瑜珈打造易瘦體質. 減重醫師邱正宏在《Grand Health 大健康》提到，雖然做瑜珈​燃燒的脂肪並不多，但也是運動 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：萬人瘋傳「全球5大瘦最快動作」，連小學生也會！「深蹲＋壓腿」練出女團腿翹屁屁走出被分手傷痛、交往4個月閃婚！隋棠談感情觀：愛你的人，永遠不會嫌棄你2大紓困今開辦！1萬元「家庭防疫補貼」4步驟領現金、10萬元「勞工貸款」申請懶人包太神奇！不用任何髮夾或髮圈，韓妞爆紅的「超美盤髮」30秒就能完成你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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瑜珈能夠鍛鍊肌肉，讓線條看起來更緊實和修長，而且有些動作需要持久，藉由這樣舒緩性的耐力型運動，能夠讓全身得到訓練，當肌肉增加，會提升燃脂、代謝效果，打造易瘦體質。

     在Instagram查看這則貼文           趙函穎營養師（@hanyingchao）分享的貼文飲食配合瘦更快減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。

運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。

此外，運動期間一定要補充水分，能幫助調解體溫、提升運動燃脂力，有些人還會在運動前喝茶，裡頭的兒茶素單寧酸，和少量的咖啡因，可抗氧化、增加代謝，黑咖啡中的綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝。

美國臨床營養學期刊的研究也指出，運動前30分鐘先喝茶，燃脂代謝率可以增加17%。

     在Instagram查看這則貼文           🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️（@coffee89921）分享的貼文2點幫助提高瑜珈效率有了規律運動、好的飲食習慣之後，邱正宏還分享2個提高瑜珈燃脂效率的方法：他建議空腹做瑜珈燃燒脂肪的效率會更好，因為空腹運動，身體會傾向先消耗脂肪；接著做完瑜珈後，可以利用血流往肌肉移動的時間，在兩個小時之內吃掉正餐（午餐或晚餐），這樣就可以利用熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些熱量來避免脂肪的堆積。

文章授權：姊妹淘你可能還會想看：吃對營養素，比擦保養品更重要！揭露柯佳嬿、張鈞甯、曾之喬的美肌飲食習慣2021情人節限定唇膏搶先看！最適合黃皮膚的顯白色號推薦真正改善斷髮毛躁困擾！天皇御用美髮師傳授「正確洗頭步驟、按摩時間」真愛關係中會具備的四個特質，這是所有幸福夫妻都會有的共通點撰文：姊妹淘 整理：唐蓉圖片來源：IG@趙函穎、林芊妤募集美好商品女人我最大購物網招商中  瑜珈瘦身運動減肥飲食邱正宏趙函穎營養師減重醫師延伸閱讀身為吃貨，也能很瘦！KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理2021/01/22少女時代秀英露腹肌、107公分美腿讓人羡慕！「零技巧」3招美腿養成術學起來2021/01/