深蹲 膝蓋 腳尖延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 深蹲時膝蓋不能超過腳尖？專家：正確深蹲3原則！
張軒彬博士進一步說明，以前唸書時，學校教授確實教導深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖，否則容易增加膝蓋的壓力，提高膝蓋受傷的風險。
但，這樣的觀念在最近幾 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12021/3/24下午05:10:58華人健康網收藏（關鍵字：運動,膝蓋,肌少症,深蹲,張軒彬）無論是為了提高運動表現、雕塑身體線條，或是預防肌少症，「深蹲」幾乎成了全民運動。
相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但專家表示，這觀念已經落伍啦！深蹲人人會，膝蓋不超過腳尖是鐵則？深蹲動作就像中國武術中的蹲馬步，不但可以強化腿部肌力、預防肌少症和跌倒，對於臀部和核心肌群也有鍛鍊和雕塑的效果，天天練習甚至還能提升心肺功能、延緩衰老，健康好處多多。
特別的是，深蹲不像其他許多的運動需要工具或注意場地，隨時隨地想做就能做，因此幾乎人人都可輕易上手。
然而，深蹲其實暗藏學問，錯誤的蹲姿反而容易傷身。
而在深蹲的姿勢注意事項中，備受爭議的便是「膝蓋可不可以超過腳尖？」對於這個問題，美國脊骨神經醫學博士張軒彬直接講結論：「可以！」過度限制膝蓋位置，小心脊椎健康拉警報張軒彬博士進一步說明，以前唸書時，學校教授確實教導深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖，否則容易增加膝蓋的壓力，提高膝蓋受傷的風險。
但，這樣的觀念在最近幾年被推翻了。
蹲得越深，為了維持重心的平衡，最後膝蓋還是會超過腳尖。
而且世界頂尖的舉重選手蹲姿舉重時也發現，並不因為膝蓋超過指尖而提高膝蓋受傷的情況。
目前醫學界普遍認為，如果過度限制膝蓋不能超過腳尖，反而可能因不當的骨盆與腰椎代償作用而導致其他身體部位受傷。
◄上一段123下一段►看更多名醫開講日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌研究：草莓、蘋果含類黃酮防失智！選擇地中海飲食，有助減緩認知功能下降養好腸道益生菌、膳食纖維不可缺！助「腸腦軸線」平衡，腹瀉、便祕、憂鬱不再來第二劑莫德納超過10～12週，還打不到怎麼辦？指揮中心：不排除把時間拉得更長【影音版】防蚊中醫來助陣！DIY漢方驅蚊香＋止癢液【影音版】防疫酒精抗中暑，噴這3部位有效！【影音版】咖啡抗氧化、抗發炎能防新冠肺炎？減肥由於白血病攸關於免疫能力，因此蛋白質與熱量的攝取相當重要而減重的方式…白血病因白血病的治療方式以化療為主，會造成腸黏膜受損、腸道菌相失衡，而恐引發菌…頭暈打哈欠想睡焦慮的人您好：我想您應該因為身體諸多不適而感到焦慮恐懼，最重要的…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體嘴巴破洞竟是癌變前兆？口腔癌年輕化，７大潰爛徵兆要注意！婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
「頭頭是道湯」養肝腎芋頭+菜頭，不只提升免疫力，也有助精蟲活力！逆轉脂肪肝！營養師：少碰白飯「三白」地雷食物【熱門影音】別小看南瓜吃對有補血、防胃潰瘍、防癌等8大健康好處！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座
但，這樣的觀念在最近幾 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12021/3/24下午05:10:58華人健康網收藏（關鍵字：運動,膝蓋,肌少症,深蹲,張軒彬）無論是為了提高運動表現、雕塑身體線條，或是預防肌少症，「深蹲」幾乎成了全民運動。
相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但專家表示，這觀念已經落伍啦！深蹲人人會，膝蓋不超過腳尖是鐵則？深蹲動作就像中國武術中的蹲馬步，不但可以強化腿部肌力、預防肌少症和跌倒，對於臀部和核心肌群也有鍛鍊和雕塑的效果，天天練習甚至還能提升心肺功能、延緩衰老，健康好處多多。
特別的是，深蹲不像其他許多的運動需要工具或注意場地，隨時隨地想做就能做，因此幾乎人人都可輕易上手。
然而，深蹲其實暗藏學問，錯誤的蹲姿反而容易傷身。
而在深蹲的姿勢注意事項中，備受爭議的便是「膝蓋可不可以超過腳尖？」對於這個問題，美國脊骨神經醫學博士張軒彬直接講結論：「可以！」過度限制膝蓋位置，小心脊椎健康拉警報張軒彬博士進一步說明，以前唸書時，學校教授確實教導深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖，否則容易增加膝蓋的壓力，提高膝蓋受傷的風險。
但，這樣的觀念在最近幾年被推翻了。
蹲得越深，為了維持重心的平衡，最後膝蓋還是會超過腳尖。
而且世界頂尖的舉重選手蹲姿舉重時也發現，並不因為膝蓋超過指尖而提高膝蓋受傷的情況。
目前醫學界普遍認為，如果過度限制膝蓋不能超過腳尖，反而可能因不當的骨盆與腰椎代償作用而導致其他身體部位受傷。
◄上一段123下一段►看更多名醫開講日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌研究：草莓、蘋果含類黃酮防失智！選擇地中海飲食，有助減緩認知功能下降養好腸道益生菌、膳食纖維不可缺！助「腸腦軸線」平衡，腹瀉、便祕、憂鬱不再來第二劑莫德納超過10～12週，還打不到怎麼辦？指揮中心：不排除把時間拉得更長【影音版】防蚊中醫來助陣！DIY漢方驅蚊香＋止癢液【影音版】防疫酒精抗中暑，噴這3部位有效！【影音版】咖啡抗氧化、抗發炎能防新冠肺炎？減肥由於白血病攸關於免疫能力，因此蛋白質與熱量的攝取相當重要而減重的方式…白血病因白血病的治療方式以化療為主，會造成腸黏膜受損、腸道菌相失衡，而恐引發菌…頭暈打哈欠想睡焦慮的人您好：我想您應該因為身體諸多不適而感到焦慮恐懼，最重要的…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎成因解析經由汙染的食物、水源等途徑入侵消化道感染人體嘴巴破洞竟是癌變前兆？口腔癌年輕化，７大潰爛徵兆要注意！婦科第一瘤一定要動手術？你必須知道的子宮肌瘤治療指南輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
「頭頭是道湯」養肝腎芋頭+菜頭，不只提升免疫力，也有助精蟲活力！逆轉脂肪肝！營養師：少碰白飯「三白」地雷食物【熱門影音】別小看南瓜吃對有補血、防胃潰瘍、防癌等8大健康好處！常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座
2. 膝蓋不可以超過腳尖？健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」
想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。
但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式秋禮嚴選Search»蔡英文國民黨歷史買房民進黨一個中國投資房地產柯文哲美股立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」這些深蹲觀念正確嗎？專家為你解答！（圖/取自youtube）想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。
但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」，此外，網路上也傳說「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」等迷思，現在就讓網路紅人─健美女大生來破解。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知迷思1：深蹲會讓膝蓋受傷「深蹲會讓膝蓋受傷」的觀念，應該遠遠拋在腦後了。
幾十年前，因為重量訓練動作的相關研究還非常少，且都是由運動傷害有關的醫療人員主導，因此造成了「樣本偏誤」。
意思是，這些研究人員手上的樣本都是已經受傷的人，自然很容易得出「深蹲是危險且傷膝蓋的」的結論。
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，在其新書《健身從深蹲開始》中表示，重量訓練漸漸普及後，有越來越多的例子顯示，只要操作與指導正確，深蹲不只安全，還可以預防未來可能的膝蓋傷害。
很多看似是深蹲造成的傷害，成因其實和深蹲本身沒有直接關係，而是來自複雜的成因，例如姿勢不正確、原先身體的骨骼結構異常、日常活動或運動的疊加、疲勞或過度訓練，甚至是營養失衡與睡眠不足。
迷思2：蹲越低，膝蓋越容易受傷這個迷思跟上一個類似，沒有證據確實證明。
受傷率也一樣，相關因素很多，而且在所有和深蹲深度與受傷率有關的資料裡，唯一能測量並且數據化的是「深蹲時，膝蓋在不同深度下所承受的力」。
實際去量測這些力後，結果顯示：膝蓋構造中最常受傷的軟骨與韌帶，承受最大力量的角度都不是在全蹲到底的時候，反而是日常生活中避不開的動作角度，例如半蹲、蹲馬步、從椅子上站起來的「淺蹲」，而非「深蹲」。
此外，以訓練效率來看，全蹲（下蹲到底，大腿後側幾乎碰到小腿）的肌肉收縮範圍大，全蹲與半蹲同樣做10個，全蹲給肌肉的刺激更多，訓練效果也更好。
站在健康、實用、貼近日常以及長遠的角度，只要你目前的關節活動沒有問題，在健身教練的指導下，適度嘗試「能蹲多低，就蹲多低」。
脊椎中立。
（圖/華人健康網）刻意避免膝蓋超過腳尖，會讓身體的重心往後，此時身體為了平衡，上半身必須往前趴非常多。
上半身越斜，腰椎會越吃力，進而讓身體形成太多代償，難以進步。
（圖/華人健康網）迷思3：膝蓋不可以超過腳尖「深蹲膝蓋不要超過腳尖」的說法非常常見，在各大健身房都可以看到有教練用這樣的指令教學。
然而，幾乎很少有人可以在做出正確且範圍夠全面的深蹲時，膝蓋不超過腳尖的。
最大的原因是：如果膝蓋不超過腳尖，承受的壓力雖然會下降，但腰椎的壓力會大幅上升。
刻意避免膝蓋超過腳尖，會讓身體的重心往後，此時身體為了平衡，上半身必須往前趴非常多。
上半身越斜，腰椎會越吃力，進而讓身體形成太多代償，難以進步。
不建議膝蓋不超過腳尖的蹲法，還有一個最大的原因：在你的日常生活與休閒運動裡，每天都會做幾十幾百次「膝蓋超過腳尖」的動作：從椅子上起身再坐下、上樓梯、下樓梯、甚至只是最簡單的走路。
觀察看看，你會發現，如果你要刻意維持膝蓋不超過腳尖，做這些動作都會有困難。
你會突然變得行動不便，要不是身體僵硬、要把速度放很慢以免跌倒，要不然就要靠手抓住旁邊輔助，才有辦法做到這些像喝水一樣平常的動作。
既然膝蓋超過腳尖的動作在日常生活中如此頻繁，就沒理由在做訓練時徹底屏除。
12全文閱讀相關報導穿平口、露背的衣服，背後都會擠出好多肉！
但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式秋禮嚴選Search»蔡英文國民黨歷史買房民進黨一個中國投資房地產柯文哲美股立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」這些深蹲觀念正確嗎？專家為你解答！（圖/取自youtube）想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。
但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」，此外，網路上也傳說「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」等迷思，現在就讓網路紅人─健美女大生來破解。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知迷思1：深蹲會讓膝蓋受傷「深蹲會讓膝蓋受傷」的觀念，應該遠遠拋在腦後了。
幾十年前，因為重量訓練動作的相關研究還非常少，且都是由運動傷害有關的醫療人員主導，因此造成了「樣本偏誤」。
意思是，這些研究人員手上的樣本都是已經受傷的人，自然很容易得出「深蹲是危險且傷膝蓋的」的結論。
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，在其新書《健身從深蹲開始》中表示，重量訓練漸漸普及後，有越來越多的例子顯示，只要操作與指導正確，深蹲不只安全，還可以預防未來可能的膝蓋傷害。
很多看似是深蹲造成的傷害，成因其實和深蹲本身沒有直接關係，而是來自複雜的成因，例如姿勢不正確、原先身體的骨骼結構異常、日常活動或運動的疊加、疲勞或過度訓練，甚至是營養失衡與睡眠不足。
迷思2：蹲越低，膝蓋越容易受傷這個迷思跟上一個類似，沒有證據確實證明。
受傷率也一樣，相關因素很多，而且在所有和深蹲深度與受傷率有關的資料裡，唯一能測量並且數據化的是「深蹲時，膝蓋在不同深度下所承受的力」。
實際去量測這些力後，結果顯示：膝蓋構造中最常受傷的軟骨與韌帶，承受最大力量的角度都不是在全蹲到底的時候，反而是日常生活中避不開的動作角度，例如半蹲、蹲馬步、從椅子上站起來的「淺蹲」，而非「深蹲」。
此外，以訓練效率來看，全蹲（下蹲到底，大腿後側幾乎碰到小腿）的肌肉收縮範圍大，全蹲與半蹲同樣做10個，全蹲給肌肉的刺激更多，訓練效果也更好。
站在健康、實用、貼近日常以及長遠的角度，只要你目前的關節活動沒有問題，在健身教練的指導下，適度嘗試「能蹲多低，就蹲多低」。
脊椎中立。
（圖/華人健康網）刻意避免膝蓋超過腳尖，會讓身體的重心往後，此時身體為了平衡，上半身必須往前趴非常多。
上半身越斜，腰椎會越吃力，進而讓身體形成太多代償，難以進步。
（圖/華人健康網）迷思3：膝蓋不可以超過腳尖「深蹲膝蓋不要超過腳尖」的說法非常常見，在各大健身房都可以看到有教練用這樣的指令教學。
然而，幾乎很少有人可以在做出正確且範圍夠全面的深蹲時，膝蓋不超過腳尖的。
最大的原因是：如果膝蓋不超過腳尖，承受的壓力雖然會下降，但腰椎的壓力會大幅上升。
刻意避免膝蓋超過腳尖，會讓身體的重心往後，此時身體為了平衡，上半身必須往前趴非常多。
上半身越斜，腰椎會越吃力，進而讓身體形成太多代償，難以進步。
不建議膝蓋不超過腳尖的蹲法，還有一個最大的原因：在你的日常生活與休閒運動裡，每天都會做幾十幾百次「膝蓋超過腳尖」的動作：從椅子上起身再坐下、上樓梯、下樓梯、甚至只是最簡單的走路。
觀察看看，你會發現，如果你要刻意維持膝蓋不超過腳尖，做這些動作都會有困難。
你會突然變得行動不便，要不是身體僵硬、要把速度放很慢以免跌倒，要不然就要靠手抓住旁邊輔助，才有辦法做到這些像喝水一樣平常的動作。
既然膝蓋超過腳尖的動作在日常生活中如此頻繁，就沒理由在做訓練時徹底屏除。
12全文閱讀相關報導穿平口、露背的衣服，背後都會擠出好多肉！
3. 深蹲時膝蓋絕不能超過腳尖？國際專家：你們全錯了！
以前在深蹲時，限制膝蓋超過腳趾的口令只不過是對更深層問題的快速解法。
事後來看，這口令的最初使用者很可能是出自善意的力量教練或物理治療師。
當 ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》，買就送澳洲全穀片！任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：吃白飯好處 走路快降低死亡率 存股財富自由 白髮掉髮完全對策 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章慘賠200萬的教訓…崔佩儀3招「生財」懂賺也會存！男大生「麵包＋牛奶」竟吃到洗腎！營養師：真正錯在這2點【新冠肺炎／不斷更新】口服新冠藥物將成未來新趨勢！？未來可在家吃藥抗新冠，本土+0這一生你想留下什麼？王建煊：癌症交給上帝，把最後的力量獻給社會不變老、不發胖、不生病！40歲後的不老飲食鹹酥雞熱量排行，蔬菜簡直狠角色！雞排PK鹹酥雞選它竟更肥飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章高血壓看過來！補鈣聖品小魚乾，3種疾病在身的人小心吃300位名醫公認最健康食材TOP10：第一名防血栓，贏過酪梨、花椰菜！黑木耳背面白白的不是發霉！鮮木耳、乾木耳這樣挑最鮮嫩贏過綠茶！每天喝1杯補足護眼葉黃素，兒茶素再多一倍！酪梨是脂肪不是普通水果！但這樣吃可以排毒防癌、告別高血壓杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章大腿和腰瘦一圈！深層淋巴排毒操，腿圍瘦4cm超有感香蕉補充多巴胺又能瘦身！5種食物一起吃更是減肥神隊友日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤就是這麼神奇！3個穴位貼上OK繃，一週減2.4公斤每天橫躺抬腿三分鐘，骨盆回正、下半身跟著瘦！降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章走得快降低24％死亡率！練下半身肌肉3招不深蹲也能練腿力每周做1事，沒減肥成功也能戰勝脂肪肝！最適合調節自律神經的運動！小林式深蹲一天2次解便防糖尿病血管硬化，中風奪命快！40秒伸展練出軟Q年輕血管駝背竟和腦中風有關！雙手一拉10秒鐘立即端正體態有點累就超有感！地獄60秒肌力訓練：左右2秒ㄑ字操，腰圍少了3.5cm專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨
事後來看，這口令的最初使用者很可能是出自善意的力量教練或物理治療師。
當 ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》，買就送澳洲全穀片！任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：吃白飯好處 走路快降低死亡率 存股財富自由 白髮掉髮完全對策 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章慘賠200萬的教訓…崔佩儀3招「生財」懂賺也會存！男大生「麵包＋牛奶」竟吃到洗腎！營養師：真正錯在這2點【新冠肺炎／不斷更新】口服新冠藥物將成未來新趨勢！？未來可在家吃藥抗新冠，本土+0這一生你想留下什麼？王建煊：癌症交給上帝，把最後的力量獻給社會不變老、不發胖、不生病！40歲後的不老飲食鹹酥雞熱量排行，蔬菜簡直狠角色！雞排PK鹹酥雞選它竟更肥飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章高血壓看過來！補鈣聖品小魚乾，3種疾病在身的人小心吃300位名醫公認最健康食材TOP10：第一名防血栓，贏過酪梨、花椰菜！黑木耳背面白白的不是發霉！鮮木耳、乾木耳這樣挑最鮮嫩贏過綠茶！每天喝1杯補足護眼葉黃素，兒茶素再多一倍！酪梨是脂肪不是普通水果！但這樣吃可以排毒防癌、告別高血壓杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章大腿和腰瘦一圈！深層淋巴排毒操，腿圍瘦4cm超有感香蕉補充多巴胺又能瘦身！5種食物一起吃更是減肥神隊友日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤就是這麼神奇！3個穴位貼上OK繃，一週減2.4公斤每天橫躺抬腿三分鐘，骨盆回正、下半身跟著瘦！降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章走得快降低24％死亡率！練下半身肌肉3招不深蹲也能練腿力每周做1事，沒減肥成功也能戰勝脂肪肝！最適合調節自律神經的運動！小林式深蹲一天2次解便防糖尿病血管硬化，中風奪命快！40秒伸展練出軟Q年輕血管駝背竟和腦中風有關！雙手一拉10秒鐘立即端正體態有點累就超有感！地獄60秒肌力訓練：左右2秒ㄑ字操，腰圍少了3.5cm專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨
4. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看
依照這個推論，深蹲時只要膝蓋保持在腳尖後側，我們就能擁有迷人的翹臀，還能省下買維骨力的錢。
傷膝蓋或傷髖關節，都擠！？ 2003年由Fry等人所做的研究 ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》，買就送澳洲全穀片！任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：吃白飯好處 走路快降低死亡率 存股財富自由 白髮掉髮完全對策 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章慘賠200萬的教訓…崔佩儀3招「生財」懂賺也會存！男大生「麵包＋牛奶」竟吃到洗腎！營養師：真正錯在這2點【新冠肺炎／不斷更新】口服新冠藥物將成未來新趨勢！？未來可在家吃藥抗新冠，本土+0這一生你想留下什麼？王建煊：癌症交給上帝，把最後的力量獻給社會不變老、不發胖、不生病！40歲後的不老飲食鹹酥雞熱量排行，蔬菜簡直狠角色！雞排PK鹹酥雞選它竟更肥飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章高血壓看過來！補鈣聖品小魚乾，3種疾病在身的人小心吃300位名醫公認最健康食材TOP10：第一名防血栓，贏過酪梨、花椰菜！黑木耳背面白白的不是發霉！鮮木耳、乾木耳這樣挑最鮮嫩贏過綠茶！每天喝1杯補足護眼葉黃素，兒茶素再多一倍！酪梨是脂肪不是普通水果！但這樣吃可以排毒防癌、告別高血壓杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章大腿和腰瘦一圈！深層淋巴排毒操，腿圍瘦4cm超有感香蕉補充多巴胺又能瘦身！5種食物一起吃更是減肥神隊友日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤就是這麼神奇！3個穴位貼上OK繃，一週減2.4公斤每天橫躺抬腿三分鐘，骨盆回正、下半身跟著瘦！降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章走得快降低24％死亡率！練下半身肌肉3招不深蹲也能練腿力每周做1事，沒減肥成功也能戰勝脂肪肝！最適合調節自律神經的運動！小林式深蹲一天2次解便防糖尿病血管硬化，中風奪命快！40秒伸展練出軟Q年輕血管駝背竟和腦中風有關！雙手一拉10秒鐘立即端正體態有點累就超有感！地獄60秒肌力訓練：左右2秒ㄑ字操，腰圍少了3.5cm專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基
傷膝蓋或傷髖關節，都擠！？ 2003年由Fry等人所做的研究 ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》，買就送澳洲全穀片！任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：吃白飯好處 走路快降低死亡率 存股財富自由 白髮掉髮完全對策 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章慘賠200萬的教訓…崔佩儀3招「生財」懂賺也會存！男大生「麵包＋牛奶」竟吃到洗腎！營養師：真正錯在這2點【新冠肺炎／不斷更新】口服新冠藥物將成未來新趨勢！？未來可在家吃藥抗新冠，本土+0這一生你想留下什麼？王建煊：癌症交給上帝，把最後的力量獻給社會不變老、不發胖、不生病！40歲後的不老飲食鹹酥雞熱量排行，蔬菜簡直狠角色！雞排PK鹹酥雞選它竟更肥飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章高血壓看過來！補鈣聖品小魚乾，3種疾病在身的人小心吃300位名醫公認最健康食材TOP10：第一名防血栓，贏過酪梨、花椰菜！黑木耳背面白白的不是發霉！鮮木耳、乾木耳這樣挑最鮮嫩贏過綠茶！每天喝1杯補足護眼葉黃素，兒茶素再多一倍！酪梨是脂肪不是普通水果！但這樣吃可以排毒防癌、告別高血壓杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章大腿和腰瘦一圈！深層淋巴排毒操，腿圍瘦4cm超有感香蕉補充多巴胺又能瘦身！5種食物一起吃更是減肥神隊友日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤就是這麼神奇！3個穴位貼上OK繃，一週減2.4公斤每天橫躺抬腿三分鐘，骨盆回正、下半身跟著瘦！降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章走得快降低24％死亡率！練下半身肌肉3招不深蹲也能練腿力每周做1事，沒減肥成功也能戰勝脂肪肝！最適合調節自律神經的運動！小林式深蹲一天2次解便防糖尿病血管硬化，中風奪命快！40秒伸展練出軟Q年輕血管駝背竟和腦中風有關！雙手一拉10秒鐘立即端正體態有點累就超有感！地獄60秒肌力訓練：左右2秒ㄑ字操，腰圍少了3.5cm專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基
5. 蹲的時候膝蓋不能超過腳尖？會傷膝蓋嗎？
蹲的時候膝蓋是可以超過腳尖的，但確保動作正確、其他肌群也有出適當的力 · 適當的受力或負重能提升軟組織的強度如骨頭、肌腱、韌帶、肌肉等 · 如果只有單一 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言『深蹲不好，會傷膝蓋』『上下樓梯對膝關節不好，不要再做了』『蹲的時候膝蓋不能超過腳尖』這類的話應該常出現在日常生活中。
不管是長輩的活動、自己去健身房的時候，有些教練或物理治療師會這樣建議，但有許多情況，不管是上廁所、練深蹲等還是會有機會讓膝蓋超過腳尖，是不是真的不能超過腳尖？在這邊分享一些自己的想法：1. 若超過腳尖，對膝蓋的壓力很大？一般說的膝蓋壓力，指的是膝蓋骨（髕骨、圓圓的那顆）對大腿骨（股骨）的壓力，在做任何彎膝伸直的動作，髕骨都會在股骨上滑動，而髕骨上下各由股四頭肌及髕骨肌腱所連結。
膝蓋骨（髕骨）貼伏在大腿骨（股骨）的表面上，並在膝蓋動作時會滑動髕骨對股骨產生的壓力 (CF) ：大約等於股四頭肌張力 (QT) 以及 髕骨肌腱張力 (PT) 兩者的合力當膝蓋離身體的重心（大約是頭跟腳的連線）越遠，股四頭肌跟髕骨肌腱的張力都會越來越大，也使膝蓋壓力變大。
因此，為了蹲更低但又不讓膝蓋往前太多，變成讓臀部往後，將大部分的受力由臀部肌群來承受，而非膝蓋。
所以，確實膝蓋超過腳尖時膝蓋的壓力會變大，但是為什麼不能壓力大？兩種不同蹲的方式，包括主要以：(1)膝蓋往前或(2)臀部往後，會影響肌群使用的比例，進而影響到膝蓋的壓力 2. 膝蓋的壓力太大會怎麼樣？大部分的人的考量是壓力太大會受傷，包括我還在學校上課時，也曾將老師所說的膝蓋不能超過腳尖當成黃金原則。
然而，許多人經常要蹲著工作，還有職業運動選手常練深蹲，但並沒有膝蓋疼痛或相關的問題，所以膝蓋超過腳尖與膝關節受傷的相關性也不明確。
3. 不能太大是多大？要大到多少才會受傷？目前的研究無法告訴我們膝蓋要超過多少公斤的力才會受傷，不過能確定的是，如果單純只倚賴股四頭肌收縮，膝蓋的壓力會倍增。
若讓其他肌肉像是臀部肌群或大腿後側肌群能分擔動作的受力， 膝蓋的壓力相對會減少。
因此，目標是讓各肌群負擔適當的比例，以不讓個別過度受力而受傷為原則，這也是許多研究發現膝蓋痛的患者，時常是臀部肌群未活化、不穩定或肌力較弱造成。
當各肌群、部位皆能出適當比例的力，較不容易產生單一部位的損傷、同時也能產生更大的力量 4.結論蹲的時候膝蓋是可以超過腳尖的，但確保動作正確、其他肌群也有出適當的力適當的受力或負重能提升軟組織的強度如骨頭、肌腱、韌帶、肌肉等如果只有單一肌肉在出力、活化，若超過它能所承受的極限，會導致訓練過度、受傷若有膝蓋疼痛或受傷，還是以醫療專業人員的指示為原則若是要維持在深蹲的動作非常長時間，還是建議找替代的方案 圖片來源：Kinesiologyofthemusculoskeletalsystem:Foundationsforrehabilitation,3rdedition, byDonaldA.Neumann 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格標籤膝蓋超過腳尖深蹲壓力膝關節膝蓋陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章健身、訓練時的矯枉過正，你犯了嗎？「跳韓國女團的舞」可以當作賽前的熱身嗎？運動訓練、復健，需考慮的三大要素：Panjabimodel-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活健身運動【IHFI人物專訪】堅持二十年如一日張楷教練：「健身是我的信仰！」健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛，髕骨疼痛症的復健運動與治療健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活傷害預防為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
不管是長輩的活動、自己去健身房的時候，有些教練或物理治療師會這樣建議，但有許多情況，不管是上廁所、練深蹲等還是會有機會讓膝蓋超過腳尖，是不是真的不能超過腳尖？在這邊分享一些自己的想法：1. 若超過腳尖，對膝蓋的壓力很大？一般說的膝蓋壓力，指的是膝蓋骨（髕骨、圓圓的那顆）對大腿骨（股骨）的壓力，在做任何彎膝伸直的動作，髕骨都會在股骨上滑動，而髕骨上下各由股四頭肌及髕骨肌腱所連結。
膝蓋骨（髕骨）貼伏在大腿骨（股骨）的表面上，並在膝蓋動作時會滑動髕骨對股骨產生的壓力 (CF) ：大約等於股四頭肌張力 (QT) 以及 髕骨肌腱張力 (PT) 兩者的合力當膝蓋離身體的重心（大約是頭跟腳的連線）越遠，股四頭肌跟髕骨肌腱的張力都會越來越大，也使膝蓋壓力變大。
因此，為了蹲更低但又不讓膝蓋往前太多，變成讓臀部往後，將大部分的受力由臀部肌群來承受，而非膝蓋。
所以，確實膝蓋超過腳尖時膝蓋的壓力會變大，但是為什麼不能壓力大？兩種不同蹲的方式，包括主要以：(1)膝蓋往前或(2)臀部往後，會影響肌群使用的比例，進而影響到膝蓋的壓力 2. 膝蓋的壓力太大會怎麼樣？大部分的人的考量是壓力太大會受傷，包括我還在學校上課時，也曾將老師所說的膝蓋不能超過腳尖當成黃金原則。
然而，許多人經常要蹲著工作，還有職業運動選手常練深蹲，但並沒有膝蓋疼痛或相關的問題，所以膝蓋超過腳尖與膝關節受傷的相關性也不明確。
3. 不能太大是多大？要大到多少才會受傷？目前的研究無法告訴我們膝蓋要超過多少公斤的力才會受傷，不過能確定的是，如果單純只倚賴股四頭肌收縮，膝蓋的壓力會倍增。
若讓其他肌肉像是臀部肌群或大腿後側肌群能分擔動作的受力， 膝蓋的壓力相對會減少。
因此，目標是讓各肌群負擔適當的比例，以不讓個別過度受力而受傷為原則，這也是許多研究發現膝蓋痛的患者，時常是臀部肌群未活化、不穩定或肌力較弱造成。
當各肌群、部位皆能出適當比例的力，較不容易產生單一部位的損傷、同時也能產生更大的力量 4.結論蹲的時候膝蓋是可以超過腳尖的，但確保動作正確、其他肌群也有出適當的力適當的受力或負重能提升軟組織的強度如骨頭、肌腱、韌帶、肌肉等如果只有單一肌肉在出力、活化，若超過它能所承受的極限，會導致訓練過度、受傷若有膝蓋疼痛或受傷，還是以醫療專業人員的指示為原則若是要維持在深蹲的動作非常長時間，還是建議找替代的方案 圖片來源：Kinesiologyofthemusculoskeletalsystem:Foundationsforrehabilitation,3rdedition, byDonaldA.Neumann 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格標籤膝蓋超過腳尖深蹲壓力膝關節膝蓋陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章健身、訓練時的矯枉過正，你犯了嗎？「跳韓國女團的舞」可以當作賽前的熱身嗎？運動訓練、復健，需考慮的三大要素：Panjabimodel-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活健身運動【IHFI人物專訪】堅持二十年如一日張楷教練：「健身是我的信仰！」健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛，髕骨疼痛症的復健運動與治療健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活傷害預防為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們