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1. 與adigirls林珈安一起做直腿捲腹鍛鍊你的核心肌群瘦小腹
如果要穿短版上衣或比基尼，是一定得消除腹部贅肉的呀！在三立八點檔華劇《軍官‧情人》中飾演艾美心一角的adigirls林珈安與大家分享直腿捲腹來鍛鍊 ...閱讀全文02015年8月28日上午4:00如果要穿短版上衣或比基尼，是一定得消除腹部贅肉的呀！在三立八點檔華劇《軍官‧情人》中飾演艾美心一角的adigirls林珈安與大家分享直腿捲腹來鍛鍊核心肌群，對抗你頑固的小肚肚陪你一起瘦小腹，只要持之以恆就能練出漂亮的馬甲線與腹肌囉！這麼多時髦好看的衣服，誰都希望自己穿起來很好看。
其實，想要輕鬆駕馭這一夏的熱門單品一點都不難，主要關鍵就在於「緊實」！只要勤做幾個重點集中運動，就能讓身體的線條更漂亮，穿得更有自信。
為了穿更清涼的衣服，從今天開始做運動吧！如果要穿短板上衣或比基尼，一定得消除腹部肉肉直腿捲腹瘦小腹Step1首先你先找一個瑜珈墊或大毛巾記得不要在床上或者太柔軟的地方Step2雙腳伸直腳跟朝天花板Step3手指頭去找腳趾頭Step4向上吐氣向下後吸氣Step5一組8-12次，可循環三~五回Shelly教練小叮嚀Tips1請注意不要憋氣上來的時候雖然有點辛苦但請你不要憋氣喔Tips2下巴不要抬起來因為這樣子會造成我們的頸椎壓迫的問題Tips3珈安做分享的這個動作屬於進階級若你碰不到沒有關係Tips4你可以把膝蓋彎下來放好手放在大腿身體捲起來Tips5上來的時候吐氣下去的時候吸氣這樣就可輕鬆的消除你腹部的贅肉喔adigirls林珈安說我喜歡運動，是因為：「只有運動，能在不受到任何外力影響下，做最真實的自己。
」艾美心adigirls林珈安分享瘦小腿秘訣超有效該怎麼做手臂才能變瘦？adigirls林珈安教你法式推舉緊實手臂超簡單跟著艾美心adigirls林珈安做超夯芭蕾動作Plie緊實蜜大腿艾美心adigirls林珈安分享upup緊實美胸祕訣adigirls林珈安分享緊實背部消除肩膀贅肉小絕招欲看更多精彩內容，請上VOGUE官網：http://www.vogue.com.tw/VOGUE粉絲團：https://www.facebook.com/VogueTWVOGUEBeauty美人會：https://www.facebook.com/VbeautyclubGQ官網：http://www.gq.com.tw/GQ粉絲團：https://www.facebook.com/GQTaiwanGQ微醺俱樂部：https://www.facebook.com/GQClub.Wine1.第7輪改AZ！陳時中曝「這類人」優先打 本週公布規劃2.好日子來了！印度神童突爆喜訊這天起生活正常3.辣妹兩片遮羞！胸全溢出…外送員羞爆4.高端開打！台大醫揭最重大副作用「未來一定會傳出有人猝死」5.8月底將有一批疫苗運抵台黃暐瀚爆：數字非常大三立新聞網setn.com·21小時前許富凱身體有難言之隱 吐獻初次心得記者朱世凱／台北報導第32屆金曲獎甫落幕，另一場音樂界的盛事——第32屆傳藝金曲獎預計在10月9日頒獎。
主辦單位國立傳統藝術中心今年特別邀請剛拿下金中央廣播電台·2天前雙北降為「中風險地區」週三宣布是否開放長照機構探視中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今天(23日)宣布，已將雙北調降為「中風險地區」，但是否開放長照機構探視，仍要再觀察一週，即使開放，也會針對探視條件與人數有所限制。
陳時中8月12日時便宣布，隨著疫情趨緩，住宿型長照機構有條件開放探視，訪客不可超過3人，須附探視前3天內的抗原快篩或PCR採檢陰性證明；但屬於中高風險等級的雙北仍維持暫停訪客。
陳時中23日下午在記者會指出，指揮中心22日召開疫情會議，根據雙北這一週以來的疫情狀況，已將雙北自「中高風險」等級移除，調降為「中風險地區」，但對於是否開放雙北長照機構探視，指揮中心內部有兩派意見，一派認為應再觀察一週，因為長照機構畢竟是比較容易發生群聚感染之處；另一派則認為可以開放，但須限縮探視條件與人數，指揮中心25日會將開會討論，屆時再公布是否開放。
此外，八大行業目前仍屬於應關閉場所之列，業者反映已3個月沒收入，希望能鬆綁。
對此，陳時中說，開放八大行業是很困難的題目，要在生活跟防疫間取得平衡，必須等疫情更穩定、調查得更清楚後，才會開始考慮這些行業別。
原始連結更多中央廣播電臺新聞全面防堵Delta入侵我國指揮中心啟動五大監測指揮中心啟動C三立新聞網setn.com·18小時前奧運金牌摳掉一層皮 網：再摳巧克力記者林辰彥／綜合報導東京奧運彈翻床體操金牌得主中國的朱雪瑩在23日深夜發了一則微博，曬出自己的奧運金牌，她說：「你們的獎牌....也能摳掉一層皮嗎？」隨後朱大
其實，想要輕鬆駕馭這一夏的熱門單品一點都不難，主要關鍵就在於「緊實」！只要勤做幾個重點集中運動，就能讓身體的線條更漂亮，穿得更有自信。
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陳時中8月12日時便宣布，隨著疫情趨緩，住宿型長照機構有條件開放探視，訪客不可超過3人，須附探視前3天內的抗原快篩或PCR採檢陰性證明；但屬於中高風險等級的雙北仍維持暫停訪客。
陳時中23日下午在記者會指出，指揮中心22日召開疫情會議，根據雙北這一週以來的疫情狀況，已將雙北自「中高風險」等級移除，調降為「中風險地區」，但對於是否開放雙北長照機構探視，指揮中心內部有兩派意見，一派認為應再觀察一週，因為長照機構畢竟是比較容易發生群聚感染之處；另一派則認為可以開放，但須限縮探視條件與人數，指揮中心25日會將開會討論，屆時再公布是否開放。
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2. 醫師親自示範7分鐘瘦小腹！「捲腹」變化式5招腹部越練越緊實
7. 直腿捲腹. 躺姿，雙腳往天空方向蹬，抬起上背，雙手盡量往腳尖方向伸，回到躺姿，重複動作30秒。
醫師親自示範7分鐘瘦小腹！「捲腹」變化式5招 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生醫師親自示範7分鐘瘦小腹！「捲腹」變化式5招腹部越練越緊實王家瑜整理2021/03/0109:02字體放大看著自己漸漸突出的小腹，總是讓人忍不住嘆氣。
外科醫師白映俞親自示範有助於鍛鍊核心肌群的7分鐘運動，從最基本的「捲腹」開始，搭配5種變化式和其他核心運動，腹部越練越緊實！ 1.捲腹躺姿，雙膝彎曲，雙腳微開踩地，雙手放在大腿上。
抬起上背，肩膀離開地面，腹部向大腿靠近，雙手沿著大腿往膝蓋方向伸，軀幹與地面約呈30度角。
慢慢放下背部，重複動作30秒。
延伸閱讀：鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力 2.伸腿收腹坐姿，雙膝彎曲，雙腳懸空，雙手放在臀部後側撐地，身體。
雙腳向前伸直，同時雙手臂彎曲，上半身微微往後躺；雙腳再次彎曲，重複動作30秒。
3.仰臥起坐出拳躺姿，雙膝彎曲，雙腳懸空。
雙腳往前蹬，帶動上半身離開地面並坐直，雙手輪流出拳，再往下回到預備姿勢。
重複動作30秒。
4.捲腹肘碰膝躺姿，雙膝彎曲，雙腳微開踩地，雙手抱頭。
抬起右肩膀和左腳，兩者盡量靠近，再慢慢放下，重複動作30秒。
換邊重複一次。
延伸閱讀：7分鐘運動訓練並非人人都適合！醫師提點初學者4件事 5.捲腹手上舉躺姿，雙膝彎曲，雙腳微開踩地，雙手向天空方向伸直。
抬起上背，肩膀離開地面，腹部向大腿靠近，雙手沿著大腿往膝蓋方向伸，軀幹與地面約呈30度角。
慢慢放下背部，重複動作30秒。
6.單腳上提捲腹躺姿，雙膝伸直平放，雙手張開呈大字型。
抬起左肩膀和右腳，兩者互碰，腹部向大腿靠近，接著回到躺姿，重複動作30秒。
延伸閱讀：「做錯運動」小心引發心肌梗塞！醫提醒5件事躲過運動傷害 7.直腿捲腹躺姿，雙腳往天空方向蹬，抬起上背，雙手盡量往腳尖方向伸，回到躺姿，重複動作30秒。
8.V字坐坐姿，雙膝彎曲，雙腳懸空，雙手向前方伸直。
維持動作30秒。
9.反向捲腹躺姿，雙膝彎曲，雙腳微開踩地，雙手自然平放。
雙腳從地面蹬起，往頭頂方向踢，再踩回地面。
重複動作30秒。
◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯4個動作解宿便、腸道通暢一身輕！核心肌群也變強了地表最強燃脂運動！椅子運動+波比跳練出超模冰塊肌志玲姊姊太強了！「細腿瘦腰」原來都是練這組核心肌群小腹捲腹仰臥起坐肌肉腹部白映俞延伸閱讀瘦小腹練核心3招「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！2019/11/1416:55還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累2021/03/0318:37這樣走路就會瘦！Kimiko教你走路帶動「深層肌」越走越瘦、小腹也消失2020/09/1712:02每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯2021/01/1817:00小腹凸不一定是胖！1個動作鍛鍊身體筋膜、小腹變平坦2019/08/1218:56醫師親自示範！7分鐘運動訓練「消肥肚加強版」2019/07/2911:22人氣排行榜1蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌2作家昨打高端今猝死醫師提醒高端副作用小，但3種人不適合打3鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃4當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃5用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃6防白髮滋生！彥寬老師「護腎功」強化臟腑、再生黑髮7當心身體這６個地方冷
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抬起上背，肩膀離開地面，腹部向大腿靠近，雙手沿著大腿往膝蓋方向伸，軀幹與地面約呈30度角。
慢慢放下背部，重複動作30秒。
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3.仰臥起坐出拳躺姿，雙膝彎曲，雙腳懸空。
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重複動作30秒。
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抬起右肩膀和左腳，兩者盡量靠近，再慢慢放下，重複動作30秒。
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慢慢放下背部，重複動作30秒。
6.單腳上提捲腹躺姿，雙膝伸直平放，雙手張開呈大字型。
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維持動作30秒。
9.反向捲腹躺姿，雙膝彎曲，雙腳微開踩地，雙手自然平放。
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直腿捲腹. 廣告（請繼續閱讀本文） ... 雙腿力量收緊，讓小腿與地面平行，並穩定腿部及腹部肌群。
STEP2.同時收起上半身及膝部，大腿向朝腹部核心靠攏 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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ELLE更新於2019年05月19日07:12•發布於2019年05月17日09:33•RoyalHuang,ChristyDengCOPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:＠sannevloet小腹真的是女生們的惡夢～穿緊身衣時只要一放鬆，小腹馬上原形畢露！加上穿著比基尼和短版上衣的夏天快到來，現在再不努力就來不及了！只要確實做ACED的專業教練Meigo教大家這5組超狂腹部核心運動，就可以跟惱人的小腹道別了！！一起來跟著做吧…直腿捲腹PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.把膝蓋拱起並平躺，將腰部與肩胛骨穩穩的貼合於瑜珈墊。
STEP2.收緊核心、小腹，讓雙腳抬起至90度，再慢慢由上往下，並對抗地心引力由下向上提高。
來回為一組，連續做3組。
這裡要注意：記得過程中不能拱腰、凹背！屈膝捲腹PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.雙腿力量收緊，讓小腿與地面平行，並穩定腿部及腹部肌群。
STEP2.同時收起上半身及膝部，大腿向朝腹部核心靠攏。
30下為一組，連續做3組。
這裡要注意：1.肩膀及手部應自然擺放，不需刻意夾緊或向外擴張以免壓迫2.要夾緊背部，肩胛骨以脊椎往內靠攏3.腿部力量要保持穩定，不要讓雙腳往下掉4.訓練節奏不要太快，收緊時至少停留1秒側腹屈膝PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.採側躺姿勢讓屁股穩穩的靠在地板上，雙手放在身體前測保持平衡。
STEP2.雙腿分為上、中、下位子向外延伸。
60下為一組，連續做3組。
這裡要注意：1.膝蓋要併攏，保持雙腿合在一起2.腿部力量要收緊，否則腿部姿勢容易鬆散3.肩膀、側腹部、側腰向上提起至最高位子加碼進階動作：單手核心棒式PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.首先採棒式姿勢，將雙手穩定放在肩膀正下方。
STEP2.兩手交替輕輕的往前延伸。
20下為一組，連續做3組。
這裡要注意：記得要用腹部核心出力，並保持身體平衡才能有效鍛鍊腹肌喔！加碼進階動作：牆面登山棒式捲腹PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.雙手穩定撐在地板上，兩腳向牆壁上緣走，最後姿勢停留在雙腳打直。
STEP2.手掌放在肩膀的正下方，雙腳輪流收起（膝蓋往胸口靠近）。
20下為一組，連續做3組。
這裡要注意：手軸、手腕不鎖死，不要過度壓迫跟著專業教練Meigo一起鍛練腹部核心！【相關話題】>>「直接一次瘦小腹、大腿！」核心訓練再進階，利用家中牆壁做高強度全身訓練>>「早起空腹鍛練，比起吃飯後進行相同的運動量更有效！」平坦小腹人都知道的10大重要習慣要筆記＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入ELLELINE@好友，關注最新潮流大小事延伸閱讀「直接一次瘦小腹、大腿！」核心訓練再進階，利用家中牆壁做高強度全身訓練「早起空腹鍛練，比起吃飯後進行相同的運動量更有效！」平坦小腹人都知道的10大重要習慣要筆記查看原始文章潮流時尚
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ELLE更新於2019年05月19日07:12•發布於2019年05月17日09:33•RoyalHuang,ChristyDengCOPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:＠sannevloet小腹真的是女生們的惡夢～穿緊身衣時只要一放鬆，小腹馬上原形畢露！加上穿著比基尼和短版上衣的夏天快到來，現在再不努力就來不及了！只要確實做ACED的專業教練Meigo教大家這5組超狂腹部核心運動，就可以跟惱人的小腹道別了！！一起來跟著做吧…直腿捲腹PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.把膝蓋拱起並平躺，將腰部與肩胛骨穩穩的貼合於瑜珈墊。
STEP2.收緊核心、小腹，讓雙腳抬起至90度，再慢慢由上往下，並對抗地心引力由下向上提高。
來回為一組，連續做3組。
這裡要注意：記得過程中不能拱腰、凹背！屈膝捲腹PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.雙腿力量收緊，讓小腿與地面平行，並穩定腿部及腹部肌群。
STEP2.同時收起上半身及膝部，大腿向朝腹部核心靠攏。
30下為一組，連續做3組。
這裡要注意：1.肩膀及手部應自然擺放，不需刻意夾緊或向外擴張以免壓迫2.要夾緊背部，肩胛骨以脊椎往內靠攏3.腿部力量要保持穩定，不要讓雙腳往下掉4.訓練節奏不要太快，收緊時至少停留1秒側腹屈膝PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.採側躺姿勢讓屁股穩穩的靠在地板上，雙手放在身體前測保持平衡。
STEP2.雙腿分為上、中、下位子向外延伸。
60下為一組，連續做3組。
這裡要注意：1.膝蓋要併攏，保持雙腿合在一起2.腿部力量要收緊，否則腿部姿勢容易鬆散3.肩膀、側腹部、側腰向上提起至最高位子加碼進階動作：單手核心棒式PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.首先採棒式姿勢，將雙手穩定放在肩膀正下方。
STEP2.兩手交替輕輕的往前延伸。
20下為一組，連續做3組。
這裡要注意：記得要用腹部核心出力，並保持身體平衡才能有效鍛鍊腹肌喔！加碼進階動作：牆面登山棒式捲腹PHOTOCREDIT:ELLESTEP1.雙手穩定撐在地板上，兩腳向牆壁上緣走，最後姿勢停留在雙腳打直。
STEP2.手掌放在肩膀的正下方，雙腳輪流收起（膝蓋往胸口靠近）。
20下為一組，連續做3組。
這裡要注意：手軸、手腕不鎖死，不要過度壓迫跟著專業教練Meigo一起鍛練腹部核心！【相關話題】>>「直接一次瘦小腹、大腿！」核心訓練再進階，利用家中牆壁做高強度全身訓練>>「早起空腹鍛練，比起吃飯後進行相同的運動量更有效！」平坦小腹人都知道的10大重要習慣要筆記＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入ELLELINE@好友，關注最新潮流大小事延伸閱讀「直接一次瘦小腹、大腿！」核心訓練再進階，利用家中牆壁做高強度全身訓練「早起空腹鍛練，比起吃飯後進行相同的運動量更有效！」平坦小腹人都知道的10大重要習慣要筆記查看原始文章潮流時尚
4. 與adigirls林珈安一起做直腿捲腹鍛鍊你的核心肌群瘦小腹
如果要穿短版上衣或比基尼，是一定得消除腹部贅肉的呀！adigirls林珈安與大家分享直腿捲腹來鍛鍊核心肌群，對抗你頑固的小肚肚陪你一起瘦小腹， ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharefashion與adigirls林珈安一起做直腿捲腹鍛鍊你的核心肌群瘦小腹ByHenry,Sabrina2015年8月28日如果要穿短版上衣或比基尼，是一定得消除腹部贅肉的呀！adigirls林珈安與大家分享直腿捲腹來鍛鍊核心肌群，對抗你頑固的小肚肚陪你一起瘦小腹，只要持之以恆就能練出漂亮的馬甲線與腹肌囉❤️！ 這麼多時髦好看的衣服，誰都希望自己穿起來很好看。
其實，想要輕鬆駕馭這一夏的熱門單品一點都不難，主要關鍵就在於「緊實」！只要勤做幾個重點集中運動，就能讓身體的線條更漂亮，穿得更有自信。
為了穿更清涼的衣服，從今天開始做運動吧！ 如果要穿短板上衣或比基尼，一定得消除腹部肉肉😈 👍直腿捲腹瘦小腹Step1首先你先找一個瑜珈墊或大毛巾記得不要在床上或者太柔軟的地方Step2雙腳伸直腳跟朝天花板Step3手指頭去找腳趾頭Step4向上吐氣向下後吸氣Step5一組8-12次，可循環三~五回[#image:/photos/2015082745987777.jpg] 💡Shelly教練小叮嚀Tips1請注意不要憋氣上來的時候雖然有點辛苦但請你不要憋氣喔Tips2下巴不要抬起來因為這樣子會造成我們的頸椎壓迫的問題Tips3珈安做分享的這個動作屬於進階級若你碰不到沒有關係Tips4你可以把膝蓋彎下來放好手放在大腿身體捲起來Tips5上來的時候吐氣下去的時候吸氣這樣就可輕鬆的消除你腹部的贅肉喔 adigirls林珈安說 ❤️我喜歡運動，是因為：「只有運動，能在不受到任何外力影響下，做最真實的自己。
」❤️[#image:/photos/2015090265453013.jpg] ➡️艾美心adigirls林珈安分享瘦小腿秘訣超有效➡️該怎麼做手臂才能變瘦？adigirls林珈安教你法式推舉緊實手臂超簡單➡️跟著艾美心adigirls林珈安做超夯芭蕾動作Plie緊實蜜大腿➡️艾美心adigirls林珈安分享upup緊實美胸祕訣➡️adigirls林珈安分享緊實背部消除肩膀贅肉小絕招 繼續閱讀ChevronFacebookLineadidas運動減肥健康瘦身MoreVogue推薦Special狗糧評比權威WDJ連續14年推薦！美國傳承三代的新萃天然寵糧，毛小孩吃得健康又安心 ByJoyHuang2021年6月11日LifestyleV星座/本周運勢(上)火象：小心身邊那些口蜜腹劍的人。
風象：進入瓶頸期，適合沉澱下來閉關。
→牡羊+獅子+射手+雙子+天秤+水瓶 8.9—8.15ByAmberLo2021年8月9日
其實，想要輕鬆駕馭這一夏的熱門單品一點都不難，主要關鍵就在於「緊實」！只要勤做幾個重點集中運動，就能讓身體的線條更漂亮，穿得更有自信。
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