昨晚已經是我第8次上課，雖然還沒完全學會換氣，因為我每次都很緊張，壓力頗大，連游泳前的那個下午，只有看youtube自由泳教學影片都能看到想要去上廁所， ...嘉義大林的簡姓人家BeanOrchidssaleswasmyfirstchoicebefore.BeaEnglishteacherismyoccupationnow.日誌相簿影音好友名片201407111408學游泳的第8堂課:收錄自由式影片教學?運動這件事昨晚已經是我第8次上課，雖然還沒完全學會換氣，因為我每次都很緊張，壓力頗大，連游泳前的那個下午，只有看youtube自由泳教學影片都能看到想要去上廁所，由此可知，游泳對我而言，真的是一件令我緊張的事情。

不過昨晚出其的順利，我先跟著小朋友一起跳跳舞，跳完之後，也釋放不少壓力，比較輕鬆一點了，那天的學員有7位，柳丁教練要我們先循序漸進的練習，我是先不拿浮板，划四下起來，游2圈(25公尺*4)，完成之後，再拿著浮板單邊划手換氣，左手不動，只有吐氣，腳踢6下，等到六下踢完，再來4個節奏，一是伸直手臂，此時左肩會微轉動，身體略側傾，二是轉頭快速吸氣，三是撥水抱水，四是往後划手再來到空中往下插入水面。

一邊游，一邊體會教練所教的技巧，幸好有拿著浮板，所以不用擔心下沉問題。

游這2圈時，教練拿著一條塑膠繩，縮短水道，他說這樣就可以兼顧到每個人至少2次。

後來，教練則是要我練習划4下換氣，游了2圈之後，也慢慢抓到要領。

接著再要我們練習仰式，我們拿著浮板，口訣:挺胸肩膀放鬆，往下躺，讓耳朵浸在水裡，下巴收起來，就能浮起來，我應該是太緊張，因為游完之後，脖子好痠呀。

下課後，我和另一位學員繼續練習，沒想到我竟然會游了，可以游15公尺以上，如此長度連自己都感到驚訝，可是越游越爛，不知道是不是跟對方說話時間比較長，我聽她說她游泳遇到的狀況，結果反而讓自己忘記招式，而且也分了心，還有甚至被水嗆到，越游越慘。

來回游了幾趟之後，我發現不能再游了，因為被嗆到之後，似乎壓力上升，所以索性就不游了，改去泡spa結論:1.練習時，不要與人聊太久，免得游泳的泳感消失     2.真的要放輕鬆去游，才可以遊的好    3.詳記自由式與仰式之步驟，這樣才會游的順暢，不會下沉，也不會被教練指責關於自由式之相關資料:  大人學自由式，要克服好多的心理障礙 循序漸進式的教學，尤其是影片最後提到的換氣要領 這位酷教練也說到重點，他說游自由式，一定要讓身體轉動，轉左肩與右肩，也有提到髖關節的律動節奏，還有划水時，手掌到手臂(指的是前一段)一定要有感覺到水划過去的感覺，就是說要有水阻。

優雅的自由式，這應該是更高階的，我目前游得太緊張，游好快，動作太快自由式換氣問題節錄:要轉肩，不轉肩換氣對頸肩肌肉和關節滿傷的，而且根本換不到氣。

身體的角度無時無刻都在變化, 純手划保證游不過50m因為你已經嗆水嗆到受不了外加肌肉酸到要廢了!當轉頭換氣時不要想著自己要換氣，而是我要轉頭看天花板，這樣來舒解我的緊張。

手往前伸直,頭看斜後方的上空,轉頭就好不要抬頭,因為抬頭的動作會把身體往水面下壓反而容易嗆到水.此外轉頭的時候要轉到肩臂上,一般轉頭換氣的時候另一隻手應該已經撥出水面,所以會看到水鞭.看完水鞭,手要進入水底的時候,臉也跟著轉正.另外,吐氣也很重要,氣沒吐完要換氣有點風險,因為轉頭換氣的時間很短,還要給你把剩下的氣吐完再吸氣,可能吸水的機會比較大,在水面下把氣吐完,轉頭出水面的時候發一聲"啪"可幫助你剛練換氣時正確換到氣.如果想游的簡單可以折返時蹬大力一點之後手划2輪腳踢2輪腳踢的時候就是休息...因為一直手划很累手也不能休息太久不然加速加不上去腳也不要狂踢輕鬆的踢自然的踢 手又分水上水下動作，水下動作划水：右手向前伸直手掌張開手指微微併攏，右前臂往左胸口向內側滑水，過了胸口後往腰際壓水。

水上動作抬手：壓完水後右上臂垂直上提與肩同高，往前伸直手指先下水（這個動作每的人習慣不一樣，有的人伸直有的人彎曲但手指先下水不變），右手作完換左手，一樣要練到成反射動作在進行下個步驟。

手的動作學好換氣就容易了，利用滑水下壓的力量，在抬起手臂時利用肩膀的翻轉動力，將頭順勢側擺張口吸氣，入水時鼻子將氣吐光，在換氣時才來得及用口吸氣。

自由式手部動作佔70％的動力，腳部佔30％的動力，手練好就成功了一半。

 練習游自由式不用急,一下一下練確實了,滑一下飄一下,以後要快動作快自然就快了.你是在學習在練習,那麼急幹什麼,放輕鬆. 換氣的平衡大幅提升效率換氣的秘訣 maggie/Xuite日誌/回應(0