減重醫師邱正宏在《Grand Health 大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，​但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的 ...疫苗快訊到貨狀況、各縣市接種進度、施打疫苗的優先順序？各種疫苗Q&A一次看！疫情圖表每日全台確診病例、校正回歸、死亡病例數即時更新新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理閱讀全文0lauralo2021年1月13日上午3:56·3分鐘(閱讀時間)▲瑜珈對於雕塑體態很有幫助。

（圖／shutterstock）常看許多女明星分享她們保持優美體態的方式，就是練瑜珈，剛好前陣子分享了睡前燃脂瑜珈法，引起熱烈迴響，不過有網友就提問，瑜珈真的能減肥嗎？答案是可以的！瑜珈對於訓練核心耐力、伸展肌肉線條很有感，還可以沈澱心靈以及釋放壓力，但如果想將瑜珈作為主要的瘦身運動方式，建議要做到兩個原則，能夠幫助你達到更多的燃脂效果喔！▲蕭薔熱愛做瑜珈。

（圖／蕭薔StephanieH微博）減重醫師邱正宏在《GrandHealth大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的樂趣，每天規律地做，對於減肥瘦身還是有幫助的。

瑜珈能夠鍛鍊肌肉，讓線條看起來更緊實和修長，而且有些動作需要持久，藉由這樣舒緩性的耐力型運動，能夠讓全身得到訓練，當肌肉增加，會提升燃脂、代謝效果，打造易瘦體質。

▲210克鮭魚，相當於6顆雞蛋的蛋白質。

（圖／pixabay）減肥除了運動，飲食控制也很重要，千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來，營養師趙函穎曾分享6大幫助運動代謝好食物，包含燕麥、雞蛋、薑黃、無調味堅果、鮭魚、紅洋蔥等。

運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，她建議運動後半小時到1小時內可以適量補充蛋白質食物，有助於肌肉生成。

▲綠茶中的兒茶素具有幫助瘦身的效果。

（圖／shutterstock）此外，運動期間一定要補充水分，能幫助調解體溫、提升運動燃脂力，有些人還會在運動前喝茶，裡頭的兒茶素單寧酸，和少量的咖啡因，可抗氧化、增加代謝，黑咖啡中的綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝。

美國臨床營養學期刊的研究也指出，運動前30分鐘先喝茶，燃脂代謝率可以增加17%。

有了規律運動、好的飲食習慣之後，邱正宏還分享2個提高瑜珈燃脂效率的方法：他建議空腹做瑜珈燃燒脂肪的效率會更好，因為空腹運動，身體會傾向先消耗脂肪；接著做完瑜珈後，可以利用血流往肌肉移動的時間，在兩個小時之內吃掉正餐（午餐或晚餐），這樣就可以利用熱量往肌肉移動的效果還沒消失之前，讓肌肉多消耗一些熱量來避免脂肪的堆積。

更多姊妹淘新聞沒時間運動？每天8分鐘睡前瑜珈伸展操燃脂效果比慢跑1小時還有效緊實凸出小腹、矯正骨盆歪斜、消除腿部水腫！超完整改善體態瑜珈6招日本瑜珈老師獨創「枕頭拉筋操」超有感瘦肚子兼長高還不快試試民視·21分鐘前宋慧喬新戲劇照曝光！一展頂級韓流女神美貌娛樂中心／李家穎報導韓國女神宋慧喬2019年宣布與前夫宋仲基離婚後，已有近2年沒有拍戲新戲，日前她投入新戲《現正分手中》的拍攝，今（15）日劇照也公開，她與相差11歲的張基龍上演姐弟戀，第一波預告中，張基龍大雨中為她撐傘，兩人眼神交流也掀起討論。

中時新聞網·1小時前疫苗開打後六都市長「民調」出爐他排名超意外日本贈台124萬劑AZ疫苗，於15日開始在全台各縣市為高齡長者施打，不過疫苗施打首日，六都市長在疫苗施打的網路討論熱度誰最高？據「TPOC台灣議題研究中心」統計今日網路聲量發現，高雄市長陳其邁以6884筆討論，佔六都總聲量46.4%，奪下話題王。

其次是台北市長柯文哲(33.3%)以及桃園市長鄭文燦(11.7%)。

華視·2小時前中南部有降雨大台北、東部注意高溫明(16)日西南風影響，台灣南部地區有短暫陣雨或雷雨，中部地區有局部短暫陣雨或雷雨，其他地區及澎湖、金門、馬祖為多雲到晴，午後東北部、東部地區及北部山區有零星短暫雷陣雨；苗栗以北、基隆北海岸、東南部（...鉅亨網·2小時前瑞銀：美元兌人民幣恐續貶未來3個月區間震盪瑞銀表示，人民幣實際匯率升值壓力將使美元兌人民幣，在第三季貶至6.30甚至更低。

華視·2小時前北市施打疫苗亂象多長輩怒嗆柯文哲台北市今(15)日開放85歲以上長者接種疫苗，台北市長柯文哲前往信義國中視察，有人七點多就來排隊，也有人不到預約時間就跑來，民眾頂著高溫排隊火氣不小，甚至當面怒嗆柯文哲。

而接種地點安排在二樓禮堂，