減 重 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 做瑜珈真的能減肥嗎？減重醫師：2關鍵配合，就能有效燃脂讓 ...
瑜珈打造易瘦體質. 減重醫師邱正宏在《Grand Health 大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：萬人瘋傳「全球5大瘦最快動作」，連小學生也會！「深蹲＋壓腿」練出女團腿翹屁屁走出被分手傷痛、交往4個月閃婚！隋棠談感情觀：愛你的人，永遠不會嫌棄你2大紓困今開辦！1萬元「家庭防疫補貼」4步驟領現金、10萬元「勞工貸款」申請懶人包太神奇！不用任何髮夾或髮圈，韓妞爆紅的「超美盤髮」30秒就能完成你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋姚元浩勞工紓困貸款補助紓困4﹒0髮の補給洗護髮紓困螃蟹走路家庭防疫補貼瘦身柳燕TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO做瑜珈真的能減肥嗎？減重醫師：2關鍵配合，就能有效燃脂讓你瘦更快瘦身By女大編輯部報導2021/01/2509:47常看許多女明星分享她們保持優美體態的方式，就是練瑜珈，剛好前陣子分享了睡前燃脂瑜珈法，引起熱烈迴響，不過有網友就提問，瑜珈真的能減肥嗎？答案是可以的！瑜珈對於訓練核心耐力、伸展肌肉線條很有感，還可以沈澱心靈以及釋放壓力，但如果想將瑜珈作為主要的瘦身運動方式，建議要做到兩個原則，能夠幫助你達到更多的燃脂效果喔！ 在Instagram查看這則貼文 🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文瑜珈打造易瘦體質減重醫師邱正宏在《GrandHealth大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的樂趣，每天規律地做，對於減肥瘦身還是有幫助的。
瑜珈能夠鍛鍊肌肉，讓線條看起來更緊實和修長，而且有些動作需要持久，藉由這樣舒緩性的耐力型運動，能夠讓全身得到訓練，當肌肉增加，會提升燃脂、代謝效果，打造易瘦體質。
在Instagram查看這則貼文 趙函穎營養師（@hanyingchao）分享的貼文飲食配合瘦更快減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。
運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。
此外，運動期間一定要補充水分，能幫助調解體溫、提升運動燃脂力，有些人還會在運動前喝茶，裡頭的兒茶素單寧酸，和少量的咖啡因，可抗氧化、增加代謝，黑咖啡中的綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝。
美國臨床營養學期刊的研究也指出，運動前30分鐘先喝茶，燃脂代謝率可以增加17%。
在Instagram查看這則貼文 🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文2點幫助提高瑜珈效率有了規律運動、好的飲食習慣之後，邱正宏還分享2個提高瑜珈燃脂效率的方法：他建議空腹做瑜珈燃燒脂肪的效率會更好，因為空腹運動，身體會傾向先消耗脂肪；接著做完瑜珈後，可以利用血流往肌肉移動的時間，在兩個小時之內吃掉正餐（午餐或晚餐），這樣就可以利用熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些熱量來避免脂肪的堆積。
文章授權：姊妹淘你可能還會想看：吃對營養素，比擦保養品更重要！揭露柯佳嬿、張鈞甯、曾之喬的美肌飲食習慣2021情人節限定唇膏搶先看！最適合黃皮膚的顯白色號推薦真正改善斷髮毛躁困擾！天皇御用美髮師傳授「正確洗頭步驟、按摩時間」真愛關係中會具備的四個特質，這是所有幸福夫妻都會有的共通點撰文：姊妹淘 整理：唐蓉圖片來源：IG@趙函穎、林芊妤募集美好商品女人我最大購物網招商中 瑜珈瘦身運動減肥飲食邱正宏趙函穎營養師減重醫師延伸閱讀身為吃貨，也能很瘦！KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理2021/01/22少女時代秀英露腹肌、107公分美腿讓人羡慕！「零技巧」3招美腿養成術學起來2021/01/
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋姚元浩勞工紓困貸款補助紓困4﹒0髮の補給洗護髮紓困螃蟹走路家庭防疫補貼瘦身柳燕TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO做瑜珈真的能減肥嗎？減重醫師：2關鍵配合，就能有效燃脂讓你瘦更快瘦身By女大編輯部報導2021/01/2509:47常看許多女明星分享她們保持優美體態的方式，就是練瑜珈，剛好前陣子分享了睡前燃脂瑜珈法，引起熱烈迴響，不過有網友就提問，瑜珈真的能減肥嗎？答案是可以的！瑜珈對於訓練核心耐力、伸展肌肉線條很有感，還可以沈澱心靈以及釋放壓力，但如果想將瑜珈作為主要的瘦身運動方式，建議要做到兩個原則，能夠幫助你達到更多的燃脂效果喔！ 在Instagram查看這則貼文 🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文瑜珈打造易瘦體質減重醫師邱正宏在《GrandHealth大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的樂趣，每天規律地做，對於減肥瘦身還是有幫助的。
瑜珈能夠鍛鍊肌肉，讓線條看起來更緊實和修長，而且有些動作需要持久，藉由這樣舒緩性的耐力型運動，能夠讓全身得到訓練，當肌肉增加，會提升燃脂、代謝效果，打造易瘦體質。
在Instagram查看這則貼文 趙函穎營養師（@hanyingchao）分享的貼文飲食配合瘦更快減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。
運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。
此外，運動期間一定要補充水分，能幫助調解體溫、提升運動燃脂力，有些人還會在運動前喝茶，裡頭的兒茶素單寧酸，和少量的咖啡因，可抗氧化、增加代謝，黑咖啡中的綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝。
美國臨床營養學期刊的研究也指出，運動前30分鐘先喝茶，燃脂代謝率可以增加17%。
在Instagram查看這則貼文 🧘🏻♀️COFFEELAM🧘🏻♀️（@coffee89921）分享的貼文2點幫助提高瑜珈效率有了規律運動、好的飲食習慣之後，邱正宏還分享2個提高瑜珈燃脂效率的方法：他建議空腹做瑜珈燃燒脂肪的效率會更好，因為空腹運動，身體會傾向先消耗脂肪；接著做完瑜珈後，可以利用血流往肌肉移動的時間，在兩個小時之內吃掉正餐（午餐或晚餐），這樣就可以利用熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些熱量來避免脂肪的堆積。
文章授權：姊妹淘你可能還會想看：吃對營養素，比擦保養品更重要！揭露柯佳嬿、張鈞甯、曾之喬的美肌飲食習慣2021情人節限定唇膏搶先看！最適合黃皮膚的顯白色號推薦真正改善斷髮毛躁困擾！天皇御用美髮師傳授「正確洗頭步驟、按摩時間」真愛關係中會具備的四個特質，這是所有幸福夫妻都會有的共通點撰文：姊妹淘 整理：唐蓉圖片來源：IG@趙函穎、林芊妤募集美好商品女人我最大購物網招商中 瑜珈瘦身運動減肥飲食邱正宏趙函穎營養師減重醫師延伸閱讀身為吃貨，也能很瘦！KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理2021/01/22少女時代秀英露腹肌、107公分美腿讓人羡慕！「零技巧」3招美腿養成術學起來2021/01/
2. 做瑜珈真的能瘦嗎？減重專家曝「2秘訣」提高做瑜珈的燃脂效率
減重醫師邱正宏在《Grand Health 大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的 ...疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！疫情圖表每日全台確診病例、校正回歸、死亡病例數即時更新新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理閱讀全文0lauralo2021年1月13日上午3:56·3分鐘(閱讀時間)▲瑜珈對於雕塑體態很有幫助。
（圖／shutterstock）常看許多女明星分享她們保持優美體態的方式，就是練瑜珈，剛好前陣子分享了睡前燃脂瑜珈法，引起熱烈迴響，不過有網友就提問，瑜珈真的能減肥嗎？答案是可以的！瑜珈對於訓練核心耐力、伸展肌肉線條很有感，還可以沈澱心靈以及釋放壓力，但如果想將瑜珈作為主要的瘦身運動方式，建議要做到兩個原則，能夠幫助你達到更多的燃脂效果喔！▲蕭薔熱愛做瑜珈。
（圖／蕭薔StephanieH微博）減重醫師邱正宏在《GrandHealth大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的樂趣，每天規律地做，對於減肥瘦身還是有幫助的。
瑜珈能夠鍛鍊肌肉，讓線條看起來更緊實和修長，而且有些動作需要持久，藉由這樣舒緩性的耐力型運動，能夠讓全身得到訓練，當肌肉增加，會提升燃脂、代謝效果，打造易瘦體質。
▲210克鮭魚，相當於6顆雞蛋的蛋白質。
（圖／pixabay）減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。
運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。
▲綠茶中的兒茶素具有幫助瘦身的效果。
（圖／shutterstock）此外，運動期間一定要補充水分，能幫助調解體溫、提升運動燃脂力，有些人還會在運動前喝茶，裡頭的兒茶素單寧酸，和少量的咖啡因，可抗氧化、增加代謝，黑咖啡中的綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝。
美國臨床營養學期刊的研究也指出，運動前30分鐘先喝茶，燃脂代謝率可以增加17%。
有了規律運動、好的飲食習慣之後，邱正宏還分享2個提高瑜珈燃脂效率的方法：他建議空腹做瑜珈燃燒脂肪的效率會更好，因為空腹運動，身體會傾向先消耗脂肪；接著做完瑜珈後，可以利用血流往肌肉移動的時間，在兩個小時之內吃掉正餐（午餐或晚餐），這樣就可以利用熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些熱量來避免脂肪的堆積。
更多姊妹淘新聞沒時間運動？每天8分鐘睡前瑜珈伸展操燃脂效果比慢跑1小時還有效緊實凸出小腹、矯正骨盆歪斜、消除腿部水腫！超完整改善體態瑜珈6招日本瑜珈老師獨創「枕頭拉筋操」超有感瘦肚子兼長高還不快試試民視·21分鐘前宋慧喬新戲劇照曝光！一展頂級韓流女神美貌娛樂中心／李家穎報導韓國女神宋慧喬2019年宣布與前夫宋仲基離婚後，已有近2年沒有拍戲新戲，日前她投入新戲《現正分手中》的拍攝，今（15）日劇照也公開，她與相差11歲的張基龍上演姐弟戀，第一波預告中，張基龍大雨中為她撐傘，兩人眼神交流也掀起討論。
中時新聞網·1小時前疫苗開打後六都市長「民調」出爐他排名超意外日本贈台124萬劑AZ疫苗，於15日開始在全台各縣市為高齡長者施打，不過疫苗施打首日，六都市長在疫苗施打的網路討論熱度誰最高？據「TPOC台灣議題研究中心」統計今日網路聲量發現，高雄市長陳其邁以6884筆討論，佔六都總聲量46.4%，奪下話題王。
其次是台北市長柯文哲(33.3%)以及桃園市長鄭文燦(11.7%)。
華視·2小時前中南部有降雨大台北、東部注意高溫明(16)日西南風影響，台灣南部地區有短暫陣雨或雷雨，中部地區有局部短暫陣雨或雷雨，其他地區及澎湖、金門、馬祖為多雲到晴，午後東北部、東部地區及北部山區有零星短暫雷陣雨；苗栗以北、基隆北海岸、東南部（...鉅亨網·2小時前瑞銀：美元兌人民幣恐續貶未來3個月區間震盪瑞銀表示，人民幣實際匯率升值壓力將使美元兌人民幣，在第三季貶至6.30甚至更低。
華視·2小時前北市施打疫苗亂象多長輩怒嗆柯文哲台北市今(15)日開放85歲以上長者接種疫苗，台北市長柯文哲前往信義國中視察，有人七點多就來排隊，也有人不到預約時間就跑來，民眾頂著高溫排隊火氣不小，甚至當面怒嗆柯文哲。
而接種地點安排在二樓禮堂，
（圖／shutterstock）常看許多女明星分享她們保持優美體態的方式，就是練瑜珈，剛好前陣子分享了睡前燃脂瑜珈法，引起熱烈迴響，不過有網友就提問，瑜珈真的能減肥嗎？答案是可以的！瑜珈對於訓練核心耐力、伸展肌肉線條很有感，還可以沈澱心靈以及釋放壓力，但如果想將瑜珈作為主要的瘦身運動方式，建議要做到兩個原則，能夠幫助你達到更多的燃脂效果喔！▲蕭薔熱愛做瑜珈。
（圖／蕭薔StephanieH微博）減重醫師邱正宏在《GrandHealth大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的樂趣，每天規律地做，對於減肥瘦身還是有幫助的。
瑜珈能夠鍛鍊肌肉，讓線條看起來更緊實和修長，而且有些動作需要持久，藉由這樣舒緩性的耐力型運動，能夠讓全身得到訓練，當肌肉增加，會提升燃脂、代謝效果，打造易瘦體質。
▲210克鮭魚，相當於6顆雞蛋的蛋白質。
（圖／pixabay）減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。
運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。
▲綠茶中的兒茶素具有幫助瘦身的效果。
（圖／shutterstock）此外，運動期間一定要補充水分，能幫助調解體溫、提升運動燃脂力，有些人還會在運動前喝茶，裡頭的兒茶素單寧酸，和少量的咖啡因，可抗氧化、增加代謝，黑咖啡中的綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝。
美國臨床營養學期刊的研究也指出，運動前30分鐘先喝茶，燃脂代謝率可以增加17%。
有了規律運動、好的飲食習慣之後，邱正宏還分享2個提高瑜珈燃脂效率的方法：他建議空腹做瑜珈燃燒脂肪的效率會更好，因為空腹運動，身體會傾向先消耗脂肪；接著做完瑜珈後，可以利用血流往肌肉移動的時間，在兩個小時之內吃掉正餐（午餐或晚餐），這樣就可以利用熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些熱量來避免脂肪的堆積。
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中時新聞網·1小時前疫苗開打後六都市長「民調」出爐他排名超意外日本贈台124萬劑AZ疫苗，於15日開始在全台各縣市為高齡長者施打，不過疫苗施打首日，六都市長在疫苗施打的網路討論熱度誰最高？據「TPOC台灣議題研究中心」統計今日網路聲量發現，高雄市長陳其邁以6884筆討論，佔六都總聲量46.4%，奪下話題王。
其次是台北市長柯文哲(33.3%)以及桃園市長鄭文燦(11.7%)。
華視·2小時前中南部有降雨大台北、東部注意高溫明(16)日西南風影響，台灣南部地區有短暫陣雨或雷雨，中部地區有局部短暫陣雨或雷雨，其他地區及澎湖、金門、馬祖為多雲到晴，午後東北部、東部地區及北部山區有零星短暫雷陣雨；苗栗以北、基隆北海岸、東南部（...鉅亨網·2小時前瑞銀：美元兌人民幣恐續貶未來3個月區間震盪瑞銀表示，人民幣實際匯率升值壓力將使美元兌人民幣，在第三季貶至6.30甚至更低。
華視·2小時前北市施打疫苗亂象多長輩怒嗆柯文哲台北市今(15)日開放85歲以上長者接種疫苗，台北市長柯文哲前往信義國中視察，有人七點多就來排隊，也有人不到預約時間就跑來，民眾頂著高溫排隊火氣不小，甚至當面怒嗆柯文哲。
而接種地點安排在二樓禮堂，
3. 減重瑜珈6個動作快速塑身｜天下雜誌
瑜珈可以加快新陳代謝，訓練核心，帶來減重效果。
但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，6個動作重複做，就能有明顯效果。
回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line獨家名單台灣減碳企業50強，救地球也賺綠金健康關係健康醫療減重瑜珈 ６個動作快速塑身瑜珈可以加快新陳代謝，訓練核心，帶來減重效果。
但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，６個動作重複做，就能有明顯效果。
47118瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯張詠晴天下Webonly2018-09-2647118瀏覽數瑜珈不僅可以訓練心肺，瑜珈愛好者所培養的正念，更能避免你暴飲暴食。
瑜珈同時可以加快新陳代謝，加速燃燒脂肪。
健身房Box+Flow創辦人楊恩（OliviaYoung）則說：「瑜珈幫助肌肉群伸展，調整人體的肌筋膜張力。
同時，做瑜珈也可以運用自己身體的重量，練核心、正位（alignment）和穩定性，進而帶來減重的效果。
」想要訓練心肺，楊恩建議可以循環的做6個瑜珈動作，一個接一個，中間不要停頓。
他主張，每個動作持續個30秒，然後連續做5個循環。
第一個動作：下犬式以下犬式開始一系列動作，手和腳前掌在瑜珈墊上，想像有一條繩子將你的坐骨和尾骨儘量向上拉高。
很重要的是確保核心收緊，肚子盡量去找大腿。
你的手必須堅定的撐住，大腿很有力。
楊恩說，這時候你的目光可以看向自己的腳，「每一個肌肉都會運用到，同時深呼吸」。
看更多：做瑜伽可以瘦身嗎？第二個動作：變化棒式從基本棒式開始，首先雙手伸直手掌撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。
接著進入變化式，換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。
就這樣手掌撐地和手肘撐地接連循環，持續30秒。
楊恩提醒，過程中必須保持呼吸，手一定要在肩膀正下方，「你或許會發現身體開始顫抖，這時候可以先回到肘撐棒式，保持一下，這可是非常能消除肚肉的動作。
」第三個動作：蝗蟲式身體趴在瑜珈墊，額頭也先靠著墊子放鬆，手臂放在身體兩側。
接著深深吸氣，抬起胸部，並用大腿內側肌肉抬起腿部，抬頭看向前方，雙手在臀部上方相握。
吐氣時，回到一開始的準備位置，放鬆。
看更多：耶魯教授：最能讓心情好的５種運動第四個動作：側三角式蝗蟲式放鬆後，回到下犬式，接著雙腳往前踩以慢慢站立起來。
將雙腿張開大約兩個肩寬的距離。
雙手張開到與肩膀同樣高度，將單側腳板轉向與雙手平行。
接著慢慢轉動身體往側邊彎下，動作放慢，感受肌肉伸展，這時候應該可以延展到下背部以及大小腿後側的肌肉群。
手掌摸到小腿接近腳踝的地方，並維持平衡，持續動作30秒，完成後換另一邊。
第五個動作：船式坐在墊子上，屈膝，腳掌平貼墊子，脊椎伸直。
接著，上半身稍微向後傾，調整姿勢讓重心落在尾骨，平衡全身重量。
穩定後，雙手扶住膝窩，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，若穩定再將膝蓋打直，要感受腹部被擠壓的力量。
可以的話，緩慢放開雙手、儘量平舉於身體兩側與地面平行，身體呈現V字型，像一艘船一樣。
停留一下，再扶住膝蓋將腿放回地板。
要注意的是，動作中不要拱背，肩膀要放鬆，兩手呈現平行，才是正確的練
但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，6個動作重複做，就能有明顯效果。
回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line獨家名單台灣減碳企業50強，救地球也賺綠金健康關係健康醫療減重瑜珈 ６個動作快速塑身瑜珈可以加快新陳代謝，訓練核心，帶來減重效果。
但哪些瑜珈動作塑身效果最好呢？專家說，６個動作重複做，就能有明顯效果。
47118瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯張詠晴天下Webonly2018-09-2647118瀏覽數瑜珈不僅可以訓練心肺，瑜珈愛好者所培養的正念，更能避免你暴飲暴食。
瑜珈同時可以加快新陳代謝，加速燃燒脂肪。
健身房Box+Flow創辦人楊恩（OliviaYoung）則說：「瑜珈幫助肌肉群伸展，調整人體的肌筋膜張力。
同時，做瑜珈也可以運用自己身體的重量，練核心、正位（alignment）和穩定性，進而帶來減重的效果。
」想要訓練心肺，楊恩建議可以循環的做6個瑜珈動作，一個接一個，中間不要停頓。
他主張，每個動作持續個30秒，然後連續做5個循環。
第一個動作：下犬式以下犬式開始一系列動作，手和腳前掌在瑜珈墊上，想像有一條繩子將你的坐骨和尾骨儘量向上拉高。
很重要的是確保核心收緊，肚子盡量去找大腿。
你的手必須堅定的撐住，大腿很有力。
楊恩說，這時候你的目光可以看向自己的腳，「每一個肌肉都會運用到，同時深呼吸」。
看更多：做瑜伽可以瘦身嗎？第二個動作：變化棒式從基本棒式開始，首先雙手伸直手掌撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。
接著進入變化式，換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。
就這樣手掌撐地和手肘撐地接連循環，持續30秒。
楊恩提醒，過程中必須保持呼吸，手一定要在肩膀正下方，「你或許會發現身體開始顫抖，這時候可以先回到肘撐棒式，保持一下，這可是非常能消除肚肉的動作。
」第三個動作：蝗蟲式身體趴在瑜珈墊，額頭也先靠著墊子放鬆，手臂放在身體兩側。
接著深深吸氣，抬起胸部，並用大腿內側肌肉抬起腿部，抬頭看向前方，雙手在臀部上方相握。
吐氣時，回到一開始的準備位置，放鬆。
看更多：耶魯教授：最能讓心情好的５種運動第四個動作：側三角式蝗蟲式放鬆後，回到下犬式，接著雙腳往前踩以慢慢站立起來。
將雙腿張開大約兩個肩寬的距離。
雙手張開到與肩膀同樣高度，將單側腳板轉向與雙手平行。
接著慢慢轉動身體往側邊彎下，動作放慢，感受肌肉伸展，這時候應該可以延展到下背部以及大小腿後側的肌肉群。
手掌摸到小腿接近腳踝的地方，並維持平衡，持續動作30秒，完成後換另一邊。
第五個動作：船式坐在墊子上，屈膝，腳掌平貼墊子，脊椎伸直。
接著，上半身稍微向後傾，調整姿勢讓重心落在尾骨，平衡全身重量。
穩定後，雙手扶住膝窩，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，若穩定再將膝蓋打直，要感受腹部被擠壓的力量。
可以的話，緩慢放開雙手、儘量平舉於身體兩側與地面平行，身體呈現V字型，像一艘船一樣。
停留一下，再扶住膝蓋將腿放回地板。
要注意的是，動作中不要拱背，肩膀要放鬆，兩手呈現平行，才是正確的練