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1. 自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動-華人健康網-良 ...
膝蓋疼痛令人困擾，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師 ... 大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中 ...目前位置首頁新知自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動華人健康網About撰文者黃曼瑩2017-03-16瀏覽數：192939針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
膝蓋疼痛令人困擾，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。
但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。
正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。
透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。
「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞，包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等)，一旦膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10％；然而，絕大部分的人沒受過傷(占了「退化」性膝關節炎患者的90％)，但是，為什麼他們的膝關節還是會「退化」？大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
50多歲以後內側皺襞磨損、發炎 破壞關節軟骨為什麼內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？因為內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：關節炎關節膝關節軟骨護膝十字韌帶呂紹睿評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動游泳是最好的膝蓋復健運動？骨科醫師提醒：沒注意這件事，小心更傷膝總覺得關節卡卡還會痛？物理治療師教你「退化性關節炎」6動作，強化肌力改善膝蓋痛有「膝」望！3招遠離退化性關節炎膝蓋痛，退化性膝關節炎上身？一定要換人工關節嗎？醫師解答…經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～脂肪肝就是動脈硬化第一步！想維持乾淨血液，日本診所院長推薦5大食物雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
1用紙杯裝熱咖啡，可能害你變胖！醫師教你：遠離環境賀爾蒙毒物的全攻略2添加農藥、殺蟲劑，真的不傷身嗎？台大化工博士揭開「抗菌防蟎洗衣精」的秘密3疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！4每到下雨就飛出來一堆白蟻（大水螞蟻）...該如何避免牠入侵，吃光家裡木傢俱？5唐鳳的超強記憶力，竟是靠「睡覺」練成的！「飛航模式記憶法」讓你連睡覺都在動腦台大醫師林義龍醫師1人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...台大醫師林義龍醫師0人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...防免疫系統失常，少吃麩質食物？營養師揭密…手術不禁食 竟恐導致這病！上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
膝蓋疼痛令人困擾，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。
但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。
正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。
透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。
「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞，包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等)，一旦膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10％；然而，絕大部分的人沒受過傷(占了「退化」性膝關節炎患者的90％)，但是，為什麼他們的膝關節還是會「退化」？大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
50多歲以後內側皺襞磨損、發炎 破壞關節軟骨為什麼內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？因為內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：關節炎關節膝關節軟骨護膝十字韌帶呂紹睿評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動游泳是最好的膝蓋復健運動？骨科醫師提醒：沒注意這件事，小心更傷膝總覺得關節卡卡還會痛？物理治療師教你「退化性關節炎」6動作，強化肌力改善膝蓋痛有「膝」望！3招遠離退化性關節炎膝蓋痛，退化性膝關節炎上身？一定要換人工關節嗎？醫師解答…經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～脂肪肝就是動脈硬化第一步！想維持乾淨血液，日本診所院長推薦5大食物雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
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2. 自己的膝蓋自己救！圖解每天會用到的8種保養祕技
保護自己的膝關節，從日常生活就能多注意。
文／呂紹睿. 正常使用的膝關節是不會自然退化的。
體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年10月03日15:40▲保護自己的膝關節，從日常生活就能多注意。
文／呂紹睿正常使用的膝關節是不會自然退化的。
體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形後，才開始有加速軟骨破壞的作用。
膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。
這時，先不要急著找醫師吃藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。
日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋。
[廣告]請繼續往下閱讀...①起床晚上睡覺時，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。
這時，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直／彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。
②上廁所起床後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。
建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。
不管蹲或坐，最重要的是謹記「慢」字訣，動作要盡量放慢。
另外，也可以扶著牆壁或是加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。
▲如廁扶著扶手坐下及站起（側面）③用餐不論是坐椅子或沙發時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。
▲扶椅背坐下及站起（側面）④爬樓梯「爬樓梯傷膝蓋」，是最常看到或是聽到的保健警語，其實，只要懂得如何爬，爬樓梯不見得會傷膝！上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內側皺襞較容易被夾傷。
內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時，膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞，常會痛得聞梯色變，一看到樓梯就害怕，就是這個原因。
有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。
▲上下樓梯時膝蓋微彎並扶著扶手（側面）⑤搭公車等公車時，常常看到因為趕時間而匆匆忙忙上下公車的人，因為急，所以不自覺的看到公車就急忙衝上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起來，這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊，受傷而發炎。
▲坐在下肢無法伸直的公車座位（前後座位側面示意圖）另外，坐車時，為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過五十度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。
我看過一篇病例報告：有一位未曾有膝痛問題的學生，在參加遊覽車長途旅遊後，膝蓋竟然整個腫起來並且疼痛難耐，最後證實是內側皺襞急性發炎！其實，這就是因為坐車時，膝蓋長時間維持九十度的彎曲，內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象。
對於急性膝痛的患者，因為內側皺襞發炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛，外出時，建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運，避免搭乘公車。
▲扶著車門坐入車內（側面）⑥自行開車一般房車的底盤較低，進出時記得要扶住車門，用手的支撐分攤身體的重量，先側坐，再把雙腳小心移入車內，膝痛的患者可用雙手托著膝窩，一次一隻，慢慢把下肢移入車內。
當然，座位較高的休旅車是比較不傷膝的。
▲腳踏車坐墊太低，膝蓋無法伸直（側面）▲腳踏車坐墊較高，膝蓋可以伸直（側面）⑦坐辦公室「長時間坐辦公桌的上班族，不需從事負重工作，膝蓋比較不容易退化」，這是錯誤的觀念！事實上，上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯，發生「退化」性關節炎的機率也很高。
坐著辦公時，膝蓋長時間彎曲呈九十度，內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般，當然會受到傷害，所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿，做做簡單的護膝三動作。
⑧休閒運動以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主。
文／呂紹睿. 正常使用的膝關節是不會自然退化的。
體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年10月03日15:40▲保護自己的膝關節，從日常生活就能多注意。
文／呂紹睿正常使用的膝關節是不會自然退化的。
體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形後，才開始有加速軟骨破壞的作用。
膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。
這時，先不要急著找醫師吃藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。
日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋。
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這時，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直／彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。
②上廁所起床後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。
建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。
不管蹲或坐，最重要的是謹記「慢」字訣，動作要盡量放慢。
另外，也可以扶著牆壁或是加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。
▲如廁扶著扶手坐下及站起（側面）③用餐不論是坐椅子或沙發時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。
▲扶椅背坐下及站起（側面）④爬樓梯「爬樓梯傷膝蓋」，是最常看到或是聽到的保健警語，其實，只要懂得如何爬，爬樓梯不見得會傷膝！上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內側皺襞較容易被夾傷。
內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時，膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞，常會痛得聞梯色變，一看到樓梯就害怕，就是這個原因。
有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。
▲上下樓梯時膝蓋微彎並扶著扶手（側面）⑤搭公車等公車時，常常看到因為趕時間而匆匆忙忙上下公車的人，因為急，所以不自覺的看到公車就急忙衝上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起來，這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊，受傷而發炎。
▲坐在下肢無法伸直的公車座位（前後座位側面示意圖）另外，坐車時，為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過五十度，最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。
我看過一篇病例報告：有一位未曾有膝痛問題的學生，在參加遊覽車長途旅遊後，膝蓋竟然整個腫起來並且疼痛難耐，最後證實是內側皺襞急性發炎！其實，這就是因為坐車時，膝蓋長時間維持九十度的彎曲，內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象。
對於急性膝痛的患者，因為內側皺襞發炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛，外出時，建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運，避免搭乘公車。
▲扶著車門坐入車內（側面）⑥自行開車一般房車的底盤較低，進出時記得要扶住車門，用手的支撐分攤身體的重量，先側坐，再把雙腳小心移入車內，膝痛的患者可用雙手托著膝窩，一次一隻，慢慢把下肢移入車內。
當然，座位較高的休旅車是比較不傷膝的。
▲腳踏車坐墊太低，膝蓋無法伸直（側面）▲腳踏車坐墊較高，膝蓋可以伸直（側面）⑦坐辦公室「長時間坐辦公桌的上班族，不需從事負重工作，膝蓋比較不容易退化」，這是錯誤的觀念！事實上，上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯，發生「退化」性關節炎的機率也很高。
坐著辦公時，膝蓋長時間彎曲呈九十度，內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般，當然會受到傷害，所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿，做做簡單的護膝三動作。
⑧休閒運動以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主。
3. 自己的膝蓋自己救: 退化性膝關節炎的真相|誠品書店|誠品線上
自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相：退化性膝關節炎根本不是退化！你還在喝葡萄糖胺？還在打玻尿酸？甚至打昂貴的血小板？其實只要一個新觀念，就能讓你的膝蓋越來越書名/自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相簡介/自己的膝蓋自己救:退化性膝關節炎的真相：退化性膝關節炎根本不是退化！你還在喝葡萄糖胺？還在打玻尿酸？甚至打昂貴的血小板？其實只要一個新觀念，就能讓你的膝蓋越來越作者/呂紹睿出版社/時報文化出版企業股份有限公司誠品26碼/2681403540003ISBN13/9789571368535ISBN10/9571368539EAN/9789571368535尺寸/21X14.8CM裝訂/平裝頁數/176語言/中文繁體級別/無開數/25K尺寸/21X14.8CM
4. 自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相－金石堂
書名：自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相，語言：中文繁體，ISBN:9789571368535，出版社:時報文化，作者:呂紹睿，出版日期:2016/12/20，類別：醫療 ...中文書金石堂選讀新書金石堂排行榜☆金石堂選書☆看更多文學現代翻譯文學奇幻／科幻小說推理／犯罪小說看更多財經企管領導／管理傳記／實例管理實務看更多生活風格手作設計影視娛樂戶外活動／運動看更多飲食料理烘培／點心主題料理茶／酒／飲品／冰看更多心理勵志自我成長勵志小品人性／人際看更多醫療保健健康飲食懷孕／育兒減肥／塑身看更多旅遊日本亞洲台灣旅遊看更多宗教命理佛教新時代基督教看更多教育／親子教養0－3歲嬰幼兒親子教養親子生活看更多童書／青少年文學寶寶書(0－3)遊戲本塗鴉／貼紙／黏土看更多輕小說本周新書日系奇幻冒險BL小說看更多漫畫本周新書BL系列魔法奇幻看更多語言／字辭典英語學習英語檢定英語辭典看更多藝術設計建築／室內設計攝影繪畫看更多電腦資訊APP開發／程式設計辦公軟體／應用軟體資料庫／大數據看更多自然科普植物／花草生活動物／寵物普及科學看更多人文歷史台灣史地中國史地世界史地看更多社會哲思社會議題政治／國際情勢各國觀察看更多考試書／政府出版品考試秘笈研究所考試升大學／插大看更多參考書國小一年級國小二年級國小三年級看更多英文書文學各國文學類型文學類型小說看更多童書／青少年讀物幼兒概念學習互動學習遊戲書自然科普看更多生活風格戶外休閒手作設計休閒生活看更多健康生活療癒養生醫療保健看更多語言學習亞洲語言其他語言英語學習看更多財經企管企業／經濟理財／職場看更多藝術設計美術／美學藝術看更多旅遊各國旅遊地圖看更多自然科普自然科學數學電腦資訊看更多人文社科心理學史地傳記社會看更多雜誌時尚美妝女性時尚男性時尚指甲彩繪看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多MOOK時尚美妝女性時尚男性時尚美容化妝看更多影視流行影視流行偶像藝人次文化看更多電玩漫畫漫畫電玩遊戲卡漫畫集看更多手工藝拼布編織裁縫看更多親子懷孕育兒教育勞作遊戲看更多健康生活醫療保健塑身減重家庭生活看更多設計攝影設計插畫繪本平面攝影看更多生活風尚生活流行美食料理飲料看更多旅遊綜合旅遊台灣旅遊國外旅遊看更多運動休閒球類登山攀岩釣魚看更多建築家居建築裝璜設計雜貨收納看更多自然科學科學天文地理看更多科技電腦3C產品MAC程式應用看更多音樂藝術音響器材樂器流行搖滾看更多汽機車汽車機車特殊車輛看更多財經企管企業管理投資理財創業就職看更多新聞時事綜合新聞時事評論報紙看更多人文社會文學歷史傳記宗教看更多語言學習英文日文其他語言看更多大人專區禁區寫真禁區情報禁區漫遊看更多電子書電子閱讀器灰階思考量子天命永遠的第1名【橫山秀夫】64養心諾蘭變奏曲文具2021手帳日誌進口手帳最後出清週誌日誌看更多筆記本／紙製品萬用手冊便條紙／便利貼辦公用紙看更多書寫用筆鉛筆原子筆中性筆看更多品牌精筆CARANd’ACHELAMYARTEX看更多修正系列修正帶／液橡皮擦看更多美術／書法用品彩色筆粉彩筆蠟筆看更多手作工藝拼布縫紉羊毛氈毛線編織看更多貼紙／紙膠帶貼紙日本mt紙膠帶Wamono看更多印章／卡片明信片卡片創意印章看更多禮品包裝喜慶用品禮物袋禮盒／提袋看更多事務用品黏貼用品美工刀事務針夾看更多事務機器削鉛筆機訂書機計算機看更多相本／檔案收納文件夾／袋／盒資料簿各式孔夾看更多書包／學習用品書包／上學用品筆盒／筆袋書衣／書套看更多地球儀／光學製圖圓規／量角器製圖週邊地球儀看更多科學文具紙製品書寫筆類地圖／地球儀看更多玩具親子桌上遊戲遊戲類型適玩年齡桌遊刊物/週邊看更多積木／拼圖益智積木平面拼圖立體拼圖看更多科普益智STEAM大人科學益智遊戲看更多流行授權卡通Disney迪士尼HelloKittyKUMATANWC熊看更多流行授權電影小王子恐龍當家動物方城市看更多公仔／模型盒玩/扭蛋熱門卡通公仔日本卡通公仔看更多絨毛玩偶NICI娃娃Metoo咪兔迪士尼看更多玩具世界玩具車／模型遙控車／飛機樂活打擊看更多兒童玩具美勞DIY感統玩具家家酒／娃娃看更多成長玩具認知學習/繪本動作認知發
5. 自己膝蓋自己救關節名醫呂紹睿提醒護膝3原則
快訊會考首日不平靜！教部深夜證實再增1考生確診161人要補考23:51udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢自己膝蓋自己救關節名醫呂紹睿提醒護膝3原則2020-09-2711:45聯合報/記者劉明岩／彰化即時報導醫師關節炎關閉有全台最難掛號醫師美譽的關節名醫呂紹睿，應邀到彰化靜思堂與粉絲分享「新膝望」，吸引滿場民眾到場聆聽。
圖／慈濟基金會提供有全台最難掛號醫師美譽的關節名醫呂紹睿，應邀到彰化靜思堂分享「新膝望」時表示，對於長年飽受關節退化的病人，預防勝於治療，首先要明白使用膝蓋三大原則即是「少彎曲、慢慢彎、勿彎太久」，然後搭配三個「護膝操」—直抬腿運動、壓膝運動、抱膝運動」，就可以維護膝關節的軟骨的健康。
呂紹睿是大林慈濟醫院「國際膝關節健康促進中心」主任，他獨創而且致力推行的膝關節健康促進方案(KneeHealthPromotionOption，簡稱KHPO)，此一方案讓軟骨再生，讓長年飽受關節退化的病人，不用接受精準人工關節置換，快樂的生活下去。
呂醫師的門診通常要用漫長時間等待才能排上，被稱為全台最難掛號的醫師。
因此當他昨天下午應邀到彰化靜思堂，舉辦「Dr.Knee的希望花園60度的秘密」人文心靈講座時，就十分轟動，吸引爆滿民眾到場聆聽，透過主持李阿利的訪談，到對膝關節功能問題有進一步的認知。
呂紹睿醫師以深入淺出、幽默風趣的言談，有系統、有步驟的提及膝關節的結構、相關的疾病與診間常會遇到的問題，並提到KHPO的最高理念是「預防勝於治療」，最好是要了解「三支箭」：第一支箭—「智慧護膝保健」，明白使用膝蓋三大原則即是「少彎曲、慢慢彎、勿彎太久」，然後搭配三個「護膝操」—直抬腿運動、壓膝運動、抱膝運動」，就可以維護膝關節的軟骨的健康，但如果已經錯過了預防保健時期或是已經開始出現疼痛而且單做護膝操沒有改善的話，也不要過於擔心。
第二支箭—「關節鏡軟骨再生促進手術」讓膝關節有機會重生，盡量不要動到。
第三支箭—「精準人工關節置換」，但，這是不得不的最後一步。
「記得必要時的三支箭，有時間就勤做護膝操，自己的膝蓋自己救，一起守護自己的膝望。
」呂紹睿說，第一支箭把握在自己的身上，其他兩支箭才是在醫師身上，只要自己好好保養，退化性關節炎是有可能好起來的，進而有個美好的樂活人生。
有全台最難掛號醫師美譽的關節名醫呂紹睿，應邀到彰化靜思堂接受主持人李阿利的訪談，與粉絲分享「新膝望」。
圖／慈濟基金會提供有全台最難掛號醫師美譽的關節名醫呂紹睿，應邀到彰化靜思堂與粉絲分享「新膝望」。
圖／慈濟基金會提供膝關節醫師關節炎運動讓僵直性脊椎炎患者逆轉勝改善疲勞與關節活動你的膽固醇有沒有超標？名醫教你算「動脈硬化指數」影／媽祖醫院成立脊椎關節中心99歲阿嬤手術成功代言名醫與疾病的對話／用免治馬桶卻反而感染尿道炎？原來是少做這件重要的事日頭赤炎炎高雄今日最高溫38.4度天氣持續炎熱，高雄氣象站杉林區月眉氣象站測出高雄最高溫38.4度，高雄氣象站接連發出高溫警示，提醒民眾多喝水、慎防熱傷害...2021-05-1518:25疫情警戒升級易遊網6/8前尚未出發之商品「全額退款」易遊網因應疫情警戒升級，考量旅客健康為首要原則，凡於易遊網購買6月8日（含）前出發／入住且尚未出發之商品，包含台灣訂房、...2021-05-1516:53屏東獨居男發燒就醫採檢驚是台灣罕見的日本腦炎屏東縣出現今年全國首例本土日本腦炎確診病例，患者是住新園鄉40多歲獨居男性，5月4日發病，因發燒及全身無力等症狀至醫院就...2021-05-1420:26熱翻天！高雄內門11點40分飆40.2度高溫高雄連日氣候酷熱，今天又飆高溫，今天上午11點40分，高雄內門飆到40.2度，第二名台南北寮測站39.0度，第三名是高雄...2021-05-1413:11育嬰留停新制7月上路勞工須10天前預告雇主育嬰留職停薪新制將於7月上路，勞工申請育嬰留停須提前預告雇主，勞動部近日預告相關法規，參考離職、解僱預告期規定，將日期訂...2021-05-1411:07各地炎熱如盛夏台北等10縣市亮高溫燈號氣象專家吳德榮表示，今天至17日台灣被太平洋高壓籠罩，各地為晴午後多雲，炎如盛夏。
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對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪
圖／慈濟基金會提供有全台最難掛號醫師美譽的關節名醫呂紹睿，應邀到彰化靜思堂分享「新膝望」時表示，對於長年飽受關節退化的病人，預防勝於治療，首先要明白使用膝蓋三大原則即是「少彎曲、慢慢彎、勿彎太久」，然後搭配三個「護膝操」—直抬腿運動、壓膝運動、抱膝運動」，就可以維護膝關節的軟骨的健康。
呂紹睿是大林慈濟醫院「國際膝關節健康促進中心」主任，他獨創而且致力推行的膝關節健康促進方案(KneeHealthPromotionOption，簡稱KHPO)，此一方案讓軟骨再生，讓長年飽受關節退化的病人，不用接受精準人工關節置換，快樂的生活下去。
呂醫師的門診通常要用漫長時間等待才能排上，被稱為全台最難掛號的醫師。
因此當他昨天下午應邀到彰化靜思堂，舉辦「Dr.Knee的希望花園60度的秘密」人文心靈講座時，就十分轟動，吸引爆滿民眾到場聆聽，透過主持李阿利的訪談，到對膝關節功能問題有進一步的認知。
呂紹睿醫師以深入淺出、幽默風趣的言談，有系統、有步驟的提及膝關節的結構、相關的疾病與診間常會遇到的問題，並提到KHPO的最高理念是「預防勝於治療」，最好是要了解「三支箭」：第一支箭—「智慧護膝保健」，明白使用膝蓋三大原則即是「少彎曲、慢慢彎、勿彎太久」，然後搭配三個「護膝操」—直抬腿運動、壓膝運動、抱膝運動」，就可以維護膝關節的軟骨的健康，但如果已經錯過了預防保健時期或是已經開始出現疼痛而且單做護膝操沒有改善的話，也不要過於擔心。
第二支箭—「關節鏡軟骨再生促進手術」讓膝關節有機會重生，盡量不要動到。
第三支箭—「精準人工關節置換」，但，這是不得不的最後一步。
「記得必要時的三支箭，有時間就勤做護膝操，自己的膝蓋自己救，一起守護自己的膝望。
」呂紹睿說，第一支箭把握在自己的身上，其他兩支箭才是在醫師身上，只要自己好好保養，退化性關節炎是有可能好起來的，進而有個美好的樂活人生。
有全台最難掛號醫師美譽的關節名醫呂紹睿，應邀到彰化靜思堂接受主持人李阿利的訪談，與粉絲分享「新膝望」。
圖／慈濟基金會提供有全台最難掛號醫師美譽的關節名醫呂紹睿，應邀到彰化靜思堂與粉絲分享「新膝望」。
圖／慈濟基金會提供膝關節醫師關節炎運動讓僵直性脊椎炎患者逆轉勝改善疲勞與關節活動你的膽固醇有沒有超標？名醫教你算「動脈硬化指數」影／媽祖醫院成立脊椎關節中心99歲阿嬤手術成功代言名醫與疾病的對話／用免治馬桶卻反而感染尿道炎？原來是少做這件重要的事日頭赤炎炎高雄今日最高溫38.4度天氣持續炎熱，高雄氣象站杉林區月眉氣象站測出高雄最高溫38.4度，高雄氣象站接連發出高溫警示，提醒民眾多喝水、慎防熱傷害...2021-05-1518:25疫情警戒升級易遊網6/8前尚未出發之商品「全額退款」易遊網因應疫情警戒升級，考量旅客健康為首要原則，凡於易遊網購買6月8日（含）前出發／入住且尚未出發之商品，包含台灣訂房、...2021-05-1516:53屏東獨居男發燒就醫採檢驚是台灣罕見的日本腦炎屏東縣出現今年全國首例本土日本腦炎確診病例，患者是住新園鄉40多歲獨居男性，5月4日發病，因發燒及全身無力等症狀至醫院就...2021-05-1420:26熱翻天！高雄內門11點40分飆40.2度高溫高雄連日氣候酷熱，今天又飆高溫，今天上午11點40分，高雄內門飆到40.2度，第二名台南北寮測站39.0度，第三名是高雄...2021-05-1413:11育嬰留停新制7月上路勞工須10天前預告雇主育嬰留職停薪新制將於7月上路，勞工申請育嬰留停須提前預告雇主，勞動部近日預告相關法規，參考離職、解僱預告期規定，將日期訂...2021-05-1411:07各地炎熱如盛夏台北等10縣市亮高溫燈號氣象專家吳德榮表示，今天至17日台灣被太平洋高壓籠罩，各地為晴午後多雲，炎如盛夏。
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對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪
6. 自己的膝蓋自己救！一張圖看懂「骨性膝關節炎」治療方式
自己的膝蓋自己救！一張圖看懂「骨性膝關節炎」治療方式| 膝關節健康促進方案.自己的膝蓋自己救！一張圖看懂「骨性膝關節炎」治療方式Writtenby關節中心Viewallpostsby:關節中心Commentsareclosed.