自由式(捷泳)教學@ 跑出人生目標 | 捷泳自由式
捷泳，俗稱自由式。
是所有游泳技術中最快的姿勢。
由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201411141906自由式(捷泳)教學?自由式(捷泳)教學捷泳或爬泳，俗稱為自由泳或自由式。
因為速度最快，因此被大多數運動員在自由泳項目中使用，使得自由泳幾乎成了捷泳的代名詞，被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的一種。
捷泳和仰泳是主要的兩種「縱軸擺動游泳姿勢」。
不像仰泳、蝶泳、和蛙泳，捷泳沒有被國際業餘游泳聯合總會管制，但是被大部分游泳員在自由泳競賽中使用。
速度和體形 捷泳最高速度是大約每秒2.34米（每小時8424米）。
如果出發和轉身踢力被包括於此估算，平均速度會更高。
蝶泳在循環高峰時比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小時6588米）。
胸部朝下的游泳姿勢可以讓手臂自由的在水中移動，不同於仰泳，仰泳時手臂不好在脊骨背後移動。
水上手臂伸直減少阻力，不同於蛙泳的水下手臂伸直。
雙臂旋轉造成的全身滾動方便下一個循環的動作，不同於蝶泳。
捷泳姿勢造成循環速度比較均勻。
膝關節應該一點點彎曲。
自由式技術圖解捷泳，俗稱自由式。
是所有游泳技術中最快的姿勢。
由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸的動作，多採用一邊換氣或是三次划水後兩邊的換氣動作。
游自由式時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，雙腳上下交替作鞭狀打水，雙臂輪流在空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著雙臂划水自然左右滾動，頭同時向側轉呼吸。
練習方法一、水中扶池邊踢水練習：雙手扶著池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，大腿帶動小腿打水，向下踢水時用力，向上則放鬆，可做快踢和慢踢的交替練習。
二、陸上模彷練習：坐在池邊，身體向前靠，臀部接觸池面支撐身體，以免影響雙腳踢水，上身稍向後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿兩種打水練習，踢水幅度約30-40米公分。
三、划水練習：雙腿前後並立或左右並立，上身前傾，肩部浸入水，用力划水，移臂時放鬆。
開始時可先練習單臂，初學划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四個階段練習，然後縮短為兩階段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂時必須肘高於手，並且由單臂划水逐漸過渡到雙臂划水，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行踢水練習：吸氣後蹬池邊，縮小腹，身體伸展，腰背保持張力，頭夾於雙臂之間成流線型，滑行後開始踢水。
五、單臂配合踢水練習：蹬池壁滑行後，在踢水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成入水的動作後，另一臂才開始划水，熟悉後可配合呼吸練習。
技術分析雙腳動作主要是穩定身體以及使腿部上升，使身體成流線型。
如果腿部不夠力，腿部會下沉，產生阻力。
一、自由式前進速度 70%靠划手，30%靠踢腿，因此雙腳必須要有力上下踢水推進二、踢腳時雙足成內八字，大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，雙腿輪流上下踢水。
踢腿上下約在30公分～40公分之間，踢水時膝蓋可微微彎曲。
三、二次踢法與六次踢法之運用：中短距離選手用六次踢法，長距離選手適用二次踢法，因為長距離選手游泳時身體在水中無法輸送足夠血液到身體各部位去，為了減少消耗體力所以採用二次踢法。
六次踢法是一般短途游泳選手採用，因為它的拍數合乎自然，且容易令手腳配合。
腳踢腿主要並不是在使身體前進，最主要的目的是在增加身體浮力和維持身體平衡 ，雙手划水才是自由式前進速度的主要來源，有些專家認為划臂的前進速率佔百分之九十以上。
雙手划水可分為六個階段。
<1>.入水 <2>.壓水 <3>.划動 <4>.推水 <5>.提臂 <6>.揮動(一)、入水： 手掌划水時最好五指不分開，因為五指分開時手腕及手指屈肌會時消耗較多能量，較容易疲勞且影響速度，長距離更會有所感覺。
自由式手入水角度，身體最好呈３７度～４２度，長泳手的入水點比較近，短泳手的入水點比較遠。
(二)、壓水與划動： (1).雙手划水路線呈ｓ型而非直臂划水，如果直肘划水，會產生向上的力量，使下半身下沉。
(2)
是所有游泳技術中最快的姿勢。
由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201411141906自由式(捷泳)教學?自由式(捷泳)教學捷泳或爬泳，俗稱為自由泳或自由式。
因為速度最快，因此被大多數運動員在自由泳項目中使用，使得自由泳幾乎成了捷泳的代名詞，被認為是至今所發現的人類游泳姿勢中最快的一種。
捷泳和仰泳是主要的兩種「縱軸擺動游泳姿勢」。
不像仰泳、蝶泳、和蛙泳，捷泳沒有被國際業餘游泳聯合總會管制，但是被大部分游泳員在自由泳競賽中使用。
速度和體形 捷泳最高速度是大約每秒2.34米（每小時8424米）。
如果出發和轉身踢力被包括於此估算，平均速度會更高。
蝶泳在循環高峰時比此速度要快，但是平均速度只有每秒1.83米（每小時6588米）。
胸部朝下的游泳姿勢可以讓手臂自由的在水中移動，不同於仰泳，仰泳時手臂不好在脊骨背後移動。
水上手臂伸直減少阻力，不同於蛙泳的水下手臂伸直。
雙臂旋轉造成的全身滾動方便下一個循環的動作，不同於蝶泳。
捷泳姿勢造成循環速度比較均勻。
膝關節應該一點點彎曲。
自由式技術圖解捷泳，俗稱自由式。
是所有游泳技術中最快的姿勢。
由手臂的划水動作，及雙腳踢水的動作產生推進力，而呼吸的動作，多採用一邊換氣或是三次划水後兩邊的換氣動作。
游自由式時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，雙腳上下交替作鞭狀打水，雙臂輪流在空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著雙臂划水自然左右滾動，頭同時向側轉呼吸。
練習方法一、水中扶池邊踢水練習：雙手扶著池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，大腿帶動小腿打水，向下踢水時用力，向上則放鬆，可做快踢和慢踢的交替練習。
二、陸上模彷練習：坐在池邊，身體向前靠，臀部接觸池面支撐身體，以免影響雙腳踢水，上身稍向後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿兩種打水練習，踢水幅度約30-40米公分。
三、划水練習：雙腿前後並立或左右並立，上身前傾，肩部浸入水，用力划水，移臂時放鬆。
開始時可先練習單臂，初學划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四個階段練習，然後縮短為兩階段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂時必須肘高於手，並且由單臂划水逐漸過渡到雙臂划水，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行踢水練習：吸氣後蹬池邊，縮小腹，身體伸展，腰背保持張力，頭夾於雙臂之間成流線型，滑行後開始踢水。
五、單臂配合踢水練習：蹬池壁滑行後，在踢水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成入水的動作後，另一臂才開始划水，熟悉後可配合呼吸練習。
技術分析雙腳動作主要是穩定身體以及使腿部上升，使身體成流線型。
如果腿部不夠力，腿部會下沉，產生阻力。
一、自由式前進速度 70%靠划手，30%靠踢腿，因此雙腳必須要有力上下踢水推進二、踢腳時雙足成內八字，大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，雙腿輪流上下踢水。
踢腿上下約在30公分～40公分之間，踢水時膝蓋可微微彎曲。
三、二次踢法與六次踢法之運用：中短距離選手用六次踢法，長距離選手適用二次踢法，因為長距離選手游泳時身體在水中無法輸送足夠血液到身體各部位去，為了減少消耗體力所以採用二次踢法。
六次踢法是一般短途游泳選手採用，因為它的拍數合乎自然，且容易令手腳配合。
腳踢腿主要並不是在使身體前進，最主要的目的是在增加身體浮力和維持身體平衡 ，雙手划水才是自由式前進速度的主要來源，有些專家認為划臂的前進速率佔百分之九十以上。
雙手划水可分為六個階段。
<1>.入水 <2>.壓水 <3>.划動 <4>.推水 <5>.提臂 <6>.揮動(一)、入水： 手掌划水時最好五指不分開，因為五指分開時手腕及手指屈肌會時消耗較多能量，較容易疲勞且影響速度，長距離更會有所感覺。
自由式手入水角度，身體最好呈３７度～４２度，長泳手的入水點比較近，短泳手的入水點比較遠。
(二)、壓水與划動： (1).雙手划水路線呈ｓ型而非直臂划水，如果直肘划水，會產生向上的力量，使下半身下沉。
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