瘀青冰敷多久延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 《時報周刊》冰敷3天沒問題消瘀青勿躁進熱敷
高雄長庚醫院運動醫學科主任周文毅提醒，冰敷必須要採間歇性，每次15～20分鐘，1天做6～8次，以免太長時間造成凍傷。
如果瘀青處伴隨有傷口 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁冰敷3天沒問題消瘀青勿躁進熱敷。
(時周提供)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特跌倒、碰撞都可能導致瘀青，醫師提醒第一時間點就是冰敷處理，然而許多人遵循「冰敷1天後就換熱敷」，其實有盲點。
冰敷要持續多久？要視傷口腫脹程度而定。
當瘀傷還沒有穩定下來就熱敷，反而會惡化！瘀青是皮下異常出血的表現方式，多半是因皮下微血管受到外力碰撞，導致血管破裂、血液漏出血管外、開始在組織間隙滲透並擴張，此時除了組織間的靜水壓高能壓迫止血外，同時血液中的血小板也會跑到破裂處凝集，幫助止血。
剛開始患部顏色偏紅，之後慢慢變成紫青色，隨著身體自行修復而漸漸消失。
北醫附醫家庭醫學科醫師范豪益表示，處理瘀青的大原則就是冰敷，可減緩患部的組織腫脹，也幫助血塊凝集、防止擴散。
「基本上，前3天都冰敷絕對沒有問題，但很多人沒這個耐性，認為冰敷1天就夠，甚至急著換熱敷，這個做法不是絕對不行，但要看瘀青的嚴重程度與範圍。
」不要直接貼在肌膚范豪益指出，一般瘀青至少冰敷1天，再觀察患部有沒有再擴大？還有無腫脹感？如果還有些紅腫熱痛，這時卻死守著「冰敷天就換熱敷」的觀念，有可能會刺激已經凝固好的止血處又破了。
如果上述情形變得更嚴重，譬如瘀血範圍擴大成一大片，傷口處附近變得又厚又腫，此時不能排除傷到小動脈或比較大的靜脈脈管損傷，如此當然不是一般冰敷能處理的，必須趕快就醫。
此外，若患者本身有糖尿病史，外力撞擊除了瘀青、也可能合併小傷口，由於糖尿病會導致傷口不容易癒合，增加感染的風險，也建議就醫處理。
高雄長庚醫院運動醫學科主任周文毅提醒，冰敷必須要採間歇性，每次15～20分鐘，1天做6～8次，以免太長時間造成凍傷。
如果瘀青處伴隨有傷口，冰敷時應該避開，冰敷周圍處，且敷袋不要直接貼在肌膚上，中間要有毛巾當隔離物。
防曬以免色素沉澱如果冰敷1天以上，瘀青已經穩定沒有再擴大，可改做冰、熱敷交替，就是冰敷15分鐘、休息5分鐘、再熱敷15分鐘、休息5分鐘，這樣視為1個循環，每天至少做4～6次，每次執行1-2循環。
若經過冰、熱敷交替至少1天後，沒有特殊變化，再做熱敷。
范豪益表示臨床上常見愛美的女性，因為嫌瘀青不好看，在急性狀態下就急著用手或刮痧棒來推揉瘀青，有可能因為力道過重，破壞了原來已經凝血但仍脆弱的組織結構，反而導致再次出血、瘀青範圍更加擴大，這都是錯誤的行為。
他指出當瘀青患部不再腫脹後，加入熱敷就是促進血液循環來化開瘀青，千萬不能躁進。
他更提醒愛美的人，對於瘀青部位要做的其實是防曬，以免造成色素沉澱。
用藥要慎選國人習慣用藥來治療身上的病痛，周文毅以瘀青為例，消炎藥可輔助消腫脹，不過，退瘀較徹底是使用含黏多醣成分的藥物，除了抗發炎、還能促進局部血液循環。
他強調用藥不能取代冰敷，且這些外用藥並非用量愈大愈好，1天擦1次、敷薄薄一層就好。
周文毅特別提醒別用來路不明的敷料，比如有些國術館的自製的草藥膏，無法確保是否都有滅菌，一不小心可能從發炎變成感染。
同時多處瘀
如果瘀青處伴隨有傷口 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁冰敷3天沒問題消瘀青勿躁進熱敷。
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冰敷要持續多久？要視傷口腫脹程度而定。
當瘀傷還沒有穩定下來就熱敷，反而會惡化！瘀青是皮下異常出血的表現方式，多半是因皮下微血管受到外力碰撞，導致血管破裂、血液漏出血管外、開始在組織間隙滲透並擴張，此時除了組織間的靜水壓高能壓迫止血外，同時血液中的血小板也會跑到破裂處凝集，幫助止血。
剛開始患部顏色偏紅，之後慢慢變成紫青色，隨著身體自行修復而漸漸消失。
北醫附醫家庭醫學科醫師范豪益表示，處理瘀青的大原則就是冰敷，可減緩患部的組織腫脹，也幫助血塊凝集、防止擴散。
「基本上，前3天都冰敷絕對沒有問題，但很多人沒這個耐性，認為冰敷1天就夠，甚至急著換熱敷，這個做法不是絕對不行，但要看瘀青的嚴重程度與範圍。
」不要直接貼在肌膚范豪益指出，一般瘀青至少冰敷1天，再觀察患部有沒有再擴大？還有無腫脹感？如果還有些紅腫熱痛，這時卻死守著「冰敷天就換熱敷」的觀念，有可能會刺激已經凝固好的止血處又破了。
如果上述情形變得更嚴重，譬如瘀血範圍擴大成一大片，傷口處附近變得又厚又腫，此時不能排除傷到小動脈或比較大的靜脈脈管損傷，如此當然不是一般冰敷能處理的，必須趕快就醫。
此外，若患者本身有糖尿病史，外力撞擊除了瘀青、也可能合併小傷口，由於糖尿病會導致傷口不容易癒合，增加感染的風險，也建議就醫處理。
高雄長庚醫院運動醫學科主任周文毅提醒，冰敷必須要採間歇性，每次15～20分鐘，1天做6～8次，以免太長時間造成凍傷。
如果瘀青處伴隨有傷口，冰敷時應該避開，冰敷周圍處，且敷袋不要直接貼在肌膚上，中間要有毛巾當隔離物。
防曬以免色素沉澱如果冰敷1天以上，瘀青已經穩定沒有再擴大，可改做冰、熱敷交替，就是冰敷15分鐘、休息5分鐘、再熱敷15分鐘、休息5分鐘，這樣視為1個循環，每天至少做4～6次，每次執行1-2循環。
若經過冰、熱敷交替至少1天後，沒有特殊變化，再做熱敷。
范豪益表示臨床上常見愛美的女性，因為嫌瘀青不好看，在急性狀態下就急著用手或刮痧棒來推揉瘀青，有可能因為力道過重，破壞了原來已經凝血但仍脆弱的組織結構，反而導致再次出血、瘀青範圍更加擴大，這都是錯誤的行為。
他指出當瘀青患部不再腫脹後，加入熱敷就是促進血液循環來化開瘀青，千萬不能躁進。
他更提醒愛美的人，對於瘀青部位要做的其實是防曬，以免造成色素沉澱。
用藥要慎選國人習慣用藥來治療身上的病痛，周文毅以瘀青為例，消炎藥可輔助消腫脹，不過，退瘀較徹底是使用含黏多醣成分的藥物，除了抗發炎、還能促進局部血液循環。
他強調用藥不能取代冰敷，且這些外用藥並非用量愈大愈好，1天擦1次、敷薄薄一層就好。
周文毅特別提醒別用來路不明的敷料，比如有些國術館的自製的草藥膏，無法確保是否都有滅菌，一不小心可能從發炎變成感染。
同時多處瘀
2. 瘀青冰敷熱敷
瘀血是受到外力影響，導致皮膚底下的血管破裂。
想要快速治療瘀血的關鍵，就是立即冰敷，經過48小時，或是已經不再腫脹時， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有664項結果(搜尋時間：0.026秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫瘀青Bruise瘀青是指人體受到撞擊或是外力造成創傷時所出現的症狀，微血管會破裂出血，這時血小板會聚集到患部以阻擋出血點。
如果出血現象比較嚴重，未凝結的血液會滲出血管壁，並且侵入皮下組織造成瘀青背痛問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。
一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。
嚴重時往往需要一定時間才能復原旋轉肌袖症候群動量太大、動作太快、用力過猛，都容易發生肩旋轉肌群受傷，是常見的職業傷害之一，例如抬重物的搬運工、常寫黑板的老師和職業棒球的投手，都容易為此病困擾。
程度較輕微的病人，多休息、冰敷、物理治療及運動療法跳躍膝熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。
,膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛。
髕骨下方會有明顯的壓痛點血友病或輸用病人缺少的凝血因子來阻止症狀的產生。
,容易瘀青自發性出血，意即沒有任何原因就發生出血症狀小傷口的出血時間延長關節腫脹如果出血點在肌肉，也會造成運動傷害每到周末卻瘋狂運動的族群是高危險群。
建議民眾在運動前確實做好熱身，運動完後的拉伸也非常重要。
如果在運動中不慎受傷，請循正規醫療。
對於拉扭傷等運動傷害處理，包括PRICE原則（保護／休息／冰敷庫欣氏症包括滿月臉、中廣身材、肌肉無力、背部疼痛、高血壓、血糖升高、皮下瘀青以及腹部皮膚出現暗紫色條紋等，女性患者也可能出現體毛增加或是月經不規則的狀況。
造成可體松異常分泌的原因可分成兩類，外源性肝硬化醫急診。
瘀青或出血：由於肝硬化嚴重時，會造成脾臟腫大，導致血液中的血小板減少，造成凝血時間異常，身體會容易出現不明瘀青、牙齦出血、手掌邊緣泛紅等症狀。
肝性腦病變（Hepatic肌腱炎組織，久而久之沾黏僵硬，影響活動。
肌腱炎雖然不會對生命造成威脅，但會對生活造成很大困擾，肌腱炎的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的病人可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果病人頭部外傷的外傷，僅是出現頭皮血腫的情況，可採用居家護理進行治療，原則如下：撞到處不可搓揉，最好採取冰敷。
用手去揉容易造成血管出現破裂，血腫反而更嚴重。
受傷的前48小時以冰敷為主，可讓血管更多知識庫內容搶救「路跑踝」！千萬別按摩再冰敷腳扭到，到底冰敷多久才夠？為什麼身上常瘀青？一種，合起來的量就滿驚人的，」鄒孟婷說。
而年輕人常熬夜，肝功能不好會影響凝血因子的製造；有些人服用通血路、清油脂的中藥也會抗凝血，只要不吃，瘀血頻率就會降低了。
前24小時先冰敷，之後再熱敷、按摩冰、熱敷要記得：急冰慢熱 每次不超過20分鐘肌肉、關節疼痛、受傷時，「到底是冰敷好，還是熱敷好？」時常困擾著患者，也幾乎是復健專科醫師最常碰到的問題。
如何正確使用冰、熱敷？輕鬆在家完成自我復健。
冰敷好？還是熱敷好？「到底是冰敷好，還是熱敷好？」幾乎每次在演講的場合，都會有朋友問到這個問題。
快速消退瘀血！蘆薈能減輕發炎症狀 自製天然配方的冰敷法瘀血是受到外力影響，導致皮膚底下的血管破裂。
想要快速治療瘀血的關鍵，就是立即冰敷，經過48小時，或是已經不再腫脹時，就把冰敷包改成熱敷包，來加快復原的速度。
受傷到底「冰敷」好還是「熱敷」對？（from康健雜誌第147期）冰敷、冰鎮、泡冷水，反引「寒濕」入體！以下五個病例是五個病人所碰到的疑問，冰敷、冰鎮、泡冷水、吹冷氣使身體更不舒服，請大家看完，就能明白，冰冷反而引「寒濕」入體，排寒才是正途。
Q1
想要快速治療瘀血的關鍵，就是立即冰敷，經過48小時，或是已經不再腫脹時， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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如果出血現象比較嚴重，未凝結的血液會滲出血管壁，並且侵入皮下組織造成瘀青背痛問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。
一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。
嚴重時往往需要一定時間才能復原旋轉肌袖症候群動量太大、動作太快、用力過猛，都容易發生肩旋轉肌群受傷，是常見的職業傷害之一，例如抬重物的搬運工、常寫黑板的老師和職業棒球的投手，都容易為此病困擾。
程度較輕微的病人，多休息、冰敷、物理治療及運動療法跳躍膝熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。
,膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛。
髕骨下方會有明顯的壓痛點血友病或輸用病人缺少的凝血因子來阻止症狀的產生。
,容易瘀青自發性出血，意即沒有任何原因就發生出血症狀小傷口的出血時間延長關節腫脹如果出血點在肌肉，也會造成運動傷害每到周末卻瘋狂運動的族群是高危險群。
建議民眾在運動前確實做好熱身，運動完後的拉伸也非常重要。
如果在運動中不慎受傷，請循正規醫療。
對於拉扭傷等運動傷害處理，包括PRICE原則（保護／休息／冰敷庫欣氏症包括滿月臉、中廣身材、肌肉無力、背部疼痛、高血壓、血糖升高、皮下瘀青以及腹部皮膚出現暗紫色條紋等，女性患者也可能出現體毛增加或是月經不規則的狀況。
造成可體松異常分泌的原因可分成兩類，外源性肝硬化醫急診。
瘀青或出血：由於肝硬化嚴重時，會造成脾臟腫大，導致血液中的血小板減少，造成凝血時間異常，身體會容易出現不明瘀青、牙齦出血、手掌邊緣泛紅等症狀。
肝性腦病變（Hepatic肌腱炎組織，久而久之沾黏僵硬，影響活動。
肌腱炎雖然不會對生命造成威脅，但會對生活造成很大困擾，肌腱炎的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的病人可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果病人頭部外傷的外傷，僅是出現頭皮血腫的情況，可採用居家護理進行治療，原則如下：撞到處不可搓揉，最好採取冰敷。
用手去揉容易造成血管出現破裂，血腫反而更嚴重。
受傷的前48小時以冰敷為主，可讓血管更多知識庫內容搶救「路跑踝」！千萬別按摩再冰敷腳扭到，到底冰敷多久才夠？為什麼身上常瘀青？一種，合起來的量就滿驚人的，」鄒孟婷說。
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前24小時先冰敷，之後再熱敷、按摩冰、熱敷要記得：急冰慢熱 每次不超過20分鐘肌肉、關節疼痛、受傷時，「到底是冰敷好，還是熱敷好？」時常困擾著患者，也幾乎是復健專科醫師最常碰到的問題。
如何正確使用冰、熱敷？輕鬆在家完成自我復健。
冰敷好？還是熱敷好？「到底是冰敷好，還是熱敷好？」幾乎每次在演講的場合，都會有朋友問到這個問題。
快速消退瘀血！蘆薈能減輕發炎症狀 自製天然配方的冰敷法瘀血是受到外力影響，導致皮膚底下的血管破裂。
想要快速治療瘀血的關鍵，就是立即冰敷，經過48小時，或是已經不再腫脹時，就把冰敷包改成熱敷包，來加快復原的速度。
受傷到底「冰敷」好還是「熱敷」對？（from康健雜誌第147期）冰敷、冰鎮、泡冷水，反引「寒濕」入體！以下五個病例是五個病人所碰到的疑問，冰敷、冰鎮、泡冷水、吹冷氣使身體更不舒服，請大家看完，就能明白，冰冷反而引「寒濕」入體，排寒才是正途。
Q1
3. 按揉、熱敷除瘀青多數的人都錯了
如何處理瘀青血腫才是正確？周文毅建議，遵循「冰、藥、熱、醫」4步驟，受傷3天內先冰敷，必要時用藥再熱敷，促進血液循環、消除血塊， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/一般內科按揉、熱敷除瘀青 多數的人都錯了分享分享留言列印A-A+2016-06-2908:56聯合報記者鄧桂芬／專題報導調查指出，超過1/3的學童每個月都會產生瘀青，近5成都是運動碰撞造成的傷害。
本報資料照片冰、藥、熱、醫4步驟助復原運動深受許多孩子喜愛，但孩子們也常因為運動時撞跌造成瘀青。
國內調查發現，超過1/3、約40萬名國小學童因為運動碰撞而有瘀青現象，但6成家長不知如何處理，有人隨意搓揉，反而讓微血管破裂更嚴重。
醫師提醒，放任瘀青血腫惡化發炎，可能演變為慢性運動傷害，甚至影響孩童活動力，建議遵循「冰、藥、熱、醫」4步驟，加速復原速度。
聯安診所院長、家醫科專科醫師顏鴻順表示，人體受到碰撞後若血管破裂流血，但皮膚沒有開放性傷口，血液滯留在皮下，就是外表看起來青一塊、紫一塊的瘀青。
調查指出，超過1/3的學童每個月都會產生瘀青，其中將近5成都是運動碰撞所造成的傷害，且嚴重的瘀青血腫至少超過2周才消退。
最易出現瘀青的運動前3名，依序為棒壘球、跆拳道和籃球，至於最常出現瘀青的部位則為膝蓋、手臂、手肘和手掌。
調查也發現，3成4的孩子因瘀青血腫影響行動力，甚至影響學習的專注力，但約有6成家長搞不清楚如何處置，直接用手搓揉、熱敷或滾雞蛋按摩除瘀，均是常見的錯誤方法。
擅自搓揉熱敷血管破裂加劇高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅表示，輕微瘀青幾天後就會消失，但若瘀青較嚴重、出現血腫，沒好好處理又持續運動，不僅疼痛時間拉長，也會讓患部一直處於受傷狀態，進而影響活動力。
老一輩的人認為出現瘀青要揉一揉或熱敷，事實上會使患部血管破裂更嚴重，甚至加重發炎情形，恢復得更慢；至於坊間傳說在瘀青處滾雞蛋，則無任何科學根據。
如何處理瘀青血腫才是正確？周文毅建議，遵循「冰、藥、熱、醫」4步驟，受傷3天內先冰敷，必要時用藥再熱敷，促進血液循環、消除血塊，倘若瘀青血腫遲遲未消，就應就醫檢查，確認是否傷及他處，或是其他疾病引發造成。
擔任光州世大運與棒球亞錦賽的台灣隊長楊岱均說，對運動員而言，瘀青血腫是家常便飯，雖防護員會第一時間協助冰敷，但只要受傷了，難免對滑壘、撲壘等有影響，無法維持水準，「所以運動前做好防護準備非常重要。
」因春夏運動機會多，他提醒，學童與家長在遇到瘀青、血腫等問題時，要按正確方式處理，才能避免傷害，健康快樂投入運動。
瘀青處理4步驟冰：瘀青發生3天內先冰敷，使局部血管收縮，以減少組織腫脹藥：必要時用藥有助緩解血腫，若受傷程度較嚴重應立即就醫熱：瘀青發生3天後再熱敷按摩，促進血液循環、代謝殘餘血塊醫：若瘀青久未消退，應就醫檢查是否已傷及深層組織、骨頭或有其他疾病（資料來源╱周文毅醫師製表╱鄧桂芬）瘀青運動醫學熱敷冰敷運動傷害延伸閱讀在家做深蹲專業教練教掌握3重點蹲好蹲滿每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議三明治世代的照顧難題／媽媽帶外婆就醫一起解決病痛急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動容易怕冷又怕熱恐是糖尿病徵兆！身體「3個非典型症狀」也要注意腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復同類文章環保署嚴管營建空汙毒物醫：PM10危害至少有6項零食天天吃13歲男童體胖出脂肪肝經常感冒、痠痛、疲倦、便祕、胃食道逆流……可能與這原因有關！影／飲酒過量讓他痛到不行還暴瘦！手術+戒酒獲重生持續上腹痛要注意醫師：慢性胰臟炎案例日增乳頭出現分泌物，到底正不正常？醫教從這三重點判斷腸病毒緩步進入流行期今年累計已五例重症她腿部痠痛無力竟是副甲狀腺機能亢進引起你吃對了嗎？正確飲食可減少代謝症候群發生鐵釘刺傷染特殊菌恐截肢遭鐵釘刺傷打破傷風仍腫大包罕見細菌搞鬼兩次檢查發現肝出血醫：肝不會痛易被忽略流感誤認感冒當心喪命！流感vs.感冒症狀比一比感冒該吃藥？何時需就醫？醫師教你辨別感冒嚴重程度怕脖子腫她18年來戒吃海帶結果腫如乒乓球流感疫情仍在流行同染A、B流感未必較嚴重7月為何流感的人這麼多？醫生這麼說「哈啾」沒遮住昨天的噴嚏能害你今天感冒盛夏流感還在燒塞爆急診室疫情再發威7絕招流感不近身發燒狀況不一樣感冒流感別搞混天氣忽冷忽熱急診A型流感增咳嗽
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/一般內科按揉、熱敷除瘀青 多數的人都錯了分享分享留言列印A-A+2016-06-2908:56聯合報記者鄧桂芬／專題報導調查指出，超過1/3的學童每個月都會產生瘀青，近5成都是運動碰撞造成的傷害。
本報資料照片冰、藥、熱、醫4步驟助復原運動深受許多孩子喜愛，但孩子們也常因為運動時撞跌造成瘀青。
國內調查發現，超過1/3、約40萬名國小學童因為運動碰撞而有瘀青現象，但6成家長不知如何處理，有人隨意搓揉，反而讓微血管破裂更嚴重。
醫師提醒，放任瘀青血腫惡化發炎，可能演變為慢性運動傷害，甚至影響孩童活動力，建議遵循「冰、藥、熱、醫」4步驟，加速復原速度。
聯安診所院長、家醫科專科醫師顏鴻順表示，人體受到碰撞後若血管破裂流血，但皮膚沒有開放性傷口，血液滯留在皮下，就是外表看起來青一塊、紫一塊的瘀青。
調查指出，超過1/3的學童每個月都會產生瘀青，其中將近5成都是運動碰撞所造成的傷害，且嚴重的瘀青血腫至少超過2周才消退。
最易出現瘀青的運動前3名，依序為棒壘球、跆拳道和籃球，至於最常出現瘀青的部位則為膝蓋、手臂、手肘和手掌。
調查也發現，3成4的孩子因瘀青血腫影響行動力，甚至影響學習的專注力，但約有6成家長搞不清楚如何處置，直接用手搓揉、熱敷或滾雞蛋按摩除瘀，均是常見的錯誤方法。
擅自搓揉熱敷血管破裂加劇高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅表示，輕微瘀青幾天後就會消失，但若瘀青較嚴重、出現血腫，沒好好處理又持續運動，不僅疼痛時間拉長，也會讓患部一直處於受傷狀態，進而影響活動力。
老一輩的人認為出現瘀青要揉一揉或熱敷，事實上會使患部血管破裂更嚴重，甚至加重發炎情形，恢復得更慢；至於坊間傳說在瘀青處滾雞蛋，則無任何科學根據。
如何處理瘀青血腫才是正確？周文毅建議，遵循「冰、藥、熱、醫」4步驟，受傷3天內先冰敷，必要時用藥再熱敷，促進血液循環、消除血塊，倘若瘀青血腫遲遲未消，就應就醫檢查，確認是否傷及他處，或是其他疾病引發造成。
擔任光州世大運與棒球亞錦賽的台灣隊長楊岱均說，對運動員而言，瘀青血腫是家常便飯，雖防護員會第一時間協助冰敷，但只要受傷了，難免對滑壘、撲壘等有影響，無法維持水準，「所以運動前做好防護準備非常重要。
」因春夏運動機會多，他提醒，學童與家長在遇到瘀青、血腫等問題時，要按正確方式處理，才能避免傷害，健康快樂投入運動。
瘀青處理4步驟冰：瘀青發生3天內先冰敷，使局部血管收縮，以減少組織腫脹藥：必要時用藥有助緩解血腫，若受傷程度較嚴重應立即就醫熱：瘀青發生3天後再熱敷按摩，促進血液循環、代謝殘餘血塊醫：若瘀青久未消退，應就醫檢查是否已傷及深層組織、骨頭或有其他疾病（資料來源╱周文毅醫師製表╱鄧桂芬）瘀青運動醫學熱敷冰敷運動傷害延伸閱讀在家做深蹲專業教練教掌握3重點蹲好蹲滿每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議三明治世代的照顧難題／媽媽帶外婆就醫一起解決病痛急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動容易怕冷又怕熱恐是糖尿病徵兆！身體「3個非典型症狀」也要注意腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復同類文章環保署嚴管營建空汙毒物醫：PM10危害至少有6項零食天天吃13歲男童體胖出脂肪肝經常感冒、痠痛、疲倦、便祕、胃食道逆流……可能與這原因有關！影／飲酒過量讓他痛到不行還暴瘦！手術+戒酒獲重生持續上腹痛要注意醫師：慢性胰臟炎案例日增乳頭出現分泌物，到底正不正常？醫教從這三重點判斷腸病毒緩步進入流行期今年累計已五例重症她腿部痠痛無力竟是副甲狀腺機能亢進引起你吃對了嗎？正確飲食可減少代謝症候群發生鐵釘刺傷染特殊菌恐截肢遭鐵釘刺傷打破傷風仍腫大包罕見細菌搞鬼兩次檢查發現肝出血醫：肝不會痛易被忽略流感誤認感冒當心喪命！流感vs.感冒症狀比一比感冒該吃藥？何時需就醫？醫師教你辨別感冒嚴重程度怕脖子腫她18年來戒吃海帶結果腫如乒乓球流感疫情仍在流行同染A、B流感未必較嚴重7月為何流感的人這麼多？醫生這麼說「哈啾」沒遮住昨天的噴嚏能害你今天感冒盛夏流感還在燒塞爆急診室疫情再發威7絕招流感不近身發燒狀況不一樣感冒流感別搞混天氣忽冷忽熱急診A型流感增咳嗽
4. 瘀青要冰敷或熱敷？營養師曝「3種食物」助修復，瘀傷好超快 ...
瘀傷要冰敷還是熱敷？ ... 感謝護理師朋友的建議！由於這次營養師發生的是深度瘀傷，我在24～48 小時內都需要冰敷，每次15 分鐘，可助於減輕 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 血腫要按摩揉開才好？瘀青後的急救SOP一次搞懂...
但你知道這些作法不但無助消腫，還有可能造成皮下微血管再次受傷，讓瘀青腫得更嚴重嗎？到底該怎麼做才能使腫脹消退呢？患部疼痛是要冰敷， ...大家健康雜誌發布於2019年10月24日05:28•作者：大家健康雜誌瘀青一大片好礙眼，趕快揉開及熱敷才能消退？不時就會發現身上有瘀青，究竟要不要緊？本文不只告訴你正確處理瘀青SOP，還要提醒你，不明瘀青更應多加註意並儘速就醫，千萬不要輕忽身體警訊，以免危及健康。
許多父母都有這樣的經驗：當家中小孩不小心跌倒，出現瘀青時，第一個動作就是去大力揉搓患部；還有人會塗上「跌倒藥酒」、沙拉油、或嘗試水煮蛋滾動等坊間療法。
但你知道這些作法不但無助消腫，還有可能造成皮下微血管再次受傷，讓瘀青腫得更嚴重嗎？到底該怎麼做才能使腫脹消退呢？患部疼痛是要冰敷，還是熱敷？如果置之不理，會不會有什麼不良後遺症？瘀青紅腫不要揉立即冰敷才能消腫趙昭明皮膚科診所院長趙昭明醫師指出，因跌倒或外力撞擊所產生的瘀青，其實問題很單純、處理起來也不困難，最重要的是要掌握「冰、藥、熱、醫」四大要訣。
民眾只要依照正確SOP來處理，大部分都能使瘀青消退。
即便放任它不處理，只要情況不嚴重，最後身體也會自行修復而逐漸消失。
所以，面對瘀青不要急、不要慌，請跟著下面的步驟做：1.冰敷：剛撞到有瘀青紅腫時，有兩件事很重要：「馬上冰敷」、「不要揉搓」。
趙昭明表示，瘀青產生的原因是皮膚受到外力撞擊，導致皮下微血管破裂，造成紅血球外露。
這個階段的瘀青會呈現鮮紅色，而受傷部位正處於急性發炎期，此時最好的急救方式就是冰敷。
透過冰敷可以讓微血管收縮鎮定，並減緩發炎傷勢。
同時切記不要因為患部腫脹就去按摩推揉，如此只會讓皮下組織傷得更嚴重。
至於冰敷的要點，一天敷3次，每次10～15分鐘，持續2～3天，直到消腫為止。
2.塗上藥膏：冰敷之後，民眾可在沒有傷口的患部塗上一層藥膏。
針對藥膏的選擇，趙昭明建議選用大廠牌制式藥膏，如喜療瘀（Hirudoid）。
塗抹時應避免用力揉搓，每天2～3次視患部範圍大小取適量輕塗敷上，讓藥效滲入皮膚即可。
喜療瘀的主要成分為類肝素黏多醣（Mucopolysaccharidepolysulfate,MPS），此藥可迅速滲入皮膚，使血腫消退，並能有效代謝瘀青。
除了喜療瘀，選用山金車護膚凝露或紫雲膏，對去瘀消腫也有幫助。
至於坊間流傳的藥酒、佛手柑精油等偏方，趙昭明認為，這些偏方不只沒有辦法消腫去瘀，還有可能造成患部過敏紅腫等不適症狀，民眾切勿以身試藥，拿自己的皮肉做實驗。
3.熱敷：冰敷之後的處理重點才是熱敷。
但要何時才能開始熱敷可就不能躁進，而是得等待第2～3天，當患部已不腫脹，而瘀青也呈現深暗紅、紅紫色的時候，就可以熱敷了。
熱敷的次數與冰敷雷同，一天敷3次，每次10～15分鐘。
藉由熱敷能幫助血塊代謝，使瘀青色素從紅紫漸轉為綠色、黃色，最後回復原本的膚色。
熱敷過後，仍可視情況塗上去瘀藥膏。
4.就醫諮詢：一般程度的瘀青大概2～3個禮拜就會逐漸消退。
如果瘀青遲遲未消或摸到皮下仍有硬塊，這時就應立即就醫並尋求醫療人士的協助，因為可能傷及深層組織或有其他問題，這都得做進一步檢查才能確知。
身上常有不明瘀青請儘快就醫不要拖相較於跌倒或外力撞擊所造成的特定處瘀青，趙昭明強調，最需要注意的是身體及四肢出現的不明瘀青，尤其是多處瘀青。
不明瘀青有兩種，一種是良性紫斑，常好發於50歲以上的中高齡族群，病因主要是真皮組織老化，而皮膚血管及血管壁變得較脆弱，經不起輕微碰撞所致。
另一種要特別擔心的則是特發性血小板減少性紫斑（idiopathicthrombocytopeniapurpura,ITP），這是一種自體免疫性血小板減少性疾病，是因血小板免疫性破壞，導致血小板減少，使皮膚、黏膜或內臟廣泛出血，常是反應內臟器官（肝脾）、血液及免疫功能方面的疾病，其好發年齡層從幼童、青少年到成年人都有。
因此，一旦發現身上有多處可疑瘀青，請務必馬上就醫確診，切莫輕忽身體發出的疾病信號。
►延伸閱讀機車排氣管燙到腳，如何不留疤？6要訣讓小傷口不留疤查看原始文章健康
許多父母都有這樣的經驗：當家中小孩不小心跌倒，出現瘀青時，第一個動作就是去大力揉搓患部；還有人會塗上「跌倒藥酒」、沙拉油、或嘗試水煮蛋滾動等坊間療法。
但你知道這些作法不但無助消腫，還有可能造成皮下微血管再次受傷，讓瘀青腫得更嚴重嗎？到底該怎麼做才能使腫脹消退呢？患部疼痛是要冰敷，還是熱敷？如果置之不理，會不會有什麼不良後遺症？瘀青紅腫不要揉立即冰敷才能消腫趙昭明皮膚科診所院長趙昭明醫師指出，因跌倒或外力撞擊所產生的瘀青，其實問題很單純、處理起來也不困難，最重要的是要掌握「冰、藥、熱、醫」四大要訣。
民眾只要依照正確SOP來處理，大部分都能使瘀青消退。
即便放任它不處理，只要情況不嚴重，最後身體也會自行修復而逐漸消失。
所以，面對瘀青不要急、不要慌，請跟著下面的步驟做：1.冰敷：剛撞到有瘀青紅腫時，有兩件事很重要：「馬上冰敷」、「不要揉搓」。
趙昭明表示，瘀青產生的原因是皮膚受到外力撞擊，導致皮下微血管破裂，造成紅血球外露。
這個階段的瘀青會呈現鮮紅色，而受傷部位正處於急性發炎期，此時最好的急救方式就是冰敷。
透過冰敷可以讓微血管收縮鎮定，並減緩發炎傷勢。
同時切記不要因為患部腫脹就去按摩推揉，如此只會讓皮下組織傷得更嚴重。
至於冰敷的要點，一天敷3次，每次10～15分鐘，持續2～3天，直到消腫為止。
2.塗上藥膏：冰敷之後，民眾可在沒有傷口的患部塗上一層藥膏。
針對藥膏的選擇，趙昭明建議選用大廠牌制式藥膏，如喜療瘀（Hirudoid）。
塗抹時應避免用力揉搓，每天2～3次視患部範圍大小取適量輕塗敷上，讓藥效滲入皮膚即可。
喜療瘀的主要成分為類肝素黏多醣（Mucopolysaccharidepolysulfate,MPS），此藥可迅速滲入皮膚，使血腫消退，並能有效代謝瘀青。
除了喜療瘀，選用山金車護膚凝露或紫雲膏，對去瘀消腫也有幫助。
至於坊間流傳的藥酒、佛手柑精油等偏方，趙昭明認為，這些偏方不只沒有辦法消腫去瘀，還有可能造成患部過敏紅腫等不適症狀，民眾切勿以身試藥，拿自己的皮肉做實驗。
3.熱敷：冰敷之後的處理重點才是熱敷。
但要何時才能開始熱敷可就不能躁進，而是得等待第2～3天，當患部已不腫脹，而瘀青也呈現深暗紅、紅紫色的時候，就可以熱敷了。
熱敷的次數與冰敷雷同，一天敷3次，每次10～15分鐘。
藉由熱敷能幫助血塊代謝，使瘀青色素從紅紫漸轉為綠色、黃色，最後回復原本的膚色。
熱敷過後，仍可視情況塗上去瘀藥膏。
4.就醫諮詢：一般程度的瘀青大概2～3個禮拜就會逐漸消退。
如果瘀青遲遲未消或摸到皮下仍有硬塊，這時就應立即就醫並尋求醫療人士的協助，因為可能傷及深層組織或有其他問題，這都得做進一步檢查才能確知。
身上常有不明瘀青請儘快就醫不要拖相較於跌倒或外力撞擊所造成的特定處瘀青，趙昭明強調，最需要注意的是身體及四肢出現的不明瘀青，尤其是多處瘀青。
不明瘀青有兩種，一種是良性紫斑，常好發於50歲以上的中高齡族群，病因主要是真皮組織老化，而皮膚血管及血管壁變得較脆弱，經不起輕微碰撞所致。
另一種要特別擔心的則是特發性血小板減少性紫斑（idiopathicthrombocytopeniapurpura,ITP），這是一種自體免疫性血小板減少性疾病，是因血小板免疫性破壞，導致血小板減少，使皮膚、黏膜或內臟廣泛出血，常是反應內臟器官（肝脾）、血液及免疫功能方面的疾病，其好發年齡層從幼童、青少年到成年人都有。
因此，一旦發現身上有多處可疑瘀青，請務必馬上就醫確診，切莫輕忽身體發出的疾病信號。
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6. 撞傷後怎麼做才會消腫？醫師：「正確」的冰敷、熱敷、按摩 ...
Skiptocontent上次在《撞傷後的腫包越長越大醫師教你判斷這是不是正常現象》裡面，談到在撞傷之後，如果沒有好好處理，可能腫包很久都不會好、甚至長出其他的腫瘤來。
書田診所整形美容科主任醫師黃季怡說，其實傷口不會很難處理，大家都一定有聽過冰敷、熱敷、按摩，但重點是這些動作要做「對」，否則可能越弄越糟。
撞傷之後第一件事先冰敷黃季怡說，這邊討論的都是「外觀沒有明顯傷口」的撞傷，如果皮膚表面有傷口，一定還是要先處理看得到的傷口，但如果沒有傷口，就可以按照這個步驟來做。
「第一件事情一定要先冰敷，因為冰敷可以降低發炎反應。
大家想想看，我們撞傷的地方其實只會有『撞到的那個點』，但為什麼會腫起來？是因爲周邊組織產生發炎反應、要啟動修復，但對於受傷的組織來說，『越多的組織跟著一起發炎，越難修復受傷的地方』，所以冰敷可以控制身體不要擴張傷害。
」黃季怡說。
簡單來說，受傷的地方就控制在「那一點」，身體才可以專心修復，而冰敷是叫旁邊的組織不要跟著一起湊熱鬧、加進來分散身體的注意力。
黃季怡說，如果讓周邊組織一起發炎，組織就會增生，很容易導致受傷的地方越來越腫，很像「皮膚底下的大疤痕」。
撞傷之後48小時要熱敷而在48小時之後，周邊組織的發炎反應差不多都控制住了，就要開始「熱敷」，黃季怡說，因為這時受傷的地方一定是瘀血的，不管是有腫起來、或是沒腫起來，底下的瘀血都需要讓身體再吸收。
「熱敷可以加速血液循環，軟化變成『硬硬的血塊』的瘀血，讓瘀血從硬的，變成軟軟、水水的血水，身體比較好吸收，加速消腫，所以這時候熱敷是很重要的。
」黃季怡說。
不過不管是冰敷、熱敷，都要小心避免凍傷或是燙傷，最好一次不要敷超過10分鐘，敷一次休息20分鐘再敷，黃季怡說，「敷越久不是越快好，避免給身體組織更多刺激跟傷害，適度冰敷、熱敷，才能讓傷口維持在比較健康、容易修復的狀態。
」撞傷之後1星期開始按摩而在腫塊慢慢定型，沒有再瘀血、血管沒有再破裂之後，大約距離撞傷後1星期的時間，就可以進入按摩了。
大家一定有聽過，「揉一揉傷口可以幫助消腫」，黃季怡說，按摩的確可以幫助消腫，但絕對不是「揉一揉」。
如果用揉的，一不小心把血管揉破了，或是把血水推到其他正在修復的組織上，「你就會發現，怎麼越揉腫塊越大、越難消。
」黃季怡說，正確的按摩方式，是找到還硬硬的地方，用手指「按下去」，然後手指按住不動，輕輕的旋轉，從頭到尾只能按一個點；如果腫塊很大、或是有很多點，就分次按，千萬不要像攪拌棒一樣大範圍的揉、搓，會越弄越糟。
如果沒那麼多時間慢慢按摩，想用加壓帶綁住加壓，黃季怡說，這個作法也可以，但要記得不能綁太緊，只要稍微有感覺綁住就好了，不然血液循環不良，會讓傷口修復也變慢，甚至影響到末梢血液循環的健康，得不償失。
延伸閱讀一張圖看懂冰熱敷使用時機！敷錯傷口會惡化！瘀青一直沒好、還越來越大片小心身體缺血截肢受傷之後怎麼樣可以不留疤？黃季怡醫師：你該做這3件事情文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
書田診所整形美容科主任醫師黃季怡說，其實傷口不會很難處理，大家都一定有聽過冰敷、熱敷、按摩，但重點是這些動作要做「對」，否則可能越弄越糟。
撞傷之後第一件事先冰敷黃季怡說，這邊討論的都是「外觀沒有明顯傷口」的撞傷，如果皮膚表面有傷口，一定還是要先處理看得到的傷口，但如果沒有傷口，就可以按照這個步驟來做。
「第一件事情一定要先冰敷，因為冰敷可以降低發炎反應。
大家想想看，我們撞傷的地方其實只會有『撞到的那個點』，但為什麼會腫起來？是因爲周邊組織產生發炎反應、要啟動修復，但對於受傷的組織來說，『越多的組織跟著一起發炎，越難修復受傷的地方』，所以冰敷可以控制身體不要擴張傷害。
」黃季怡說。
簡單來說，受傷的地方就控制在「那一點」，身體才可以專心修復，而冰敷是叫旁邊的組織不要跟著一起湊熱鬧、加進來分散身體的注意力。
黃季怡說，如果讓周邊組織一起發炎，組織就會增生，很容易導致受傷的地方越來越腫，很像「皮膚底下的大疤痕」。
撞傷之後48小時要熱敷而在48小時之後，周邊組織的發炎反應差不多都控制住了，就要開始「熱敷」，黃季怡說，因為這時受傷的地方一定是瘀血的，不管是有腫起來、或是沒腫起來，底下的瘀血都需要讓身體再吸收。
「熱敷可以加速血液循環，軟化變成『硬硬的血塊』的瘀血，讓瘀血從硬的，變成軟軟、水水的血水，身體比較好吸收，加速消腫，所以這時候熱敷是很重要的。
」黃季怡說。
不過不管是冰敷、熱敷，都要小心避免凍傷或是燙傷，最好一次不要敷超過10分鐘，敷一次休息20分鐘再敷，黃季怡說，「敷越久不是越快好，避免給身體組織更多刺激跟傷害，適度冰敷、熱敷，才能讓傷口維持在比較健康、容易修復的狀態。
」撞傷之後1星期開始按摩而在腫塊慢慢定型，沒有再瘀血、血管沒有再破裂之後，大約距離撞傷後1星期的時間，就可以進入按摩了。
大家一定有聽過，「揉一揉傷口可以幫助消腫」，黃季怡說，按摩的確可以幫助消腫，但絕對不是「揉一揉」。
如果用揉的，一不小心把血管揉破了，或是把血水推到其他正在修復的組織上，「你就會發現，怎麼越揉腫塊越大、越難消。
」黃季怡說，正確的按摩方式，是找到還硬硬的地方，用手指「按下去」，然後手指按住不動，輕輕的旋轉，從頭到尾只能按一個點；如果腫塊很大、或是有很多點，就分次按，千萬不要像攪拌棒一樣大範圍的揉、搓，會越弄越糟。
如果沒那麼多時間慢慢按摩，想用加壓帶綁住加壓，黃季怡說，這個作法也可以，但要記得不能綁太緊，只要稍微有感覺綁住就好了，不然血液循環不良，會讓傷口修復也變慢，甚至影響到末梢血液循環的健康，得不償失。
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