4步驟學會奧林匹克舉重 | 舉重 方式
學習奧林匹克舉重最容易的方法就是從手臂的懸垂姿勢（hang position）開始。
在這個姿勢下，槓鈴不是從地板舉起來的，其實槓鈴一直要維持.14步驟學會奧林匹克舉重2鍛鍊與伸展肌筋膜，才能真正改善身體疼痛3屈腹觸足FOOT2FOOTCRUNCH4步驟學會奧林匹克舉重2017-10-03知識庫健身重量訓練觀念學習奧林匹克舉重學習奧林匹克舉重最容易的方法就是從手臂的懸垂姿勢（hangposition）開始。
在這個姿勢下，槓鈴不是從地板舉起來的，其實槓鈴一直要維持在膝蓋以上的位置（參照【圖10.1】）。
手臂懸垂姿勢會排除下背部大量的壓力，這些壓力通常是與奧林匹克舉重相關；它還能讓運動員無論體型差異、且對關節壓力最小的姿勢下開始學習。
任何運動員從手臂的懸垂姿勢開始都可以變成技術精湛純熟的人。
相對的，很多人要從地板舉起槓鈴開始學習奧林匹克舉重反而有困難。
4步驟學會奧林匹克舉重不是所有運動員的生理特徵都可以讓他成為一個好的舉重選手（包括：生物力學的槓桿優勢、中胚型體質與髖部柔軟度）。
事實上，恰巧是這些造就出一個好的籃球或划船運動員的身體素質，製造出一個極差的舉重運動員。
我向來就不是從地板舉起槓鈴的上膊愛好者。
實際上，30年來我不覺得自己曾讓一個運動員做過這項鍛鍊。
在我心目中，奧林匹克舉重是針對爆發力的訓練。
如果你是為了提升動作開始的肌力，就以硬舉動作拉起槓鈴吧。
但如果目標是提升爆發力，我的選擇就會是從膝蓋以上位置的手臂懸垂姿勢開始執行奧林匹克舉重。
任何訓練計畫的選擇關鍵就是：針對正確的訓練挑選正確的方法。
剛開始從地板拉起的動作只是一個硬舉，它是要讓槓鈴到達執行懸垂式上膊的確切位置。
運動員若一開始就從地板舉起槓鈴做奧林匹克舉重，實際上是選擇錯誤的方法做訓練。
任何訓練計畫的目標是在專項運動上成為更好的運動員，並不是要成為一名比賽型的奧林匹克舉重選手（除非這就是你的運動專項）。
奧林匹克舉重應該是達到一項目標的手段，而不是一項目標。
EXOS訓練中心的教練丹尼斯‧羅根說的好：「我們想要打造『同時是優秀舉重者的傑出運動員』。
」這是什麼意思？意思是：我們看待奧林匹克舉重是針對它的本質─它是造就傑出運動員的方法。
奧林匹克舉重與它的變化式動作主要是培養爆發力與身體素質。
雖然奧林匹克舉重能練出令人羨慕的肌肉，但這不是主要目標。
我們的目標不只是移動一個重物，而是要以迅速、有爆發力與健美的方式移動一個重物。
奧林匹克舉重的首要目的是用來訓練神經系統，其次才是用來培養肌肉系統。
執行奧林匹克舉重指南以下是學習奧林匹克舉重的幾項指南：●以安全考量為優先：要注意到周遭環境。
舉重平台上一次只能有一人。
其餘人請退出平台範圍內。
保持與舉重者的安全距離。
●練習正確技巧：原則很簡單。
如果姿勢看起來不對，可能就是不對。
奧林匹克舉重的目標不僅僅是將槓鈴從A點移到B點，還要以快速且技巧正確的方式將槓鈴從A點移到B點。
一旦對這項重點妥協，你就無法成為奧林匹克的舉重者，或者擔任奧林匹克舉重的指導者。
●強調動作的速度多於槓鈴的重量：學習奧林匹克舉重時，大部分會犯的技術錯誤都是因為一件事而起：負重過重。
糾結在自尊與常理之間，你最好的修正方式經常就是這件最簡單、顯而易見的事：減輕負重。
有常識與能力的人會領悟到有些基礎姿勢可以同時學習上膊與抓舉。
或許沒有單一項正確的方式可以指導奧林匹克舉重。
有很多方面，專家都沒有共識。
然而，我們已經相當成功的採用一個簡單方法教導了足球、曲棍球等運動項目的選手。
切記：目標不是要打造出奧林匹克舉重選手，而是將奧林匹克舉重用來做為打造更優質運動員的方法。
千萬別埋首在設計或複製一份打造奧林匹克舉重選手的訓練計畫；要為運動員設計出包含將奧林匹克舉重與它的變化式動作的訓練計畫，利用它們培養爆發力。
學習主要的奧林匹克舉重姿勢有4個步驟： 1 直臂蹲舉在學會上膊之前，前蹲舉的動作熟練相當重要。
在麥克波羅伊肌力體能訓練中心，我們指導前蹲舉動作時唯一會搭配奧林匹克槓鈴的就是做直臂蹲舉（hands-freefrontsquat
在這個姿勢下，槓鈴不是從地板舉起來的，其實槓鈴一直要維持.14步驟學會奧林匹克舉重2鍛鍊與伸展肌筋膜，才能真正改善身體疼痛3屈腹觸足FOOT2FOOTCRUNCH4步驟學會奧林匹克舉重2017-10-03知識庫健身重量訓練觀念學習奧林匹克舉重學習奧林匹克舉重最容易的方法就是從手臂的懸垂姿勢（hangposition）開始。
在這個姿勢下，槓鈴不是從地板舉起來的，其實槓鈴一直要維持在膝蓋以上的位置（參照【圖10.1】）。
手臂懸垂姿勢會排除下背部大量的壓力，這些壓力通常是與奧林匹克舉重相關；它還能讓運動員無論體型差異、且對關節壓力最小的姿勢下開始學習。
任何運動員從手臂的懸垂姿勢開始都可以變成技術精湛純熟的人。
相對的，很多人要從地板舉起槓鈴開始學習奧林匹克舉重反而有困難。
4步驟學會奧林匹克舉重不是所有運動員的生理特徵都可以讓他成為一個好的舉重選手（包括：生物力學的槓桿優勢、中胚型體質與髖部柔軟度）。
事實上，恰巧是這些造就出一個好的籃球或划船運動員的身體素質，製造出一個極差的舉重運動員。
我向來就不是從地板舉起槓鈴的上膊愛好者。
實際上，30年來我不覺得自己曾讓一個運動員做過這項鍛鍊。
在我心目中，奧林匹克舉重是針對爆發力的訓練。
如果你是為了提升動作開始的肌力，就以硬舉動作拉起槓鈴吧。
但如果目標是提升爆發力，我的選擇就會是從膝蓋以上位置的手臂懸垂姿勢開始執行奧林匹克舉重。
任何訓練計畫的選擇關鍵就是：針對正確的訓練挑選正確的方法。
剛開始從地板拉起的動作只是一個硬舉，它是要讓槓鈴到達執行懸垂式上膊的確切位置。
運動員若一開始就從地板舉起槓鈴做奧林匹克舉重，實際上是選擇錯誤的方法做訓練。
任何訓練計畫的目標是在專項運動上成為更好的運動員，並不是要成為一名比賽型的奧林匹克舉重選手（除非這就是你的運動專項）。
奧林匹克舉重應該是達到一項目標的手段，而不是一項目標。
EXOS訓練中心的教練丹尼斯‧羅根說的好：「我們想要打造『同時是優秀舉重者的傑出運動員』。
」這是什麼意思？意思是：我們看待奧林匹克舉重是針對它的本質─它是造就傑出運動員的方法。
奧林匹克舉重與它的變化式動作主要是培養爆發力與身體素質。
雖然奧林匹克舉重能練出令人羨慕的肌肉，但這不是主要目標。
我們的目標不只是移動一個重物，而是要以迅速、有爆發力與健美的方式移動一個重物。
奧林匹克舉重的首要目的是用來訓練神經系統，其次才是用來培養肌肉系統。
執行奧林匹克舉重指南以下是學習奧林匹克舉重的幾項指南：●以安全考量為優先：要注意到周遭環境。
舉重平台上一次只能有一人。
其餘人請退出平台範圍內。
保持與舉重者的安全距離。
●練習正確技巧：原則很簡單。
如果姿勢看起來不對，可能就是不對。
奧林匹克舉重的目標不僅僅是將槓鈴從A點移到B點，還要以快速且技巧正確的方式將槓鈴從A點移到B點。
一旦對這項重點妥協，你就無法成為奧林匹克的舉重者，或者擔任奧林匹克舉重的指導者。
●強調動作的速度多於槓鈴的重量：學習奧林匹克舉重時，大部分會犯的技術錯誤都是因為一件事而起：負重過重。
糾結在自尊與常理之間，你最好的修正方式經常就是這件最簡單、顯而易見的事：減輕負重。
有常識與能力的人會領悟到有些基礎姿勢可以同時學習上膊與抓舉。
或許沒有單一項正確的方式可以指導奧林匹克舉重。
有很多方面，專家都沒有共識。
然而，我們已經相當成功的採用一個簡單方法教導了足球、曲棍球等運動項目的選手。
切記：目標不是要打造出奧林匹克舉重選手，而是將奧林匹克舉重用來做為打造更優質運動員的方法。
千萬別埋首在設計或複製一份打造奧林匹克舉重選手的訓練計畫；要為運動員設計出包含將奧林匹克舉重與它的變化式動作的訓練計畫，利用它們培養爆發力。
學習主要的奧林匹克舉重姿勢有4個步驟： 1 直臂蹲舉在學會上膊之前，前蹲舉的動作熟練相當重要。
在麥克波羅伊肌力體能訓練中心，我們指導前蹲舉動作時唯一會搭配奧林匹克槓鈴的就是做直臂蹲舉（hands-freefrontsquat