踢腳編輯:楊金桂游泳教室第二篇自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作編輯:楊金桂游泳教室第三篇自由式滑手編輯:楊金桂游泳教室第四篇自由式滑手技巧編輯:楊金桂游泳教室第五篇自由式換氣動作要領編輯:楊金桂游泳教室蛙式篇連結游泳教室第六篇蛙式入門-踢腳動作教學編輯:楊金桂游泳教室第七篇蛙式滑手動作要領編輯:楊金桂游泳教室第八篇蛙式動作要領編輯:楊金桂NEXT>COMPANY亞仕生醫科技有限公司TEL：04-2280-7175E-mail:[email protected]台中市台中路401號INFORMATION關於亞仕運動員合作產品購買找教練最新消息聯絡我們MYACCOUNT會員專區購物車訂單查詢購物說明付款回覆隱私權政策Copyright©亞仕生醫科技有限公司AllRightsReserved.網頁設計：凱克博
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2.連貫動作：先滑手至抱水位置，收腿、伸直手臂、蹬夾水。
二、呼吸練習法 蛙泳呼吸法同自由式，其差別在蛙泳及正面換氣。
臉埋在水中時鼻子吐氣，吐完氣抬頭接著吸氣，再將頭埋入水中，做第二次呼吸準備，抬頭換氣的時間越短越好。
因換氣時間很短，所以在滑臂時應同時做抬頭吐氣動作，當雙手划至胸前抱水時，頭抬出水面完成吐、吸氣動作。
頭出水面的高度以口能吸到氣的高度即可，若太高容易下沈。
換氣後隨即將頭埋入水中吐氣，做伸臂動作。
水中影片一水上影片二 一般常見的錯誤常見錯誤動作造成原因修正方法頭部太高,阻力下沉看前面,上過猛動作放慢,抬頭練習換氣太久,下沉未於水中吐氣水中吐氣,抬頭換氣平衡感差,不協調感覺統合不佳基礎練習多做時間差抓準協調性不佳多練習游泳教室自由式篇連結游泳教室第一篇自由式入門篇-踢腳編輯:楊金桂游泳教室第二篇自由式入門篇-自由式蹬牆漂浮及換氣動作編輯:楊金桂游泳教室第三篇自由式滑手編輯:楊金桂游泳教室第四篇自由式滑手技巧編輯:楊金桂游泳教室第五篇自由式換氣動作要領編輯:楊金桂游泳教室蛙式篇連結游泳教室第六篇蛙式入門-踢腳動作教學編輯:楊金桂游泳教室第七篇蛙式滑手動作要領編輯:楊金桂游泳教室第八篇蛙式動作要領編輯:楊金桂NEXT>COMPANY亞仕生醫科技有限公司TEL：04-2280-7175E-mail:[email protected]台中市台中路401號INFORMATION關於亞仕運動員合作產品購買找教練最新消息聯絡我們MYACCOUNT會員專區購物車訂單查詢購物說明付款回覆隱私權政策Copyright©亞仕生醫科技有限公司AllRightsReserved.網頁設計：凱克博
4. 蛙式YouTube影片
... in your browser. [游泳教學] 蛙式踢腳收腿時腳與身體的相對位置 ... in your browser. [游泳教學] 蛙式划手時手肘的位置 ... [游泳教學] 蛙式手腳配合動作. chenhsiu.中華民國紅十字會總會新北市永和救生隊搜尋這個協作平台導覽首頁最新消息認識紅十字會總會資訊永和救生隊組織永和救生隊訊年度行事曆教育訓練開班資訊志願服務活動照片檔案分享好站連結游泳教學影片游泳教學資料節錄：海雁四季賴英智教練捷泳YouTube影片蛙式YouTube影片仰泳YouTube影片蝶泳YouTube影片轉身YouTube影片其他泳姿影片游泳教學資料節錄：海雁四季賴英智教練>蛙式YouTube影片[游泳教學]蛙式踢腳踝關節的角度 [游泳教學]蛙式踢腳收腿時腳與身體的相對位置 [游泳教學]蛙式身體位置[游泳教學]蛙式划手時手肘的位置萩原智子的蛙泳示範 [游泳教學]蛙式踢腳的收與踢動作 [游泳教學]蛙式換氣的正確與錯誤動作 [游泳教學]蛙式划手時手腕與抱水動作[游泳教學]蛙式手腳配合動作 Signin|RecentSiteActivity|ReportAbuse|PrintPage|PoweredByGoogleSites
5. 蛙式
因為這種泳式像青蛙在水中游泳的動作，所以稱之為蛙式。
... 將動作單元配合韻律呼吸（以手掌的位置來指揮呼吸的節拍時間）也把手腳的動作節奏化，並且以「 ...蛙式 水母漂 仰式 自由式 蝶式 狗爬式學蛙式應先知道的事項 蛙式的特點 蛙式也稱為俯泳或胸泳。
蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
因為這種泳式像青蛙在水中游泳的動作，所以稱之為蛙式。
游起來動作輕柔和緩，不興風作浪，沈隱幽雅，男女老少咸宜，兩手兩腳同時對稱平衡地伸縮分合，健身治病的療效顯著。
（最好是每次配合韻律呼吸至少游二十分鐘以上才能達到最好的效果） 因為蛙泳視域清楚，動作平穩，重心穩定又較不吃力，所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。
算是最省力、最方便、最實用的泳式（所以我首先為各位推薦此式） 蛙式的基本態式 入水飄浮前進以鼻將氣快要吐完之際，先以五指併攏，微凹掌心為點，以肩關節為軸，將點對稱性地同時在左右肩部下方之45度的斜面上。
（分、划、收、伸）。
挖轉一圈後,再回到原點,為一循環。
（單手是圓形、雙手對稱地轉成大倒「心形」之又後又回到原點。
) 當收手到胸前時，抬頭以口快吸氣約一秒， 當手掌由胸前往前伸的時候，臉又埋入水中以鼻吐氣， 上肢伸直時須讓已伸直併攏的全身飄浮前進約一至三秒，再連接下個手腳動作循環。
當手分划之後，腳就緊跟著縮收 （以腳跟為點由併攏飄的狀態畫個「倒Ｖ」字形，逐漸分開到與肩同寬） 當兩腳跟與肩同寬時，緊接著以髖關節為軸，以腳底掌向外下後方推蹬水， （大約斜後方45度） 蹬直了兩腳約成９０度的夾角，緊接著用最大的力道將腳掌內緣與小腿板直併攏來產生全身飄前進大的推進力。
當腳蹬併時，同將兩手往前伸直（掌手向下）就銜接了手腳同時伸直飄的原動點；也完成了手腳的一個聯合動作單元。
將動作單元配合韻律呼吸（以手掌的位置來指揮呼吸的節拍時間）也把手腳的動作節奏化，並且以「手腳全身伸直地飄浮前進（約一至三秒）」來連接「動作單元」，就可以符合游泳連續性而連續游起來。
蛙式的基本原則 彎曲的（手、腳、身體） 有角度的（手以４５度角斜面挖轉，腳以４５度斜角往外下方蹬推水之後以兩腿伸直，以兩腿伸直夾壆約９０度） 鋸齒狀地（手、腳彎曲的形狀、全身擺動的前進的起伏形狀） 蛙式推進主力來源在腳的蹬併所產生的，約佔了全部推力的八成，而手最主要的功能在上飄（把頭撐出水面吸氣）、平衡（兩手對稱性的划轉可平衡上半身）， 只約二成的推進力（當手掌划轉的時候）。
所以請各位在腳上多下點功夫，來把大腿的力道發揮出來，游的時候需把身的重心放在腰部，上下起伏不要過大，手出力腳就不出力，腳出力手就不出力，手腳密切地分工合作也要能輪流休息，如果再配合柔順的韻律呼吸，將是使我們游得省力又耐久的原因。
蛙手口訣 以手的節奏來調整呼吸的節拍一樣。
蛙手與韻律呼吸的配合 除了手掌在挖轉收手的時候，抬頭挺胸，抬高嘴巴開大口快吸約一秒的空氣之後，其餘的時間約二至五秒之間都是在水面下以鼻柔柔徐徐地吐氣。
蛙腳的動作要領 以腳掌心為點不出力地，以腳根為中心將兩腳掌往胯下內縮到與肩同寬的位置時(可以試著兩膝儘可能靠攏)，把腳掌板翻成如阿拉神燈鞋的腳形（腳姆指頭往膝蓋的方向向內釣翹，並且把腳板翻成「外八字」形， 雙膝蓋，略寬於肩寬，弄好如此的腳形之後，以此腳形往外向後下方以腳底掌全部面積踩水（使用七分力就好） 直到完全打直叉開約80至90度角時（阿拉神燈腳形依然不要變形）緊緊接著以十分力道來合併雙腳掌的肉緣（一定須把腳形變成與小腿板平的腳形，就像跳芭蕾舞頂立起腳形「又叫芭蕾舞腳形」）， 兩腳伸直併攏之後，請以伸直的芭蕾舞腳形來飄一陣子（約二至五秒），如就完成了蛙腳的一個動作單元。
蛙腳口訣 以腳掌心為點，慢縮腳，快蹬併，飄一下（約二至五秒） 漂浮前進的蛙腳訓練 以口先吸一大口氣之後，以蹬地或蹬牆的方式飄浮前進，行進之中手依然往前伸直，掌心向下，兩手掌約與肩同寬，手臂夾貼著兩耳，眼睛看著下方或斜前方，上半身肌肉完全放鬆，以鼻持續柔柔徐徐地吙氣，下半身以蛙腳有節奏地一次又一次的蹬出，直到氣吐完之後，才站起來吸口氣又繼續練習，要訣是動作不能慌急，心情須鎮靜沈穩，吐氣要儘量柔慢一點，伸直的手一定要把手部的肌肉完全放鬆，面帶微笑地做。
... 將動作單元配合韻律呼吸（以手掌的位置來指揮呼吸的節拍時間）也把手腳的動作節奏化，並且以「 ...蛙式 水母漂 仰式 自由式 蝶式 狗爬式學蛙式應先知道的事項 蛙式的特點 蛙式也稱為俯泳或胸泳。
蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
因為這種泳式像青蛙在水中游泳的動作，所以稱之為蛙式。
游起來動作輕柔和緩，不興風作浪，沈隱幽雅，男女老少咸宜，兩手兩腳同時對稱平衡地伸縮分合，健身治病的療效顯著。
（最好是每次配合韻律呼吸至少游二十分鐘以上才能達到最好的效果） 因為蛙泳視域清楚，動作平穩，重心穩定又較不吃力，所以較適合長距離的橫渡、海泳、救生之應用。
算是最省力、最方便、最實用的泳式（所以我首先為各位推薦此式） 蛙式的基本態式 入水飄浮前進以鼻將氣快要吐完之際，先以五指併攏，微凹掌心為點，以肩關節為軸，將點對稱性地同時在左右肩部下方之45度的斜面上。
（分、划、收、伸）。
挖轉一圈後,再回到原點,為一循環。
（單手是圓形、雙手對稱地轉成大倒「心形」之又後又回到原點。
) 當收手到胸前時，抬頭以口快吸氣約一秒， 當手掌由胸前往前伸的時候，臉又埋入水中以鼻吐氣， 上肢伸直時須讓已伸直併攏的全身飄浮前進約一至三秒，再連接下個手腳動作循環。
當手分划之後，腳就緊跟著縮收 （以腳跟為點由併攏飄的狀態畫個「倒Ｖ」字形，逐漸分開到與肩同寬） 當兩腳跟與肩同寬時，緊接著以髖關節為軸，以腳底掌向外下後方推蹬水， （大約斜後方45度） 蹬直了兩腳約成９０度的夾角，緊接著用最大的力道將腳掌內緣與小腿板直併攏來產生全身飄前進大的推進力。
當腳蹬併時，同將兩手往前伸直（掌手向下）就銜接了手腳同時伸直飄的原動點；也完成了手腳的一個聯合動作單元。
將動作單元配合韻律呼吸（以手掌的位置來指揮呼吸的節拍時間）也把手腳的動作節奏化，並且以「手腳全身伸直地飄浮前進（約一至三秒）」來連接「動作單元」，就可以符合游泳連續性而連續游起來。
蛙式的基本原則 彎曲的（手、腳、身體） 有角度的（手以４５度角斜面挖轉，腳以４５度斜角往外下方蹬推水之後以兩腿伸直，以兩腿伸直夾壆約９０度） 鋸齒狀地（手、腳彎曲的形狀、全身擺動的前進的起伏形狀） 蛙式推進主力來源在腳的蹬併所產生的，約佔了全部推力的八成，而手最主要的功能在上飄（把頭撐出水面吸氣）、平衡（兩手對稱性的划轉可平衡上半身）， 只約二成的推進力（當手掌划轉的時候）。
所以請各位在腳上多下點功夫，來把大腿的力道發揮出來，游的時候需把身的重心放在腰部，上下起伏不要過大，手出力腳就不出力，腳出力手就不出力，手腳密切地分工合作也要能輪流休息，如果再配合柔順的韻律呼吸，將是使我們游得省力又耐久的原因。
蛙手口訣 以手的節奏來調整呼吸的節拍一樣。
蛙手與韻律呼吸的配合 除了手掌在挖轉收手的時候，抬頭挺胸，抬高嘴巴開大口快吸約一秒的空氣之後，其餘的時間約二至五秒之間都是在水面下以鼻柔柔徐徐地吐氣。
蛙腳的動作要領 以腳掌心為點不出力地，以腳根為中心將兩腳掌往胯下內縮到與肩同寬的位置時(可以試著兩膝儘可能靠攏)，把腳掌板翻成如阿拉神燈鞋的腳形（腳姆指頭往膝蓋的方向向內釣翹，並且把腳板翻成「外八字」形， 雙膝蓋，略寬於肩寬，弄好如此的腳形之後，以此腳形往外向後下方以腳底掌全部面積踩水（使用七分力就好） 直到完全打直叉開約80至90度角時（阿拉神燈腳形依然不要變形）緊緊接著以十分力道來合併雙腳掌的肉緣（一定須把腳形變成與小腿板平的腳形，就像跳芭蕾舞頂立起腳形「又叫芭蕾舞腳形」）， 兩腳伸直併攏之後，請以伸直的芭蕾舞腳形來飄一陣子（約二至五秒），如就完成了蛙腳的一個動作單元。
蛙腳口訣 以腳掌心為點，慢縮腳，快蹬併，飄一下（約二至五秒） 漂浮前進的蛙腳訓練 以口先吸一大口氣之後，以蹬地或蹬牆的方式飄浮前進，行進之中手依然往前伸直，掌心向下，兩手掌約與肩同寬，手臂夾貼著兩耳，眼睛看著下方或斜前方，上半身肌肉完全放鬆，以鼻持續柔柔徐徐地吙氣，下半身以蛙腳有節奏地一次又一次的蹬出，直到氣吐完之後，才站起來吸口氣又繼續練習，要訣是動作不能慌急，心情須鎮靜沈穩，吐氣要儘量柔慢一點，伸直的手一定要把手部的肌肉完全放鬆，面帶微笑地做。