標籤: 護踝, 腳踝扭傷, 扭傷, 貼布, 白貼, 肌貼. ... 這麼做除了可以幫助消腫、緩解腫痛外，還有助於增加關節活動度、預防踝關節不穩定、減少復發及 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2018/10/18,健康PhotoCredit：好痛痛好痛痛好痛痛幫助人們搜尋適合的醫生和物理治療師，致力於解決醫療資訊不流通的問題，並且推廣醫療、科普知識。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文合作撰寫：好痛痛、王凱平醫師協助編寫（貼紮簡介）：王元慶物理治療師關於腳踝扭傷的文章有很多，但是很少文章討論到腳扭到後需不需要穿護具（護踝），但事實上這是醫生經常被問到的問題之一。

所以我決定寫一篇文章告訴大家要不要穿、為什麼要穿、什麼時候該穿。

腳踝扭傷的急性處理在討論腳踝扭傷要不要穿護具（護踝）之前，得先聊聊腳踝扭傷後的急性處理。

急性的意思是剛扭傷還在發炎、腫的時候。

撇除骨折、韌帶斷裂等等這些需要手術的狀況，大部分腳踝剛扭傷時醫療上的目標主要是消炎、止痛、促進復原。

常用的手段包括：RICE（休息、冰敷、壓迫、抬高）、消炎止痛藥、功能性支持、運動訓練、徒手關節活動治療等等。

我們將簡短一一介紹。

常聽到的冰敷、抬高、壓迫，這些手段的主要目的是消腫或減少腫脹時的疼痛。

但是有新的醫學研究指出，對於較嚴重、真的需要處置的那些扭傷來說，這些基本處理是遠遠不夠的。

而且過度冰敷有延遲癒合的疑慮，因此新的處置建議都減少了冰敷在急性期的角色。

口服消炎止痛藥也是常見的消炎、止痛手段，但是過早、過度的消炎也有延遲癒合的疑慮。

因此我通常只會建議患者真的有需要吃的時候才吃，而且從一般的普拿疼開始吃就好，因為普拿疼有效果又比較不會有延遲癒合的問題。

運動訓練、徒手關節活動治療是現在越來越被重視的治療方法。

對，你沒看錯，扭傷後經醫師判斷沒有其他顧慮下，你應該去活動腳踝，活動關節，而非長時間地完全靜止休息。

這麼做除了可以幫助消腫、緩解腫痛外，還有助於增加關節活動度、預防踝關節不穩定、減少復發及預防踝關節退化。

而功能性支持就是本篇文章的重點了。

什麼是功能性支持呢？簡單說，受傷後如果把你的腳踝直接上石膏完全固定住，讓腳踝幾乎完全不能動，那就不是功能性支持。

而如果固定起來，但還是可以做大部分的日常活動，只限制了最大活動角度，那就是功能性支持。

例如套上護踝，你依然可走路，但很難把腳踝彎到極限角度。

功能性支持可以預防再次受傷，另一方面能維持日常生活所需活動，也能結合前面提到的運動訓練、徒手關節活動治療，保持關節活動度、預防腳踝關節不穩定的發生、也能預防踝關節退化。

護具、護踝給你功能性支持常見用來做腳踝扭傷後功能性支持的工具有肌內效貼布、白貼、彈性貼布、護踝（屬於護具的一種），其中護踝是效果最好且最方便的一個。

根據《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine,BJSM）表示，對於腳踝扭傷後的功能性支持，護踝和白貼（貼紮貼布的一種）相較於其他類型，支持效果是最好的。

除了支持度的考量外，白貼、肌貼有效，但是都需要學習過後才能自行操作，而且比較怕水，需要每天更換。

而效果最佳、最方便的護踝，通常只要直接套上去，或是使用魔鬼氈黏上去，不用5秒鐘就完成了，幾乎是懶人扭傷後最佳選項。

但是護踝有一個缺點，它太厚了。

對許多運動項目來說，穿了護踝就很難再穿原本的運動鞋。

這時候我們就會比較推薦使用白貼。

稍微簡介一下貼紮，貼紮是把很像膠帶的貼布貼在身上來達到一些固定、支撐肌肉、放鬆肌肉、或利用下水道原理來消腫的方法。

常見的貼布有固定力較強但沒有彈性的白貼、具有彈性的肌內效貼布與彈性貼布。

貼布的好處是方便攜帶、可以貼的部位很多；缺點是需要學習、練習之後才能熟悉使用的技巧。

PhotoCredit：好痛痛固定較佳的白貼，使用在手腕上的示意圖那護踝要穿多久呢？基本上這件事情需要由醫療人員來幫你判斷。

大方向來說，當你不穿護踝時也能無痛應付運動時所