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1. 捷泳
捷泳或爬泳，俗稱自由式。
因為速度最快，因此被大多數運動員在自由式項目中使用，使得自由式幾乎成了捷泳的代名詞，被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的1種。
捷泳維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋捷泳游泳。
捷泳或爬泳，俗稱自由式。
因為速度最快，因此被大多數運動員在自由式項目中使用，使得自由式幾乎成了捷泳的代名詞，被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的1種。
捷泳、仰泳是主要的2種「縱軸轉動游泳姿勢」。
不像仰泳、蝶泳、蛙泳，捷泳沒有被國際游泳聯合會管制，但是被絕大部分的選手在自由式競賽中使用。
目錄1速度和體型2歷史3技術3.1身體姿勢3.2腿部動作3.3手部動作3.4臂、腿和呼吸和配合技術3.5出發3.6轉身和完成動作4練習方法5參考文獻5.1引用5.2書籍6外部連結速度和體型[編輯]捷泳最高速度是大約每秒2.34米（每小時8.424公里）。
如果出發和轉身踢力被包括於此估算，平均速度會更高。
蝶泳在循環高峰時比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小時6.588公里）。
胸部朝下的游泳姿勢可以讓手臂自由的在水中移動，不同於仰泳，仰泳時手臂不好在脊骨背後移動。
水上手臂伸直減少阻力，不同於蛙泳的水下手臂伸直。
雙臂旋轉造成的全身滾動方便下一個循環的動作，不同於蝶泳。
捷泳姿勢造成循環速度比較均勻。
膝關節應該一點點彎曲。
歷史[編輯]主條目：游泳歷史捷泳最早作為游泳術語出現，是在澳大利亞游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼（CharlesSteedman）於1867年出版的一本書中，用於描述小孩子或游泳初學者像狗刨一樣的本能划水動作。
這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式，並最終導致了現代捷泳動作的誕生。
在更早的1844年，曾有從尚未開發的美國西部歸來的旅行者在英國出版的遊記中，詳盡記錄了北美曼丹族（英語：Mandan）（Mandan）的印第安人雙臂交替前伸的游泳動作，但並未給它起名。
同一年，英國游泳協會邀請了正在英國做巡迴展覽的北美歐及布威族（Ojibwe）印第安人進行游泳表演賽。
結果印第安人贏了當時的英國游泳冠軍哈羅德·肯沃西（HaroldKenworthy)，後者使用的是蛙泳姿勢。
根據當時的記錄，北美印第安人的泳姿與現代捷泳雖然近似，但也有明顯的差別。
比如：頭部始終保持在水面以上；雙臂在空中的時候舉得很高，像旋轉的風車一樣；整個身體會隨著雙臂的抬起而左右擺來擺去，幅度接近完全側身，明顯大於現代捷泳的身體搖擺程度。
由於速度上也沒能占優（40碼用時30秒），水濺得到處都是，與當時被認為極度優雅的蛙泳沒有可比性，所以這種游泳方式沒有被歐洲人採用，也沒有起正式的名字。
在1870年至1890年期間，英國游泳運動員特拉真（JohnArthurTrudgen）參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿（詳細日期不定，大多引用1873年），將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙泳的踢腿動作，並以極大的優勢贏得了比賽。
據他說，自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。
由於這種泳姿明顯的速度優勢，它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門，被命名為「特拉真式（英語：Trudgen）」姿勢，但並未出現捷泳一說。
此後，特拉真式不斷被人們改進，包括頭部保持在水下，腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。
1902年，迪克·卡維爾（DickCavill）（一說是阿利克·維克漢姆（AlickWickham））在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿。
其上半身動作仍是特拉真式的，而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作，步調與手臂動作一致，速度也得到了進一步的提高。
據最初的使用者說，這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的。
對於這種最新的泳姿，人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳大利亞捷泳」。
這是「捷泳」這個術語首次與現代捷泳動作聯繫起來。
在這之後，捷泳動作不斷還有小的改進。
比如美國運動員把擺腿的頻率從每個劃臂周期兩次改為了每個劃臂周期六次，澳大利亞運動員進一步把呼吸的方式從兩側呼吸改為僅單側呼吸。
此時，現代游泳賽場上所能看到的捷泳動作基本就定形了，時間在1910年前後。
技術[編輯]捷泳動作結構比較合理、省力、阻力小，是當
因為速度最快，因此被大多數運動員在自由式項目中使用，使得自由式幾乎成了捷泳的代名詞，被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的1種。
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捷泳或爬泳，俗稱自由式。
因為速度最快，因此被大多數運動員在自由式項目中使用，使得自由式幾乎成了捷泳的代名詞，被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的1種。
捷泳、仰泳是主要的2種「縱軸轉動游泳姿勢」。
不像仰泳、蝶泳、蛙泳，捷泳沒有被國際游泳聯合會管制，但是被絕大部分的選手在自由式競賽中使用。
目錄1速度和體型2歷史3技術3.1身體姿勢3.2腿部動作3.3手部動作3.4臂、腿和呼吸和配合技術3.5出發3.6轉身和完成動作4練習方法5參考文獻5.1引用5.2書籍6外部連結速度和體型[編輯]捷泳最高速度是大約每秒2.34米（每小時8.424公里）。
如果出發和轉身踢力被包括於此估算，平均速度會更高。
蝶泳在循環高峰時比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小時6.588公里）。
胸部朝下的游泳姿勢可以讓手臂自由的在水中移動，不同於仰泳，仰泳時手臂不好在脊骨背後移動。
水上手臂伸直減少阻力，不同於蛙泳的水下手臂伸直。
雙臂旋轉造成的全身滾動方便下一個循環的動作，不同於蝶泳。
捷泳姿勢造成循環速度比較均勻。
膝關節應該一點點彎曲。
歷史[編輯]主條目：游泳歷史捷泳最早作為游泳術語出現，是在澳大利亞游泳冠軍查爾斯·斯蒂德曼（CharlesSteedman）於1867年出版的一本書中，用於描述小孩子或游泳初學者像狗刨一樣的本能划水動作。
這種動作很可能逐漸演變出了美洲印第安人的游泳方式，並最終導致了現代捷泳動作的誕生。
在更早的1844年，曾有從尚未開發的美國西部歸來的旅行者在英國出版的遊記中，詳盡記錄了北美曼丹族（英語：Mandan）（Mandan）的印第安人雙臂交替前伸的游泳動作，但並未給它起名。
同一年，英國游泳協會邀請了正在英國做巡迴展覽的北美歐及布威族（Ojibwe）印第安人進行游泳表演賽。
結果印第安人贏了當時的英國游泳冠軍哈羅德·肯沃西（HaroldKenworthy)，後者使用的是蛙泳姿勢。
根據當時的記錄，北美印第安人的泳姿與現代捷泳雖然近似，但也有明顯的差別。
比如：頭部始終保持在水面以上；雙臂在空中的時候舉得很高，像旋轉的風車一樣；整個身體會隨著雙臂的抬起而左右擺來擺去，幅度接近完全側身，明顯大於現代捷泳的身體搖擺程度。
由於速度上也沒能占優（40碼用時30秒），水濺得到處都是，與當時被認為極度優雅的蛙泳沒有可比性，所以這種游泳方式沒有被歐洲人採用，也沒有起正式的名字。
在1870年至1890年期間，英國游泳運動員特拉真（JohnArthurTrudgen）參加游泳比賽時採用了一種雜合的泳姿（詳細日期不定，大多引用1873年），將印第安人泳姿的交替前伸手臂動作結合了蛙泳的踢腿動作，並以極大的優勢贏得了比賽。
據他說，自己是從阿根廷的南美印第安人那裡學來了這種泳姿。
由於這種泳姿明顯的速度優勢，它很快成為了游泳者爭相模仿的新熱門，被命名為「特拉真式（英語：Trudgen）」姿勢，但並未出現捷泳一說。
此後，特拉真式不斷被人們改進，包括頭部保持在水下，腿部動作從蛙式踢腿改為當時側泳所用的剪式踢腿。
1902年，迪克·卡維爾（DickCavill）（一說是阿利克·維克漢姆（AlickWickham））在游泳比賽中採用了更加接近現代捷泳的泳姿。
其上半身動作仍是特拉真式的，而下半身改為了雙腿交替鞭打水面的動作，步調與手臂動作一致，速度也得到了進一步的提高。
據最初的使用者說，這種泳姿是從索羅門群島的原住民那裡學來的。
對於這種最新的泳姿，人們開始稱之為「特拉真捷泳」或「澳大利亞捷泳」。
這是「捷泳」這個術語首次與現代捷泳動作聯繫起來。
在這之後，捷泳動作不斷還有小的改進。
比如美國運動員把擺腿的頻率從每個劃臂周期兩次改為了每個劃臂周期六次，澳大利亞運動員進一步把呼吸的方式從兩側呼吸改為僅單側呼吸。
此時，現代游泳賽場上所能看到的捷泳動作基本就定形了，時間在1910年前後。
技術[編輯]捷泳動作結構比較合理、省力、阻力小，是當
2. 游泳四式的技巧
目錄篇總論篇基礎篇技巧篇力學篇生物力學游泳運動的起源游泳四式的技巧趣味化學游泳-1趣味化學游泳-2水中有氧運動游泳四式的技巧游泳四式的技巧要領捷泳捷泳動作圖捷泳俗稱自由式，為四式中最符合人體工學的自然姿勢，因此，它游起來最快。
技巧要領如下：(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。
(2)臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。
(3)短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。
(4)換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
(5)全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。
仰泳抑泳動作圖(1)腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
(2)划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
(3)呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。
(4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
(5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。
(6)踢水時，膝部不可露出水面。
蛙泳技巧要領如下：(1)踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。
(3)划到胸前抱水時不可停頓。
蛙泳動作圖(4)手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
(5)用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
(6)划水路線如心臟型。
蝶泳蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。
技巧要領如下：(1)作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。
(2)蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。
(3)雙手作鑰孔式划水。
蝶泳動作圖(4)在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。
(5)在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。
先學何種泳姿為宜？ 如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。
當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。
先學會換氣 先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。
其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。
(2)韻律呼吸。
(3)蛙泳換氣。
(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。
總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。
儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。
文．圖／台灣國立師範大學教授陳和睦home│back│top
技巧要領如下：(1)捷泳腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般。
(2)臂部必保持高肘，入水時身體成一直線，在身與肩之間範圍入水。
(3)短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水。
(4)換氣時，臉貼水側轉，只能轉身不可抬身。
(5)全身協調動作，臂部划水用力，空中動作放鬆，踢水時向下用力提起放鬆。
仰泳抑泳動作圖(1)腿部動作要領與捷泳相似，只是把身體翻過來，向上踢用力，向下踢放鬆。
(2)划水路線如倒過來之S型，推划水完成時有向下壓推之動作。
(3)呼吸時，下顎微收，一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣。
(4)手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
(5)提臂時，宜手臂提到胸前，以帶動全身用力。
(6)踢水時，膝部不可露出水面。
蛙泳技巧要領如下：(1)踢腿時，小腿向臀部收成約90°後，再做分腿及蹬夾腿動作，換言之，雙腿向中間畫半圓。
(2)抓水動作必做搖櫓狀，（四式都一樣）。
(3)划到胸前抱水時不可停頓。
蛙泳動作圖(4)手腳動作幾乎一致，收腿宜慢，蹬夾腿要快而用力。
(5)用腰力以使身體波浪式前進，更為有效。
(6)划水路線如心臟型。
蝶泳蝶泳動作力量原理與捷泳相似；因此，若捷泳游得好，蝶泳應該也會游得好。
技巧要領如下：(1)作海豚式踢水時，只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作（動作不必太大）。
(2)蝶泳時身體放鬆，以腿帶動腰，使身體很優美也律動。
(3)雙手作鑰孔式划水。
蝶泳動作圖(4)在一次划水兩次踢水中，踢水動作任何一次較大較小均無妨，視個人習慣而定。
(5)在全身協調動作方面，動作開始，頭比手略早插入水中，以帶動整個動作。
先學何種泳姿為宜？ 如果想把游泳學好可先學捷式（自由式）、仰式，倘若只想早點學會游泳則先學蛙泳或仰泳，因為這兩種換氣較容易，因此，學游泳依據不同的需求而定。
當然，男女性別及年齡也有關係，男性臂力佳，學自由式有利，如果年齡大，例如中年以上，則學蛙泳較容易。
先學會換氣 先學會水中換氣，可以縮短學游泳的時間。
其方法有四步驟：(1)先做吹泡泡動作。
(2)韻律呼吸。
(3)蛙泳換氣。
(4)捷泳換氣，這四種動作有連帶關係，如此循序練習很容易學會一般人認為很困難的換氣。
重要的是每節做5～10分鐘換氣練習，其它進度照常由腿部、臂部動作學起。
如此，等到手腿學會了，配上換氣就可以游了。
總之，學泳游不難，只要在二週時間，找到好教練每次練習1～1.5小時則二週可以學會游泳（含換氣）。
儘早利用夏天學會游泳，以享受戲水之樂趣。
文．圖／台灣國立師範大學教授陳和睦home│back│top
3. 自由式(捷泳)教學@ 跑出人生目標
捷泳，俗稱自由式。
是所有游泳技術中最快的姿勢。
由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201411141906自由式(捷泳)教學?自由式(捷泳)教學捷泳或爬泳，俗稱為自由泳或自由式。
因為速度最快，因此被大多數運動員在自由泳項目中使用，使得自由泳幾乎成了捷泳的代名詞，被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的一種。
捷泳和仰泳是主要的兩種「縱軸擺動游泳姿勢」。
不像仰泳、蝶泳、和蛙泳，捷泳沒有被國際業餘游泳聯合總會管制，但是被大部分游泳員在自由泳競賽中使用。
速度和體形 捷泳最高速度是大約每秒2.34米（每小時8424米）。
如果出發和轉身踢力被包括於此估算，平均速度會更高。
蝶泳在循環高峰時比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小時6588米）。
胸部朝下的游泳姿勢可以讓手臂自由的在水中移動，不同於仰泳，仰泳時手臂不好在脊骨背後移動。
水上手臂伸直減少阻力，不同於蛙泳的水下手臂伸直。
雙臂旋轉造成的全身滾動方便下一個循環的動作，不同於蝶泳。
捷泳姿勢造成循環速度比較均勻。
膝關節應該一點點彎曲。
自由式技術圖解捷泳，俗稱自由式。
是所有游泳技術中最快的姿勢。
由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸的動作，多採用一邊換氣或是三次划水後兩邊的換氣動作。
游自由式時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，雙腳上下交替作鞭狀打水，雙臂輪流在空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著雙臂划水自然左右滾動，頭同時向側轉呼吸。
練習方法一、水中扶池邊踢水練習：雙手扶著池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，大腿帶動小腿打水，向下踢水時用力，向上則放鬆，可做快踢和慢踢的交替練習。
二、陸上模彷練習：坐在池邊，身體向前靠，臀部接觸池面支撐身體，以免影響雙腳踢水，上身稍向後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿兩種打水練習，踢水幅度約30-40米公分。
三、划水練習：雙腿前後並立或左右並立，上身前傾，肩部浸入水，用力划水，移臂時放鬆。
開始時可先練習單臂，初學划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四個階段練習，然後縮短為兩階段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂時必須肘高於手，並且由單臂划水逐漸過渡到雙臂划水，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行踢水練習：吸氣後蹬池邊，縮小腹，身體伸展，腰背保持張力，頭夾於雙臂之間成流線型，滑行後開始踢水。
五、單臂配合踢水練習：蹬池壁滑行後，在踢水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成入水的動作後，另一臂才開始划水，熟悉後可配合呼吸練習。
技術分析雙腳動作主要是穩定身體以及使腿部上升，使身體成流線型。
如果腿部不夠力，腿部會下沉，產生阻力。
一、自由式前進速度 70%靠划手，30%靠踢腿，因此雙腳必須要有力上下踢水推進二、踢腳時雙足成內八字，大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，雙腿輪流上下踢水。
踢腿上下約在30公分～40公分之間，踢水時膝蓋可微微彎曲。
三、二次踢法與六次踢法之運用：中短距離選手用六次踢法，長距離選手適用二次踢法，因為長距離選手游泳時身體在水中無法輸送足夠血液到身體各部位去，為了減少消耗體力所以採用二次踢法。
六次踢法是一般短途游泳選手採用，因為它的拍數合乎自然，且容易令手腳配合。
腳踢腿主要並不是在使身體前進，最主要的目的是在增加身體浮力和維持身體平衡 ，雙手划水才是自由式前進速度的主要來源，有些專家認為划臂的前進速率佔百分之九十以上。
雙手划水可分為六個階段。
<1>.入水 <2>.壓水 <3>.划動 <4>.推水 <5>.提臂 <6>.揮動(一)、入水： 手掌划水時最好五指不分開，因為五指分開時手腕及手指屈肌會時消耗較多能量，較容易疲勞且影響速度，長距離更會有所感覺。
自由式手入水角度，身體最好呈３７度～４２度，長泳手的入水點比較近，短泳手的入水點比較遠。
(二)、壓水與划動： (1).雙手划水路線呈ｓ型而非直臂划水，如果直肘划水，會產生向上的力量，使下半身下沉。
(2)
是所有游泳技術中最快的姿勢。
由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201411141906自由式(捷泳)教學?自由式(捷泳)教學捷泳或爬泳，俗稱為自由泳或自由式。
因為速度最快，因此被大多數運動員在自由泳項目中使用，使得自由泳幾乎成了捷泳的代名詞，被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的一種。
捷泳和仰泳是主要的兩種「縱軸擺動游泳姿勢」。
不像仰泳、蝶泳、和蛙泳，捷泳沒有被國際業餘游泳聯合總會管制，但是被大部分游泳員在自由泳競賽中使用。
速度和體形 捷泳最高速度是大約每秒2.34米（每小時8424米）。
如果出發和轉身踢力被包括於此估算，平均速度會更高。
蝶泳在循環高峰時比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小時6588米）。
胸部朝下的游泳姿勢可以讓手臂自由的在水中移動，不同於仰泳，仰泳時手臂不好在脊骨背後移動。
水上手臂伸直減少阻力，不同於蛙泳的水下手臂伸直。
雙臂旋轉造成的全身滾動方便下一個循環的動作，不同於蝶泳。
捷泳姿勢造成循環速度比較均勻。
膝關節應該一點點彎曲。
自由式技術圖解捷泳，俗稱自由式。
是所有游泳技術中最快的姿勢。
由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸的動作，多採用一邊換氣或是三次划水後兩邊的換氣動作。
游自由式時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，雙腳上下交替作鞭狀打水，雙臂輪流在空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著雙臂划水自然左右滾動，頭同時向側轉呼吸。
練習方法一、水中扶池邊踢水練習：雙手扶著池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，大腿帶動小腿打水，向下踢水時用力，向上則放鬆，可做快踢和慢踢的交替練習。
二、陸上模彷練習：坐在池邊，身體向前靠，臀部接觸池面支撐身體，以免影響雙腳踢水，上身稍向後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿兩種打水練習，踢水幅度約30-40米公分。
三、划水練習：雙腿前後並立或左右並立，上身前傾，肩部浸入水，用力划水，移臂時放鬆。
開始時可先練習單臂，初學划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四個階段練習，然後縮短為兩階段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂時必須肘高於手，並且由單臂划水逐漸過渡到雙臂划水，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行踢水練習：吸氣後蹬池邊，縮小腹，身體伸展，腰背保持張力，頭夾於雙臂之間成流線型，滑行後開始踢水。
五、單臂配合踢水練習：蹬池壁滑行後，在踢水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成入水的動作後，另一臂才開始划水，熟悉後可配合呼吸練習。
技術分析雙腳動作主要是穩定身體以及使腿部上升，使身體成流線型。
如果腿部不夠力，腿部會下沉，產生阻力。
一、自由式前進速度 70%靠划手，30%靠踢腿，因此雙腳必須要有力上下踢水推進二、踢腳時雙足成內八字，大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，雙腿輪流上下踢水。
踢腿上下約在30公分～40公分之間，踢水時膝蓋可微微彎曲。
三、二次踢法與六次踢法之運用：中短距離選手用六次踢法，長距離選手適用二次踢法，因為長距離選手游泳時身體在水中無法輸送足夠血液到身體各部位去，為了減少消耗體力所以採用二次踢法。
六次踢法是一般短途游泳選手採用，因為它的拍數合乎自然，且容易令手腳配合。
腳踢腿主要並不是在使身體前進，最主要的目的是在增加身體浮力和維持身體平衡 ，雙手划水才是自由式前進速度的主要來源，有些專家認為划臂的前進速率佔百分之九十以上。
雙手划水可分為六個階段。
<1>.入水 <2>.壓水 <3>.划動 <4>.推水 <5>.提臂 <6>.揮動(一)、入水： 手掌划水時最好五指不分開，因為五指分開時手腕及手指屈肌會時消耗較多能量，較容易疲勞且影響速度，長距離更會有所感覺。
自由式手入水角度，身體最好呈３７度～４２度，長泳手的入水點比較近，短泳手的入水點比較遠。
(二)、壓水與划動： (1).雙手划水路線呈ｓ型而非直臂划水，如果直肘划水，會產生向上的力量，使下半身下沉。
(2)
4. 捷式（捷泳）
游泳搜尋這個協作平台游泳仰式（仰泳）捷式（捷泳）蛙式（蛙泳）蝶式（蝶泳）協作平台地圖游泳>捷式（捷泳）捷泳（一般俗稱為自由式）至今所發現人類游泳姿勢中最快的一種。
身體姿勢捷泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
腿部動作捷泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。
要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作。
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身體姿勢捷泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
腿部動作捷泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。
要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作。
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