深蹲可以幫助減緩肌肉流失，保證身體代謝水平，讓人不易發胖。

我們來看看一個示例. 一個女孩爲了驗證深蹲的提臀效果有多好. 每天堅持 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事堅持深蹲100個，一個月後會有怎樣的變化？不做深蹲何談健身？2020-10-14金吉鳥健身深蹲是健身中最爲常見也最爲有效的一種動作運動幅度大，涉及的肌肉羣廣效果也更好所以沒有深蹲的健身和沒有夢想的鹹魚，是一樣的每天100個深蹲，堅持一個月後心肺功能提升了，剛開始做深蹲訓練時氣喘吁吁無法適應，每次只能進行10-15個，2個月後逐漸能夠一次性完成50個甚至是100個，愈發遊刃有餘。

身體力量增強了，主要能夠在爬樓梯時明顯感覺到這種不同，下肢爆發力提高了，比如在打球的時候狀態更好了。

擁有翹臀身材。

原來的扁平、下垂臀型，逐漸改善，臀部慢慢上提、緊翹了起來，下肢曲線越來越迷人了。

體脂率下降了。

身板變得更加結實，體內脂肪量下降了，體重減輕，人也顯得輕巧精神了。

睾酮分泌提高了，體能變得旺盛了。

深蹲可以刺激睾酮的分泌，睾酮可以促進肌肉的進一步生長，肌肉的生長可以讓體能變得旺盛起來，幫助我們保持年輕的狀態。

身體代謝提高。

當過了30歲後，身體的肌肉就會逐年流失，人就會逐漸步入衰老。

深蹲可以幫助減緩肌肉流失，保證身體代謝水平，讓人不易發胖。

我們來看看一個示例一個女孩爲了驗證深蹲的提臀效果有多好每天堅持100個深蹲訓練1個月後臀腿線條有何變化來看看這個對比照，女孩的臀型明顯上提了深蹲爲什麼能成爲健身必備動作？深蹲是提高腿部力量的最好動作腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

力量舉、舉重、壯漢、投擲等這些力量項目主要依靠的都是腿力。

深蹲能夠有效促進全身力量要知道，腿力+臀力+腰力，足以構成了全身力量的很大部分。

深蹲能夠有效提高心臟機能下蹲強心，經常練習深蹲能夠使心臟更加強健。

深蹲能夠有效促進全身肌肉增長職業健美運動員無一例外的都很重視深蹲。

因爲深蹲能夠最大限度的促進睾丸激素分泌。

而旺盛的睾丸激素能夠全身肌肉的增長。

深蹲能夠高效塑造臀部線條臀部肌肉發達可以提高臀線，深蹲是最好的鍛煉方式。

深蹲能夠有效延緩衰老人老腿先老。

堅持練習深蹲能夠有效延緩衰老。

比如大名鼎鼎的深蹲博士，在46歲時還能深蹲1014磅。

現在六十多歲了，身材完爆衆多年輕人。

如何做好深蹲動作？深蹲一般分爲三個階段，準備階段，就位階段，執行階段。

準備階段首先找到合適的握距，深蹲最爲合適的握距應當是，把杆放在肩膀上後，能夠保持身體緊繃狀態的距離，太寬太窄都會發力不順。

第二找准杆在肩膀上的位置，一般分爲高位和低位，高位深蹲，杆處於斜方肌的正上方，地位深蹲則放在身體偏後的，三角肌後束處。

第三找到合適的腳尖站距，理論上是與肩膀同寬，但是稍微寬一點也是可以的，另外腳尖可以稍微向外打開，就位階段第一步緊緊握住槓鈴，記住不要將你的所有手指放在一側，也就是說大拇指，一定要在槓鈴的另一側，牢牢的握住槓鈴。

第二步身體穩穩的固定住槓鈴，握緊槓鈴之後，將身體放在槓鈴的下方，找准斜方肌的凹槽處，確定槓鈴已經穩定在身體上。

第三步垂直向上的擡起槓鈴，在身體扛起槓鈴前，雙腳應該固定在槓鈴的下方，身體垂直向上的把杆子擡起來，不要用一隻腿支撐，弓步撐槓鈴，穩定性極差，風險極高。

第四步邁進深蹲的站位，在把槓鈴扛起來以後，就需要走入深蹲的站位，緩慢一步一步來，不要一步到位，當重量上來之後，你是絕對站不穩的。

最後一步調整好身體重心，重心集中在兩腳中間，核心收緊，保持身體的直立。

執行階段第一腹部吸氣，深蹲爲了保護腰部，將氣吸入腹腔，增加腹部體積，保持腹部的緊繃。

第二手肘向前轉，加緊背闊肌，讓杆子更好的固定在肩膀上，更好的控制重量。

第三臀部與膝蓋同時彎曲，這也是深蹲中最關鍵的一點，重量下蹲時，是一個連續的過程，腿和臀部是一起彎曲的，不要單獨先彎曲一個部位，如果臀先彎曲身體會前傾，重心失控，如果腿先彎曲，身體後傾，都是很危險的，因此要保持深蹲的流暢性，臀腿一起彎曲。

第四膝蓋沿着腳尖的方向走，在蹲起的時候膝蓋不要內夾，不要外展，要與腳尖的方向一致，平穩的蹲起。
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