舉重 方式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 舉重
關於滾桶按壓，有什麼《特殊》的操作方式？或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法？滾桶按壓操作 ... 以下為含有[舉重(Weightlifting)]標籤的文章為什麼不進行高反覆次數的奧林匹克舉重動作？發表時間： 2017年09月21日 | 文章分類： 常見問題 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」為什麼奧林匹克舉重動作（如：上膊）最多只做5下呢？CrossFit有做超過5下的呢？其實也有聽過不超過6下的。
回歸到「為什麼要練奧林匹克舉重」，主要是培養高速爆發力，提升身體素質、鍛練離心肌力，及樂趣，而反覆次數不進行太高，目前所知有以下原因：一：（主要原因）反覆次數太高，導致中樞神經疲勞，雖然仍然可以完成更多反覆次數，但動作速度（槓鈴速度）已經大幅下降，訓練效果也打折了。
這就是一些常見訓練計劃的主要缺點，如Insanity、Crossfit、P90X等。
這些訓練計劃很困難、讓您飆汗、強迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及發力率，進行大量會導致中樞神經疲勞的動作，反而對你有害。
二：進行爆發力動作訓練，目的就是要「快」，若記得「訓練慢，運動速度會變慢（書上第32頁）」的話，當您反覆次數高，速度變慢，身體就會適應您給它的訓練壓力（慢速）。
三：因為動作上有高速的聳肩，反覆次數過高會增加肩膀受傷的風險。
四：因為奧林匹克舉重動作是屬於技術性的動作，反覆次數太過，專注力無法始終保持專注，在操作時會增加受傷的風險。
舉重鞋對於整體動力鍊及身體質心的影響發表時間： 2017年03月08日 | 文章分類： 訓練概念 這是一個有趣的例子，說明舉重鞋是如何影響您整體的動力鍊。
因骨骼與軟組織變化的組合，吉米有一些真正僵緊的髖關節。
上圖是他穿奧林匹克舉重鞋的照片，在前側/外側髖關節發生夾擊前，外展他大腿的距離，其從兩腳跟間的距離有72公分。
赤足時，兩腳跟距離增加到81公分。
我們是以腳趾朝前的方式來標準化這個比較。
顯然地，這只是一個樣本，但我認為這是相當清楚的證據，腳跟抬高的鞋子會顯著影響您的質心，讓質心往前移，這種體線可以肯定地影響您如何運動平面的功能。
若人們堅持穿上奧林匹克舉重鞋才進行深蹲，我沒有任何意見，但在我看來，若這個訓練過程中都穿著舉重鞋，這不是一個好的選擇。
繼續閱讀→[預購]槓鈴吸震吸音軟墊（第三批）發表時間： 2016年03月02日 | 文章分類： 團體代購 《槓鈴吸震吸音軟墊》之前一共銷售出６０組（１２０片），評價不錯，又收到不少朋友的來信要購買，所以展開第三批的預購，產品的說明如下：繼續閱讀→硬舉時，收下巴還是頸部往後？發表時間： 2015年11月02日 | 文章分類： 訓練概念 在臉書上分享關於羅馬尼亞硬舉正確與不正確的動作影片，而"憤青飛熊瘋舉重“做了一個回覆：其實接觸舉重之後，我對於大家呼籲的硬舉頸椎過伸的問題，也開始有了懷疑。
硬舉為何不能頸椎過伸?100個舉重選手在一拉起鈴，有98個都是頸椎過伸的，剩下兩個是肚子太大，屁股必須做很低，軀幹相對挺直，頸椎才沒有過伸。
有人說頸椎過伸會讓中樞神經釋出警訊，軀幹會因此鬆掉失去穩定，但選手每個都軀幹都比緊的。
又有人說頸椎過伸會拉扯斜角肌、胸鎖乳突肌等等脖子附近的肌群….這我就不知道了，但實際經驗下來，硬舉到脖子受傷的幾乎沒聽過。
繼續閱讀→最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合發表時間： 2015年09月30日 | 文章分類： 訓練概念 運動生理學家JonathanMike：「最好的心血管訓練（cardiovasculartraining），不該是全有或全無。
不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練，必須是兩者混合。
」繼續閱讀→滾桶操作有特殊方式？分運動項目？發表時間： 2015年07月14日 | 文章分類： 訓練概念 關於滾桶按壓，有什麼《特殊》的操作方式？或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法？滾桶按壓操作的對象是【人體】，其目的肌肉放鬆或者是結締組織的液體交換（請參考：軟組織放鬆的二種解釋），其操作方式並無特別。
繼續閱讀→CrossFit受傷率很高嗎？商業競爭？發表時間： 2015年07月03日 | 文章分類： 訓練概念 CrossFit的主軸是體操及舉重運動，它為體操/舉重運動的參與者（選手、教練）、運動器材、運動品牌開了另一條道路，而「受傷率」不斷被
回歸到「為什麼要練奧林匹克舉重」，主要是培養高速爆發力，提升身體素質、鍛練離心肌力，及樂趣，而反覆次數不進行太高，目前所知有以下原因：一：（主要原因）反覆次數太高，導致中樞神經疲勞，雖然仍然可以完成更多反覆次數，但動作速度（槓鈴速度）已經大幅下降，訓練效果也打折了。
這就是一些常見訓練計劃的主要缺點，如Insanity、Crossfit、P90X等。
這些訓練計劃很困難、讓您飆汗、強迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及發力率，進行大量會導致中樞神經疲勞的動作，反而對你有害。
二：進行爆發力動作訓練，目的就是要「快」，若記得「訓練慢，運動速度會變慢（書上第32頁）」的話，當您反覆次數高，速度變慢，身體就會適應您給它的訓練壓力（慢速）。
三：因為動作上有高速的聳肩，反覆次數過高會增加肩膀受傷的風險。
四：因為奧林匹克舉重動作是屬於技術性的動作，反覆次數太過，專注力無法始終保持專注，在操作時會增加受傷的風險。
舉重鞋對於整體動力鍊及身體質心的影響發表時間： 2017年03月08日 | 文章分類： 訓練概念 這是一個有趣的例子，說明舉重鞋是如何影響您整體的動力鍊。
因骨骼與軟組織變化的組合，吉米有一些真正僵緊的髖關節。
上圖是他穿奧林匹克舉重鞋的照片，在前側/外側髖關節發生夾擊前，外展他大腿的距離，其從兩腳跟間的距離有72公分。
赤足時，兩腳跟距離增加到81公分。
我們是以腳趾朝前的方式來標準化這個比較。
顯然地，這只是一個樣本，但我認為這是相當清楚的證據，腳跟抬高的鞋子會顯著影響您的質心，讓質心往前移，這種體線可以肯定地影響您如何運動平面的功能。
若人們堅持穿上奧林匹克舉重鞋才進行深蹲，我沒有任何意見，但在我看來，若這個訓練過程中都穿著舉重鞋，這不是一個好的選擇。
繼續閱讀→[預購]槓鈴吸震吸音軟墊（第三批）發表時間： 2016年03月02日 | 文章分類： 團體代購 《槓鈴吸震吸音軟墊》之前一共銷售出６０組（１２０片），評價不錯，又收到不少朋友的來信要購買，所以展開第三批的預購，產品的說明如下：繼續閱讀→硬舉時，收下巴還是頸部往後？發表時間： 2015年11月02日 | 文章分類： 訓練概念 在臉書上分享關於羅馬尼亞硬舉正確與不正確的動作影片，而"憤青飛熊瘋舉重“做了一個回覆：其實接觸舉重之後，我對於大家呼籲的硬舉頸椎過伸的問題，也開始有了懷疑。
硬舉為何不能頸椎過伸?100個舉重選手在一拉起鈴，有98個都是頸椎過伸的，剩下兩個是肚子太大，屁股必須做很低，軀幹相對挺直，頸椎才沒有過伸。
有人說頸椎過伸會讓中樞神經釋出警訊，軀幹會因此鬆掉失去穩定，但選手每個都軀幹都比緊的。
又有人說頸椎過伸會拉扯斜角肌、胸鎖乳突肌等等脖子附近的肌群….這我就不知道了，但實際經驗下來，硬舉到脖子受傷的幾乎沒聽過。
繼續閱讀→最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合發表時間： 2015年09月30日 | 文章分類： 訓練概念 運動生理學家JonathanMike：「最好的心血管訓練（cardiovasculartraining），不該是全有或全無。
不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩定的有氧訓練，必須是兩者混合。
」繼續閱讀→滾桶操作有特殊方式？分運動項目？發表時間： 2015年07月14日 | 文章分類： 訓練概念 關於滾桶按壓，有什麼《特殊》的操作方式？或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法？滾桶按壓操作的對象是【人體】，其目的肌肉放鬆或者是結締組織的液體交換（請參考：軟組織放鬆的二種解釋），其操作方式並無特別。
繼續閱讀→CrossFit受傷率很高嗎？商業競爭？發表時間： 2015年07月03日 | 文章分類： 訓練概念 CrossFit的主軸是體操及舉重運動，它為體操/舉重運動的參與者（選手、教練）、運動器材、運動品牌開了另一條道路，而「受傷率」不斷被
2. 4步驟學會奧林匹克舉重
學習奧林匹克舉重最容易的方法就是從手臂的懸垂姿勢（hang position）開始。
在這個姿勢下，槓鈴不是從地板舉起來的，其實槓鈴一直要維持.14步驟學會奧林匹克舉重2鍛鍊與伸展肌筋膜，才能真正改善身體疼痛3屈腹觸足FOOT2FOOTCRUNCH4步驟學會奧林匹克舉重2017-10-03知識庫健身重量訓練觀念學習奧林匹克舉重學習奧林匹克舉重最容易的方法就是從手臂的懸垂姿勢（hangposition）開始。
在這個姿勢下，槓鈴不是從地板舉起來的，其實槓鈴一直要維持在膝蓋以上的位置（參照【圖10.1】）。
手臂懸垂姿勢會排除下背部大量的壓力，這些壓力通常是與奧林匹克舉重相關；它還能讓運動員無論體型差異、且對關節壓力最小的姿勢下開始學習。
任何運動員從手臂的懸垂姿勢開始都可以變成技術精湛純熟的人。
相對的，很多人要從地板舉起槓鈴開始學習奧林匹克舉重反而有困難。
4步驟學會奧林匹克舉重不是所有運動員的生理特徵都可以讓他成為一個好的舉重選手（包括：生物力學的槓桿優勢、中胚型體質與髖部柔軟度）。
事實上，恰巧是這些造就出一個好的籃球或划船運動員的身體素質，製造出一個極差的舉重運動員。
我向來就不是從地板舉起槓鈴的上膊愛好者。
實際上，30年來我不覺得自己曾讓一個運動員做過這項鍛鍊。
在我心目中，奧林匹克舉重是針對爆發力的訓練。
如果你是為了提升動作開始的肌力，就以硬舉動作拉起槓鈴吧。
但如果目標是提升爆發力，我的選擇就會是從膝蓋以上位置的手臂懸垂姿勢開始執行奧林匹克舉重。
任何訓練計畫的選擇關鍵就是：針對正確的訓練挑選正確的方法。
剛開始從地板拉起的動作只是一個硬舉，它是要讓槓鈴到達執行懸垂式上膊的確切位置。
運動員若一開始就從地板舉起槓鈴做奧林匹克舉重，實際上是選擇錯誤的方法做訓練。
任何訓練計畫的目標是在專項運動上成為更好的運動員，並不是要成為一名比賽型的奧林匹克舉重選手（除非這就是你的運動專項）。
奧林匹克舉重應該是達到一項目標的手段，而不是一項目標。
EXOS訓練中心的教練丹尼斯‧羅根說的好：「我們想要打造『同時是優秀舉重者的傑出運動員』。
」這是什麼意思？意思是：我們看待奧林匹克舉重是針對它的本質─它是造就傑出運動員的方法。
奧林匹克舉重與它的變化式動作主要是培養爆發力與身體素質。
雖然奧林匹克舉重能練出令人羨慕的肌肉，但這不是主要目標。
我們的目標不只是移動一個重物，而是要以迅速、有爆發力與健美的方式移動一個重物。
奧林匹克舉重的首要目的是用來訓練神經系統，其次才是用來培養肌肉系統。
執行奧林匹克舉重指南以下是學習奧林匹克舉重的幾項指南：●以安全考量為優先：要注意到周遭環境。
舉重平台上一次只能有一人。
其餘人請退出平台範圍內。
保持與舉重者的安全距離。
●練習正確技巧：原則很簡單。
如果姿勢看起來不對，可能就是不對。
奧林匹克舉重的目標不僅僅是將槓鈴從A點移到B點，還要以快速且技巧正確的方式將槓鈴從A點移到B點。
一旦對這項重點妥協，你就無法成為奧林匹克的舉重者，或者擔任奧林匹克舉重的指導者。
●強調動作的速度多於槓鈴的重量：學習奧林匹克舉重時，大部分會犯的技術錯誤都是因為一件事而起：負重過重。
糾結在自尊與常理之間，你最好的修正方式經常就是這件最簡單、顯而易見的事：減輕負重。
有常識與能力的人會領悟到有些基礎姿勢可以同時學習上膊與抓舉。
或許沒有單一項正確的方式可以指導奧林匹克舉重。
有很多方面，專家都沒有共識。
然而，我們已經相當成功的採用一個簡單方法教導了足球、曲棍球等運動項目的選手。
切記：目標不是要打造出奧林匹克舉重選手，而是將奧林匹克舉重用來做為打造更優質運動員的方法。
千萬別埋首在設計或複製一份打造奧林匹克舉重選手的訓練計畫；要為運動員設計出包含將奧林匹克舉重與它的變化式動作的訓練計畫，利用它們培養爆發力。
學習主要的奧林匹克舉重姿勢有4個步驟： 1 直臂蹲舉在學會上膊之前，前蹲舉的動作熟練相當重要。
在麥克波羅伊肌力體能訓練中心，我們指導前蹲舉動作時唯一會搭配奧林匹克槓鈴的就是做直臂蹲舉（hands-freefrontsquat
在這個姿勢下，槓鈴不是從地板舉起來的，其實槓鈴一直要維持.14步驟學會奧林匹克舉重2鍛鍊與伸展肌筋膜，才能真正改善身體疼痛3屈腹觸足FOOT2FOOTCRUNCH4步驟學會奧林匹克舉重2017-10-03知識庫健身重量訓練觀念學習奧林匹克舉重學習奧林匹克舉重最容易的方法就是從手臂的懸垂姿勢（hangposition）開始。
在這個姿勢下，槓鈴不是從地板舉起來的，其實槓鈴一直要維持在膝蓋以上的位置（參照【圖10.1】）。
手臂懸垂姿勢會排除下背部大量的壓力，這些壓力通常是與奧林匹克舉重相關；它還能讓運動員無論體型差異、且對關節壓力最小的姿勢下開始學習。
任何運動員從手臂的懸垂姿勢開始都可以變成技術精湛純熟的人。
相對的，很多人要從地板舉起槓鈴開始學習奧林匹克舉重反而有困難。
4步驟學會奧林匹克舉重不是所有運動員的生理特徵都可以讓他成為一個好的舉重選手（包括：生物力學的槓桿優勢、中胚型體質與髖部柔軟度）。
事實上，恰巧是這些造就出一個好的籃球或划船運動員的身體素質，製造出一個極差的舉重運動員。
我向來就不是從地板舉起槓鈴的上膊愛好者。
實際上，30年來我不覺得自己曾讓一個運動員做過這項鍛鍊。
在我心目中，奧林匹克舉重是針對爆發力的訓練。
如果你是為了提升動作開始的肌力，就以硬舉動作拉起槓鈴吧。
但如果目標是提升爆發力，我的選擇就會是從膝蓋以上位置的手臂懸垂姿勢開始執行奧林匹克舉重。
任何訓練計畫的選擇關鍵就是：針對正確的訓練挑選正確的方法。
剛開始從地板拉起的動作只是一個硬舉，它是要讓槓鈴到達執行懸垂式上膊的確切位置。
運動員若一開始就從地板舉起槓鈴做奧林匹克舉重，實際上是選擇錯誤的方法做訓練。
任何訓練計畫的目標是在專項運動上成為更好的運動員，並不是要成為一名比賽型的奧林匹克舉重選手（除非這就是你的運動專項）。
奧林匹克舉重應該是達到一項目標的手段，而不是一項目標。
EXOS訓練中心的教練丹尼斯‧羅根說的好：「我們想要打造『同時是優秀舉重者的傑出運動員』。
」這是什麼意思？意思是：我們看待奧林匹克舉重是針對它的本質─它是造就傑出運動員的方法。
奧林匹克舉重與它的變化式動作主要是培養爆發力與身體素質。
雖然奧林匹克舉重能練出令人羨慕的肌肉，但這不是主要目標。
我們的目標不只是移動一個重物，而是要以迅速、有爆發力與健美的方式移動一個重物。
奧林匹克舉重的首要目的是用來訓練神經系統，其次才是用來培養肌肉系統。
執行奧林匹克舉重指南以下是學習奧林匹克舉重的幾項指南：●以安全考量為優先：要注意到周遭環境。
舉重平台上一次只能有一人。
其餘人請退出平台範圍內。
保持與舉重者的安全距離。
●練習正確技巧：原則很簡單。
如果姿勢看起來不對，可能就是不對。
奧林匹克舉重的目標不僅僅是將槓鈴從A點移到B點，還要以快速且技巧正確的方式將槓鈴從A點移到B點。
一旦對這項重點妥協，你就無法成為奧林匹克的舉重者，或者擔任奧林匹克舉重的指導者。
●強調動作的速度多於槓鈴的重量：學習奧林匹克舉重時，大部分會犯的技術錯誤都是因為一件事而起：負重過重。
糾結在自尊與常理之間，你最好的修正方式經常就是這件最簡單、顯而易見的事：減輕負重。
有常識與能力的人會領悟到有些基礎姿勢可以同時學習上膊與抓舉。
或許沒有單一項正確的方式可以指導奧林匹克舉重。
有很多方面，專家都沒有共識。
然而，我們已經相當成功的採用一個簡單方法教導了足球、曲棍球等運動項目的選手。
切記：目標不是要打造出奧林匹克舉重選手，而是將奧林匹克舉重用來做為打造更優質運動員的方法。
千萬別埋首在設計或複製一份打造奧林匹克舉重選手的訓練計畫；要為運動員設計出包含將奧林匹克舉重與它的變化式動作的訓練計畫，利用它們培養爆發力。
學習主要的奧林匹克舉重姿勢有4個步驟： 1 直臂蹲舉在學會上膊之前，前蹲舉的動作熟練相當重要。
在麥克波羅伊肌力體能訓練中心，我們指導前蹲舉動作時唯一會搭配奧林匹克槓鈴的就是做直臂蹲舉（hands-freefrontsquat
3. 舉重訓練基礎動作：新手需要學習的正確訓練姿勢與課表– 玩轉 ...
舉重訓練的動作與健美和健力的訓練方法比較不一樣，健美強調肌肉的感受度以及收縮，而舉重非常看重運動員的瞬間爆發力跟協調性、靈活度， ...玩轉芋圓旅遊手札台灣親子/美食/住宿最新台灣旅遊資訊2021連假行事曆台北宜蘭台中新竹苗栗台南高雄網購宅配伴手禮台湾グルメ観光スポット(日本語)日本旅遊日本最新旅遊資訊日本藥妝2020日本藥妝家電優惠富士山河口湖住宿東京新宿淺草上野東京車站東京迪士尼成田機場日本東京伴手禮大阪旅遊京都旅遊北海道旅遊日本JRPassRelux日本溫泉旅館優惠券Skyscanner機票比價泰國旅遊泰國景點泰國美食曼谷旅遊曼谷按摩運動健身好書推薦親子關於玩轉芋圓Agoda訂房booking中文訂房舉重訓練基礎動作：新手需要學習的正確訓練姿勢與課表2019-12-13 運動健身 1Comment舉重訓練的動作與健美和健力的訓練方法比較不一樣，健美強調肌肉的感受度以及收縮，而舉重非常看重運動員的瞬間爆發力跟協調性、靈活度，因此健身新手在學習舉重的過程中，舉重的基礎動作訓練與課表非常重要，例如：軌道練習、發力位置、抓舉、高拉、高抓、速拉、下蹲、上搏、爆發力訓練…等等，這些基本動作都需要練習到非常熟練與順暢成為反射的動作。
2020/02/06：新增上搏(clean)動作介紹，學習挺舉(cleanandjack)前的重要動作。
Welcometowanchentravelblogwebsite:)歡迎來到玩轉芋圓部落格網站，最新豐富的美食餐廳與飯店心得，讓你熟知旅行大小事，跟著玩轉芋圓旅遊去！舉重基礎動作訓練為何重要?如果觀看奧運的舉重比賽，舉重的選手在抓舉起槓鈴至頭頂的瞬間，速度都是非常的快，例如台灣的舉重女神郭婞淳、打破世界紀錄的中國舉重選手呂小軍，那抓舉的瞬間速度之快，不可能像健美訓練一樣每一次都去感受肌肉的收縮動作，如果舉重的瞬間速度不夠快，就有可能影響能夠舉起的重量與成績。
因此健身新手如果想學習舉重，那麼舉重的基礎動作就一定要扎扎實實的練成身體的反射動作，或者可以請教真正有在舉重的健身教練指導會比較安全也進步較快。
學習舉重的練習動作課表一覽：軌道練習、發力位置、高拉、高抓、速拉、下蹲、爆發力訓練新手舉重訓練基礎動作：軌道練習舉重教練：輔仁大學舉重隊唐子鈞軌道練習原因：舉重的抓舉動作，槓鈴會由地面拉起舉至頭頂，因此槓鈴的移動軌跡很重要，如果拉槓鈴時，往前產生一點拋出去的狀況，就容易整隻槓鈴往前飛，並且把人也往前帶摔倒。
之後上重量後的槓鈴也不容易飛高。
如果槓鈴路線軌跡太往後，反之也會將人往後拉，壓到運動員，因此在抓舉的過程中，槓鈴路線越是垂直越是安全，因此第一堂課需要先練習做軌道的基本練習，盡量讓槓鈴的軌跡是垂直的。
槓鈴軌道練習上拉至胸口。
教練：輔大舉重隊唐子鈞軌道練習動作說明：軌道的基礎練習，是雙腳先微微半蹲，模擬起槓時的動作，寬握槓鈴，並將槓鈴放置髖骨與大腿的夾角，並利用臀大肌出力往下蹬使身體撐起挺直，在身體挺直的瞬間，並將槓鈴由手肘帶起，拉至胸口並抓起撐過頭，建議舉重新手如果想要自學舉重，一定也要先做軌道的練習。
新手舉重訓練基礎動作：發力練習發力練習原因：舉重的抓舉動作，是運動員一瞬間爆發力量，由骨盆處將槓鈴往上帶至頭頂，而雙腿順接下蹲，轉手腕接住槓鈴，並站起。
所以需要練習骨盆觸碰到槓鈴那一瞬間的發力，如果沒有發力的練習，就有可能在寬握硬舉的拉起槓鈴過程中，釋放浪費太多力量，而減少了瞬間發力的衝勁與力量導致槓鈴飛不高!發力練習，槓鈴移動至快到膝蓋位置教練：輔大舉重隊唐子鈞膝蓋後，要開始加速，並準備發力教練:輔大舉重隊唐子鈞發力練習動作說明：1.身體下蹲，上身盡量挺直看著前方。
2.雙手握至槓鈴的舉重環上(寬握)，舉重環為槓鈴左右各兩圈的記號上，靠外面的環記號。
(健力槓則沒有舉重環記號)3.槓鈴貼著小腿垂直往上拉起。
4.槓鈴過膝蓋後開始加速槓鈴移動的速度，此時槓鈴也是要貼著大腿，上身也儘量垂直，往前方看。
5.槓鈴接近骨盆處後，雙腿瞬間發力下蹬，形成發力的動作。
如果有蹬成功，後腳跟會抬起來(如下圖)，骨盆隨即會碰至槓鈴，造成槓鈴受力繼續往上身走，這邊也是舉重教練常說的槓鈴飛起來。
影片解說發力的注意事項： 發力成功後，槓鈴會順勢跟著身體垂直飛起。
教練：輔大舉重隊唐子鈞如何判斷發力成功?如果槓鈴上拉至髖骨時發力成功，會有以下的狀態，可供判斷：1.槓鈴會很輕巧自然的垂直往上飛，手肘很自然的可以往上帶。
2.槓鈴會發出類似[趴、翁]的聲音。
2020/02/06：新增上搏(clean)動作介紹，學習挺舉(cleanandjack)前的重要動作。
Welcometowanchentravelblogwebsite:)歡迎來到玩轉芋圓部落格網站，最新豐富的美食餐廳與飯店心得，讓你熟知旅行大小事，跟著玩轉芋圓旅遊去！舉重基礎動作訓練為何重要?如果觀看奧運的舉重比賽，舉重的選手在抓舉起槓鈴至頭頂的瞬間，速度都是非常的快，例如台灣的舉重女神郭婞淳、打破世界紀錄的中國舉重選手呂小軍，那抓舉的瞬間速度之快，不可能像健美訓練一樣每一次都去感受肌肉的收縮動作，如果舉重的瞬間速度不夠快，就有可能影響能夠舉起的重量與成績。
因此健身新手如果想學習舉重，那麼舉重的基礎動作就一定要扎扎實實的練成身體的反射動作，或者可以請教真正有在舉重的健身教練指導會比較安全也進步較快。
學習舉重的練習動作課表一覽：軌道練習、發力位置、高拉、高抓、速拉、下蹲、爆發力訓練新手舉重訓練基礎動作：軌道練習舉重教練：輔仁大學舉重隊唐子鈞軌道練習原因：舉重的抓舉動作，槓鈴會由地面拉起舉至頭頂，因此槓鈴的移動軌跡很重要，如果拉槓鈴時，往前產生一點拋出去的狀況，就容易整隻槓鈴往前飛，並且把人也往前帶摔倒。
之後上重量後的槓鈴也不容易飛高。
如果槓鈴路線軌跡太往後，反之也會將人往後拉，壓到運動員，因此在抓舉的過程中，槓鈴路線越是垂直越是安全，因此第一堂課需要先練習做軌道的基本練習，盡量讓槓鈴的軌跡是垂直的。
槓鈴軌道練習上拉至胸口。
教練：輔大舉重隊唐子鈞軌道練習動作說明：軌道的基礎練習，是雙腳先微微半蹲，模擬起槓時的動作，寬握槓鈴，並將槓鈴放置髖骨與大腿的夾角，並利用臀大肌出力往下蹬使身體撐起挺直，在身體挺直的瞬間，並將槓鈴由手肘帶起，拉至胸口並抓起撐過頭，建議舉重新手如果想要自學舉重，一定也要先做軌道的練習。
新手舉重訓練基礎動作：發力練習發力練習原因：舉重的抓舉動作，是運動員一瞬間爆發力量，由骨盆處將槓鈴往上帶至頭頂，而雙腿順接下蹲，轉手腕接住槓鈴，並站起。
所以需要練習骨盆觸碰到槓鈴那一瞬間的發力，如果沒有發力的練習，就有可能在寬握硬舉的拉起槓鈴過程中，釋放浪費太多力量，而減少了瞬間發力的衝勁與力量導致槓鈴飛不高!發力練習，槓鈴移動至快到膝蓋位置教練：輔大舉重隊唐子鈞膝蓋後，要開始加速，並準備發力教練:輔大舉重隊唐子鈞發力練習動作說明：1.身體下蹲，上身盡量挺直看著前方。
2.雙手握至槓鈴的舉重環上(寬握)，舉重環為槓鈴左右各兩圈的記號上，靠外面的環記號。
(健力槓則沒有舉重環記號)3.槓鈴貼著小腿垂直往上拉起。
4.槓鈴過膝蓋後開始加速槓鈴移動的速度，此時槓鈴也是要貼著大腿，上身也儘量垂直，往前方看。
5.槓鈴接近骨盆處後，雙腿瞬間發力下蹬，形成發力的動作。
如果有蹬成功，後腳跟會抬起來(如下圖)，骨盆隨即會碰至槓鈴，造成槓鈴受力繼續往上身走，這邊也是舉重教練常說的槓鈴飛起來。
影片解說發力的注意事項： 發力成功後，槓鈴會順勢跟著身體垂直飛起。
教練：輔大舉重隊唐子鈞如何判斷發力成功?如果槓鈴上拉至髖骨時發力成功，會有以下的狀態，可供判斷：1.槓鈴會很輕巧自然的垂直往上飛，手肘很自然的可以往上帶。
2.槓鈴會發出類似[趴、翁]的聲音。