如果可以輕鬆瘦，誰不想？沒想到還真的有睡前簡單拉筋、瘦身的方法喔～睡前不宜做太激烈的運動，所以今天要傳授的都是相當溫和唷，還可以 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：學會這招就夠了！任何臉型、年齡都適合的「腮紅公式」，加碼4款超夯平價腮紅「一張椅子」就能練出迷人翹臀！簡易3招「椅子瘦腿術」，輕鬆擺脫下肢水腫、馬鞍肉丫頭詹子晴：「我更喜歡自己努力成為不鏽鋼湯匙」！從低收入戶蛻變千萬富婆，超強創業理財術宅在家合理不洗頭！5個掩飾「油頭」的偷吃步方法，能撐一週不被發現你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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每天規律做，不知不覺就打薄肥臀，變身小直腿了，一起來看看吧！拉筋STEP1：背部伸展、大腿內側拉筋第一個動作，先來延展我們大面積的身體，也就是背部以及大腿內側的肌肉。

端正坐好，盤腿腳掌相對，慢慢的將身體下壓，手伸直不斷延身，膝蓋盡可能的往下壓，可以同步運動到大腿內側部分，直到拉展極限後停留約1分鐘，再慢慢回到原位、起身。

拉筋STEP2：大腿前側外側拉筋、胯部修正接下來這動作，可以幫助矯正姿勢不良而產生的假胯寬，以及改善粗大腿。

先仰臥於平面，接著將一條腿屈膝雙手抱著，大腿緩緩的拉靠近腹部，維持30秒後換邊，兩邊都完成後，再將腳跟舉起靠在臀部外側，一樣維持30秒後換邊。

拉筋STEP3：伸展背部、腿部整體拉筋想要小直腿，接下來這個動作千萬不能馬虎！先將雙手撐地、腳掌著地，身體呈現一個倒V字的形狀，維持30秒後，雙膝再緩緩的跪在地上，上身、雙手慢慢往前延伸拉展30秒即完成。

可以幫助拉伸整個背部，上至肩脊、頸部，下至整個小腿。

拉筋STEP4：針對下臀肉、大小腿後側如果你臀部肉肉特別豐滿，這動作超推薦你乖乖做！先全身仰臥，將一條腿舉起，與身體維持90度角，腳尖記得朝臉的方位向前勾起喔，雙手再去拉著腳尖，動作持續30秒，感受到臀、腿後側肌肉有些痠感，就代表有鍛煉到喔。

拉筋STEP5：大腿前後側、臀部拉筋、矯正胯部最後這個動作，比較算是矯正體態，持續做可以改善下半身肥胖。

首先將一條腿彎曲跪著，另一條腿則呈現繃直狀，再將雙手伸直往前延伸，將上身往前推進，呈趴著的動作，腰背挺直維持1分鐘，此時會感覺到大腿前後側的拉伸緊繃，換邊動作亦同。

圖片來源：小依娜olivia加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點減肥瘦身拉筋睡前瘦腿延伸閱讀拯救失控的下半身！每天5分鐘用「一把椅子」打擊腿臀贅肉2019/10/03滾滾滾吧！粗壯肌肉腿也能變瘦，秘招就是每晚這樣用滾輪2019/10/02不再是醜胖金三順，45歲金宣兒用四招養成易瘦體質！美到認不出來2019/10/02阿嬌照表喝水輕鬆減重！「喝水時間表」最大關鍵就在於…2019/10/01比產前更瘦！36歲陳意涵減肥不碰水煮餐，分享超有感「消小腹」秘訣2019/10/01水果界減重王「酪梨」！只要搭檸檬這樣吃，輕鬆瘦身又美顏2019/10/01追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦學會這招就夠了！任何臉型、年齡都適合的「腮紅公式」，加碼4款超夯平價腮紅2021/05/18「一張椅子」就能練出迷人翹臀！簡易3招「椅子瘦腿術」，輕鬆擺脫下肢水腫、馬鞍肉2021/05/20丫頭詹子晴：「我更喜歡自己努力成為不鏽鋼湯匙」！從低收入戶蛻變千萬富婆，超強創業理財術2021/05/20宅在家合理不洗頭！5個掩飾「油頭」的偷吃步方法，能撐一週不被發現2021/05/21防疫在家「跪出好身材」！日本「懶人跪坐減肥法」爆紅：每天1分鐘，腰圍一週