再加上穿著一整天高跟鞋，運動後懶得拉筋等原因，久而久之就讓我們養出粗壯又可怕的肌肉小腿啦！以下7個瘦小腿＆腳踝運動，一起看看吧.HOME美妝瘦身肌肉腿這樣瘦！教練7動作瘦小腿＆瘦腳踝，正確拉筋滅蘿蔔腿，2週有感腿變細又直2021-04-2621:00於2週前更新Ariel羨慕女星腿又直又白皙，反觀自己的腿不單又肥又粗，腿型還不直不漂亮？教練解析，會造成腿型不筆直的原因，除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。

若再加上穿著一整天高跟鞋，運動後懶得拉筋等種種原因，久而久之就讓我們養出粗壯又可怕的肌肉小腿啦！以下小紅書博主陈耐心分享7個瘦小腿＆腳踝運動，趕緊學起來讓我們擁有女星同款美腿吧！瘦小腿＆腳踝運動1：腳踝旋轉這個動作極致簡單且在床上就能完成，大家別偷懶呀！我們先抬起左腳，讓大小腿維持在一定高點不動後，只針對左腳踝做順時針轉動，30秒後再換逆時針轉動。

特別留意轉動時要盡量放大幅度，讓腳踝充分運動到，瘦身效果才會好唷！圖片來源：小紅書＠陈耐心左腳做完後，別忘記右腿也要伸直做腳踝旋轉，順與逆時鐘各30秒再休息。

圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動2：小腿後側伸展接著我們要針對小腿後側，也就是肌肉腿、蘿蔔腿的位置做放鬆。

雙腿併攏伸直，與地面呈45度左右後，呼氣抬起腳掌，感受大腿後側拉伸；吸氣，繃緊腳背往前伸展。

圖片來源：小紅書＠陈耐心如果覺得大小腿後側的感受度不明顯，我們可以用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，以此加強腿肌肉伸展。

停留10秒後休息、再次伸展，建議睡前做4組。

圖片來源：小紅書＠Rose爱瑜伽瘦小腿＆腳踝運動3：空中腳踏車空中腳踏車看起來很簡單，可是做正確的人卻不多，因為大家都忘記要「維持勾腳尖」啦！少了這個細節，效果會大打折扣的。

另外也要記得在收腿時，大腿要盡量靠近腹部；伸腿時則要踢到極限、維持水平離地。

圖片來源：health.com瘦小腿＆腳踝運動4：後折腳掌坐在瑜珈墊上並微微屈膝，接著雙手將腳掌往後輕壓到極限，這時小腿後側會有很明顯的緊繃感，堅持著！30秒後再做休息。

圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動5：墊腳高蹲如果平衡感不好的人，這個動作可以手扶桌椅唷！我們雙手撐地，呼氣踮腳撐起身體、保持2秒後吸氣，落下腳掌。

圖片來源：小紅書＠陈耐心完成後可以加入墊腳高坐姿30秒、休息一下，同時繼續伸展腿後肌肉。

圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動6：撐體踏腳從下犬式延伸而來的動作，我們先將手掌及腳掌貼合地面，屁股往上頂高讓身體呈現倒V字形，腳掌呈微踮姿勢。

接著來回踩踏讓腳跟落地，運動30秒＋休息10秒，建議做4-5組。

圖片來源：小紅書@又胖了瘦小腿＆腳踝運動7：揉壓小腿肌一系列的伸展完畢後，我們要按摩小腿肚，放鬆走或站或坐整天的疲憊雙腿！預備動作是雙手撐地的平板式，接著先用右腳膝蓋，交叉揉壓左腿的小腿肚，打圈按摩30秒後換邊按摩。

完成後，會是前所未有的舒服感唷！圖片來源：小紅書＠陈耐心最後的最後，飲食方面也絕對要多多留意！少吃油炸、避免吃油脂含量高的食物，如此才能遠離水腫與脂肪囤積，擁有一雙人人稱羨的美腿 ！延伸閱讀：超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤延伸閱讀：陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！2分鐘減肥運動狂燃脂，堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感延伸閱讀：居家彈力帶運動菜單！7招彈力帶「瘦腿瘦屁股」教學，梨形身材快速瘦、縮臀瘦腿超明顯#瘦小腿#瘦腿#減肥運動#減脂餐#增肌減脂POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」秘訣，伸展操＋7日減肥菜單，素人實測7天瘦3公斤減肥之路實在太辛苦了，如果能借點神力該有多好？最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮，讓我們善用月經周期，搭配運動與飲食，也能瘦得輕鬆又高效，其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著...2021-05-02特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24H

如果可以輕鬆瘦，誰不想？沒想到還真的有睡前簡單拉筋、瘦身的方法喔～睡前不宜做太激烈的運動，所以今天要傳授的都是相當溫和唷，還可以 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：學會這招就夠了！任何臉型、年齡都適合的「腮紅公式」，加碼4款超夯平價腮紅「一張椅子」就能練出迷人翹臀！簡易3招「椅子瘦腿術」，輕鬆擺脫下肢水腫、馬鞍肉丫頭詹子晴：「我更喜歡自己努力成為不鏽鋼湯匙」！從低收入戶蛻變千萬富婆，超強創業理財術宅在家合理不洗頭！5個掩飾「油頭」的偷吃步方法，能撐一週不被發現你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋私密處性愛頭髮妥瑞氏症保養FitnessBoxing金句美白中長髮頭皮TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO睡前5拉筋動作，幫你多瘦3公斤！打薄肥臀，變身小直腿瘦身By女大編輯部2019/10/0310:09如果可以輕鬆瘦，誰不想？沒想到還真的有睡前簡單拉筋、瘦身的方法喔～睡前不宜做太激烈的運動，所以今天要傳授的都是相當溫和唷，還可以幫助緩和心情。

每天規律做，不知不覺就打薄肥臀，變身小直腿了，一起來看看吧！拉筋STEP1：背部伸展、大腿內側拉筋第一個動作，先來延展我們大面積的身體，也就是背部以及大腿內側的肌肉。

端正坐好，盤腿腳掌相對，慢慢的將身體下壓，手伸直不斷延身，膝蓋盡可能的往下壓，可以同步運動到大腿內側部分，直到拉展極限後停留約1分鐘，再慢慢回到原位、起身。

拉筋STEP2：大腿前側外側拉筋、胯部修正接下來這動作，可以幫助矯正姿勢不良而產生的假胯寬，以及改善粗大腿。

先仰臥於平面，接著將一條腿屈膝雙手抱著，大腿緩緩的拉靠近腹部，維持30秒後換邊，兩邊都完成後，再將腳跟舉起靠在臀部外側，一樣維持30秒後換邊。

拉筋STEP3：伸展背部、腿部整體拉筋想要小直腿，接下來這個動作千萬不能馬虎！先將雙手撐地、腳掌著地，身體呈現一個倒V字的形狀，維持30秒後，雙膝再緩緩的跪在地上，上身、雙手慢慢往前延伸拉展30秒即完成。

可以幫助拉伸整個背部，上至肩脊、頸部，下至整個小腿。

拉筋STEP4：針對下臀肉、大小腿後側如果你臀部肉肉特別豐滿，這動作超推薦你乖乖做！先全身仰臥，將一條腿舉起，與身體維持90度角，腳尖記得朝臉的方位向前勾起喔，雙手再去拉著腳尖，動作持續30秒，感受到臀、腿後側肌肉有些痠感，就代表有鍛煉到喔。

拉筋STEP5：大腿前後側、臀部拉筋、矯正胯部最後這個動作，比較算是矯正體態，持續做可以改善下半身肥胖。

首先將一條腿彎曲跪著，另一條腿則呈現繃直狀，再將雙手伸直往前延伸，將上身往前推進，呈趴著的動作，腰背挺直維持1分鐘，此時會感覺到大腿前後側的拉伸緊繃，換邊動作亦同。

圖片來源：小依娜olivia加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點減肥瘦身拉筋睡前瘦腿延伸閱讀拯救失控的下半身！每天5分鐘用「一把椅子」打擊腿臀贅肉2019/10/03滾滾滾吧！粗壯肌肉腿也能變瘦，秘招就是每晚這樣用滾輪2019/10/02不再是醜胖金三順，45歲金宣兒用四招養成易瘦體質！美到認不出來2019/10/02阿嬌照表喝水輕鬆減重！「喝水時間表」最大關鍵就在於…2019/10/01比產前更瘦！36歲陳意涵減肥不碰水煮餐，分享超有感「消小腹」秘訣2019/10/01水果界減重王「酪梨」！只要搭檸檬這樣吃，輕鬆瘦身又美顏2019/10/01追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦學會這招就夠了！任何臉型、年齡都適合的「腮紅公式」，加碼4款超夯平價腮紅2021/05/18「一張椅子」就能練出迷人翹臀！簡易3招「椅子瘦腿術」，輕鬆擺脫下肢水腫、馬鞍肉2021/05/20丫頭詹子晴：「我更喜歡自己努力成為不鏽鋼湯匙」！從低收入戶蛻變千萬富婆，超強創業理財術2021/05/20宅在家合理不洗頭！5個掩飾「油頭」的偷吃步方法，能撐一週不被發現2021/05/21防疫在家「跪出好身材」！日本「懶人跪坐減肥法」爆紅：每天1分鐘，腰圍一週

一週瘦腿有感！「六組美腿拉筋法」在家隨時能做，不運動改善壯蘿蔔、瘦出漫畫鉛筆腿！ 閱讀全文. 1. 2020年8月24日 ·2 分鐘(閱讀時間). 改善肌肉腿的六個拉筋 ...新聞專題防疫宅在家停課不停學、跟著這樣做不怕無聊新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理閱讀全文02020年8月24日上午4:37·2分鐘(閱讀時間)改善肌肉腿的六個拉筋動作，天天做一週就有感！文/Candice圖片來源/Pinterest、小紅書樂樂要自律呀擁有筆直的美腿線條是很多女生的夢想，但是最近天氣這麼熱連出門運動都不想，所以今天就介紹大家六組在家就能練的美腿拉筋法，讓你不運動也能改善粗壯蘿蔔型的肌肉腿，一週有感變身漫畫般的鉛筆腿！擁有纖細的美腿是很多女生的夢想！第一組盤腿拉筋先盤腿然後腳掌相對併攏，雙手抓住腳掌後身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側得到伸展。

每組做30秒，每天做三組。

盤腿拉筋。

第二組大腿內側拉筋坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸，身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側有緊繃感。

每組做30秒，每天做三組。

大腿後側拉筋，可以感覺到大腿後側背拉伸了。

第三組仰臥拉筋跪姿在瑜珈墊上，屁股放在雙腿兩側，接著將身體慢慢往後躺，可以達到伸展大腿前側的效果。

每組做30秒，每天做三組。

仰臥拉筋。

第四組單腿拉筋先平躺在瑜珈墊上，接著單腿抬起到和身體呈九十度，接著用手抓住大腿維持三十秒後換邊做。

每天做三組。

單腿拉筋。

第五組大腿後側拉筋單膝跪立在瑜珈墊上，讓骨盆保持中立，接著雙手下壓膝蓋，可以感覺到大腿後側被拉伸了，維持三十秒後換邊，每天做三組。

大腿內側拉筋。

第六組下犬式拉筋雙手雙腳伸直撐地後將身體抬起，接著將身體慢慢往後壓，可以達到伸展整雙腿的效果。

每組做30秒，每天做三組。

下犬式拉筋，可以拉到整條腿的肌肉。

中時新聞網·1小時前吳淡如被友問「校正回歸」一臉茫然臉書PO文吐真言中央流行疫情指揮中心今(22日)宣布再增321例本土案、2例境外移入案，及400例本土案為校正回歸上周各日個案，首創「校正回歸」名詞引爆全台灣民眾熱烈討論，連學霸級美女主持人吳淡如也在臉書坦言，有朋友問她這個名詞，她一臉霧煞煞，看了好一陣子才懂，強調：「我絕對不當酸民，我一定要明白這種用心苦。

請大家不要恐慌的意思。

」華視·45分鐘前首創｢校正回歸｣一詞網友哏圖連發指揮官陳時中，在疫情記者會上提到，400例本土案例要「校正回歸」！這個首創的名詞，立刻在網路上引爆討論熱潮！網友紛紛改出哏圖，批踢踢的討論串更是一堆發文，都在討論「校正回歸」這個新詞、可以運用在生活哪...Yahoo奇摩（即時新聞）·2小時前朝陽科大夜唱團案台中確診累計11例市府1員工也確診新冠肺炎台中市府今天公布新增11例新冠肺炎確診，朝陽科大案目前累計11人確診，除夜唱團成員與接觸者外未向外擴散，校內前進指揮所將撤除，另有1例確診為中市社會局員工，市府已加強清消工作。

EBC東森新聞·3小時前彰化本土+4！葡萄家族再傳3人1北漂學生返鄉也染疫國內本土確診案例持續攀升，今（22）日再增321例確診，加上2名確診者死亡，且有400例校正回歸，彰化縣長王惠美也在今（22）日，下午3點召開防疫記者會，表示今日彰化新增4例確診CTWANT·3小時前自家一樓當店面休息未開　無罩飲食警察隨衛生局人員入門開單台灣疫情升溫，全國升級至3級警戒，外出都必須要戴口罩，否則恐會被開罰，不過高雄市一名男子投訴媒體，指自己在營業場所的家中吃東西沒戴口罩，竟因此遭警察與台灣好新聞·3小時前中市防疫消毒大隊跨區支援霧峰區　聯手圍堵病毒擴散朝陽科技大學出現本土確診案例，台中市政府環境保護局繼20日及21日動員大批防疫消毒大隊人力及20輛次水霧式消毒車，進行確診足跡地點、朝陽科大當地區里及周邊重點區域沿街全面消毒作業後，22日再度動員12個區隊，近50名人力及12輛消毒車輛跨區支援，鎖定霧峰區重點區域及朝陽科大夜唱團聚集點的東協廣場，執行地毯式清查大消毒，保護市民健康。

環保局長陳宏益指出，感謝各區隊同仁共體時艱，當獲知霧峰區需要人力支援時，便收到多位轄區隊長回報可支援地毯式的清消任務。

他特別感謝各區隊同仁此時此刻沒有退縮，願意挺身而出站在第一線，盡自己一份責任捍衛市民健康。

神岡區防疫大隊隊員梁文河指出，這幾天看到霧峰區朝陽科大確診個案的新聞，便想盡自己一份心力。<

【瘦腿拉筋運動】不少個子不高的小個子女生都特別怕變胖，因為對比起高挑的女生，小個子女生稍為變胖，便很容易有「又矮又胖」的視覺感覺。

UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片459777hannahw0desktop606485276170272日女親授「瘦下身拉筋10式」！糾正骨盆+美化腿型，勁減8kg竟然仲高咗？HealthandFitness健康瘦身．Exercise運動ByHannahon16Nov2020DigitalContentWriter【瘦腿拉筋運動】不少個子不高的小個子女生都特別怕變胖，因為對比起高挑的女生，小個子女生稍為變胖，便很容易有「又矮又胖」的視覺感覺。

而日本一位女生亦曾經有此煩惱，身高153cm的她，體重曾經去到53kg。

雖然未必是超重，但對比起身高，視覺上亦稱不上是纖瘦。

下定決心減肥的她，最終靠著飲食控制，以及適量運動，成功減了8kg，體脂率從28%減至15%。

而最讓她驚喜的是，憑住每天堅持拉筋，不但讓她糾正伸直骨盆位置、下半身變得筆直、更讓她意外地高了1cm！她更於去年的12月開設了YouTubeChannel，分享各種減重小貼士與運動，受到大家歡迎。

這位成功減磅的女生原本是一位女護士叫Ayaka，她從2016年開始便開始展開她的減肥生涯。

靠著飲食+運動成功從53kg減重8kg至45kg，體脂率從28%減至15%。

減重成功至今接近4年她都完全沒有反彈過，體態更是越來越fit。

說到做運動，當然少不了拉筋。

運動前的拉箭幫助熱身、防止拉傷，而運動後的拉筋幫助拉鬆僵硬的肌肉、防止肌肉形成、還可以讓身型更加好看。

而Ayaka亦非常注意拉筋，特別是針對下半身的拉筋。

以下有10招拉筋法是Ayaka幾乎每天都會做的拉筋，而原意是為了瘦下半身而做的伸展運動，竟然讓Ayaka意外地高了1cm，小個子的女生快點學起來！【GirlStyleClub送妳】NAILHOLIC2星期美甲組合14色指甲油隨心所欲為指尖換新裝＃1站直然後打開雙腿，身體向前彎身，然後翹超雙手，左右輕微搖擺。

＃2繼續上一動作的彎身，將其中一隻腳掌向外轉，然後身邊扭向同樣方向。

一邊完成後換另一邊做。

＃3屈曲其中一隻腳至接近地面，另一隻腳向橫伸直，雙手按住地面幫助身體平衡，然後盡量伸直該腿拉筋。

一邊完成後換另一邊做。

＃4這次坐下至下半身完全貼地，一隻腳屈曲，另一隻腳伸直。

上半身慢慢向伸直了的那隻腳傾前，記緊要盡力而為，最重要是那隻腳有感覺到拉筋的酸痛感就可。

一邊完成後換另一邊做。

＃5以紮馬式姿勢把雙腿打開至90度，雙手放在膝蓋上，扭向左，然後再扭向右。

＃6跪底，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾。

夠柔軟的話可以試試傾前更多，雙手扣著前腿。

 ＃7+8第7和第8的動作是連住做的，承接第6組的動作但把前面屈曲的腿放下，向內屈曲然後上身向前傾。

然後起身，把伸直了的那隻腳向上拉。

一邊完成後換另一邊做。

廣告廣告＃9與第六組的動作相似，但這次是左右兩邊向橫壓腿，主要拉大腿內則的肌肉。

＃10最後就是打開一個大字馬，便完成了一套的拉筋了！這套拉筋動作有動我們拉鬆腿部肌肉，同時可以改善骨盤錯位的問題。

長期堅持拉筋，可以促進血液循環、改善水腫體質、減緩肌肉痠痛、還有改善姿勢的等好處多不勝數，所以大家千萬別忽略了拉筋的重要性！Text:GirlstyleEditorialPhotoSource:Y

瘦腿是減肥的先決，勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可成功把腳的比例拉長，看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。

以下提供10 個瘦腿 ...特別企劃月頭條大人物B.zero1硬派季時尚潮流潮物鐘錶珠寶包包潮鞋男鞋女鞋穿搭男生穿搭女生穿搭髮型造型美妝保養生活潮能力美食旅遊3C動漫酒飲露營車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁穿搭美妝保養美妝保養瘦腿10種超簡易方法必做拉筋運動2星期瘦一圈！熊編2019-09-0900:16:55圖片來源：sundaymore瘦腿是減肥的先決，勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可成功把腳的比例拉長，看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。

以下提供10個瘦腿方法，可以按喜好（或積極／懶散的程度）選擇自行配搭；全部做齊更好，兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！（搭不好水蛇腰也會變水桶腰：連Jennie都會踩雷的3個「顯胖NG穿搭」妳中鏢了嗎？） 瘦腿10種超簡易方法，必做拉筋運動！ 1.深蹲 瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

（胖到鎖骨不見：Jennie、Lisa都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這2招視覺秒瘦5公斤！）圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！2.側身抬腿懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約50－200下。

圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore3.空氣單車有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20－100下。

然後再做雙腿開合的動作，大約80－100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

（來看點有趣的：活到老健到老！美國超狂72歲阿嬤『健身影片』爆紅　硬舉、臥推樣樣行完虐一堆年輕人！）圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：整個人又小一號！鄧紫棋公開「年減7公斤」健身菜單！4.靠牆抬腿這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15－30分鐘，對瘦小腿非常幫助。

（10分鐘睡前運動，懶人輕鬆練成馬甲線！）圖片來源：sundaymore5.箭步蹲大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成90度，每天做30下。

圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore6.坐姿抬腿坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

（瘦身不一定要花錢：3個「椅子運動」一星期減3KG零難度）圖片來源：sundaymore7.快走快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30－60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。

圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：細數「大胸妹踩雷單品TOP4」　穿不好視覺立馬胖5kg！8.泡腳泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10－15分鐘，如果能天天做就更好了。

圖片來源：sundaymore9.浸浴浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15－20分鐘內已可提高血液循環。

如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿目的。

（漫威顏值擔當也崩壞：「緋紅女巫」伊莉莎白歐森胖到腰身不見，全靠5個「減肥習慣」回歸火辣身材！）圖片來源：sundaymore10.小腿按摩按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。

可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10－30分鐘。

圖片來源：sundaymore敲膽經膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。

從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50－200次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。

圖片來源：sundaymore責任編輯：熊編Source:https://www.sun

瘦小腿運動非常適合上身纖瘦，下身卻粗壯的女生。

勤做拉筋動作是快速瘦大腿和瘦小腿的方法之一，可輕鬆變瘦把雙腿視覺比例拉長，又不會像 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥星座白髮白鞋瘦腿冷氣美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區【瘦小腿運動】10種極簡拉筋動作2星期快速瘦一圈＋大小腿消水腫！MORE-瘦身Oct62020-12:30瘦小腿運動非常適合上身纖瘦，下身卻粗壯的女生。

勤做拉筋動作是快速瘦大腿和瘦小腿的方法之一，可輕鬆變瘦把雙腿視覺比例拉長，又不會像跑步瘦腿般造成肌肉。

以下10大瘦腿方法可按個人喜好選擇並自行配搭，運動後記得按摩舒緩，效果自然事半功倍。

兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！撰文：Avis|編輯：Cyan、SylviaLiu、Heidi|圖片來源：鹿の間@Youtube、卓卓醬@小紅書、YouTube截圖、新傳媒資料庫閱讀全文瘦小腿運動必做拉筋動作10種簡易快速方法！1.深蹲2.側身抬腿3.空氣單車4.靠牆抬腿5.箭步蹲6.坐姿抬腿7.快走8.泡腳9.浸浴10.小腿按摩–瘦小腿運動1.深蹲瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，膝蓋不應超過腳尖。

當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

瘦腿超簡易方法：深蹲瘦腿超簡易方法：深蹲深蹲教學：日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！–瘦小腿運動2.側身抬腿懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視或躺在床上邊做就可以完成的運動，每次大約50-200下。

瘦腿超簡易方法：側身抬腿瘦腿超簡易方法：側身抬腿減贅肉必讀：3個瘦背懶人運動改善虎背練出完美零贅肉背體脂激減25.5%！–瘦小腿運動3.空氣單車躺著然後把腳抬起，雙腳在半空中做踩單車的動作，做20-100下。

然後再做雙腿開合的動作，大約80-100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

瘦腿超簡易方法：空氣單車解決胯寬：盆骨前傾形成假胯寬及肚腩5個減下腹運動踢走腰痛、小腿肌–瘦小腿運動4.靠牆抬腿這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15-30分鐘，對瘦小腿非常大幫助。

瘦腿超簡易方法：靠牆抬腿床上拉筋教學：鍛練美腿只需15分鐘！6招睡前床上拉筋瑜伽瘦腿排毒、放鬆肩頸–瘦小腿運動5.箭步蹲大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成90度，每天做30下。

瘦腿超簡易方法：箭步蹲瘦腿超簡易方法：箭步蹲鍛練全身肌肉：韓妹15分鐘瘦全身居家地板運動勁減22KG瘦大腿提臀練出小蠻腰–瘦小腿運動6.坐姿抬腿坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

瘦腿超簡易方法：坐姿抬腿–瘦小腿運動7.快走快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。

瘦腿超簡易方法：快走快走入門：快走減肥運動比慢跑更輕鬆！每天健走30分鐘一個月即減5kg！–瘦小腿運動8.泡腳泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。

瘦腿超簡易方法：泡腳瘦腿按摩：5分鐘懶人塑腿按摩踢走浮腫、肌肉腿一個月瘦腿3cm!–瘦小腿運動9.浸浴浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。
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今天老虎狗要來分享日常生活中可以做的小運動!!只要動一動~~拉拉筋~~你也可以讓腿快速瘦下來!!如果在加上刷刷和滾麵桿就更猛呵XD首先先來 ...老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪跳到主文(統一編號:82206368)這裡發呆作夢最安全，陷入瘋狂可愛的迪士尼國度、和水水一起健康減重、保養瘦臉、開心敗家、塑身衣褲襪團購、手作教學，廠商邀約請來信[email protected]漏信請寄[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片公告版位聯絡老虎狗請信箱： [email protected]直接按讚就能加入我的粉絲團呦Nov08Thu201223:03[瘦身]最有效的拉筋瘦腿法。

掍麵桿瘦腿,日常生活5招分享^^  今天老虎狗要來分享日常生活中可以做的小運動!!只要動一動~~拉拉筋~~你也可以讓腿快速瘦下來!!如果在加上刷刷和滾麵桿就更猛呵XD首先先來淺談"拉筋的好處"1.可以促進循環2.讓鬆垮垮的贅肉恢復彈性3.預防拉傷，暖身操必備如果肌肉太緊繃的話，會使血液循環減緩速度，對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一，所以適度的拉筋可以恢復肌肉彈性讓循環代謝功能更好也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外所以每天拉筋，不只可以紓壓!也可以悄悄的瘦下來^^很多讀者問我激烈運動後會不會有小腿肌!!答：當然會^^只要拉筋小運動就能解決小腿肌的問題喲~所以運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解，有利於廢物的排除以及良好的循環代謝，也不會產生運動過度的肌肉酸痛所囤積>.<但要注意的是還會長高的讀者~~不要過早從事拉筋的運動喲~~拉筋和抬腿的運動。

不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿，還是肌肉型大腿，都可以試試看喲！其實每天挑一招到二招做20到30下就可了喲^^ 第一招紓緩腿部疲勞(拉腿筋)大腿內側有拉扯的感覺~一定要將腳踝舉起!!與小腿垂直!!這樣才會有拉筋的感覺喲~~進階版~~可以上身下彎抓住腳掌~這樣會拉的更緊!!不過每位水水的拉筋程度都不同!柔軟度也不同!所以千萬不能勉強自己喲^^20~30下就好~這也是第一招延伸出來的進階版!!這個拉筋就更刺激了喲~可以有效分解腿部脂肪~~腿會痠到抖抖抖~畫虛線的就是老虎狗的痠痛部位喲~~第二招瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)馬腿攻擊^.<用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)大約就是10秒後換腳做，輪替個10次呦~這個動作非常非常有效!第三招小腿拉長拉筋法用力將腳背伸直30秒，在放鬆!主要是拉小腿筋，讓小腿變修長10次左右~~第四招正宗版腿部拉筋法(體育老師都教這招)坐著拉筋真的需要訓練!這筆上述的三招都還困難一點!讀者千萬不要勉強喲~老虎狗以前也都碰不到!每天練習最後才可碰到腳踝^^此實會感覺腿被拉的非常舒服!可以紓緩疲勞的腿部~~小腿肌也會越來越平坦喲~~第五招打造緊實的大腿內側雙腿打開與肩同寬，可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以^^背部打直，將上身下傾與地面呈水平!!這樣打腿內側會有拉筋的感覺!也同實在緊實大腿內側喲~~以上動作重複20次左右^^若是運動後也可以拿出這拉筋棒來按摩我都稱他為掍麵桿哈哈！！在大腿內側（脾經）,外側（膽經）,上側（胃經）,下側（膀胱經）按摩個一百下也會有拉筋放鬆的效果～看影片 重點是連續一週這樣做腿縫真的變得很明顯＾＾腿部也變修長～缺點就是在按摩前要搭配塑身精油～或是按摩後要塗抹排酸精油～這樣腿部才比較不容易像是家暴一樣有黑青感哈哈 以上打包收工!! 最有效的拉筋瘦腿法。

日常生活5招分享希望讀者喜歡喲~~揪團減重，保養!!團購都可以來粉絲團找我呦~~之後還會分享一招全身享瘦的秘辛喲XD參加老虎狗粉絲團的水水才能參加呦~~這樣發布訊息會比較方便~~Tigerdog/老虎狗最後推一下嘛~全站熱搜創作者介紹老虎狗Tigerdog老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪老虎狗Tigerdog發表在痞客邦留言(78)人氣()E-mail轉寄全站分類：美味食記個人分類：勵志此分類下一篇：[塑身減重]網友熱烈討論，從58KG到45KG，不吃藥！10個必看的成功健康減重小撇步!!(上集)(小禮物x1)上一篇：[敗家]好大一份禮物^^天母嚴選的品牌誌開箱文下一篇：[穿搭]O-Baonline。

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