一週瘦腿有感！「六組美腿拉筋法」在家隨時能做，不運動改善壯蘿蔔、瘦出漫畫鉛筆腿！ 閱讀全文. 1. 2020年8月24日 ·2 分鐘(閱讀時間). 改善肌肉腿的六個拉筋 ...新聞專題防疫宅在家停課不停學、跟著這樣做不怕無聊新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理閱讀全文02020年8月24日上午4:37·2分鐘(閱讀時間)改善肌肉腿的六個拉筋動作，天天做一週就有感！文/Candice圖片來源/Pinterest、小紅書樂樂要自律呀擁有筆直的美腿線條是很多女生的夢想，但是最近天氣這麼熱連出門運動都不想，所以今天就介紹大家六組在家就能練的美腿拉筋法，讓你不運動也能改善粗壯蘿蔔型的肌肉腿，一週有感變身漫畫般的鉛筆腿！擁有纖細的美腿是很多女生的夢想！第一組盤腿拉筋先盤腿然後腳掌相對併攏，雙手抓住腳掌後身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側得到伸展。

每組做30秒，每天做三組。

盤腿拉筋。

第二組大腿內側拉筋坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸，身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側有緊繃感。

每組做30秒，每天做三組。

大腿後側拉筋，可以感覺到大腿後側背拉伸了。

第三組仰臥拉筋跪姿在瑜珈墊上，屁股放在雙腿兩側，接著將身體慢慢往後躺，可以達到伸展大腿前側的效果。

每組做30秒，每天做三組。

仰臥拉筋。

第四組單腿拉筋先平躺在瑜珈墊上，接著單腿抬起到和身體呈九十度，接著用手抓住大腿維持三十秒後換邊做。

每天做三組。

單腿拉筋。

第五組大腿後側拉筋單膝跪立在瑜珈墊上，讓骨盆保持中立，接著雙手下壓膝蓋，可以感覺到大腿後側被拉伸了，維持三十秒後換邊，每天做三組。

大腿內側拉筋。

第六組下犬式拉筋雙手雙腳伸直撐地後將身體抬起，接著將身體慢慢往後壓，可以達到伸展整雙腿的效果。

每組做30秒，每天做三組。

下犬式拉筋，可以拉到整條腿的肌肉。

中時新聞網·1小時前吳淡如被友問「校正回歸」一臉茫然臉書PO文吐真言中央流行疫情指揮中心今(22日)宣布再增321例本土案、2例境外移入案，及400例本土案為校正回歸上周各日個案，首創「校正回歸」名詞引爆全台灣民眾熱烈討論，連學霸級美女主持人吳淡如也在臉書坦言，有朋友問她這個名詞，她一臉霧煞煞，看了好一陣子才懂，強調：「我絕對不當酸民，我一定要明白這種用心苦。

請大家不要恐慌的意思。

」華視·45分鐘前首創｢校正回歸｣一詞網友哏圖連發指揮官陳時中，在疫情記者會上提到，400例本土案例要「校正回歸」！這個首創的名詞，立刻在網路上引爆討論熱潮！網友紛紛改出哏圖，批踢踢的討論串更是一堆發文，都在討論「校正回歸」這個新詞、可以運用在生活哪...Yahoo奇摩（即時新聞）·2小時前朝陽科大夜唱團案台中確診累計11例市府1員工也確診新冠肺炎台中市府今天公布新增11例新冠肺炎確診，朝陽科大案目前累計11人確診，除夜唱團成員與接觸者外未向外擴散，校內前進指揮所將撤除，另有1例確診為中市社會局員工，市府已加強清消工作。

EBC東森新聞·3小時前彰化本土+4！葡萄家族再傳3人1北漂學生返鄉也染疫國內本土確診案例持續攀升，今（22）日再增321例確診，加上2名確診者死亡，且有400例校正回歸，彰化縣長王惠美也在今（22）日，下午3點召開防疫記者會，表示今日彰化新增4例確診CTWANT·3小時前自家一樓當店面休息未開　無罩飲食警察隨衛生局人員入門開單台灣疫情升溫，全國升級至3級警戒，外出都必須要戴口罩，否則恐會被開罰，不過高雄市一名男子投訴媒體，指自己在營業場所的家中吃東西沒戴口罩，竟因此遭警察與台灣好新聞·3小時前中市防疫消毒大隊跨區支援霧峰區　聯手圍堵病毒擴散朝陽科技大學出現本土確診案例，台中市政府環境保護局繼20日及21日動員大批防疫消毒大隊人力及20輛次水霧式消毒車，進行確診足跡地點、朝陽科大當地區里及周邊重點區域沿街全面消毒作業後，22日再度動員12個區隊，近50名人力及12輛消毒車輛跨區支援，鎖定霧峰區重點區域及朝陽科大夜唱團聚集點的東協廣場，執行地毯式清查大消毒，保護市民健康。

環保局長陳宏益指出，感謝各區隊同仁共體時艱，當獲知霧峰區需要人力支援時，便收到多位轄區隊長回報可支援地毯式的清消任務。

他特別感謝各區隊同仁此時此刻沒有退縮，願意挺身而出站在第一線，盡自己一份責任捍衛市民健康。

神岡區防疫大隊隊員梁文河指出，這幾天看到霧峰區朝陽科大確診個案的新聞，便想盡自己一份心力。<