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1. 膕繩肌拉傷
膕繩肌拉傷首頁診療服務物理治療膕繩肌拉傷立即預約定義膕繩肌拉傷，是最常見的運動創傷之一；常見於短跑，足球與欖球的運動。
膕繩肌是大腿後側的三組肌肉，用作伸展髖關節與彎曲膝關節。
它們橫越髖膝兩個關節，在劇烈快速的肌肉收縮及肌肉的伸展過度的情況下會容易受傷。
成因當大腿膕繩肌伸展過度，或劇烈的肌肉收縮，會造成肌肉纖維耗損，這種成因的拉傷最為普遍。
直接撞擊大腿膕繩肌肌腱也會令肌肉撕裂。
誘因曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大或參與高水平競技運動的運動員。
訓練過量或突然增加訓練強度，超出肌肉的負荷能力並且造成肌肉疲勞，增加拉傷的機會膕繩肌肌力不足。
兩塊位置接近的肌肉同時運作時，肌力較弱的一方容易發生肌肉拉傷。
例如，大腿前面的四頭肌力量較大腿後面的膕繩肌強，膕繩肌就較易拉傷。
肌肉柔韌度不足、運動前後缺乏伸展或在賽場上太過緊張，也容易發生肌肉拉傷 常見症狀屈膝或身體前彎時大腿後側疼痛，且有局部觸痛點及腫脹的現象。
此外，伸直膝關節會拉扯到大腿後肌肉，從而產生痛楚。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中一樣。
在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。
處理方法絕大部份膕繩肌拉傷都是肌肉纖維撕裂，一般不需要手術治療。
在受傷後的最初數天，可透過休息、冰敷、使用彈性繃帶來施壓、抬高患肢以控制腫脹，並配合使用物理治療及非類固醇抗炎藥物來治療。
這不單緩和痛楚，也減少腫脹與控制皮下肌肉出血。
當痛楚及腫脹消退時，應循序漸進地開始運動治療，提升動作幅度及肌肉力量。
當運動員完全恢復膕繩肌肌力及疼痛消除後，便可以重返賽場。
但因應不同程度的拉傷，所需的康復時間是有分別的，過早重返賽場可能加重傷勢，傷者要有心理準備，這組肌肉群比其他肌肉群復原的時間長很多，不應逞强。
預防措施要有足夠及正確的熱身運動多做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性維持四頭肌（大腿前的肌肉）與膕繩肌之間的肌肉強度，避免肌力不平均的情況經常運動，鍛鍊肌肉 **如需轉載、索取進一步資料或有任何疑問，請致電97994307或電郵至[email protected]歡迎瀏覽本中心網頁http://www.cores.com.hk，了解其他相關資料。
相關推薦立即預約可預約時間為08:30-18:00電郵*密碼*忘記密碼?登入尚未註冊？新會員註冊
膕繩肌是大腿後側的三組肌肉，用作伸展髖關節與彎曲膝關節。
它們橫越髖膝兩個關節，在劇烈快速的肌肉收縮及肌肉的伸展過度的情況下會容易受傷。
成因當大腿膕繩肌伸展過度，或劇烈的肌肉收縮，會造成肌肉纖維耗損，這種成因的拉傷最為普遍。
直接撞擊大腿膕繩肌肌腱也會令肌肉撕裂。
誘因曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大或參與高水平競技運動的運動員。
訓練過量或突然增加訓練強度，超出肌肉的負荷能力並且造成肌肉疲勞，增加拉傷的機會膕繩肌肌力不足。
兩塊位置接近的肌肉同時運作時，肌力較弱的一方容易發生肌肉拉傷。
例如，大腿前面的四頭肌力量較大腿後面的膕繩肌強，膕繩肌就較易拉傷。
肌肉柔韌度不足、運動前後缺乏伸展或在賽場上太過緊張，也容易發生肌肉拉傷 常見症狀屈膝或身體前彎時大腿後側疼痛，且有局部觸痛點及腫脹的現象。
此外，伸直膝關節會拉扯到大腿後肌肉，從而產生痛楚。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中一樣。
在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。
處理方法絕大部份膕繩肌拉傷都是肌肉纖維撕裂，一般不需要手術治療。
在受傷後的最初數天，可透過休息、冰敷、使用彈性繃帶來施壓、抬高患肢以控制腫脹，並配合使用物理治療及非類固醇抗炎藥物來治療。
這不單緩和痛楚，也減少腫脹與控制皮下肌肉出血。
當痛楚及腫脹消退時，應循序漸進地開始運動治療，提升動作幅度及肌肉力量。
當運動員完全恢復膕繩肌肌力及疼痛消除後，便可以重返賽場。
但因應不同程度的拉傷，所需的康復時間是有分別的，過早重返賽場可能加重傷勢，傷者要有心理準備，這組肌肉群比其他肌肉群復原的時間長很多，不應逞强。
預防措施要有足夠及正確的熱身運動多做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性維持四頭肌（大腿前的肌肉）與膕繩肌之間的肌肉強度，避免肌力不平均的情況經常運動，鍛鍊肌肉 **如需轉載、索取進一步資料或有任何疑問，請致電97994307或電郵至[email protected]歡迎瀏覽本中心網頁http://www.cores.com.hk，了解其他相關資料。
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2. 2伸展+3貼紮5招解決膕窩發炎
再來，肌肉在疏於訓練的情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，一個不小心就會拉傷，或者慢性發炎，拉筋或擠壓到也會覺得不舒服，陷入永無止盡的因果輪迴。
這 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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延伸閱讀:不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況膝後窩附近的軟組織如下：為什麼膝後窩會痛呢？大部分的原因就是過度使用，舉凡走路、跑步、衝刺、游泳等，都會頻繁地顛腳尖和腿後勾，若是運動完沒有加以伸展收操，使肌肉長期處於緊繃的狀態，當大腿或是小腿都缺乏柔軟度的話，膕窩首當其衝。
再來，肌肉在疏於訓練的情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，一個不小心就會拉傷，或者慢性發炎，拉筋或擠壓到也會覺得不舒服，陷入永無止盡的因果輪迴。
這就是膕窩肌腱炎，嚴重的話還可能搭配關節受損變成麻煩的膕窩囊腫，對膝關節造成更大的傷害。
那麼要如何改善膕窩肌腱炎？合理的運用冰敷控制發炎；利用熱敷、熱敷舒緩壓力都是不錯的選擇以拉筋伸展或徒手按摩、搭配運動訓練來恢復肌肉的健康彈性是治本的必經之路。
養成拉筋的好習慣，不舒服的話也多了一招自救的良方。
伸展第一招「伸展腓腸肌」這招最常用來放鬆緊繃的小腿。
操作要領：找到一個台階或者斜面讓腳掌踩上去，重心放置在腳跟，使腳踝背曲勾起。
接著保持膝蓋伸直，讓骨盆漸漸往前靠進，感覺到小腿被徹底伸展開來就成功了！伸展第二招「伸展腿後肌群」這招是給腿後肌柔軟度較差的初學者使用的，如果是嫩Q的同學可能要嘗試更高難度的招式唷。
操作要領：1.微微半蹲，把想伸展的那隻腳往前延伸出去，保持膝蓋打直、腳踏實地。
2.腰背打直、身體漸漸往前傾，直到腿後肌得到了拉筋快感。
3.骨盆保持前傾，刻意的翹臀，這會讓伸展效果更加分。
4.雙手可以選擇放在伸直的膝蓋上，幫助加壓。
以上兩個拉筋動作都可以嘗試維持1分鐘左右喔。
推薦課程:爆發力：競技、速度需要的訓練技巧馬上學！(線上課程)除了伸展之外，還可以利用肌內效貼布舒緩膝蓋後窩痛，詳細教學如下：貼紮第一招「Y型抑制腓腸肌」剪取Y型貼布，從腳跟下錨點，兩條分支給予自然張力順著小腿肌肉曲線往上貼到膝後窩的凹槽處，目的在於包覆腓腸肌，達到抑制和放鬆的效果。
貼紮第二招「Y型抑制股二頭肌」同樣剪取Y型貼布，建議從小腿外側的腓骨頭下錨點，找出靠外側的腿後肌肌腱，並順順的包覆肌肉，一路往屁股那兒的坐骨粗隆貼去。
Y型的好處是，利用兩分支剛好涵蓋股二頭肌的長頭短頭，另外，Y型比起I型更能分散張力，借此輕度地抑制股二頭肌幫助放鬆。
貼紮第三招「Y型抑制半腱肌、半膜肌」採用上一條相同的模式剪取Y型貼布，於小腿內側的鵝掌肌腱處下錨點，沿著內側的腿後肌腱以自然張力一路貼上坐骨粗隆，以同樣的原則來幫助肌肉放鬆。
如果你有上述的困擾不妨試試吧！或許困擾你已久的問題就能馬上解決囉！ 陳韋軒運動傷害防護員，任職於長庚醫院特色運動訓練中心。
江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、
這 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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再來，肌肉在疏於訓練的情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，一個不小心就會拉傷，或者慢性發炎，拉筋或擠壓到也會覺得不舒服，陷入永無止盡的因果輪迴。
這就是膕窩肌腱炎，嚴重的話還可能搭配關節受損變成麻煩的膕窩囊腫，對膝關節造成更大的傷害。
那麼要如何改善膕窩肌腱炎？合理的運用冰敷控制發炎；利用熱敷、熱敷舒緩壓力都是不錯的選擇以拉筋伸展或徒手按摩、搭配運動訓練來恢復肌肉的健康彈性是治本的必經之路。
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伸展第一招「伸展腓腸肌」這招最常用來放鬆緊繃的小腿。
操作要領：找到一個台階或者斜面讓腳掌踩上去，重心放置在腳跟，使腳踝背曲勾起。
接著保持膝蓋伸直，讓骨盆漸漸往前靠進，感覺到小腿被徹底伸展開來就成功了！伸展第二招「伸展腿後肌群」這招是給腿後肌柔軟度較差的初學者使用的，如果是嫩Q的同學可能要嘗試更高難度的招式唷。
操作要領：1.微微半蹲，把想伸展的那隻腳往前延伸出去，保持膝蓋打直、腳踏實地。
2.腰背打直、身體漸漸往前傾，直到腿後肌得到了拉筋快感。
3.骨盆保持前傾，刻意的翹臀，這會讓伸展效果更加分。
4.雙手可以選擇放在伸直的膝蓋上，幫助加壓。
以上兩個拉筋動作都可以嘗試維持1分鐘左右喔。
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貼紮第二招「Y型抑制股二頭肌」同樣剪取Y型貼布，建議從小腿外側的腓骨頭下錨點，找出靠外側的腿後肌肌腱，並順順的包覆肌肉，一路往屁股那兒的坐骨粗隆貼去。
Y型的好處是，利用兩分支剛好涵蓋股二頭肌的長頭短頭，另外，Y型比起I型更能分散張力，借此輕度地抑制股二頭肌幫助放鬆。
貼紮第三招「Y型抑制半腱肌、半膜肌」採用上一條相同的模式剪取Y型貼布，於小腿內側的鵝掌肌腱處下錨點，沿著內側的腿後肌腱以自然張力一路貼上坐骨粗隆，以同樣的原則來幫助肌肉放鬆。
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江湖人稱泡泡老師，專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、
3. 大腿膕繩肌肌腱拉傷
當大腿膕繩肌伸展過度，會造成肌肉纖維耗損，這種非直接的拉傷最為普遍。
直接重擊大腿膕繩肌筋腱也會撕裂肌肉。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後 ...主頁關於我們創傷及疾病種類香港骨科專科簡介傳媒專訪聯絡我們中|EN疾病大腿膕繩肌肌腱拉傷概說解剖結構成因與徵狀診斷方法非手術治療手術治療復康訓練預防方法概說大腿膕繩肌肌腱拉傷，又稱為「膕繩肌腱牽拉」，是最常見的運動損傷之一，最常於短跑，足球與欖球的運動員身上出現。
曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大的運動員或是參與高水平競技運動的運動員，最容易拉傷大腿膕繩肌腱。
誘發的主因是膕繩肌肌力不足，肌肉疲勞或柔韌度不足等。
解剖結構膕繩肌是由大腿背後三條肌肉組成：半膜肌(Semimembranosus)、半腱肌(semi-tendenosus)及股二頭肌(Bicepsfemoris)。
三組肌肉都源自骨盆的坐骨並連接到小腿脛骨與腓骨的近端（小腿骨）。
這些肌肉的功能是伸展髖關節與彎曲膝關節。
它們橫越髖及膝兩個關節，在劇烈的肌肉收縮，快速的關節活動，以及肌肉的伸展幅度需求大的情況下會容易受傷。
大部份的膕繩肌肌腱拉傷都發生在膕繩肌肉與筋腱之間的連接帶。
成因與徵狀當大腿膕繩肌伸展過度，會造成肌肉纖維耗損，這種非直接的拉傷最為普遍。
直接重擊大腿膕繩肌筋腱也會撕裂肌肉。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中。
在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。
診斷方法醫生可以透過檢查大腿的局部壓痛點，觀察肌肉的紅腫情況來診斷大腿膕繩肌拉傷的程度。
若是後腿有瘀傷，即顯示皮下膕繩肌的受傷部位出血。
若大腿膕繩肌筋腱完全撕裂，肌肉缺損部位會明顯可見。
假如懷疑出現骨折或其他的骨頭斷裂，或需要做較詳細的X光檢查。
雖然超聲波或核磁共振造影掃描(MRI)可以更詳細了解拉傷的部位及範圍；不過仔細體檢的方式，通常都足以提供診斷資料。
非手術治療大部份大腿膕繩肌肌腱拉傷都是勞損，部份肌肉纖維組織在不同時期撕裂，一般不需要手術治療。
若是深度、幅度較大的大腿膕繩肌肌腱損傷，在受傷後的最初數天，可透過RICE的治療模式，配合使用非類固醇抗炎藥物來治療。
R代表「休息」I代表「冰敷」C代表「使用彈性繃帶或彈性長襪來包扎及施壓，以控制腫脹」E代表「抬高患肢」這四個步驟可以緩和痛楚，減少腫脹與控制皮下肌肉出血。
一星期後，當痛楚及腫脹消減時，應循序漸進地開始物理治療。
嚴重肌腱拉傷能引致瘸著腿走路，這種情況下，患者可使用拐仗等助行器輔助步履。
手術治療只有很少情況需要手術治療。
然而，對運動表現有要求的人士，假若出現撕脫性的拉傷或大腿膕繩肌變成軟弱無力，或許便要手術治療，加快康復。
惟延誤手術治療，可增加坐骨神經受損的風險，減低治療效果。
因此，若醫生表明須做手術治療，建議盡早進行。
復康訓練適量的康復物理治療可提升動作幅度及肌肉力量。
當運動員恢復膕繩肌筋的動力及疼痛消除後，便可以重返運動場。
因應不同程度的拉傷，所需的康復期是有分別的，過早重返運動場可能加重傷勢，不應逞强。
預防方法要有足夠及正確的熱身運動經常做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性維持四頭肌（大腿前的肌肉）與大腿筋之間的肌肉強度經常運動，鍛鍊肌肉返回頁首
直接重擊大腿膕繩肌筋腱也會撕裂肌肉。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後 ...主頁關於我們創傷及疾病種類香港骨科專科簡介傳媒專訪聯絡我們中|EN疾病大腿膕繩肌肌腱拉傷概說解剖結構成因與徵狀診斷方法非手術治療手術治療復康訓練預防方法概說大腿膕繩肌肌腱拉傷，又稱為「膕繩肌腱牽拉」，是最常見的運動損傷之一，最常於短跑，足球與欖球的運動員身上出現。
曾經有大腿膕繩肌拉傷病史，年紀較大的運動員或是參與高水平競技運動的運動員，最容易拉傷大腿膕繩肌腱。
誘發的主因是膕繩肌肌力不足，肌肉疲勞或柔韌度不足等。
解剖結構膕繩肌是由大腿背後三條肌肉組成：半膜肌(Semimembranosus)、半腱肌(semi-tendenosus)及股二頭肌(Bicepsfemoris)。
三組肌肉都源自骨盆的坐骨並連接到小腿脛骨與腓骨的近端（小腿骨）。
這些肌肉的功能是伸展髖關節與彎曲膝關節。
它們橫越髖及膝兩個關節，在劇烈的肌肉收縮，快速的關節活動，以及肌肉的伸展幅度需求大的情況下會容易受傷。
大部份的膕繩肌肌腱拉傷都發生在膕繩肌肉與筋腱之間的連接帶。
成因與徵狀當大腿膕繩肌伸展過度，會造成肌肉纖維耗損，這種非直接的拉傷最為普遍。
直接重擊大腿膕繩肌筋腱也會撕裂肌肉。
運動員通常會突然間感到大腿後的肌肉疼痛乏力，好像後腿從後被人踢中。
在傷勢嚴重的情況下，甚至會聽到「卜」的聲響。
診斷方法醫生可以透過檢查大腿的局部壓痛點，觀察肌肉的紅腫情況來診斷大腿膕繩肌拉傷的程度。
若是後腿有瘀傷，即顯示皮下膕繩肌的受傷部位出血。
若大腿膕繩肌筋腱完全撕裂，肌肉缺損部位會明顯可見。
假如懷疑出現骨折或其他的骨頭斷裂，或需要做較詳細的X光檢查。
雖然超聲波或核磁共振造影掃描(MRI)可以更詳細了解拉傷的部位及範圍；不過仔細體檢的方式，通常都足以提供診斷資料。
非手術治療大部份大腿膕繩肌肌腱拉傷都是勞損，部份肌肉纖維組織在不同時期撕裂，一般不需要手術治療。
若是深度、幅度較大的大腿膕繩肌肌腱損傷，在受傷後的最初數天，可透過RICE的治療模式，配合使用非類固醇抗炎藥物來治療。
R代表「休息」I代表「冰敷」C代表「使用彈性繃帶或彈性長襪來包扎及施壓，以控制腫脹」E代表「抬高患肢」這四個步驟可以緩和痛楚，減少腫脹與控制皮下肌肉出血。
一星期後，當痛楚及腫脹消減時，應循序漸進地開始物理治療。
嚴重肌腱拉傷能引致瘸著腿走路，這種情況下，患者可使用拐仗等助行器輔助步履。
手術治療只有很少情況需要手術治療。
然而，對運動表現有要求的人士，假若出現撕脫性的拉傷或大腿膕繩肌變成軟弱無力，或許便要手術治療，加快康復。
惟延誤手術治療，可增加坐骨神經受損的風險，減低治療效果。
因此，若醫生表明須做手術治療，建議盡早進行。
復康訓練適量的康復物理治療可提升動作幅度及肌肉力量。
當運動員恢復膕繩肌筋的動力及疼痛消除後，便可以重返運動場。
因應不同程度的拉傷，所需的康復期是有分別的，過早重返運動場可能加重傷勢，不應逞强。
預防方法要有足夠及正確的熱身運動經常做靜態的伸展運動可以改善身體的靈活性和膕繩肌的柔軟性維持四頭肌（大腿前的肌肉）與大腿筋之間的肌肉強度經常運動，鍛鍊肌肉返回頁首
4. 後大腿肌(膕繩肌)拉傷
運動員常發生後大腿肌拉傷，且演變至慢性發炎。
後大腿肌(膕繩肌)包括三條肌肉：半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌(長肌與短肌)。
這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節 ...骨骼肌肉徒手保健(台南)跳到主文結合生物力學及人體骨骼肌肉組織特性的客觀分析，找出疼痛的來源。
給予適當的徒手手法，提供正確使用身體骨骼肌肉的專業建議。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jan08Sun201212:50後大腿肌(膕繩肌)拉傷 運動員常發生後大腿肌拉傷，且演變至慢性發炎。
後大腿肌(膕繩肌)包括三條肌肉：半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌(長肌與短肌)。
這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節，在站立期後期幫助下肢的推進，在搖擺期中期幫助控制下肢的動力。
後大腿肌的受傷，不管是部分撕裂或是完全斷裂，一般發生在肌肉與骨骼連結的肌腱處。
因為不完整的復健運動，在肌腱還未完全修復完畢而重新回到運動場上，導致後大腿肌的再發率非常高。
解剖後大腿肌(半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌長端肌)起端在骨盆的坐骨粗隆位置。
很多肌肉的起端都在坐骨粗隆，因此常發生撕裂性骨折只有骨二頭肌短肌起端在股骨的粗線上，這也是後大腿肌中，唯一有硬膜鞘支配的肌肉半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌長肌由坐骨神經的脛分支支配，而骨二頭肌短肌由坐骨神經的總腓神經支配後大腿肌是個跨越兩個關節的肌群，也因此容易受傷。
半膜肌與半腱肌延著股骨內側各自附著至膝蓋後內側，半膜肌膝蓋有多處附著處，對於膝關節的穩定有很大的作用 受傷機制受傷機制一般分為兩種。
一是缺乏足夠的延展性，另一是肌力的不平衡(收縮肌相對於伸直肌的肌力比例降低、左右腳的肌力不一樣)。
一般認為，收縮肌(後大腿肌)肌力/伸直肌(股四頭肌)肌力比例小於0.6或是左右腳的肌力相差大於10%，容易造成後大腿肌的受傷。
其他常見的原因還有熱身不夠、缺乏延展性、肌肉疲乏。
診斷與症狀常見的導致後大腿受傷的運動包括足球、跑步和跳躍。
還有短跑衝刺及高速度的運動。
衝浪、舉重、跳舞，滑雪可能在坐骨粗隆發生撕裂性骨折。
由於後大腿肌撕裂時非常疼痛，當移動或是伸展小腿時，運動員會痛到在地上翻滾，在撕裂時可能會聽到啪一聲。
伸展的動作可能會造成肌肉痙攣或是增加疼痛感。
躺平髖關節彎曲900，從被動的膝蓋伸直角度可以幫助判斷受損的程度。
受損大致可分為三級第一級有痛點，被動伸展時、主動收縮有些許的疼痛感第二級有痛點，被動伸展時、主動收縮有中度的疼痛感，需要幫助行走第三級非常疼痛，無法獨力行走 撕裂性骨折可能發生在坐骨粗隆或是膝蓋的肌腱附著處 治療治療著重於恢復肌群的肌力與延展性，復健運動對於肌肉組織的再生和預防有一定的作用。
緊繃、有疤痕的後大腿肌容易再度受傷。
受傷後的前3到5天，治療目標在於控制血腫、腫脹及疼痛。
可以實行常用的RICE守則(休息、冰敷、加壓、抬高)。
任何關節角度的運動，或是增加肌力的運動都可慢慢地開始。
根據受損的範圍、受損的程度，及各個運動員所參與運動的激烈程度來決定需要恢復的天數，輕微的受損一般需要至少一星期的修復期。
休息至少大約一星期的休息可以預防肌纖維疤痕組織的擴大輕微的關節鬆動術可以減緩疼痛比較嚴重的受損可以使用拐杖幫助行走冰敷受傷的當下快速地給予冰敷可以延遲和減少發炎和腫脹的情形冰赴可以加速組織的修復，盡早回到運動場上把冰塊裝在塑膠袋內，放置在後大腿肌腱處，用彈性繃帶固定20-30分鐘，一天可冰敷2-4次或是在受傷的48-72小時內每隔兩小時冰敷加壓可用彈性繃帶綑綁大腿抬高減少組織液滯留，幫助組織液回流至心臟。
可每天把下肢抬高過心臟的高度2-3次。
復健運動運動主要是要回復肌力及肌肉的延展性因為在急性期，動作通常會因為非常疼痛而受限，因此可以執行等長收縮的肌力訓練當疼痛及動作有改善時，可以使用啞鈴進行等張收縮運動，取代等長收縮運動，每天可以增加大約1磅的重量。
避免進行離心收縮的運動。
當運動員在趴姿的後大腿肌運動都無疼痛感時，就可以開始進行高速度、低阻力的運動，之後再進展到低速度、高阻力的運動可以在游泳池進行走路訓練、或是踢腿運動 預防因為大多後大腿肌的受傷會演變成慢性疼痛，所以更要重視肌肉的伸展度和運動前的熱身。
全站熱搜創作者介紹徒手保健骨骼肌肉徒手保健(
後大腿肌(膕繩肌)包括三條肌肉：半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌(長肌與短肌)。
這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節 ...骨骼肌肉徒手保健(台南)跳到主文結合生物力學及人體骨骼肌肉組織特性的客觀分析，找出疼痛的來源。
給予適當的徒手手法，提供正確使用身體骨骼肌肉的專業建議。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jan08Sun201212:50後大腿肌(膕繩肌)拉傷 運動員常發生後大腿肌拉傷，且演變至慢性發炎。
後大腿肌(膕繩肌)包括三條肌肉：半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌(長肌與短肌)。
這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節，在站立期後期幫助下肢的推進，在搖擺期中期幫助控制下肢的動力。
後大腿肌的受傷，不管是部分撕裂或是完全斷裂，一般發生在肌肉與骨骼連結的肌腱處。
因為不完整的復健運動，在肌腱還未完全修復完畢而重新回到運動場上，導致後大腿肌的再發率非常高。
解剖後大腿肌(半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌長端肌)起端在骨盆的坐骨粗隆位置。
很多肌肉的起端都在坐骨粗隆，因此常發生撕裂性骨折只有骨二頭肌短肌起端在股骨的粗線上，這也是後大腿肌中，唯一有硬膜鞘支配的肌肉半膜肌、半腱肌，和骨二頭肌長肌由坐骨神經的脛分支支配，而骨二頭肌短肌由坐骨神經的總腓神經支配後大腿肌是個跨越兩個關節的肌群，也因此容易受傷。
半膜肌與半腱肌延著股骨內側各自附著至膝蓋後內側，半膜肌膝蓋有多處附著處，對於膝關節的穩定有很大的作用 受傷機制受傷機制一般分為兩種。
一是缺乏足夠的延展性，另一是肌力的不平衡(收縮肌相對於伸直肌的肌力比例降低、左右腳的肌力不一樣)。
一般認為，收縮肌(後大腿肌)肌力/伸直肌(股四頭肌)肌力比例小於0.6或是左右腳的肌力相差大於10%，容易造成後大腿肌的受傷。
其他常見的原因還有熱身不夠、缺乏延展性、肌肉疲乏。
診斷與症狀常見的導致後大腿受傷的運動包括足球、跑步和跳躍。
還有短跑衝刺及高速度的運動。
衝浪、舉重、跳舞，滑雪可能在坐骨粗隆發生撕裂性骨折。
由於後大腿肌撕裂時非常疼痛，當移動或是伸展小腿時，運動員會痛到在地上翻滾，在撕裂時可能會聽到啪一聲。
伸展的動作可能會造成肌肉痙攣或是增加疼痛感。
躺平髖關節彎曲900，從被動的膝蓋伸直角度可以幫助判斷受損的程度。
受損大致可分為三級第一級有痛點，被動伸展時、主動收縮有些許的疼痛感第二級有痛點，被動伸展時、主動收縮有中度的疼痛感，需要幫助行走第三級非常疼痛，無法獨力行走 撕裂性骨折可能發生在坐骨粗隆或是膝蓋的肌腱附著處 治療治療著重於恢復肌群的肌力與延展性，復健運動對於肌肉組織的再生和預防有一定的作用。
緊繃、有疤痕的後大腿肌容易再度受傷。
受傷後的前3到5天，治療目標在於控制血腫、腫脹及疼痛。
可以實行常用的RICE守則(休息、冰敷、加壓、抬高)。
任何關節角度的運動，或是增加肌力的運動都可慢慢地開始。
根據受損的範圍、受損的程度，及各個運動員所參與運動的激烈程度來決定需要恢復的天數，輕微的受損一般需要至少一星期的修復期。
休息至少大約一星期的休息可以預防肌纖維疤痕組織的擴大輕微的關節鬆動術可以減緩疼痛比較嚴重的受損可以使用拐杖幫助行走冰敷受傷的當下快速地給予冰敷可以延遲和減少發炎和腫脹的情形冰赴可以加速組織的修復，盡早回到運動場上把冰塊裝在塑膠袋內，放置在後大腿肌腱處，用彈性繃帶固定20-30分鐘，一天可冰敷2-4次或是在受傷的48-72小時內每隔兩小時冰敷加壓可用彈性繃帶綑綁大腿抬高減少組織液滯留，幫助組織液回流至心臟。
可每天把下肢抬高過心臟的高度2-3次。
復健運動運動主要是要回復肌力及肌肉的延展性因為在急性期，動作通常會因為非常疼痛而受限，因此可以執行等長收縮的肌力訓練當疼痛及動作有改善時，可以使用啞鈴進行等張收縮運動，取代等長收縮運動，每天可以增加大約1磅的重量。
避免進行離心收縮的運動。
當運動員在趴姿的後大腿肌運動都無疼痛感時，就可以開始進行高速度、低阻力的運動，之後再進展到低速度、高阻力的運動可以在游泳池進行走路訓練、或是踢腿運動 預防因為大多後大腿肌的受傷會演變成慢性疼痛，所以更要重視肌肉的伸展度和運動前的熱身。
全站熱搜創作者介紹徒手保健骨骼肌肉徒手保健(
5. 膕旁肌拉傷，常見足球運動傷害(by 林杏青復健科總醫師)
可能造成膕旁肌拉傷的原因 · 1, 肌肉太短，不利於離心收縮，一下子就到肌肉的長度盡頭了。
· 2, 柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。
· 3, 力量不 ...Skiptocontent膕旁肌(hamstring)是一條重要卻常被忽略的肌肉，無論是日常生活還是運動都會用到它，踢足球當然也不例外。
膕旁肌拉傷佔全部足球運動傷害中的12%，而且中過標的人裡面有12%~48%會再次中標。
值得好痛痛好好為他介紹一番。
膕旁肌(hamstring)的構造與功能簡單說膕旁肌就是你大腿後側的肌肉，他是由三條肌肉組成的，分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。
他有幾個功能：讓你膝蓋往後彎，因為膕旁肌的一頭有連結脛骨(小腿骨頭)上緣。
(延伸閱讀：膝蓋簡介)讓你大腿往後動作，因為膕旁肌的上側(近端)連結髖關節。
不過這個動作常會和臀大肌一起動。
因為他的下側(遠端)連著脛骨，所以也有防止脛骨過度往前滑的功能，這方面來說和前十字韌帶功能有點類似。
(延伸閱讀：十字韌帶簡介與是否要開刀)總結而言，膕旁肌的共能主要是股四頭肌的拮抗肌，讓你的髖關節、膝關節可以往前後兩個方向活動。
理論上，他們是一樣重要的。
但是！！！可憐的膕旁肌經常得不到像股四頭肌一樣的重視。
回想看看，如果你有在作重量訓練的話，是不是經常對股四頭肌比較偏心呢？是不經常遺漏了膕旁肌的訓練呢？再加上這個久坐當道的年代，很多人的膕旁肌都弱弱的、失能失能的，很容易因為肌肉不平衡引發酸痛問題。
不過這不是今天的主軸。
足球踢球與膕旁肌接下來讓我們看看在足球運動中是怎麼踢一顆球的。
作爲股四頭肌的拮抗肌，膕旁肌最容易受傷的時刻是踢球後，他必須做高強度的離心收縮時，什麼是離心收縮呢？意思是膕旁肌作為減速肌群用力把你的大腿、小腿抓住，用力的同時他卻在「伸長」，這就是離心收縮。
向心收縮：肌肉用力，同時肌肉長度縮短。
例如舉起一個物品。
等長收縮：肌肉用力，但肌肉長度不變。
例如拿著一個東西不動。
離心收縮：肌肉用力，但肌肉的長度變長。
例如緩慢放下一個東西。
踢足球引發的膕旁肌拉傷，97%都是一度和二度拉傷，也就是輕度和中度，鮮少是三度(重度)。
一度:非常微小的撕裂，力量掉一點點二度:明顯部分撕裂，力量功能顯著受影響三度:完全斷裂，甚至可能因為造成傷害的很大的拉力，肌腱連帶拉扯骨頭造成骨折膕旁肌受傷的話，由於髖關節、膝關節向後擺動的幅度會減少，也因此限縮了身體前側的出力。
就像是彈弓往後拉的行程縮短了一樣，所以你踢球的球速會變弱。
可能造成膕旁肌拉傷的原因1,肌肉太短，不利於離心收縮，一下子就到肌肉的長度盡頭了。
2,柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。
3,力量不平衡，雙腳力量不均、股四頭肌(大腿前側)與膕旁肌(大腿後側)力量不平衡，膕旁肌拉不住腿，就很容易拉傷。
4,運動前暖身不足，暖身可以幫助肌肉充血、提高體溫，讓肌肉有更高的出力。
否則出力不夠，拉不住，就很容易拉傷。
5,身體處於虛弱狀態。
6,肌肉神經緊繃，不利於離心收縮。
7,下背受傷的話，也可能增加膕旁肌拉傷風險8,膕旁肌之前有受過傷。
以上都是目前被認為可能造成膕旁肌拉傷的因素，但目前還未有足夠統一的研究證據到底如何。
所以還請大家多多注意運動時的各個環節。
如何預防膕旁肌在運動時拉傷？鍛鍊你的膕旁肌，可以減少拉傷發生的機率。
羅馬尼亞硬舉(內有帥哥小鮮肉)附註：在槓鈴往下放的階段，速度放慢，特別鍛鍊離心收縮力量，並且同時也訓練了臀部肌肉，能讓下肢力量更全面的提升。
北歐腿後捲曲(NordicCurl)一般大腿後勾(小鮮肉again)(最基礎、簡單的，上面兩個比較難)另外，運動前充分熱身也能減少膕旁肌拉傷的機會，影片請看文章尾段。
膕旁肌拉傷了怎麼辦？假如你膕旁肌真的受傷了，基本上和其他拉傷處理差不多，有必要時你需要醫生、物理治療師的幫助。
在等待他復原的過程中，如果可以再不痛、或是一滴滴痛的情況下做些伸展，有助於他復原得比較好。
但是要注意，是一滴滴滴痛喲，不要受傷後還去劈腿還是幹嘛的，讓受傷更嚴重，也不要用力去揉它，拜託請不要再相信弄越痛越
· 2, 柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。
· 3, 力量不 ...Skiptocontent膕旁肌(hamstring)是一條重要卻常被忽略的肌肉，無論是日常生活還是運動都會用到它，踢足球當然也不例外。
膕旁肌拉傷佔全部足球運動傷害中的12%，而且中過標的人裡面有12%~48%會再次中標。
值得好痛痛好好為他介紹一番。
膕旁肌(hamstring)的構造與功能簡單說膕旁肌就是你大腿後側的肌肉，他是由三條肌肉組成的，分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。
他有幾個功能：讓你膝蓋往後彎，因為膕旁肌的一頭有連結脛骨(小腿骨頭)上緣。
(延伸閱讀：膝蓋簡介)讓你大腿往後動作，因為膕旁肌的上側(近端)連結髖關節。
不過這個動作常會和臀大肌一起動。
因為他的下側(遠端)連著脛骨，所以也有防止脛骨過度往前滑的功能，這方面來說和前十字韌帶功能有點類似。
(延伸閱讀：十字韌帶簡介與是否要開刀)總結而言，膕旁肌的共能主要是股四頭肌的拮抗肌，讓你的髖關節、膝關節可以往前後兩個方向活動。
理論上，他們是一樣重要的。
但是！！！可憐的膕旁肌經常得不到像股四頭肌一樣的重視。
回想看看，如果你有在作重量訓練的話，是不是經常對股四頭肌比較偏心呢？是不經常遺漏了膕旁肌的訓練呢？再加上這個久坐當道的年代，很多人的膕旁肌都弱弱的、失能失能的，很容易因為肌肉不平衡引發酸痛問題。
不過這不是今天的主軸。
足球踢球與膕旁肌接下來讓我們看看在足球運動中是怎麼踢一顆球的。
作爲股四頭肌的拮抗肌，膕旁肌最容易受傷的時刻是踢球後，他必須做高強度的離心收縮時，什麼是離心收縮呢？意思是膕旁肌作為減速肌群用力把你的大腿、小腿抓住，用力的同時他卻在「伸長」，這就是離心收縮。
向心收縮：肌肉用力，同時肌肉長度縮短。
例如舉起一個物品。
等長收縮：肌肉用力，但肌肉長度不變。
例如拿著一個東西不動。
離心收縮：肌肉用力，但肌肉的長度變長。
例如緩慢放下一個東西。
踢足球引發的膕旁肌拉傷，97%都是一度和二度拉傷，也就是輕度和中度，鮮少是三度(重度)。
一度:非常微小的撕裂，力量掉一點點二度:明顯部分撕裂，力量功能顯著受影響三度:完全斷裂，甚至可能因為造成傷害的很大的拉力，肌腱連帶拉扯骨頭造成骨折膕旁肌受傷的話，由於髖關節、膝關節向後擺動的幅度會減少，也因此限縮了身體前側的出力。
就像是彈弓往後拉的行程縮短了一樣，所以你踢球的球速會變弱。
可能造成膕旁肌拉傷的原因1,肌肉太短，不利於離心收縮，一下子就到肌肉的長度盡頭了。
2,柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。
3,力量不平衡，雙腳力量不均、股四頭肌(大腿前側)與膕旁肌(大腿後側)力量不平衡，膕旁肌拉不住腿，就很容易拉傷。
4,運動前暖身不足，暖身可以幫助肌肉充血、提高體溫，讓肌肉有更高的出力。
否則出力不夠，拉不住，就很容易拉傷。
5,身體處於虛弱狀態。
6,肌肉神經緊繃，不利於離心收縮。
7,下背受傷的話，也可能增加膕旁肌拉傷風險8,膕旁肌之前有受過傷。
以上都是目前被認為可能造成膕旁肌拉傷的因素，但目前還未有足夠統一的研究證據到底如何。
所以還請大家多多注意運動時的各個環節。
如何預防膕旁肌在運動時拉傷？鍛鍊你的膕旁肌，可以減少拉傷發生的機率。
羅馬尼亞硬舉(內有帥哥小鮮肉)附註：在槓鈴往下放的階段，速度放慢，特別鍛鍊離心收縮力量，並且同時也訓練了臀部肌肉，能讓下肢力量更全面的提升。
北歐腿後捲曲(NordicCurl)一般大腿後勾(小鮮肉again)(最基礎、簡單的，上面兩個比較難)另外，運動前充分熱身也能減少膕旁肌拉傷的機會，影片請看文章尾段。
膕旁肌拉傷了怎麼辦？假如你膕旁肌真的受傷了，基本上和其他拉傷處理差不多，有必要時你需要醫生、物理治療師的幫助。
在等待他復原的過程中，如果可以再不痛、或是一滴滴痛的情況下做些伸展，有助於他復原得比較好。
但是要注意，是一滴滴滴痛喲，不要受傷後還去劈腿還是幹嘛的，讓受傷更嚴重，也不要用力去揉它，拜託請不要再相信弄越痛越
6. 膕繩肌傷患知一二
有些朋友可能會覺得受傷即使不斷伸展肌肉都不能放鬆，有報告指出大約19%的患者可能覺得後大腿疼痛，誤診為膕繩肌肌肉扭傷，但最後照磁力共振卻找不到任何創傷；如果神經線 ...Skiptocontent其他Others專欄文章新聞焦點【體路專欄】膕繩肌受傷非常普遍，佔下肢肌肉受傷個案近四成，復發率更高達六成，麻煩的是復發的受傷嚴重性通常比之前更高，困擾不少運動愛好者。
通常來求診的朋友主要分為兩種：第一種是「明知不可為而為之」的運動員，就是那些預計到比賽之前應該好不了，所以來做密集治療希望可以加速痊愈速度的運動員；第二種是受傷後已經一段時間，也接受了一定程度復康，但是只要回到本身強度訓練，肌肉又再受傷或者出現疼痛。
由於膕繩肌是一組橫跨兩個關節的肌肉，而且附近組織的病變都因它而有所影響，不少朋友受傷後投訴一直復原不了，故此今次會深入一點講解這個問題。
膕繩肌急性扭傷首先非常多人誤會是在急性期（指受傷後三至四日）使勁地做伸展運動。
其實當伸展過度這就像不停去拉開肌肉上的傷口，這是會阻礙復原。
我們可以簡單的把膝蓋屈曲和屈直這樣已經足夠，肌肉伸展可以在急性期過後才開始。
一般急性期大概持續兩至五日。
拉傷膕繩肌後需要多久才能夠正常運動？Ref:AspetarSportsMedicineJournal就嚴重性而言，肌肉撕裂一般會分為一度至三度拉傷；根據上圖的膕繩肌磁力共振研究，最常見的一度和二度拉傷回到運動場上的時間是18+/-19日和24+/-13日，由此可以見，若果只將膕繩肌拉傷分類一級和二級受傷也很難準確地預計到回到場上（returntoplay）的時間。
拍片只是輔助手段，只憑磁力共振照片沒有臨床檢查，其實很難判斷需要多久才可以正常運動。
其他影響膕繩肌復原的因素在受傷後盆底骨關節（SacroiliacJoint）亦可能受到波及。
如果此關節受傷，對下肢及脊骨也有影響。
不少報告也嘗試建立盆底骨關節與膕繩肌受傷的關係，但至今仍沒有一個很確定的結論。
臨床上，在急性期的時候發現盆底骨關節問題，可以用手法治療和適當的復康運動改善問題。
如果盆底骨關節問題拖延了治療，會變成非常複雜的問題。
核心肌肉穩定性核心肌肉穩定性通常被誤解為核心肌肉力量，但其實這裡指的穩定性是指肌肉怎樣去控制肢體和臀部，而核心力量通常是指運動表現的其中一個指標。
一個運動員可以負重10公斤做平板支撐，又或者撐著1小時，但並不代表有良好的核心肌控制。
例如有些患者臀部肌肉可能控制不好，導致其他肌肉代償而過分用力，這需要詳細檢查，然後局步訓練不受控制的肌肉，由簡單動作到複雜，再訓練患者運動所需的動作。
順帶一題股屈肌的柔韌度也相當重要，過緊股屈肌（HipFlexors）會導致盆骨前傾，導致膕繩肌被拉長，增加受傷機會。
神經張力（NeuralTension）問題有些朋友可能會覺得受傷即使不斷伸展肌肉都不能放鬆，有報告指出大約19%的患者可能覺得後大腿疼痛，誤診為膕繩肌肌肉扭傷，但最後照磁力共振卻找不到任何創傷；如果神經線張力出現問題的話，下肢任何一個地方都可能出現疼痛/發麻等感覺，包括大腿後方出現疼痛；如果之前患過坐骨神經痛/梨狀肌症候群或者神經根曾經受壓，甚至頸椎或胸椎等問題，都有較高風險因為神經線張力增加而導致疼痛。
神經張力問題是可以在臨床檢查，詳情可以詢問你的物理治療師。
膕繩肌的復康大約有八成的膕繩肌拉傷是拉傷外側的股二頭肌（BicepFemoris），這肌肉主要發力的幅度在膝關節屈曲15至30度的時候。
但在做復康運動或者膕繩肌訓練時，很多朋友卻沒有將膝關節伸直到這個幅度，這可能會忽略了這條肌肉的復康。
不少朋友以為拉傷肌肉，只要做伸展和基本負重訓練就可以。
有研究發現帶有離心收縮的復康訓練比傳統訓練可以加快膕繩肌復原，以下提供其中兩個復健運動：1.雙手捉住受傷大腿，髖關節成90度然後慢慢伸直膝頭，直至大腿後邊感覺拉扯（注意：不能有痛的感覺）。
2.模擬俯衝動作，受傷大腿為重心腳，髖關節前屈，膝關節保持屈曲10至20度；另一大腿升起並盡量後展，膝關節屈曲90度，同時保持盆骨平衡；雙手向前伸。
（這動作比較複雜，開始時應該慢慢做。
）參考資料EkstrandJ,HägglundM,WaldénM.Epidemiologyofmuscleinjuriesinprofessionalfootball(soc
通常來求診的朋友主要分為兩種：第一種是「明知不可為而為之」的運動員，就是那些預計到比賽之前應該好不了，所以來做密集治療希望可以加速痊愈速度的運動員；第二種是受傷後已經一段時間，也接受了一定程度復康，但是只要回到本身強度訓練，肌肉又再受傷或者出現疼痛。
由於膕繩肌是一組橫跨兩個關節的肌肉，而且附近組織的病變都因它而有所影響，不少朋友受傷後投訴一直復原不了，故此今次會深入一點講解這個問題。
膕繩肌急性扭傷首先非常多人誤會是在急性期（指受傷後三至四日）使勁地做伸展運動。
其實當伸展過度這就像不停去拉開肌肉上的傷口，這是會阻礙復原。
我們可以簡單的把膝蓋屈曲和屈直這樣已經足夠，肌肉伸展可以在急性期過後才開始。
一般急性期大概持續兩至五日。
拉傷膕繩肌後需要多久才能夠正常運動？Ref:AspetarSportsMedicineJournal就嚴重性而言，肌肉撕裂一般會分為一度至三度拉傷；根據上圖的膕繩肌磁力共振研究，最常見的一度和二度拉傷回到運動場上的時間是18+/-19日和24+/-13日，由此可以見，若果只將膕繩肌拉傷分類一級和二級受傷也很難準確地預計到回到場上（returntoplay）的時間。
拍片只是輔助手段，只憑磁力共振照片沒有臨床檢查，其實很難判斷需要多久才可以正常運動。
其他影響膕繩肌復原的因素在受傷後盆底骨關節（SacroiliacJoint）亦可能受到波及。
如果此關節受傷，對下肢及脊骨也有影響。
不少報告也嘗試建立盆底骨關節與膕繩肌受傷的關係，但至今仍沒有一個很確定的結論。
臨床上，在急性期的時候發現盆底骨關節問題，可以用手法治療和適當的復康運動改善問題。
如果盆底骨關節問題拖延了治療，會變成非常複雜的問題。
核心肌肉穩定性核心肌肉穩定性通常被誤解為核心肌肉力量，但其實這裡指的穩定性是指肌肉怎樣去控制肢體和臀部，而核心力量通常是指運動表現的其中一個指標。
一個運動員可以負重10公斤做平板支撐，又或者撐著1小時，但並不代表有良好的核心肌控制。
例如有些患者臀部肌肉可能控制不好，導致其他肌肉代償而過分用力，這需要詳細檢查，然後局步訓練不受控制的肌肉，由簡單動作到複雜，再訓練患者運動所需的動作。
順帶一題股屈肌的柔韌度也相當重要，過緊股屈肌（HipFlexors）會導致盆骨前傾，導致膕繩肌被拉長，增加受傷機會。
神經張力（NeuralTension）問題有些朋友可能會覺得受傷即使不斷伸展肌肉都不能放鬆，有報告指出大約19%的患者可能覺得後大腿疼痛，誤診為膕繩肌肌肉扭傷，但最後照磁力共振卻找不到任何創傷；如果神經線張力出現問題的話，下肢任何一個地方都可能出現疼痛/發麻等感覺，包括大腿後方出現疼痛；如果之前患過坐骨神經痛/梨狀肌症候群或者神經根曾經受壓，甚至頸椎或胸椎等問題，都有較高風險因為神經線張力增加而導致疼痛。
神經張力問題是可以在臨床檢查，詳情可以詢問你的物理治療師。
膕繩肌的復康大約有八成的膕繩肌拉傷是拉傷外側的股二頭肌（BicepFemoris），這肌肉主要發力的幅度在膝關節屈曲15至30度的時候。
但在做復康運動或者膕繩肌訓練時，很多朋友卻沒有將膝關節伸直到這個幅度，這可能會忽略了這條肌肉的復康。
不少朋友以為拉傷肌肉，只要做伸展和基本負重訓練就可以。
有研究發現帶有離心收縮的復康訓練比傳統訓練可以加快膕繩肌復原，以下提供其中兩個復健運動：1.雙手捉住受傷大腿，髖關節成90度然後慢慢伸直膝頭，直至大腿後邊感覺拉扯（注意：不能有痛的感覺）。
2.模擬俯衝動作，受傷大腿為重心腳，髖關節前屈，膝關節保持屈曲10至20度；另一大腿升起並盡量後展，膝關節屈曲90度，同時保持盆骨平衡；雙手向前伸。
（這動作比較複雜，開始時應該慢慢做。
）參考資料EkstrandJ,HägglundM,WaldénM.Epidemiologyofmuscleinjuriesinprofessionalfootball(soc