可能造成膕旁肌拉傷的原因 · 1, 肌肉太短，不利於離心收縮，一下子就到肌肉的長度盡頭了。

· 2, 柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。

· 3, 力量不 ...Skiptocontent膕旁肌(hamstring)是一條重要卻常被忽略的肌肉，無論是日常生活還是運動都會用到它，踢足球當然也不例外。

膕旁肌拉傷佔全部足球運動傷害中的12%，而且中過標的人裡面有12%~48%會再次中標。

值得好痛痛好好為他介紹一番。

膕旁肌(hamstring)的構造與功能簡單說膕旁肌就是你大腿後側的肌肉，他是由三條肌肉組成的，分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。

他有幾個功能：讓你膝蓋往後彎，因為膕旁肌的一頭有連結脛骨(小腿骨頭)上緣。

(延伸閱讀：膝蓋簡介)讓你大腿往後動作，因為膕旁肌的上側(近端)連結髖關節。

不過這個動作常會和臀大肌一起動。

因為他的下側(遠端)連著脛骨，所以也有防止脛骨過度往前滑的功能，這方面來說和前十字韌帶功能有點類似。

(延伸閱讀：十字韌帶簡介與是否要開刀)總結而言，膕旁肌的共能主要是股四頭肌的拮抗肌，讓你的髖關節、膝關節可以往前後兩個方向活動。

理論上，他們是一樣重要的。

但是！！！可憐的膕旁肌經常得不到像股四頭肌一樣的重視。

回想看看，如果你有在作重量訓練的話，是不是經常對股四頭肌比較偏心呢？是不經常遺漏了膕旁肌的訓練呢？再加上這個久坐當道的年代，很多人的膕旁肌都弱弱的、失能失能的，很容易因為肌肉不平衡引發酸痛問題。

不過這不是今天的主軸。

 足球踢球與膕旁肌接下來讓我們看看在足球運動中是怎麼踢一顆球的。

作爲股四頭肌的拮抗肌，膕旁肌最容易受傷的時刻是踢球後，他必須做高強度的離心收縮時，什麼是離心收縮呢？意思是膕旁肌作為減速肌群用力把你的大腿、小腿抓住，用力的同時他卻在「伸長」，這就是離心收縮。

向心收縮：肌肉用力，同時肌肉長度縮短。

例如舉起一個物品。

等長收縮：肌肉用力，但肌肉長度不變。

例如拿著一個東西不動。

離心收縮：肌肉用力，但肌肉的長度變長。

例如緩慢放下一個東西。

踢足球引發的膕旁肌拉傷，97%都是一度和二度拉傷，也就是輕度和中度，鮮少是三度(重度)。

一度:非常微小的撕裂，力量掉一點點二度:明顯部分撕裂，力量功能顯著受影響三度:完全斷裂，甚至可能因為造成傷害的很大的拉力，肌腱連帶拉扯骨頭造成骨折膕旁肌受傷的話，由於髖關節、膝關節向後擺動的幅度會減少，也因此限縮了身體前側的出力。

就像是彈弓往後拉的行程縮短了一樣，所以你踢球的球速會變弱。

 可能造成膕旁肌拉傷的原因1,肌肉太短，不利於離心收縮，一下子就到肌肉的長度盡頭了。

2,柔軟度不足，不利於離心收縮，肌肉伸展不開。

3,力量不平衡，雙腳力量不均、股四頭肌(大腿前側)與膕旁肌(大腿後側)力量不平衡，膕旁肌拉不住腿，就很容易拉傷。

4,運動前暖身不足，暖身可以幫助肌肉充血、提高體溫，讓肌肉有更高的出力。

否則出力不夠，拉不住，就很容易拉傷。

5,身體處於虛弱狀態。

6,肌肉神經緊繃，不利於離心收縮。

7,下背受傷的話，也可能增加膕旁肌拉傷風險8,膕旁肌之前有受過傷。

以上都是目前被認為可能造成膕旁肌拉傷的因素，但目前還未有足夠統一的研究證據到底如何。

所以還請大家多多注意運動時的各個環節。

 如何預防膕旁肌在運動時拉傷？鍛鍊你的膕旁肌，可以減少拉傷發生的機率。

羅馬尼亞硬舉(內有帥哥小鮮肉)附註：在槓鈴往下放的階段，速度放慢，特別鍛鍊離心收縮力量，並且同時也訓練了臀部肌肉，能讓下肢力量更全面的提升。

北歐腿後捲曲(NordicCurl)一般大腿後勾(小鮮肉again)(最基礎、簡單的，上面兩個比較難)另外，運動前充分熱身也能減少膕旁肌拉傷的機會，影片請看文章尾段。

 膕旁肌拉傷了怎麼辦？假如你膕旁肌真的受傷了，基本上和其他拉傷處理差不多，有必要時你需要醫生、物理治療師的幫助。

在等待他復原的過程中，如果可以再不痛、或是一滴滴痛的情況下做些伸展，有助於他復原得比較好。

但是要注意，是一滴滴滴痛喲，不要受傷後還去劈腿還是幹嘛的，讓受傷更嚴重，也不要用力去揉它，拜託請不要再相信弄越痛越