腳踝 腫 肌貼延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 告別腿、踝、手、臉浮腫4大消腫貼法全部公開
這時候我們可以利用肌內效貼布來解決腫脹的問題，原理在於利用肌內效貼布回彈的彈性使皮膚產生皺摺，增加局部皮膚下與肌肉之間的空間，讓滯留的 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章生活保健告別腿、踝、手、臉浮腫4大消腫貼法全部公開告別腿、踝、手、臉浮腫4大消腫貼法全部公開貼紮教學2019/06/24作者TasiAn256410分享至Facebook用Line傳送 我們推薦這篇文章的原因: 1.了解水腫的原理 2.理解引發水腫的原因 3.明白顯性水腫與潛在性水腫的不同 人體腫脹的原因有很多，如：先天淋巴系統的問題、外力撞擊、術後、疾病……等，總歸就是組織液、血液或是兩者同時在皮下產生堆積而腫脹。
人體產生腫脹除了外觀上有影響外，還會產生不適、疼痛、關節活動困難、壓迫感……等。
這時候我們可以利用肌內效貼布來解決腫脹的問題，原理在於利用肌內效貼布回彈的彈性使皮膚產生皺摺，增加局部皮膚下與肌肉之間的空間，讓滯留的組織液、血液可以有更大的空間加快代謝，產生消腫、減緩發炎、減緩局部疼痛…的效果，因此肌貼也常用於處理皮下瘀血、水腫。
若您是疾病產生的腫脹或是不情楚腫脹原因還是先去看醫生喔！肌內效貼布有很多種貼法，其中處理腫脹問題，最實用的就是爪狀貼法。
教學方式如下：一、將肌貼剪下能覆蓋腫脹區的長度二、將一端1至1.5格作為錨點其餘的部分剪成3~8條的爪狀三、將錨點貼在腫脹附近淋巴結的位置或是靠近身體近端(靠近心臟方向)四、再將爪狀的部分不拉張力每條平均貼在腫脹的區域，藉由爪狀將組織液或瘀血引進淋巴(錨點)的位置，讓淤積回歸到身體的循環裡產生消腫的效果。
延伸閱讀:久站上班族必學三招貼紮拯救小腿及足底以下介紹四種最常發生的部位腫脹的貼法，讓各位直接跟著教學，解決讓你困擾的腫脹煩惱喔！第一招：解決小腿腫脹需久站久坐工作的朋友們經常都有同樣困擾，工作忙完後才回過神自己的玉腿已經變成象腿，伴隨而來的是腫脹、痠麻…等等的不適，利用肌貼促進消腫再搭配伸展、按摩、抬腳讓你事半功倍。
Step1測量長度：膕窩旁到腳跟Step2留一格到一格半作為錨點，其餘長度剪成3~8條，示範以四條為例Step3先貼下錨點(錨點位置：膕窩旁兩側擇一)，再一一將各條分支不拉張力平均貼在小腿上小叮嚀！錨點直接貼在膕窩容易不舒服也容易掉，除了選膕窩兩旁其中一側貼以外，也可以準備兩條左右都貼，貼完會在小腿形成網狀交錯排列。
第二招：解決足踝腫脹大多足踝的腫脹起因於足踝的扭傷，不管是輕微還是嚴重的扭傷都會產生發炎反應而腫脹，再無外傷下就可以使用肌貼降低疼痛、加速消腫。
Step1測量長度：跟腱旁到腳背接近腳趾處Step2留一格作為錨點，其餘長度剪成3~8條Step3先貼下錨點(錨點位置：跟腱兩側或擇一)，再一一將各條分支不拉張力平均貼在外或內踝上(視腫脹區域而定)。
小叮嚀！大多皆是外踝受傷產生腫脹，也可以準備兩條肌貼在跟腱兩側各下一個錨點往腫脹的區域貼，貼完會在腫脹處形成網狀交錯排列。
相關課程:肌內效神奇應用貼-生活與運動傷害一貼見效(Udemy線上課程)第三招：解決臉部腫脹拔牙、外力撞擊(鬥毆、巴掌……)，都會導致臉部腫脹，如果不想被問東問西，可以在臉部貼上爪狀貼紮，讓腫脹快速消退喔。
Setp1測量長度：耳垂下到嘴角Step2留一格作為錨點，其餘長度剪成3~8條Step3先貼下錨點(錨點位置：耳垂下方)，再一一將各條分支不拉張力平均貼在臉頰腫脹處。
小叮嚀！臉部的肌膚比較敏感，貼上後有不適的狀況或本身有痘痘、過敏……都建議不要使用。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員知識文章豐富多元的運動相關資訊，訓練、防護、新知及實用性肌內效貼紮法首頁文章與影片知識文章生活保健告別腿、踝、手、臉浮腫4大消腫貼法全部公開告別腿、踝、手、臉浮腫4大消腫貼法全部公開貼紮教學2019/06/24作者TasiAn256410分享至Facebook用Line傳送 我們推薦這篇文章的原因: 1.了解水腫的原理 2.理解引發水腫的原因 3.明白顯性水腫與潛在性水腫的不同 人體腫脹的原因有很多，如：先天淋巴系統的問題、外力撞擊、術後、疾病……等，總歸就是組織液、血液或是兩者同時在皮下產生堆積而腫脹。
人體產生腫脹除了外觀上有影響外，還會產生不適、疼痛、關節活動困難、壓迫感……等。
這時候我們可以利用肌內效貼布來解決腫脹的問題，原理在於利用肌內效貼布回彈的彈性使皮膚產生皺摺，增加局部皮膚下與肌肉之間的空間，讓滯留的組織液、血液可以有更大的空間加快代謝，產生消腫、減緩發炎、減緩局部疼痛…的效果，因此肌貼也常用於處理皮下瘀血、水腫。
若您是疾病產生的腫脹或是不情楚腫脹原因還是先去看醫生喔！肌內效貼布有很多種貼法，其中處理腫脹問題，最實用的就是爪狀貼法。
教學方式如下：一、將肌貼剪下能覆蓋腫脹區的長度二、將一端1至1.5格作為錨點其餘的部分剪成3~8條的爪狀三、將錨點貼在腫脹附近淋巴結的位置或是靠近身體近端(靠近心臟方向)四、再將爪狀的部分不拉張力每條平均貼在腫脹的區域，藉由爪狀將組織液或瘀血引進淋巴(錨點)的位置，讓淤積回歸到身體的循環裡產生消腫的效果。
延伸閱讀:久站上班族必學三招貼紮拯救小腿及足底以下介紹四種最常發生的部位腫脹的貼法，讓各位直接跟著教學，解決讓你困擾的腫脹煩惱喔！第一招：解決小腿腫脹需久站久坐工作的朋友們經常都有同樣困擾，工作忙完後才回過神自己的玉腿已經變成象腿，伴隨而來的是腫脹、痠麻…等等的不適，利用肌貼促進消腫再搭配伸展、按摩、抬腳讓你事半功倍。
Step1測量長度：膕窩旁到腳跟Step2留一格到一格半作為錨點，其餘長度剪成3~8條，示範以四條為例Step3先貼下錨點(錨點位置：膕窩旁兩側擇一)，再一一將各條分支不拉張力平均貼在小腿上小叮嚀！錨點直接貼在膕窩容易不舒服也容易掉，除了選膕窩兩旁其中一側貼以外，也可以準備兩條左右都貼，貼完會在小腿形成網狀交錯排列。
第二招：解決足踝腫脹大多足踝的腫脹起因於足踝的扭傷，不管是輕微還是嚴重的扭傷都會產生發炎反應而腫脹，再無外傷下就可以使用肌貼降低疼痛、加速消腫。
Step1測量長度：跟腱旁到腳背接近腳趾處Step2留一格作為錨點，其餘長度剪成3~8條Step3先貼下錨點(錨點位置：跟腱兩側或擇一)，再一一將各條分支不拉張力平均貼在外或內踝上(視腫脹區域而定)。
小叮嚀！大多皆是外踝受傷產生腫脹，也可以準備兩條肌貼在跟腱兩側各下一個錨點往腫脹的區域貼，貼完會在腫脹處形成網狀交錯排列。
相關課程:肌內效神奇應用貼-生活與運動傷害一貼見效(Udemy線上課程)第三招：解決臉部腫脹拔牙、外力撞擊(鬥毆、巴掌……)，都會導致臉部腫脹，如果不想被問東問西，可以在臉部貼上爪狀貼紮，讓腫脹快速消退喔。
Setp1測量長度：耳垂下到嘴角Step2留一格作為錨點，其餘長度剪成3~8條Step3先貼下錨點(錨點位置：耳垂下方)，再一一將各條分支不拉張力平均貼在臉頰腫脹處。
小叮嚀！臉部的肌膚比較敏感，貼上後有不適的狀況或本身有痘痘、過敏……都建議不要使用。
2. 足踝關節施貼方法
應用症狀： 無力不穩- 足踝關節貼布形狀及數量： 3塊I形貼布，1塊X形貼布施貼姿勢： 躺臥 ... 紓緩足踝腫脹／扭傷或拉傷 ... 支持足踝後側肌肉活動／紓緩疼痛 ... 施貼基本步常用施貼方法真人真事線上購物關於我們常見問題／聯絡我們足踝關節施貼方法紓緩足踝腫脹／扭傷或拉傷應用症狀：腫脹-足踝 貼布形狀及數量：2塊八爪魚形貼布 施貼姿勢：坐著／站著Step1保持坐著或站著姿勢，將腳跟放於平面上。
把一塊八爪魚形貼布的末端貼於小腿後方，於足踝上方約十五厘米的位置。
把貼布的分叉向下方以扇形逐一打開施貼。
貼布無需拉展。
presstozoomStep2把另一塊八爪魚形貼布的末端貼於小腿前方，與第一塊八爪魚形貼布交叉重疊。
presstozoomStep4把所有貼布末端掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
注意貼妥後貼布應完全覆蓋腫脹位置。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，將腳跟放於平面上。
把一塊八爪魚形貼布的末端貼於小腿後方，於足踝上方約十五厘米的位置。
把貼布的分叉向下方以扇形逐一打開施貼。
貼布無需拉展。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明預防足踝關節扭傷／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-足踝關節 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：躺臥Step1保持躺臥，小腿垂放於床緣，指尖向上，腳掌向外稍微轉動。
把I形貼布一端貼於外側腳跟下如圖示。
presstozoomStep2把貼布另一端向上以中度拉展沿著足踝貼於小腿外側。
presstozoomStep3把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持躺臥，小腿垂放於床緣，指尖向上，腳掌向外稍微轉動。
把I形貼布一端貼於外側腳跟下如圖示。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明支持足踝後側肌肉活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-阿基利斯腱 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：躺臥，面向下方 Step1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，懸垂於床緣。
把足踝承托於捲起的毛巾上。
presstozoomStep2腳掌與小腿維持90度角，把Ｉ形貼布一端貼於腳跟底部。
把貼布以中度拉展施貼於小腿下方弧彎位置。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，懸垂於床緣。
把足踝承托於捲起的毛巾上。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明支持足踝關節活動及加固應用症狀：無力不穩-足踝關節貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布，1塊Ｘ形貼布施貼姿勢：躺臥 Step1保持躺臥，把小腿平放，腳掌與小腿維持90度角。
把兩塊短的Ｉ形貼布貼於足踝外側，一塊指向腳指尖，另一塊指向腳跟，成Ｖ字形。
掃平貼布。
presstozoomStep2把Ｘ形貼布的中段以中度拉展貼於腳跟。
其中一端的分叉以中度拉展繞著小腿外側肌肉施貼，把小腿提起，然後貼於前後位置。
同樣地，把X形貼布另一端的分叉以中度拉展繞著小腿內側肌肉施貼，貼於小腿前後位置。
presstozoomStep4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持躺臥，把小腿平放，腳掌與小腿維持90度角。
把兩塊短的Ｉ形貼布貼於足踝外側，一塊指向腳指尖，另一塊指向腳跟，成Ｖ字形。
掃平貼布。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明足踝關節內翻扭傷加固（螺旋式施貼）應用症狀：疼痛不適／無力不穩-足踝關節 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：躺臥Step1保持躺臥，腳懸放於床緣，腳掌與小腿維持90度角。
把一塊Ｉ形貼布的一端貼於足踝內側，脛部之下。
把貼布以中度拉展圍繞著腳跟繞至足踝後方施貼。
presstozoomStep2把貼布繞至足踝前方，再到腳跟部位。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
把一塊八爪魚形貼布的末端貼於小腿後方，於足踝上方約十五厘米的位置。
把貼布的分叉向下方以扇形逐一打開施貼。
貼布無需拉展。
presstozoomStep2把另一塊八爪魚形貼布的末端貼於小腿前方，與第一塊八爪魚形貼布交叉重疊。
presstozoomStep4把所有貼布末端掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
注意貼妥後貼布應完全覆蓋腫脹位置。
presstozoomStep1保持坐著或站著姿勢，將腳跟放於平面上。
把一塊八爪魚形貼布的末端貼於小腿後方，於足踝上方約十五厘米的位置。
把貼布的分叉向下方以扇形逐一打開施貼。
貼布無需拉展。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明預防足踝關節扭傷／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-足踝關節 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：躺臥Step1保持躺臥，小腿垂放於床緣，指尖向上，腳掌向外稍微轉動。
把I形貼布一端貼於外側腳跟下如圖示。
presstozoomStep2把貼布另一端向上以中度拉展沿著足踝貼於小腿外側。
presstozoomStep3把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持躺臥，小腿垂放於床緣，指尖向上，腳掌向外稍微轉動。
把I形貼布一端貼於外側腳跟下如圖示。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明支持足踝後側肌肉活動／紓緩疼痛應用症狀：疼痛不適／無力不穩-阿基利斯腱 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：躺臥，面向下方 Step1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，懸垂於床緣。
把足踝承托於捲起的毛巾上。
presstozoomStep2腳掌與小腿維持90度角，把Ｉ形貼布一端貼於腳跟底部。
把貼布以中度拉展施貼於小腿下方弧彎位置。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持躺臥，面向下方，膝蓋向下，懸垂於床緣。
把足踝承托於捲起的毛巾上。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明支持足踝關節活動及加固應用症狀：無力不穩-足踝關節貼布形狀及數量：3塊Ｉ形貼布，1塊Ｘ形貼布施貼姿勢：躺臥 Step1保持躺臥，把小腿平放，腳掌與小腿維持90度角。
把兩塊短的Ｉ形貼布貼於足踝外側，一塊指向腳指尖，另一塊指向腳跟，成Ｖ字形。
掃平貼布。
presstozoomStep2把Ｘ形貼布的中段以中度拉展貼於腳跟。
其中一端的分叉以中度拉展繞著小腿外側肌肉施貼，把小腿提起，然後貼於前後位置。
同樣地，把X形貼布另一端的分叉以中度拉展繞著小腿內側肌肉施貼，貼於小腿前後位置。
presstozoomStep4把所有貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
presstozoomStep1保持躺臥，把小腿平放，腳掌與小腿維持90度角。
把兩塊短的Ｉ形貼布貼於足踝外側，一塊指向腳指尖，另一塊指向腳跟，成Ｖ字形。
掃平貼布。
presstozoom1/4下載及列印應用步驟說明足踝關節內翻扭傷加固（螺旋式施貼）應用症狀：疼痛不適／無力不穩-足踝關節 貼布形狀及數量：1塊Ｉ形貼布 施貼姿勢：躺臥Step1保持躺臥，腳懸放於床緣，腳掌與小腿維持90度角。
把一塊Ｉ形貼布的一端貼於足踝內側，脛部之下。
把貼布以中度拉展圍繞著腳跟繞至足踝後方施貼。
presstozoomStep2把貼布繞至足踝前方，再到腳跟部位。
presstozoomStep4把貼布掃平，以緊貼皮膚並完成施貼。
黃色部份顯示貼布需以中度拉展。
3. 腳踝扭傷後要不要穿護具？不痛了應該繼續戴著嗎？
標籤: 護踝, 腳踝扭傷, 扭傷, 貼布, 白貼, 肌貼. ... 這麼做除了可以幫助消腫、緩解腫痛外，還有助於增加關節活動度、預防踝關節不穩定、減少復發及 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2018/10/18,健康PhotoCredit：好痛痛好痛痛好痛痛幫助人們搜尋適合的醫生和物理治療師，致力於解決醫療資訊不流通的問題，並且推廣醫療、科普知識。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文合作撰寫：好痛痛、王凱平醫師協助編寫（貼紮簡介）：王元慶物理治療師關於腳踝扭傷的文章有很多，但是很少文章討論到腳扭到後需不需要穿護具（護踝），但事實上這是醫生經常被問到的問題之一。
所以我決定寫一篇文章告訴大家要不要穿、為什麼要穿、什麼時候該穿。
腳踝扭傷的急性處理在討論腳踝扭傷要不要穿護具（護踝）之前，得先聊聊腳踝扭傷後的急性處理。
急性的意思是剛扭傷還在發炎、腫的時候。
撇除骨折、韌帶斷裂等等這些需要手術的狀況，大部分腳踝剛扭傷時醫療上的目標主要是消炎、止痛、促進復原。
常用的手段包括：RICE（休息、冰敷、壓迫、抬高）、消炎止痛藥、功能性支持、運動訓練、徒手關節活動治療等等。
我們將簡短一一介紹。
常聽到的冰敷、抬高、壓迫，這些手段的主要目的是消腫或減少腫脹時的疼痛。
但是有新的醫學研究指出，對於較嚴重、真的需要處置的那些扭傷來說，這些基本處理是遠遠不夠的。
而且過度冰敷有延遲癒合的疑慮，因此新的處置建議都減少了冰敷在急性期的角色。
口服消炎止痛藥也是常見的消炎、止痛手段，但是過早、過度的消炎也有延遲癒合的疑慮。
因此我通常只會建議患者真的有需要吃的時候才吃，而且從一般的普拿疼開始吃就好，因為普拿疼有效果又比較不會有延遲癒合的問題。
運動訓練、徒手關節活動治療是現在越來越被重視的治療方法。
對，你沒看錯，扭傷後經醫師判斷沒有其他顧慮下，你應該去活動腳踝，活動關節，而非長時間地完全靜止休息。
這麼做除了可以幫助消腫、緩解腫痛外，還有助於增加關節活動度、預防踝關節不穩定、減少復發及預防踝關節退化。
而功能性支持就是本篇文章的重點了。
什麼是功能性支持呢？簡單說，受傷後如果把你的腳踝直接上石膏完全固定住，讓腳踝幾乎完全不能動，那就不是功能性支持。
而如果固定起來，但還是可以做大部分的日常活動，只限制了最大活動角度，那就是功能性支持。
例如套上護踝，你依然可走路，但很難把腳踝彎到極限角度。
功能性支持可以預防再次受傷，另一方面能維持日常生活所需活動，也能結合前面提到的運動訓練、徒手關節活動治療，保持關節活動度、預防腳踝關節不穩定的發生、也能預防踝關節退化。
護具、護踝給你功能性支持常見用來做腳踝扭傷後功能性支持的工具有肌內效貼布、白貼、彈性貼布、護踝（屬於護具的一種），其中護踝是效果最好且最方便的一個。
根據《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine,BJSM）表示，對於腳踝扭傷後的功能性支持，護踝和白貼（貼紮貼布的一種）相較於其他類型，支持效果是最好的。
除了支持度的考量外，白貼、肌貼有效，但是都需要學習過後才能自行操作，而且比較怕水，需要每天更換。
而效果最佳、最方便的護踝，通常只要直接套上去，或是使用魔鬼氈黏上去，不用5秒鐘就完成了，幾乎是懶人扭傷後最佳選項。
但是護踝有一個缺點，它太厚了。
對許多運動項目來說，穿了護踝就很難再穿原本的運動鞋。
這時候我們就會比較推薦使用白貼。
稍微簡介一下貼紮，貼紮是把很像膠帶的貼布貼在身上來達到一些固定、支撐肌肉、放鬆肌肉、或利用下水道原理來消腫的方法。
常見的貼布有固定力較強但沒有彈性的白貼、具有彈性的肌內效貼布與彈性貼布。
貼布的好處是方便攜帶、可以貼的部位很多；缺點是需要學習、練習之後才能熟悉使用的技巧。
PhotoCredit：好痛痛固定較佳的白貼，使用在手腕上的示意圖那護踝要穿多久呢？基本上這件事情需要由醫療人員來幫你判斷。
大方向來說，當你不穿護踝時也能無痛應付運動時所
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文合作撰寫：好痛痛、王凱平醫師協助編寫（貼紮簡介）：王元慶物理治療師關於腳踝扭傷的文章有很多，但是很少文章討論到腳扭到後需不需要穿護具（護踝），但事實上這是醫生經常被問到的問題之一。
所以我決定寫一篇文章告訴大家要不要穿、為什麼要穿、什麼時候該穿。
腳踝扭傷的急性處理在討論腳踝扭傷要不要穿護具（護踝）之前，得先聊聊腳踝扭傷後的急性處理。
急性的意思是剛扭傷還在發炎、腫的時候。
撇除骨折、韌帶斷裂等等這些需要手術的狀況，大部分腳踝剛扭傷時醫療上的目標主要是消炎、止痛、促進復原。
常用的手段包括：RICE（休息、冰敷、壓迫、抬高）、消炎止痛藥、功能性支持、運動訓練、徒手關節活動治療等等。
我們將簡短一一介紹。
常聽到的冰敷、抬高、壓迫，這些手段的主要目的是消腫或減少腫脹時的疼痛。
但是有新的醫學研究指出，對於較嚴重、真的需要處置的那些扭傷來說，這些基本處理是遠遠不夠的。
而且過度冰敷有延遲癒合的疑慮，因此新的處置建議都減少了冰敷在急性期的角色。
口服消炎止痛藥也是常見的消炎、止痛手段，但是過早、過度的消炎也有延遲癒合的疑慮。
因此我通常只會建議患者真的有需要吃的時候才吃，而且從一般的普拿疼開始吃就好，因為普拿疼有效果又比較不會有延遲癒合的問題。
運動訓練、徒手關節活動治療是現在越來越被重視的治療方法。
對，你沒看錯，扭傷後經醫師判斷沒有其他顧慮下，你應該去活動腳踝，活動關節，而非長時間地完全靜止休息。
這麼做除了可以幫助消腫、緩解腫痛外，還有助於增加關節活動度、預防踝關節不穩定、減少復發及預防踝關節退化。
而功能性支持就是本篇文章的重點了。
什麼是功能性支持呢？簡單說，受傷後如果把你的腳踝直接上石膏完全固定住，讓腳踝幾乎完全不能動，那就不是功能性支持。
而如果固定起來，但還是可以做大部分的日常活動，只限制了最大活動角度，那就是功能性支持。
例如套上護踝，你依然可走路，但很難把腳踝彎到極限角度。
功能性支持可以預防再次受傷，另一方面能維持日常生活所需活動，也能結合前面提到的運動訓練、徒手關節活動治療，保持關節活動度、預防腳踝關節不穩定的發生、也能預防踝關節退化。
護具、護踝給你功能性支持常見用來做腳踝扭傷後功能性支持的工具有肌內效貼布、白貼、彈性貼布、護踝（屬於護具的一種），其中護踝是效果最好且最方便的一個。
根據《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine,BJSM）表示，對於腳踝扭傷後的功能性支持，護踝和白貼（貼紮貼布的一種）相較於其他類型，支持效果是最好的。
除了支持度的考量外，白貼、肌貼有效，但是都需要學習過後才能自行操作，而且比較怕水，需要每天更換。
而效果最佳、最方便的護踝，通常只要直接套上去，或是使用魔鬼氈黏上去，不用5秒鐘就完成了，幾乎是懶人扭傷後最佳選項。
但是護踝有一個缺點，它太厚了。
對許多運動項目來說，穿了護踝就很難再穿原本的運動鞋。
這時候我們就會比較推薦使用白貼。
稍微簡介一下貼紮，貼紮是把很像膠帶的貼布貼在身上來達到一些固定、支撐肌肉、放鬆肌肉、或利用下水道原理來消腫的方法。
常見的貼布有固定力較強但沒有彈性的白貼、具有彈性的肌內效貼布與彈性貼布。
貼布的好處是方便攜帶、可以貼的部位很多；缺點是需要學習、練習之後才能熟悉使用的技巧。
PhotoCredit：好痛痛固定較佳的白貼，使用在手腕上的示意圖那護踝要穿多久呢？基本上這件事情需要由醫療人員來幫你判斷。
大方向來說，當你不穿護踝時也能無痛應付運動時所
4. 治療腳踝扭傷
傷害初期處理原則:以降低疼痛、腫脹、提供關節穩定度為首重目標。
臨床上可以冰敷、超音波、冷雷射、電療、肌內效貼布配合局部消除水腫的按摩與踝關節運動來達到止痛與消腫 ...張軒彬的脊骨神經醫學園地-Chiropractic跳到主文"脊骨神經醫學Chiropractic"在歐美透過科學實證，是一門有系統的脊椎矯正醫學。
歡迎來部落格參觀指教。
免開刀、免吃藥的自然調理保健法。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供坐骨神經痛、椎間盤突出、痠痛、脊骨保健、脊骨神經醫學相關衛教。
本網站提供的訊息僅供教育與醫療資訊推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他專業醫護人員的專業意見或治療建議。
如須尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他專業醫護人員諮詢。
文章歡迎引用分享，請註明作者與出處。
有找不到的衛教資訊嗎?請多善用部落格左側的文章分類與搜尋功能!更多衛教資訊請按"讚"加入"倍康脊背諮詢中心"臉書粉絲專頁。
May03Mon201000:00治療腳踝扭傷很多運動員都有扭傷腳踝的經驗。
尤其是需要劇烈下肢運動量的運動員如：籃球、羽球、田徑、足球…等等選手。
當發生腳踝扭傷的時候該怎麼處理才是正確的？一般急性扭傷的基本處理原則為PRICEProtection(保護患部):固定患部，避免過大活動造成更大傷害。
Rest(休息):暫停運動並休息。
Ice(冰敷):患部給予冰敷可消腫止痛。
Compression(患部施壓):適當的包匝可以給促進淋巴回流降低水腫。
Elevation(抬高患部):將換部抬略高於心臟可速進淋巴與血液回流心臟達到消腫目的。
韌帶拉傷的程度可分為輕微拉傷、中度拉傷、重度拉傷、完全斷裂…等程度。
嚴重的扭傷亦有可能伴隨局部骨折的情況。
因此在未由專業醫療人員檢查確定傷勢之前，嚴禁任何形式的徒手治療，以免加劇韌帶斷裂與關節水腫。
傷害初期處理原則:以降低疼痛、腫脹、提供關節穩定度為首重目標。
臨床上可以冰敷、超音波、冷雷射、電療、肌內效貼布配合局部消除水腫的按摩與踝關節運動來達到止痛與消腫的目的。
以肌內效貼布輔助消除腫脹第一天明顯紅腫。
第二天紅腫部位明顯消退第二天移除貼布可更清楚看見有貼布覆蓋部分紅腫部位消得更明顯傷害中期處理原則：加速組織癒合，治療方式可給予冰/熱敷、較高劑量的連續超音波、冷雷射治療。
此時水腫與疼痛大多已經降低，但開始有活動度受限的情況。
依照個人復原情況，足踝關節活動測試可以開始評估並介入治療。
肌力訓練此時也應該開始為下一階段的療程做一個開端。
傷害後期必須著重下肢肌力與本體感覺訓練，同時檢測下肢生物力學鍊(足、踝、膝、髖、骨盆...等等部位)必要時給予矯正治療。
職業運動員大多會經歷完整復健的療程，如王建民目前的復健課程包含上、下肢與軀幹協調度、整體肌力提升與動作重新學習…等課程。
主要目的就是為了減少將來受傷的機會。
但是臨床上一般民眾在第三階段的治療明顯不足。
很多重複性扭傷的案例就是未完成第三階段的復健程序或甚至是不痛就停止治療。
這些不完全復原的舊傷可能會變成人體氣象台，每當變天就開始酸痛；甚至提高下一次同部位受傷的機率。
右足多次重複性扭傷造成內翻變形相關閱讀:肌內效貼布膝蓋痛與骨盆的關連(生物力學鍊概念)該如何選鞋 張軒彬美國脊骨神經醫學博士台灣物理治療師台中/台南倍康脊背諮詢中心文章標籤腳踝扭傷肌內效貼布本體感覺訓練冰敷熱敷運動傷害腫瘤指數ca125全站熱搜創作者介紹ChiroChang張軒彬的脊骨神經醫學園地-ChiropracticChiroChang發表在痞客邦留言(3)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：運動傷害此分類上一篇：高爾夫球運動傷害此分類下一篇：如何正確冰敷上一篇：「44歲骨鬆像70阿嬤」 吃鈣別忘曬太陽(新聞)下一篇：瑞典研究女性睡太少腰腹會胖歷史上的今天2013:抗日防曬過頭吃鈣補骨白做工(新聞)2010:瑞典研究女性睡太少腰腹會胖▲top留言列表發表留言文章分類引言-自我介紹(4)脊骨神經醫學(Chiropractic)(20)脊骨神經醫學教育(5)椎間盤突出/坐骨神經痛(16)脊骨保健-頭頸肩(25)脊椎側彎(19)關節炎骨刺(8)脊骨保健-胸、腰、骨盆矯正(13)脊骨
臨床上可以冰敷、超音波、冷雷射、電療、肌內效貼布配合局部消除水腫的按摩與踝關節運動來達到止痛與消腫 ...張軒彬的脊骨神經醫學園地-Chiropractic跳到主文"脊骨神經醫學Chiropractic"在歐美透過科學實證，是一門有系統的脊椎矯正醫學。
歡迎來部落格參觀指教。
免開刀、免吃藥的自然調理保健法。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供坐骨神經痛、椎間盤突出、痠痛、脊骨保健、脊骨神經醫學相關衛教。
本網站提供的訊息僅供教育與醫療資訊推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他專業醫護人員的專業意見或治療建議。
如須尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他專業醫護人員諮詢。
文章歡迎引用分享，請註明作者與出處。
有找不到的衛教資訊嗎?請多善用部落格左側的文章分類與搜尋功能!更多衛教資訊請按"讚"加入"倍康脊背諮詢中心"臉書粉絲專頁。
May03Mon201000:00治療腳踝扭傷很多運動員都有扭傷腳踝的經驗。
尤其是需要劇烈下肢運動量的運動員如：籃球、羽球、田徑、足球…等等選手。
當發生腳踝扭傷的時候該怎麼處理才是正確的？一般急性扭傷的基本處理原則為PRICEProtection(保護患部):固定患部，避免過大活動造成更大傷害。
Rest(休息):暫停運動並休息。
Ice(冰敷):患部給予冰敷可消腫止痛。
Compression(患部施壓):適當的包匝可以給促進淋巴回流降低水腫。
Elevation(抬高患部):將換部抬略高於心臟可速進淋巴與血液回流心臟達到消腫目的。
韌帶拉傷的程度可分為輕微拉傷、中度拉傷、重度拉傷、完全斷裂…等程度。
嚴重的扭傷亦有可能伴隨局部骨折的情況。
因此在未由專業醫療人員檢查確定傷勢之前，嚴禁任何形式的徒手治療，以免加劇韌帶斷裂與關節水腫。
傷害初期處理原則:以降低疼痛、腫脹、提供關節穩定度為首重目標。
臨床上可以冰敷、超音波、冷雷射、電療、肌內效貼布配合局部消除水腫的按摩與踝關節運動來達到止痛與消腫的目的。
以肌內效貼布輔助消除腫脹第一天明顯紅腫。
第二天紅腫部位明顯消退第二天移除貼布可更清楚看見有貼布覆蓋部分紅腫部位消得更明顯傷害中期處理原則：加速組織癒合，治療方式可給予冰/熱敷、較高劑量的連續超音波、冷雷射治療。
此時水腫與疼痛大多已經降低，但開始有活動度受限的情況。
依照個人復原情況，足踝關節活動測試可以開始評估並介入治療。
肌力訓練此時也應該開始為下一階段的療程做一個開端。
傷害後期必須著重下肢肌力與本體感覺訓練，同時檢測下肢生物力學鍊(足、踝、膝、髖、骨盆...等等部位)必要時給予矯正治療。
職業運動員大多會經歷完整復健的療程，如王建民目前的復健課程包含上、下肢與軀幹協調度、整體肌力提升與動作重新學習…等課程。
主要目的就是為了減少將來受傷的機會。
但是臨床上一般民眾在第三階段的治療明顯不足。
很多重複性扭傷的案例就是未完成第三階段的復健程序或甚至是不痛就停止治療。
這些不完全復原的舊傷可能會變成人體氣象台，每當變天就開始酸痛；甚至提高下一次同部位受傷的機率。
右足多次重複性扭傷造成內翻變形相關閱讀:肌內效貼布膝蓋痛與骨盆的關連(生物力學鍊概念)該如何選鞋 張軒彬美國脊骨神經醫學博士台灣物理治療師台中/台南倍康脊背諮詢中心文章標籤腳踝扭傷肌內效貼布本體感覺訓練冰敷熱敷運動傷害腫瘤指數ca125全站熱搜創作者介紹ChiroChang張軒彬的脊骨神經醫學園地-ChiropracticChiroChang發表在痞客邦留言(3)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：運動傷害此分類上一篇：高爾夫球運動傷害此分類下一篇：如何正確冰敷上一篇：「44歲骨鬆像70阿嬤」 吃鈣別忘曬太陽(新聞)下一篇：瑞典研究女性睡太少腰腹會胖歷史上的今天2013:抗日防曬過頭吃鈣補骨白做工(新聞)2010:瑞典研究女性睡太少腰腹會胖▲top留言列表發表留言文章分類引言-自我介紹(4)脊骨神經醫學(Chiropractic)(20)脊骨神經醫學教育(5)椎間盤突出/坐骨神經痛(16)脊骨保健-頭頸肩(25)脊椎側彎(19)關節炎骨刺(8)脊骨保健-胸、腰、骨盆矯正(13)脊骨
5. 腳踝消腫的貼紮~到底要花多少時間完成呢?
散形貼紮是EDF貼紮之外最花時間的，很多人有疑問真的可以很快貼好嗎 我們以腳踝外側扭傷為例（圈起來的地 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchMístaHryMarketplaceFacebookPayPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021