都在为了游泳中的每一个划水更有力，篮球上的每一次带球更敏捷。

在YouTube上，一部《菲尔普斯教练的自由式教学影片》的教学质量相当高， ...MoRong2016-09-15游泳游泳自由泳版权声明：本文首发自微信公众号：默容作者：陈润发无需授权即可转载，转载请完整保留以上声明印象中还在读初一初二的时候，在我们家乡还有几条清澈的小河，夏天总是跟着朋友一起到河边嬉戏玩水、游泳。

在那个年龄还不懂什么泳该怎么游，只知道能游得动就算会了，而“踩水”也是在那个时候学会的，现在想起来，其实那时的“踩水”都是乱七八糟的，那有现在讲究用什么方法踩能够保证头浮在水面。

就连我们常说的自由泳，也根本不是什么自由泳。

你能想象我们游泳时，腿的动作是蛙泳腿，手是自由泳的手吗？虽然好笑，但那时就是如此享受在戏水中学会游泳，有着许多的乐趣。

在工作之后，为了纠正错误的泳姿，从自由泳的基础动作开始练起，也确实花了不少的时间。

直到现在，自由泳连续1000米已没问题，所以写下这遍文章，希望能够对想学自由泳的人有所帮助。

（以下内容，请保证个人的安全下情况下进行练习）自由泳的一些误区很多泳姿，大多数人都说自己会游但是不会控制呼吸，而其实在蛙泳上，不会呼吸很多情况是直接憋气游，这样是在靠浮力的作用把自己浮在水面上，不能算会游。

对于蛙泳和自由泳，头在一直在水面上，至少还能什么时候想吸气呼气都可以，游一段距离还是可行的，只不过因为头一直在水面上，增加了游泳时的阻力，距离也不会太长，这样耗费的体力更多，还很可能因为头部一直在水面上，呼吸节奏也不懂得控制。

游泳本身是一项全身运动，哪个部位的动作不熟悉，就应该针对那个部位进行单独训练，不要以为一起练就可以了。

要知道，任何一个运动员，即使他们的比赛成绩很好，也是需要单独对某个部位的动作训练，比如单独练习腿部打水。

我们可能还不知道，每个运动都需要进行力量训练，不论是游泳还是篮球、排球，想要在这项运动上发挥更好的成绩，就必须对手臂、腿部、腰部等做练习，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等。

都在为了游泳中的每一个划水更有力，篮球上的每一次带球更敏捷。

在YouTube上，一部《菲尔普斯教练的自由式教学影片》的教学质量相当高，其中示范游泳的正是本届奥运会累计获得第23枚金牌的菲尔普斯本人。

跟着奥运冠军学的好处当然是能够保证我们的泳姿正确，这对想要学习和提高游泳技能来说无比重要。

我们常常不太重视正确的方法，这会导致在学习的过程中，陷入无数次本可以避免的陷阱，正如我以前错误的泳姿需要后来大量的时间改进。

这个视频中，菲尔普斯的教练鲍伯-鲍曼一开头就说：自由泳是所有泳姿的基础，对此，你要做很多的训练，它是新手学习的第一种泳姿…。

当然，我们知道，自由泳的难度比蛙泳高出很多，对于新手（零基础）的学习曲线可能比较漫长。

所有，对于成人想学习游泳，通常会优先推荐学习蛙泳，毕竟能够在较短时间内看到效果，不然看到太久就会有想要放弃的；而既然自由泳是所有泳姿的基础，那么我们也应该学习，或者可以的话，在一开始学游泳的时候就学习自由泳，它将为你以后再学习仰泳、蝶泳打下更好的基础。

还有的是，练习过程中，耳朵进水是正常的，呛水也是正常的。

如果有人告诉你，他学习游泳都没有呛到水，那应该多半是不会游，或者一直待在“舒适区”，没有进一步提高自己的技能。

没有谁学习游泳不呛水的，自由泳侧身呼吸更是容易呛到水，这是一个必须经过的过程，谁都是这么走来，所以不要被其它人误导，自己呛到水就觉得太笨学不会（不要有这种想法）。

那么，自由泳应该如何学习，如何正确有效的学习呢？下面将对每个部位的动作进行分解，从头开始学。

自由泳动作分解每个泳姿，都需要对单独部位的训练，即使像我们这些能够轻松地游完1000米，也是如此。

哪个部位做得不好，都可以回过头来，继续对这些基础做练习，反复练习。

腿部动作（打水）腿部的动作，在自由泳中，起到非常重要的作用，我们看到，在短距离的自由泳比赛中，选手们都是的腿部动作都很快，而在长距离中，则保持一个较少次数打水的频率。

这是因为腿部的动作非常消耗体力，为了储存更多体力，选手在会根据赛程调整打水的节奏，它除了能够给我们带来速度上的提升，还保证游泳的过程中保持身体的平衡。

这也是自由泳必须花很多时间练习的一个原因。

回到主题，新手练习腿部动作，可以先在

昨晚已經是我第8次上課，雖然還沒完全學會換氣，因為我每次都很緊張，壓力頗大，連游泳前的那個下午，只有看youtube自由泳教學影片都能看到想要去上廁所， ...嘉義大林的簡姓人家BeanOrchidssaleswasmyfirstchoicebefore.BeaEnglishteacherismyoccupationnow.日誌相簿影音好友名片201407111408學游泳的第8堂課:收錄自由式影片教學?運動這件事昨晚已經是我第8次上課，雖然還沒完全學會換氣，因為我每次都很緊張，壓力頗大，連游泳前的那個下午，只有看youtube自由泳教學影片都能看到想要去上廁所，由此可知，游泳對我而言，真的是一件令我緊張的事情。

不過昨晚出其的順利，我先跟著小朋友一起跳跳舞，跳完之後，也釋放不少壓力，比較輕鬆一點了，那天的學員有7位，柳丁教練要我們先循序漸進的練習，我是先不拿浮板，划四下起來，游2圈(25公尺*4)，完成之後，再拿著浮板單邊划手換氣，左手不動，只有吐氣，腳踢6下，等到六下踢完，再來4個節奏，一是伸直手臂，此時左肩會微轉動，身體略側傾，二是轉頭快速吸氣，三是撥水抱水，四是往後划手再來到空中往下插入水面。

一邊游，一邊體會教練所教的技巧，幸好有拿著浮板，所以不用擔心下沉問題。

游這2圈時，教練拿著一條塑膠繩，縮短水道，他說這樣就可以兼顧到每個人至少2次。

後來，教練則是要我練習划4下換氣，游了2圈之後，也慢慢抓到要領。

接著再要我們練習仰式，我們拿著浮板，口訣:挺胸肩膀放鬆，往下躺，讓耳朵浸在水裡，下巴收起來，就能浮起來，我應該是太緊張，因為游完之後，脖子好痠呀。

下課後，我和另一位學員繼續練習，沒想到我竟然會游了，可以游15公尺以上，如此長度連自己都感到驚訝，可是越游越爛，不知道是不是跟對方說話時間比較長，我聽她說她游泳遇到的狀況，結果反而讓自己忘記招式，而且也分了心，還有甚至被水嗆到，越游越慘。

來回游了幾趟之後，我發現不能再游了，因為被嗆到之後，似乎壓力上升，所以索性就不游了，改去泡spa結論:1.練習時，不要與人聊太久，免得游泳的泳感消失     2.真的要放輕鬆去游，才可以遊的好    3.詳記自由式與仰式之步驟，這樣才會游的順暢，不會下沉，也不會被教練指責關於自由式之相關資料:  大人學自由式，要克服好多的心理障礙 循序漸進式的教學，尤其是影片最後提到的換氣要領 這位酷教練也說到重點，他說游自由式，一定要讓身體轉動，轉左肩與右肩，也有提到髖關節的律動節奏，還有划水時，手掌到手臂(指的是前一段)一定要有感覺到水划過去的感覺，就是說要有水阻。

優雅的自由式，這應該是更高階的，我目前游得太緊張，游好快，動作太快自由式換氣問題節錄:要轉肩，不轉肩換氣對頸肩肌肉和關節滿傷的，而且根本換不到氣。

身體的角度無時無刻都在變化, 純手划保證游不過50m因為你已經嗆水嗆到受不了外加肌肉酸到要廢了!當轉頭換氣時不要想著自己要換氣，而是我要轉頭看天花板，這樣來舒解我的緊張。

手往前伸直,頭看斜後方的上空,轉頭就好不要抬頭,因為抬頭的動作會把身體往水面下壓反而容易嗆到水.此外轉頭的時候要轉到肩臂上,一般轉頭換氣的時候另一隻手應該已經撥出水面,所以會看到水鞭.看完水鞭,手要進入水底的時候,臉也跟著轉正.另外,吐氣也很重要,氣沒吐完要換氣有點風險,因為轉頭換氣的時間很短,還要給你把剩下的氣吐完再吸氣,可能吸水的機會比較大,在水面下把氣吐完,轉頭出水面的時候發一聲"啪"可幫助你剛練換氣時正確換到氣.如果想游的簡單可以折返時蹬大力一點之後手划2輪腳踢2輪腳踢的時候就是休息...因為一直手划很累手也不能休息太久不然加速加不上去腳也不要狂踢輕鬆的踢自然的踢 手又分水上水下動作，水下動作划水：右手向前伸直手掌張開手指微微併攏，右前臂往左胸口向內側滑水，過了胸口後往腰際壓水。

水上動作抬手：壓完水後右上臂垂直上提與肩同高，往前伸直手指先下水（這個動作每的人習慣不一樣，有的人伸直有的人彎曲但手指先下水不變），右手作完換左手，一樣要練到成反射動作在進行下個步驟。

手的動作學好換氣就容易了，利用滑水下壓的力量，在抬起手臂時利用肩膀的翻轉動力，將頭順勢側擺張口吸氣，入水時鼻子將氣吐光，在換氣時才來得及用口吸氣。

自由式手部動作佔70％的動力，腳部佔30％的動力，手練好就成功了一半。

 練習游自由式不用急,一下一下練確實了,滑一下飄一下,以後要快動作快自然就快了.你是在學習在練習,那麼急幹什麼,放輕鬆. 換氣的平衡大幅提升效率換氣的秘訣 maggie/Xuite日誌/回應(0