深蹲是一個很簡單的運動，但是健身的效果卻是相當的不錯。

深蹲需要彎曲腿部，在無形之中促進了下半身的血液循環，對身體健康是十分有利。

搜索首頁減肥正文2019年08月23日23:35:121115views摘要深蹲是一個很簡單的運動，但是健身的效果卻是相當的不錯。

深蹲需要彎曲腿部，在無形之中促進了下半身的血液循環，對身體健康是十分有利。

深蹲是一個很簡單的運動，但是健身的效果卻是相當的不錯。

深蹲需要彎曲腿部，在無形之中促進了下半身的血液循環，對身體健康是十分有利。

對於便秘以及痔瘡，這些常見的小毛病也能做到很好的預防，對男性女性更是有不少不可言說的好處，想要知道到底是什麼好處？不妨每天做50個深蹲，一個月之後你就會知道。

每天做50個深蹲，一個月後身體會有什麼變化？每天深蹲，能夠很好的鍛煉腿部肌肉。

腿部是全身最大的肌肉群，深蹲這個簡單的動作，能夠鍛煉到八成的腿部肌肉，幾乎是整個腿部都能夠運動到。

在運動的過程中，先是減去多餘的脂肪，接著是增加腿部的肌肉，塑造出優美的曲線，讓你變身美腿達人。

同時在腿部肌肉結實之後，整個人看著也會很有力量感，更具有健美的形體，對身體健康也是有好處的。

每天深蹲，還能促進激素的分泌。

女性在進行深蹲的時候，能夠很好的溫養子宮，促進血液循環，子宮功能就會有所提升，刺激體內的雌激素分泌，就能夠很好的促進皮膚健康，以及女性第二性徵的發育和生長，讓女性更具有魅力。

對男性來說，進行深蹲能夠刺激雄激素和睾酮的分泌，它們都是對男性很重要的激素，提升能力，讓男性更具有男人味，身體也會更加健康。

對促進夫妻生活和諧，也是有一定的作用的，這點對男性和女性都有好處。

每天深蹲，能夠增強心肺功能。

在進行深蹲的時候，我們需要配合呼吸進行，也就是說深蹲是一項有氧運動，能夠很好的鍛煉心肺功能。

肺部進行呼吸的時候，需要心臟提供動力，才能源源不斷的進行呼吸，因此在運動的時候，就是在鍛煉我們的心肺能力，對身體健康也是十分有利的。

若是你能堅持一個月的深蹲，這三大好處都是你的。

有人說，深蹲對膝蓋的損傷是巨大的？需要先說明一下，正確的深蹲並不會損傷到膝蓋，只有不正確的深蹲對我們的膝蓋和腰椎有傷害。

深蹲的正確打開方式：自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然放置在兩側，注視前方，腳掌向外45度，膝蓋也是如此。

下蹲時候，雙手向前伸直，肩膀與腳是同一直線上的，蹲至與大腿成直線時再站立，慢慢起身，才是一組準確的動作。

在開始做深蹲的時候，連續做15~20個，一共做4組，就能有很好的鍛煉效果。

等到身體適應之後，慢慢增加數量，還可以嘗試負重深蹲，效果會更好。

在深蹲之後，不要忘記進行拉伸，否則可能會出現走路發軟的現象。

深蹲簡單，但是也要注意動作規範，這樣才能有更好的鍛煉效果，對身體健康是很好的。

學會了正確的深蹲，在進行運動，上述的三個好處，都會被收入囊中，不妨試試。

版權聲明：本文源自網路，於2019年08月23日23:35:12，由天天要聞整理髮表，共1010字。

轉載請註明：每天做50個深蹲，一個月後身體會有什麼變化？|天天要聞精彩評論~鄧潔的表叔2019年07月06日20點47分我每天80個，做了十天就開始想女人[捂臉]糖囡W2019年07月25日22點23分臀部和大腿緊實了！堅持做會有曲線TracyMcGrady5202019年07月30日19點09分我每天做一組深蹲，三十個。

大腿肌肉明顯緊實了。

而且看著比去年大腿瘦多了。

我覺得沒有專業健身教練指導。

還是少做一些。

我現在做深蹲很輕鬆。

而且動作也規範許多，剛開始做的時候老是摔屁股蹲無獨有偶bty2019年07月22日13點39分給我的感覺，深蹲在運動健身行列中是最痛苦一項運動[捂臉][捂臉][捂臉]v511564514642019年07月24日17點49分一天兩百個，腿部肌肉硬邦邦的Asura天使魔鬼2019年08月03日09點51分對男人女人很有好處的你懂的梁yanPing8872019年07月29日17點32分經常做膝蓋廢得快，這個原理跟車子的軸承差不多手機用戶52748945902019年07月24日14點50分深蹲對增加腿部力量有好處喜歡跑馬拉松的可以堅持做能提速塔寨陶白白2019年07月

深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部，從而達到完善臀部線條的效果，對於女性來說，擁有一個性感的翹臀，絕對會增加上街的回頭率。

首頁跑野指南真人實驗：每天深蹲100下，1個月後會變成什麼樣？2020-07-25  跑野指南原標題：真人實驗：每天深蹲100下，1個月後會變成什麼樣？跑野指南跑步、越野訓練教程，請關注我們！眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，是最具有實用性和功能性的運動。

而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

深蹲是一種可以隨處練習，想練就練的運動姿勢。

深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部，從而達到完善臀部線條的效果，對於女性來說，擁有一個性感的翹臀，絕對會增加上街的回頭率。

SponsoredLinks好處1、提高全身力量深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

好處2：讓你變得更靈活深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。

好處3：更好的平衡性下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。

這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。

SponsoredLinks什麼才算正確深蹲？什麼是深蹲的正確姿勢：要保證膝關節和腳尖處於同一方向，否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷這樣的深蹲絕對是得不償失的。

一個標準的深蹲一定要保證每一個動作的完成度，下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下時，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，也就是想像自己是一種空坐著的姿勢；之前國外有檔健身真人秀節目為了驗證深蹲的這麼多好處邀請三名志願者關於深蹲的健身挑戰：如果每天做100個深蹲，看看30天後會發生什麼樣的變化？三位志願者叫：斯賓塞、夏儂、布蘭達，他們都對自己的身材不太滿意，希望能在30天的深蹲練習中，看到自己的改變。

男的叫斯賓塞，SponsoredLinks從小他就體質單薄，經常被欺負希望通過鍛鍊能夠讓自己變得強壯。

夏儂說：希望能夠把臀部練的更翹更結實，因為她認為自己的的腿比臀部還粗大，所以想鍛鍊一下，看能不能把臀部練大些。

布蘭達說：自己的身材前平後平，沒有一絲看點，希望通過30天深蹲練習，能夠讓自己擁有一個性感的翹臀。

經過簡單的自我介紹，在教練的指導下他們開啟了堅持30天的深蹲挑戰......SponsoredLinks不過激情散的更快，在挑戰的第二天，他們就開始叫苦了，斯賓塞和夏儂都感到肌肉酸痛，布蘭達稍微好一點。

到了第四天，斯賓塞漸漸進入了狀態，每天100個深蹲很輕鬆就完成了，但夏儂每天的量超不過80個。

在經過一周的練習後，斯賓塞發現腿部和臀部有了略微變化，這也讓他越來越興奮，有了更大動力布蘭達也可以感覺到自己的臀部變得緊俏了，她同樣很興奮，並且十分期待自己30天之後的樣子。

SponsoredLinks但夏儂之前很少運動，所以，每天100個深蹲難度還是比較大，最開始兩天的深蹲讓她的身體難以承受，練完後走路都很困難，已影響到正常生活。

通過循序漸進的鍛鍊，她每天依然只能完成60~80個深蹲。

他們咬緊牙關，一路堅持下來，很快30天的挑戰就結束了，下面是他們的挑戰成果，一起來感受下前後的圖片對比吧！斯賓塞的臀部明顯更結實了，腿部圍度從22''到了22.5''，明顯可以看出腰部也小了一圈。

夏儂的臀線則有了明顯的提升。

SponsoredLinks而布蘭達的臀部變化則更明顯，不僅臀更翹了，腿也變得更加緊緻結實。

每天100個深蹲，可能也就看幾個短視頻的時間，但用來做深蹲，30天就能有所收穫。

一個月後你必定會感謝這麼刻苦的自己。

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她聽說深蹲可以練就翹臀，決定嘗試連續做一個月深蹲，每天做100下，一個月後看看自己的臀部會不會有變化，就當是一個對自己的挑戰吧。

人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事女生連續一個月每天深蹲100下,看到她臀部變化後,我羨慕了2021-01-08intuition健身匠相信很多女孩都認爲自己的身材不夠好，有的認爲自己不夠豐滿，有的人認爲自己腰不夠細，背部不夠薄等等問題，都覺得還不夠完美。

但是有時候身材上的很多不完美是可以通過後天的運動來塑形的，只要堅持就能看到效果，很多人都通過健身成功地逆襲成了自己心中的樣子。

但是也有很多人都失敗了，這是因爲他們不懂得堅持，堅持到一般沒有效果就立刻放棄了，所以結果也放棄了他們，很多人的失敗都因爲無法堅持。

今天我們給大家介紹的這位是來自國外的一位美女，她覺得自己的臀部不夠緊也不夠翹，而是稍扁還松垮垮的，她覺得這樣的臀部一點都不完美。

她聽說深蹲可以練就翹臀，決定嘗試連續做一個月深蹲，每天做100下，一個月後看看自己的臀部會不會有變化，就當是一個對自己的挑戰吧。

首先我們先看一下她之前的身材，通過圖片能看到她的臀部和腿部肉都很鬆垮，一點都不緊翹，一看就是缺乏鍛鍊，看來100個深蹲對她很吃力。

深蹲挑戰第1天，確實如小編所說，平時很少運動的她每做一下都累的氣喘吁吁，腿部肌肉酸痛，有好幾下都快起不來了，100下分了幾次來做。

深蹲挑戰第9天，現在她已經基本能夠適應這個訓練強度，也能連著蹲100個了，但是大腿肌肉還是酸脹，所以速度明顯放慢做的沒有那麼快了。

深蹲挑戰第16天，現在的她已經可以很輕鬆的蹲起了，腿部肌肉也不再酸痛，但是體虛還是讓她速度放慢，每次做完她都會汗流滿面，臉頰通紅。

深蹲挑戰第26天，現在的她做深蹲可以說非常輕鬆了，100個深蹲一口氣做完，甚至還給自己腿上加了阻力帶，來增加難度，現在也沒有以前那麼累了。

深蹲挑戰第30天，一個月時間過去了，也到了看結果的時候，通過圖片我們能夠看到，她的腿明顯變細了一大圈，肌肉也變的更加緊緻了。

再來一張側面圖對比來看下變化，很明顯之前他的贅肉都變得緊實了，臀部也變挺了，有了一絲臀型，看起來多了一絲性感，變化差距一目了然。

才僅僅一個月深蹲，她的腿變細了，臀部也翹了不少，看到她的身材變化小編都羨慕了，女孩子臀部不夠翹一定要做深蹲，這才是訓練翹臀的最佳動作。

她表示還會繼續堅持深蹲下去，一定要把自己的臀部練到完美爲止，還要練成卡戴珊那樣的臀圍，你怎麼看呢？（圖片來源於網絡，侵刪）本文撰稿者：不二姑娘相關焦點女生每天做啞鈴負重深蹲100下,堅持1個月,臀部會有多大變化女生每天做啞鈴負重深蹲100下，堅持1個月，臀部會有多大變化男女生可能都會練習深蹲，但是想要追求的作用和效果卻有明顯差別臀圍105厘米的女生,每天做100下深蹲,1個月後看臀圍變化臀圍105厘米的女生，每天做100下深蹲，1個月後看臀圍變化健身從來都不是兩三天可以形成的習慣，任何事三分鐘熱度你永遠也不會取得成功。

每天堅持深蹲100下,一個月後,身體的變化會讓人喜出望外深蹲被稱爲力量之王，這是一種非常健身的動作，不論男女，每天堅持深蹲，喜人變化不請自來，行動起來才是硬道理每天堅持深蹲100下，一個月後，身體的變化會讓人喜出望外減肥瘦身：如果你能夠每天堅持深蹲100下，堅持一個月，最明顯的表現就是你會發現自己的體重下降了女生每天做500個深蹲,堅持1個月,看她腰圍、臀圍、腿圍變化女生每天做500個深蹲，堅持1個月，看她腰圍、臀圍、腿圍變化之前小編曾介紹過很多人的深蹲挑戰，但大多是每天100女生爲塑造臀線,1個月做了3000下深蹲,看她臀線前後變化女生爲塑造臀線，1個月做了3000下深蹲，看她臀線前後變化以往女生對於好身材的定義往往比較單一，似乎只要瘦下來就可以了深蹲效果有多好?女孩每天堅持100個深蹲,2個月後改變有多大?對於一般想要減肥的人或者是增強體質的人來說，深蹲無疑是個非常好的居家訓練動作。

不要再說自己沒時間運動減肥了，來看看別人家的女生，爲了減肥堅持做深蹲後，身材發生了哪些變化？這位女生的下半身顯得肥胖臃腫，從圖片上來看，大腿的緯度顯然比較粗大。

堅持深蹲有什麼好處?每天100個深蹲,3個月後身體有哪些變化?提到深蹲這個黃金動作，沒有一個健身的人不愛這個動作。

這個動作看著雖然簡單，好處卻非常多，練腿的人，會堅持做深蹲這個動作，練臀部的人會愛上這個動作，減肥的人會一直做這個動作。
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深蹲可以幫助減緩肌肉流失，保證身體代謝水平，讓人不易發胖。

我們來看看一個示例. 一個女孩爲了驗證深蹲的提臀效果有多好. 每天堅持 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事堅持深蹲100個，一個月後會有怎樣的變化？不做深蹲何談健身？2020-10-14金吉鳥健身深蹲是健身中最爲常見也最爲有效的一種動作運動幅度大，涉及的肌肉羣廣效果也更好所以沒有深蹲的健身和沒有夢想的鹹魚，是一樣的每天100個深蹲，堅持一個月後心肺功能提升了，剛開始做深蹲訓練時氣喘吁吁無法適應，每次只能進行10-15個，2個月後逐漸能夠一次性完成50個甚至是100個，愈發遊刃有餘。

身體力量增強了，主要能夠在爬樓梯時明顯感覺到這種不同，下肢爆發力提高了，比如在打球的時候狀態更好了。

擁有翹臀身材。

原來的扁平、下垂臀型，逐漸改善，臀部慢慢上提、緊翹了起來，下肢曲線越來越迷人了。

體脂率下降了。

身板變得更加結實，體內脂肪量下降了，體重減輕，人也顯得輕巧精神了。

睾酮分泌提高了，體能變得旺盛了。

深蹲可以刺激睾酮的分泌，睾酮可以促進肌肉的進一步生長，肌肉的生長可以讓體能變得旺盛起來，幫助我們保持年輕的狀態。

身體代謝提高。

當過了30歲後，身體的肌肉就會逐年流失，人就會逐漸步入衰老。

深蹲可以幫助減緩肌肉流失，保證身體代謝水平，讓人不易發胖。

我們來看看一個示例一個女孩爲了驗證深蹲的提臀效果有多好每天堅持100個深蹲訓練1個月後臀腿線條有何變化來看看這個對比照，女孩的臀型明顯上提了深蹲爲什麼能成爲健身必備動作？深蹲是提高腿部力量的最好動作腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

力量舉、舉重、壯漢、投擲等這些力量項目主要依靠的都是腿力。

深蹲能夠有效促進全身力量要知道，腿力+臀力+腰力，足以構成了全身力量的很大部分。

深蹲能夠有效提高心臟機能下蹲強心，經常練習深蹲能夠使心臟更加強健。

深蹲能夠有效促進全身肌肉增長職業健美運動員無一例外的都很重視深蹲。

因爲深蹲能夠最大限度的促進睾丸激素分泌。

而旺盛的睾丸激素能夠全身肌肉的增長。

深蹲能夠高效塑造臀部線條臀部肌肉發達可以提高臀線，深蹲是最好的鍛煉方式。

深蹲能夠有效延緩衰老人老腿先老。

堅持練習深蹲能夠有效延緩衰老。

比如大名鼎鼎的深蹲博士，在46歲時還能深蹲1014磅。

現在六十多歲了，身材完爆衆多年輕人。

如何做好深蹲動作？深蹲一般分爲三個階段，準備階段，就位階段，執行階段。

準備階段首先找到合適的握距，深蹲最爲合適的握距應當是，把杆放在肩膀上後，能夠保持身體緊繃狀態的距離，太寬太窄都會發力不順。

第二找准杆在肩膀上的位置，一般分爲高位和低位，高位深蹲，杆處於斜方肌的正上方，地位深蹲則放在身體偏後的，三角肌後束處。

第三找到合適的腳尖站距，理論上是與肩膀同寬，但是稍微寬一點也是可以的，另外腳尖可以稍微向外打開，就位階段第一步緊緊握住槓鈴，記住不要將你的所有手指放在一側，也就是說大拇指，一定要在槓鈴的另一側，牢牢的握住槓鈴。

第二步身體穩穩的固定住槓鈴，握緊槓鈴之後，將身體放在槓鈴的下方，找准斜方肌的凹槽處，確定槓鈴已經穩定在身體上。

第三步垂直向上的擡起槓鈴，在身體扛起槓鈴前，雙腳應該固定在槓鈴的下方，身體垂直向上的把杆子擡起來，不要用一隻腿支撐，弓步撐槓鈴，穩定性極差，風險極高。

第四步邁進深蹲的站位，在把槓鈴扛起來以後，就需要走入深蹲的站位，緩慢一步一步來，不要一步到位，當重量上來之後，你是絕對站不穩的。

最後一步調整好身體重心，重心集中在兩腳中間，核心收緊，保持身體的直立。

執行階段第一腹部吸氣，深蹲爲了保護腰部，將氣吸入腹腔，增加腹部體積，保持腹部的緊繃。

第二手肘向前轉，加緊背闊肌，讓杆子更好的固定在肩膀上，更好的控制重量。

第三臀部與膝蓋同時彎曲，這也是深蹲中最關鍵的一點，重量下蹲時，是一個連續的過程，腿和臀部是一起彎曲的，不要單獨先彎曲一個部位，如果臀先彎曲身體會前傾，重心失控，如果腿先彎曲，身體後傾，都是很危險的，因此要保持深蹲的流暢性，臀腿一起彎曲。

第四膝蓋沿着腳尖的方向走，在蹲起的時候膝蓋不要內夾，不要外展，要與腳尖的方向一致，平穩的蹲起。
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