深蹲 減肥心得延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【觀念】深蹲可以幫助減肥嗎？
至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。
Q1：你的目標是什麼？ A1：減少下半身脂肪 ...宅媽花花跳到主文我是花花，我因為懷孕而造成肥胖，藉由運動與控制飲食瘦身控制躁鬱症，最後靠著專研個體心理學成功擺脫躁鬱症。
因為健身而開始喜歡研究運動相關知識，從2012年開始學習至今也有幾年的時間，2015年取得專業三級教練認證，於2016年開始正式成為私人教練。
健身這條路上我不斷的學習，因為我知道學無止盡，為了給我的學生最好的幫助，我必須不斷精進自己。
除了提供一對一的私人教練課程，也藉由粉絲頁推廣運動的重要性給大眾，希望能夠幫助到更多人開始願意嘗試運動。
2018年開始專研個體心理學，透過個體心理學更加認識過去二十多年來不認識的自己，也藉由自己的專長『寫作』，撰寫個體心理學相關文章幫助更多人走出情緒障礙。
商業合作請來信：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jun14Tue201623:29【觀念】深蹲可以幫助減肥嗎？ 觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。
本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。
深蹲當然可以幫助減肥，但如果你的目標很簡單就是減肥而已，我不建議只靠深蹲，你更應該要從飲食控制著手。
至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。
Ｑ１：你的目標是什麼？Ａ１：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。
解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。
第二，一天蹲２０下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。
Ａ２：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。
解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從２０下增加到２００下也一樣不會進步。
且不論２０下或是２００下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？而且一次蹲兩百下....你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？註：肌肥大訓練８～１２ＲＭ肌耐力訓練１５～２０ＲＭ（資料來源：肌力與體能訓練 藝軒出版）耐心訓練２０～５０ＲＭ精神力訓練５０ＲＭ～無上限ＲＭ（資料來源：宅媽靠北不負責任說法 台灣生產）Ｑ２：你的目的是什麼？Ａ：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在＞＞＞動作正確＜＜＜為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。
註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。
Ｑ3：被你講成這樣我還能做尛？我只是想減肥跟健康臭惹嗎ＱＡＱＡ：減肥就是減去身體多餘脂肪，除了運動之外飲食控制也非常重要，與其花時間研究什麼運動燃脂最有效率，不如研究怎麼準備適合自己的減脂餐點及食物的營養成份。
（快去買史考特醫師的書參考啊傻傻der！）而運動部份如果你是幾乎沒有任何運動習慣或是才剛接觸運動的民眾，花花建議可以先從快走或是室內腳踏車開始，先建立基礎的體力再來慢慢增加強度，就像寶寶在學走路前一定會先學會如何爬行。
爬行對於寶寶的發展非常重要，協調性、穩定性及平衡感等等都是在爬行中建立的。
基礎的運動（快走）就好比寶寶學走路一樣，像走得快又穩（瘦得健康不復胖），先從爬行（循序漸進）開始。
想提高肌力與肌肉量可以從登階（上樓梯）開始練習，以後搭捷運或是到任何有樓梯的地方試著別搭電梯，一階一階踏上去吧！（下樓梯的部份搭電梯會比較好），想再更進階點就去找位專業教練指導，更安全也更有效率，找教練前記得多問多看多比較，坊間為了賺錢不擇手段的無良教練太多了，小心不要踩到地雷。
（置入性行銷：來找我上課啊😂）而健康的部份，上面講的有好好做，平常也花點時間吸收相關知識我想一定能夠輕鬆維持的，市面上有很多包裝精美的減肥瘦身或養生書籍內容都沒有任何科學根據，甚至是以自身經驗出書指導民眾，不一定適合每一個人，會發生什麼樣
Q1：你的目標是什麼？ A1：減少下半身脂肪 ...宅媽花花跳到主文我是花花，我因為懷孕而造成肥胖，藉由運動與控制飲食瘦身控制躁鬱症，最後靠著專研個體心理學成功擺脫躁鬱症。
因為健身而開始喜歡研究運動相關知識，從2012年開始學習至今也有幾年的時間，2015年取得專業三級教練認證，於2016年開始正式成為私人教練。
健身這條路上我不斷的學習，因為我知道學無止盡，為了給我的學生最好的幫助，我必須不斷精進自己。
除了提供一對一的私人教練課程，也藉由粉絲頁推廣運動的重要性給大眾，希望能夠幫助到更多人開始願意嘗試運動。
2018年開始專研個體心理學，透過個體心理學更加認識過去二十多年來不認識的自己，也藉由自己的專長『寫作』，撰寫個體心理學相關文章幫助更多人走出情緒障礙。
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至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。
Ｑ１：你的目標是什麼？Ａ１：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。
解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。
第二，一天蹲２０下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。
Ａ２：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。
解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從２０下增加到２００下也一樣不會進步。
且不論２０下或是２００下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？而且一次蹲兩百下....你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？註：肌肥大訓練８～１２ＲＭ肌耐力訓練１５～２０ＲＭ（資料來源：肌力與體能訓練 藝軒出版）耐心訓練２０～５０ＲＭ精神力訓練５０ＲＭ～無上限ＲＭ（資料來源：宅媽靠北不負責任說法 台灣生產）Ｑ２：你的目的是什麼？Ａ：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在＞＞＞動作正確＜＜＜為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。
註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。
Ｑ3：被你講成這樣我還能做尛？我只是想減肥跟健康臭惹嗎ＱＡＱＡ：減肥就是減去身體多餘脂肪，除了運動之外飲食控制也非常重要，與其花時間研究什麼運動燃脂最有效率，不如研究怎麼準備適合自己的減脂餐點及食物的營養成份。
（快去買史考特醫師的書參考啊傻傻der！）而運動部份如果你是幾乎沒有任何運動習慣或是才剛接觸運動的民眾，花花建議可以先從快走或是室內腳踏車開始，先建立基礎的體力再來慢慢增加強度，就像寶寶在學走路前一定會先學會如何爬行。
爬行對於寶寶的發展非常重要，協調性、穩定性及平衡感等等都是在爬行中建立的。
基礎的運動（快走）就好比寶寶學走路一樣，像走得快又穩（瘦得健康不復胖），先從爬行（循序漸進）開始。
想提高肌力與肌肉量可以從登階（上樓梯）開始練習，以後搭捷運或是到任何有樓梯的地方試著別搭電梯，一階一階踏上去吧！（下樓梯的部份搭電梯會比較好），想再更進階點就去找位專業教練指導，更安全也更有效率，找教練前記得多問多看多比較，坊間為了賺錢不擇手段的無良教練太多了，小心不要踩到地雷。
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2. 瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快
深蹲會用到全身力量，特別是下肢肌肉，除了提升代謝率，還可以強化核心肌群，練出漂亮曲線，是燃脂減肥的高CP值運動！但僅僅做深蹲動作是有些無聊， ...HOME美妝瘦身深蹲好處多，瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快，更瘦腿不壯腿！2020-05-2317:00於1年前更新Ariel右滑圖片～看教練介紹深蹲！說到燃脂減肥的高CP值運動，深蹲絕對榜上有名！深蹲會用到全身力量，特別是下肢肌肉，除了提升代謝率，還可以強化核心肌群、減少腹部和腿部脂肪，練出漂亮曲線！但僅僅做深蹲動作是有些無聊，很快會覺得單調乏味～為此，韓國皮拉提斯教練BABEBANI就為大家帶來一組深蹲變化運動，活潑有趣更非常容易上手！，讓我們跟著美女教練一起做深蹲運動吧～深蹲變化款1：基礎深蹲>>酒杯深蹲深蹲變化款2：踮腳深蹲深蹲變化款3：深蹲滑步深蹲變化款4：芭蕾深蹲深蹲變化款5：深蹲抬腿說到燃脂減肥的高CP值運動，深蹲絕對榜上有名！深蹲會用到全身力量，特別是下肢肌肉，除了提升代謝率，還可以強化核心肌群、減少腹部和腿部脂肪，練出漂亮曲線！但僅僅做深蹲動作是有些無聊，很快會覺得單調乏味～為此，韓國皮拉提斯教練BABEBANI就為大家帶來一組深蹲變化運動，活潑有趣更非常容易上手！，讓我們跟著美女教練一起做深蹲運動吧～深蹲變化款1：基礎深蹲對於初學者來說，做對「深蹲」姿勢特別重要！一開始我們先徒手做蹲姿。
預備動作雙腳站與肩同寬，而腳掌稍微往45度方向打開可以幫助我們重心更穩。
接著緩緩坐下去，記得抬頭挺胸、腰背挺直，動作中膝蓋要和腳掌方向一致，而非內縮。
圖片來源：popsugar.co.uk>>酒杯深蹲新手可以在屁股後面放張椅子，方便找到正確的蹲坐姿勢。
進階者則可以手抱啞鈴（或是滿水水壺）增加附重，讓瘦身更有感。
圖片來源：topinspired.com深蹲變化款2：踮腳深蹲接著讓我們開始增加難度，做深蹲變化款吧！這個動作是從蹲姿作延伸，維持低蹲後，先踮起右腳、再換左腳，最後同時放下。
5個連續動作為一組，共做4組。
圖片來源：[email protected]深蹲變化款3：深蹲滑步這個動作相對簡單，也很適合做各式運動前的暖身動作唷！雙手平行伸開後，連續動態的做蹲下、右滑步、左滑步。
5個連續動作為一組，共做4組。
圖片來源：[email protected]深蹲變化款4：芭蕾深蹲這個動作超可愛，但做完腿爆炸酸呀！想像自己正在跳芭蕾舞，雙手舉高成圓弧型，爾後快速下蹲、起身。
快速的連續動作10次為一組，共做4組。
圖片來源：[email protected]深蹲變化款5：深蹲抬腿最後，延續芭蕾深蹲的基本動作，加入側身抬腿。
抬腿時，盡可能地讓腿伸直、水平，這樣對於大腿根部的雕塑甩肉效果，會更為顯著唷！圖片來源：[email protected]>>深蹲跳如果覺得這個動作輕輕鬆鬆，可以在深蹲抬腿之後加入跳躍的動作。
它能在訓練心肺同時提升協調性和爆發力，是喜歡打球的人不能錯過的優秀訓練動作；但如果膝蓋不好或關節受過傷的人，就不建議做這個動作。
圖片來源：verywellfit.com>>影片可以看教練示範唷！最後，想讓減肥效果更快速明顯，除了要搭配減脂飲食，也不妨試試看跟著BABEBANI的節奏做運動，減少組間休息時間，燃脂爆汗的效果會更好唷！這個夏天讓我們一起變瘦變苗條，穿上比基尼性感秀一波吧！延伸閱讀：教練5個運動NG姿勢校正！深蹲、弓箭步、仰臥起坐，姿勢正確不受傷，增肌減脂更明顯！延伸閱讀：深蹲讓大腿變粗？5個動作矯正大腿前側突出，2週速甩擾人肌肉腿，變身人人稱羨「腿精」！延伸閱讀：泫雅恨天高深蹲、許瑋甯跳奇舞！女星瘦身方法學起來，這招網友實測7天腰圍縮水！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#深蹲#瘦腿#翹臀#減肥#燃脂#居家運動POPULAR推薦閱讀兩周有感矯正假胯寬！3款高強度縮胯瘦腿運動必學瘦身2021-09-174個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學！飲食管理是重點瘦身2021-09-145款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週腹肌有感瘦身2021-09-11BLACKPINKLisa新歌太辣！不節食減肥5大方法公開瘦身2021-09-11最全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感、簡單瘦大腹瘦身2021-09-10想要擁有超模腿！10個「懶人腿部拉伸動作」瘦身2021-09-07大腿橘皮怎麼辦？乾刷v
預備動作雙腳站與肩同寬，而腳掌稍微往45度方向打開可以幫助我們重心更穩。
接著緩緩坐下去，記得抬頭挺胸、腰背挺直，動作中膝蓋要和腳掌方向一致，而非內縮。
圖片來源：popsugar.co.uk>>酒杯深蹲新手可以在屁股後面放張椅子，方便找到正確的蹲坐姿勢。
進階者則可以手抱啞鈴（或是滿水水壺）增加附重，讓瘦身更有感。
圖片來源：topinspired.com深蹲變化款2：踮腳深蹲接著讓我們開始增加難度，做深蹲變化款吧！這個動作是從蹲姿作延伸，維持低蹲後，先踮起右腳、再換左腳，最後同時放下。
5個連續動作為一組，共做4組。
圖片來源：[email protected]深蹲變化款3：深蹲滑步這個動作相對簡單，也很適合做各式運動前的暖身動作唷！雙手平行伸開後，連續動態的做蹲下、右滑步、左滑步。
5個連續動作為一組，共做4組。
圖片來源：[email protected]深蹲變化款4：芭蕾深蹲這個動作超可愛，但做完腿爆炸酸呀！想像自己正在跳芭蕾舞，雙手舉高成圓弧型，爾後快速下蹲、起身。
快速的連續動作10次為一組，共做4組。
圖片來源：[email protected]深蹲變化款5：深蹲抬腿最後，延續芭蕾深蹲的基本動作，加入側身抬腿。
抬腿時，盡可能地讓腿伸直、水平，這樣對於大腿根部的雕塑甩肉效果，會更為顯著唷！圖片來源：[email protected]>>深蹲跳如果覺得這個動作輕輕鬆鬆，可以在深蹲抬腿之後加入跳躍的動作。
它能在訓練心肺同時提升協調性和爆發力，是喜歡打球的人不能錯過的優秀訓練動作；但如果膝蓋不好或關節受過傷的人，就不建議做這個動作。
圖片來源：verywellfit.com>>影片可以看教練示範唷！最後，想讓減肥效果更快速明顯，除了要搭配減脂飲食，也不妨試試看跟著BABEBANI的節奏做運動，減少組間休息時間，燃脂爆汗的效果會更好唷！這個夏天讓我們一起變瘦變苗條，穿上比基尼性感秀一波吧！延伸閱讀：教練5個運動NG姿勢校正！深蹲、弓箭步、仰臥起坐，姿勢正確不受傷，增肌減脂更明顯！延伸閱讀：深蹲讓大腿變粗？5個動作矯正大腿前側突出，2週速甩擾人肌肉腿，變身人人稱羨「腿精」！延伸閱讀：泫雅恨天高深蹲、許瑋甯跳奇舞！女星瘦身方法學起來，這招網友實測7天腰圍縮水！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#深蹲#瘦腿#翹臀#減肥#燃脂#居家運動POPULAR推薦閱讀兩周有感矯正假胯寬！3款高強度縮胯瘦腿運動必學瘦身2021-09-174個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學！飲食管理是重點瘦身2021-09-145款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週腹肌有感瘦身2021-09-11BLACKPINKLisa新歌太辣！不節食減肥5大方法公開瘦身2021-09-11最全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感、簡單瘦大腹瘦身2021-09-10想要擁有超模腿！10個「懶人腿部拉伸動作」瘦身2021-09-07大腿橘皮怎麼辦？乾刷v
3. 如何做squat才能成功瘦腿減肥？即學5大深蹲減肥重點有助抬臀 ...
深蹲減肥想成功，想要減下半身，瘦腿同時練出緊緻的大腿線條？其實做深蹲實在對是不錯的運動。
不過深蹲到底在練哪裡的肌肉？如何做深蹲才能成功瘦腿減肥？Diet&Fitness如何做squat才能成功瘦腿減肥？即學5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿Photo:GettyImage,Instagram@babebaniREADMORE如何做squat才能成功瘦腿減肥？即學5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿Shareto:LASTMODIFIED28AUG2021深蹲減肥想成功，想要減下半身，瘦腿同時練出緊緻的大腿線條？其實做深蹲實在對是不錯的運動。
不過深蹲到底在練哪裡的肌肉？如何做深蹲才能成功瘦腿減肥？不妨參考以下5大深蹲減肥重點，不但可以加速下半身脂肪燃燒，更有抬臀瘦腿作用，即使沒有任何器材一樣可以在家中做到，要一個月內擊退下半身肥胖絕無難度！Photo:GettyImage,Instagram@babebani如何做squat才能成功瘦腿減肥？即學5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿Photo:GettyImage,Instagram@babebaniLASTMODIFIED28AUG2021Shareto:深蹲減肥想成功，想要減下半身，瘦腿同時練出緊緻的大腿線條？其實做深蹲實在對是不錯的運動。
不過深蹲到底在練哪裡的肌肉？如何做深蹲才能成功瘦腿減肥？不妨參考以下5大深蹲減肥重點，不但可以加速下半身脂肪燃燒，更有抬臀瘦腿作用，即使沒有任何器材一樣可以在家中做到，要一個月內擊退下半身肥胖絕無難度！深蹲除了減肥更有健身效果。
韓國著名健身教練的馬甲線分明，深蹲也是她常做的鍛鍊動作之一。
深蹲練哪裡肌肉？做深蹲能夠用上股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等，加上人體內有六至七成脂肪都集中於下半身，例如大腿、臀部等位置，只要持之而恆地做深蹲減肥，不但能加快下半身脂肪的燃燒，更有助去水腫，絕對是易做又高效的減肥運動。
但原來日日做深蹲的減肥效果並非最理想，不妨參考以下5個重點，教你在一個月內極速做深蹲減肥！1深蹲不用日日做別以為每日都做深蹲就能「多做多瘦」，日本知名體能教練坂詰真二曾在《深蹲法則》書中提到，每日做深蹲有可能令膝蓋與腰部造成過度負擔，容易造成損傷，因此深蹲不用日日做。
深蹲可減下半身坂詰真二提出的「坂詰式深蹲」只要每3日做一次，每次維持3分鐘左右，配合飲食餐單，減少攝取澱粉質、戒糖，同時每天固定喝2000cc水，就能有效加快燃燒下半身脂肪，從而令臀部變得緊緻之餘，又能解決下半身肥胖問題極速減下半身。
2做深蹲前也要熱身深蹲看似簡單，若然事前熱身不夠，也有可能會拉傷肌肉，因此做深蹲前必定要花5至10分鐘進行熱身，先喚醒身體各個關節，做深蹲的成效也會更事半功倍。
3先由基礎深蹲開始基本的深蹲動作先把雙腳站開成肩膊寬度，雙手可交疊放在胸前，吸氣時臀部慢慢向後坐，維持兩至三秒後呼氣回後到原位即可。
注意做深蹲時背部挺直同時收腹，膝蓋彎曲時不時超過腳尖，可重覆以上動作8至10組。
4進階版跳躍深蹲想減肥效果更見成效，不妨挑戰進階版跳躍深蹲動作，同樣先把雙腳站開成肩膊寬度，雙手可交疊放在胸前，之後照基礎深蹲方法向下坐，在起來時順勢向上跳起，着地時再次深蹲，這樣做會加強大腿和臀部的肌肉訓練，更有效減下半身。
5深蹲後謹記做拉筋動作想令下半身線條更美，記得於深蹲後進行拉筋動作，以放鬆身體肌肉，同時可以促進血液循環，令營養能補充肌肉需要，降低運動後的肌肉痠痛感。
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韓國著名健身教練的馬甲線分明，深蹲也是她常做的鍛鍊動作之一。
深蹲練哪裡肌肉？做深蹲能夠用上股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等，加上人體內有六至七成脂肪都集中於下半身，例如大腿、臀部等位置，只要持之而恆地做深蹲減肥，不但能加快下半身脂肪的燃燒，更有助去水腫，絕對是易做又高效的減肥運動。
但原來日日做深蹲的減肥效果並非最理想，不妨參考以下5個重點，教你在一個月內極速做深蹲減肥！1深蹲不用日日做別以為每日都做深蹲就能「多做多瘦」，日本知名體能教練坂詰真二曾在《深蹲法則》書中提到，每日做深蹲有可能令膝蓋與腰部造成過度負擔，容易造成損傷，因此深蹲不用日日做。
深蹲可減下半身坂詰真二提出的「坂詰式深蹲」只要每3日做一次，每次維持3分鐘左右，配合飲食餐單，減少攝取澱粉質、戒糖，同時每天固定喝2000cc水，就能有效加快燃燒下半身脂肪，從而令臀部變得緊緻之餘，又能解決下半身肥胖問題極速減下半身。
2做深蹲前也要熱身深蹲看似簡單，若然事前熱身不夠，也有可能會拉傷肌肉，因此做深蹲前必定要花5至10分鐘進行熱身，先喚醒身體各個關節，做深蹲的成效也會更事半功倍。
3先由基礎深蹲開始基本的深蹲動作先把雙腳站開成肩膊寬度，雙手可交疊放在胸前，吸氣時臀部慢慢向後坐，維持兩至三秒後呼氣回後到原位即可。
注意做深蹲時背部挺直同時收腹，膝蓋彎曲時不時超過腳尖，可重覆以上動作8至10組。
4進階版跳躍深蹲想減肥效果更見成效，不妨挑戰進階版跳躍深蹲動作，同樣先把雙腳站開成肩膊寬度，雙手可交疊放在胸前，之後照基礎深蹲方法向下坐，在起來時順勢向上跳起，着地時再次深蹲，這樣做會加強大腿和臀部的肌肉訓練，更有效減下半身。
5深蹲後謹記做拉筋動作想令下半身線條更美，記得於深蹲後進行拉筋動作，以放鬆身體肌肉，同時可以促進血液循環，令營養能補充肌肉需要，降低運動後的肌肉痠痛感。
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4. 跟肉肉說掰掰，告別大腿內側肥肉，相撲深蹲
一休運動心得分享–【跟肉肉說掰掰，告別大腿內側肥肉，相撲深蹲】 ... 還是要跟大家強調一下，減肥沒有局部瘦身，減肥就是瘦全身，沒有瘦局部，但雖然 ...SkiptocontentHome/一休運動心得分享/一休運動心得分享–【跟肉肉說掰掰，告別大腿內側肥肉，相撲深蹲】 一休之前寫過好幾個深蹲的文章，之前分享的都是基礎的深蹲，今天就跟大家分享一個，可以更加有效鍛練大腿內側肌肉的相撲深蹲。
在做深蹲之前，還是先跟大家說一下觀念的問題。
很多人會問，深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖，答案是可以！！什麼？即然可以，為什麼很多人都說深蹲膝蓋不能超過腳尖，那是因為，對初學者來說，這是最好理解的說法，今天一休就跟大家再解釋的清楚一點。
(可以注意到這些女生，在蹲下時都是用膝關節先啟動)為什麼一開始對於初學深蹲的朋友，會給他們膝蓋不能超過腳尖這個指示，是因為對於沒有學過這個動作的人，很容易像在做國民健康操一樣，第一個動作下去的都會是用膝關節來啟動，做起來就像是這樣！如果你的第一下是用膝關節啟動，身體的力量都會靠膝蓋來承受，就有容易造成膝蓋受傷的風險！ 正確的深蹲，第一個動作應該要靠的是髖關節來啟動，當你正確的使用髖關節，也就是一般腰到屁股這一段，那個動作就像是我們要往下或往後坐椅子一樣，身體的重心跟受力會在髖關節，就不易造成膝蓋的壓力，也能確實的鍛練到下半身的肌群！ 因為每個人的小腿長度不一樣，有人可能比較高，或脛骨比較長，就算正確的用髖關節啟動，蹲下時還是膝蓋會超過腳尖，那就是正常的，只要注意你啟動的順序，是不是先用髖關節啟動就可以了。
所以大家可以注意一個重點！如果你啟動的是髖關節，在下蹲的過程中，膝蓋理論上是不會超過腳尖的，但蹲到底時則因大家小腿長度不同，是有可能超過腳尖，那是無妨的。
但如果你啟動的是膝關節，在下蹲時，膝蓋會馬上超過腳尖，壓力就會全在膝蓋，就很容易造成膝關節磨損，受傷！這樣就是不對的。
（但如果專項運動員是練膝蓋啟動的深蹲，則不在此討論範圍內) 所以重點在蹲下去的過程中有沒有保持髖關節啟動，核心收緊，脊柱中立，屁股不過度下傾，腰椎也不過度前傾，造成椎間盤的壓力。
就是一個基本相對正確的深蹲。
只要使用到對的【髖關節】順序正確，自然動作就正確，膝蓋超不超過腳尖就無所謂了！ 接下來我們來看相撲深蹲 相撲深蹲顧名思義就是腳開開的像相撲選手一樣，在做深蹲時腳會比一般基礎深蹲來的開，也因為腳開開的，所以也會比較多鍛練到大腿內側肌群，也就是內收肌的部份，這個位置就是很多女生最困擾的大腿內側肥肉，像我以前胖時，走路大腿內側肥肉就很容黏在一起，尤其夏天時更是很容易蓋邊燒檔受傷，非常困擾～ 相撲深蹲的要點跟一般深蹲的要點差不多，只在於腳開的位置會比一般的深蹲更開，所以也可以更加鍛練到大腿內側的肌群。
1.先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點 2.蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向 3.可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
可以從側面看一下 1.先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點 2.蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，核心用力收緊，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向，小腿跟背部大約會呈現一個水平的方向 3.可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
接下來我們來看看影片 這個動作一樣可以用TABATA的方式來做，或者也可以一次蹲20下，重複五次，一天蹲100下也可以~ 深蹲運用的是下半身的肌群，包括最大的股四頭肌跟臀大肌的肌群，漂亮的屁屁就是靠深蹲打造出來的，快來試試看吧！ ps.還是要跟大家強調一下，減肥沒有局部瘦身，減肥就是瘦全身，沒有瘦局部，但雖然是這樣，鍛練局部的肌肉還是可以幫助我們在體脂降下來後，身體的線條更好看，飲食控制可以幫助瘦，但運動才可以幫助雕塑線條喔～一休減重心得分享–【學會這招，從此就不用再餓肚子，可以吃的飽飽又快樂減重！】 一休減重心得分享–減重都說要飲食控制，到底飲食控制要怎麼控？怎麼吃？(上篇) 一休減重心得分享–減重都說要飲食控制，到底飲食控制要怎麼控？怎麼吃？【一休實作50道範例教你怎麼吃】(下) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 更多討論歡迎加入粉絲團喔 Postnavigation← 【UnderArmour-EarnYour
在做深蹲之前，還是先跟大家說一下觀念的問題。
很多人會問，深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖，答案是可以！！什麼？即然可以，為什麼很多人都說深蹲膝蓋不能超過腳尖，那是因為，對初學者來說，這是最好理解的說法，今天一休就跟大家再解釋的清楚一點。
(可以注意到這些女生，在蹲下時都是用膝關節先啟動)為什麼一開始對於初學深蹲的朋友，會給他們膝蓋不能超過腳尖這個指示，是因為對於沒有學過這個動作的人，很容易像在做國民健康操一樣，第一個動作下去的都會是用膝關節來啟動，做起來就像是這樣！如果你的第一下是用膝關節啟動，身體的力量都會靠膝蓋來承受，就有容易造成膝蓋受傷的風險！ 正確的深蹲，第一個動作應該要靠的是髖關節來啟動，當你正確的使用髖關節，也就是一般腰到屁股這一段，那個動作就像是我們要往下或往後坐椅子一樣，身體的重心跟受力會在髖關節，就不易造成膝蓋的壓力，也能確實的鍛練到下半身的肌群！ 因為每個人的小腿長度不一樣，有人可能比較高，或脛骨比較長，就算正確的用髖關節啟動，蹲下時還是膝蓋會超過腳尖，那就是正常的，只要注意你啟動的順序，是不是先用髖關節啟動就可以了。
所以大家可以注意一個重點！如果你啟動的是髖關節，在下蹲的過程中，膝蓋理論上是不會超過腳尖的，但蹲到底時則因大家小腿長度不同，是有可能超過腳尖，那是無妨的。
但如果你啟動的是膝關節，在下蹲時，膝蓋會馬上超過腳尖，壓力就會全在膝蓋，就很容易造成膝關節磨損，受傷！這樣就是不對的。
（但如果專項運動員是練膝蓋啟動的深蹲，則不在此討論範圍內) 所以重點在蹲下去的過程中有沒有保持髖關節啟動，核心收緊，脊柱中立，屁股不過度下傾，腰椎也不過度前傾，造成椎間盤的壓力。
就是一個基本相對正確的深蹲。
只要使用到對的【髖關節】順序正確，自然動作就正確，膝蓋超不超過腳尖就無所謂了！ 接下來我們來看相撲深蹲 相撲深蹲顧名思義就是腳開開的像相撲選手一樣，在做深蹲時腳會比一般基礎深蹲來的開，也因為腳開開的，所以也會比較多鍛練到大腿內側肌群，也就是內收肌的部份，這個位置就是很多女生最困擾的大腿內側肥肉，像我以前胖時，走路大腿內側肥肉就很容黏在一起，尤其夏天時更是很容易蓋邊燒檔受傷，非常困擾～ 相撲深蹲的要點跟一般深蹲的要點差不多，只在於腳開的位置會比一般的深蹲更開，所以也可以更加鍛練到大腿內側的肌群。
1.先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點 2.蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向 3.可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
可以從側面看一下 1.先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點 2.蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，核心用力收緊，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向，小腿跟背部大約會呈現一個水平的方向 3.可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。
接下來我們來看看影片 這個動作一樣可以用TABATA的方式來做，或者也可以一次蹲20下，重複五次，一天蹲100下也可以~ 深蹲運用的是下半身的肌群，包括最大的股四頭肌跟臀大肌的肌群，漂亮的屁屁就是靠深蹲打造出來的，快來試試看吧！ ps.還是要跟大家強調一下，減肥沒有局部瘦身，減肥就是瘦全身，沒有瘦局部，但雖然是這樣，鍛練局部的肌肉還是可以幫助我們在體脂降下來後，身體的線條更好看，飲食控制可以幫助瘦，但運動才可以幫助雕塑線條喔～一休減重心得分享–【學會這招，從此就不用再餓肚子，可以吃的飽飽又快樂減重！】 一休減重心得分享–減重都說要飲食控制，到底飲食控制要怎麼控？怎麼吃？(上篇) 一休減重心得分享–減重都說要飲食控制，到底飲食控制要怎麼控？怎麼吃？【一休實作50道範例教你怎麼吃】(下) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 更多討論歡迎加入粉絲團喔 Postnavigation← 【UnderArmour-EarnYour
5. 房思瑜「房式深蹲」4年蹲出黃金比例好身材
房思瑜靠著深蹲及各種瘦身招式，鍛鍊出姣好身材。
... 還推出同名新書《房式深蹲》，她說：「我蹲了4年，希望把所有深蹲的專業知識、心得濃縮精華集結 ...娛樂頭條2018.07.2706:11臺北時間房思瑜「房式深蹲」4年 蹲出黃金比例好身材文｜郭曉芸房思瑜靠著深蹲及各種瘦身招式，鍛鍊出姣好身材。
（17Media提供）17直播節目《流行翎距離》25日晚間最新一集節目請到健身女神房思瑜，現場傳授今夏最狂瘦身招式，她健身多年有成研究出一套「房式深蹲」，27日還推出同名新書《房式深蹲》，她說：「我蹲了4年，希望把所有深蹲的專業知識、心得濃縮精華集結於書內傳授給大家。
」房思瑜靠著每天只做深蹲這項運動練出黃金比例好身材，她說自己以前做有氧運動，因為想減肥，所以吃得非常少，結果變成了一個肌肉量很少脂肪量很高的「泡芙人」，最瘦時瘦到只有40公斤，但體脂卻很高。
自從改作房式深蹲後，現在肌肉量提高了，緊實好身材看不出來體重有50公斤，她以自己為例，呼籲大家其實增重還是可以看起來比原來更瘦，而且無需節食，可以正常用餐。
房思瑜強調：「體重計上的數字根本不重要，重要的是你看起來是什麼狀態。
」更新時間｜2018.07.2710:12鏡週刊五歲了！我們正式宣告新的轉變，鏡週刊訂閱制10/5正式上線，讓有價的閱聽成就更多優質文章，並獻上無廣告的閱讀環境，讓您盡情享受15類會員專屬內容，誠摯邀請您立即加入。
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... 還推出同名新書《房式深蹲》，她說：「我蹲了4年，希望把所有深蹲的專業知識、心得濃縮精華集結 ...娛樂頭條2018.07.2706:11臺北時間房思瑜「房式深蹲」4年 蹲出黃金比例好身材文｜郭曉芸房思瑜靠著深蹲及各種瘦身招式，鍛鍊出姣好身材。
（17Media提供）17直播節目《流行翎距離》25日晚間最新一集節目請到健身女神房思瑜，現場傳授今夏最狂瘦身招式，她健身多年有成研究出一套「房式深蹲」，27日還推出同名新書《房式深蹲》，她說：「我蹲了4年，希望把所有深蹲的專業知識、心得濃縮精華集結於書內傳授給大家。
」房思瑜靠著每天只做深蹲這項運動練出黃金比例好身材，她說自己以前做有氧運動，因為想減肥，所以吃得非常少，結果變成了一個肌肉量很少脂肪量很高的「泡芙人」，最瘦時瘦到只有40公斤，但體脂卻很高。
自從改作房式深蹲後，現在肌肉量提高了，緊實好身材看不出來體重有50公斤，她以自己為例，呼籲大家其實增重還是可以看起來比原來更瘦，而且無需節食，可以正常用餐。
房思瑜強調：「體重計上的數字根本不重要，重要的是你看起來是什麼狀態。
」更新時間｜2018.07.2710:12鏡週刊五歲了！我們正式宣告新的轉變，鏡週刊訂閱制10/5正式上線，讓有價的閱聽成就更多優質文章，並獻上無廣告的閱讀環境，讓您盡情享受15類會員專屬內容，誠摯邀請您立即加入。
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6. 分享。兩星期!!小草的私人有感瘦身小心得(大腿，臀部，腹肌)
... 心得紀錄!!! 減肥現在大家都說體重管理，兩者對我來說是一樣的意思啦XD 以前都覺得今天. ... 睡前我會再做幾個深蹲，或是骨盆運動，抬腿運動，.小草♥Grass♥日々は楽しさ!跳到主文合作信箱:[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片公告版位Hi~我是部落客小草Grass。
曾在2013年於日本出道發行EP。
全世界KKBOX中日文單曲配信!!→「OoAiNii」 目前沒有經紀合約。
除了是部落客、模特兒、彩妝師、飾品設計師、校園講師、歌手等多重身份。
熱愛貓咪，愛麗絲夢遊仙境，手作飾品，以及各種可愛的人事物。
研究各種內外變美的事，女孩不只可以很美，也能很有內涵，並持續將美好的人事物分享給大家♥ ------------------------------------------------------------------------風格彩妝/穿搭/保養/日韓時尚/品牌分享/手作/醫美/美食/旅遊日本藝人專用部落格Ameba(アメーバ):「台湾ガールKUSAのにほんごブログ」小草彩妝影音頻道:小草的YouTube台灣日本媒體採訪:康熙來了/雅虎奇摩/自由時報/蘋果日報/USTYLE/Choc恰女生雜誌/台灣Vinge雜誌 日本LIP雜誌/日本KERA雜誌/日本ANNA雜誌/日本zipper雜誌/日本ツインテール協会/<>Aug22Fri201400:52分享。
兩星期!!小草的私人有感瘦身小心得(大腿，臀部，腹肌)來分享一下最近鍛鍊身體的小心得雖然沒有太多照片，因為我本來沒有打算分享的XDDD總之這篇有我這兩星期的珍貴心得紀錄!!! 減肥現在大家都說體重管理，兩者對我來說是一樣的意思啦XD以前都覺得今天少吃點明天體重就會自然降下來，可是現在發現，因為鬆懈太久，反而體脂肪容易上升，肌肉量變少，體重也很不容易降下來而且多吃了一點點東西，就要花超~~~~多倍的時間才能消耗掉，激煩啊啊啊啊!!!! 全天下的愛美的瘦子們，大家都是這麼痛苦的克制而活著嗎????當女生實在太心酸啦!!! 所以!!!驚覺自己已經是需要實實在在努力的狀態，沒辦法逃避了就要來好好努力吧!!(一種背水一戰的心情) 最近，我沒有特別忌口，一樣吃挺多的(跟平常量一樣，沒有暴食啦)，但是有加強核心肌群跟下半身線條的運動。
我的加強運動主要目的是增加肌肉量因為只要增加人身體肌肉量，就可以讓代謝率提高代謝率提高真的超棒的喔!!!!基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數。
代謝率提高，等於你站在那邊不用動來動去，身體就已經不時在燃燒卡路里了!!所以說運動員吃很多也OK，是因為他們的肌肉都在幫忙燃燒!!不覺得很夢幻嗎?想算代謝率的或者BMI的人有找到這個網站可以參考http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 應該有蠻多人都知道，之前有篇蠻有名的圖文，說的是連勝文跟林書豪兩人的身高體重差不多沒錯!!!他們的身高體重一樣!!可是看起來差很多林書豪非常的精實，看起來也偏纖瘦精壯原因就出在一個的體重是脂肪佔大多數一個的體重是肌肉量佔大多數相同體重，如果是肌肉佔的空間比較小，如果是脂肪就看起來很大仙(台語)所以，不要只在意體重的數字啊女生!!!!(當然也不是說完全不在意狂吃狂喝的那種!!)除了體重，也是要注意身體的代謝率跟肌肉量 現在很多體重機都可以測體脂肪就是說你身體裡面，脂肪佔的比重有多少我之前朋友看起來瘦瘦的，但是體脂肪超高!!!很驚人的35%!!恐怖額~意味著這人有三分之一是肥油啊!!!這種類型的人，看起來瘦瘦的，可是肉一定是鬆軟的(或者容易局部肥胖，像是四肢瘦，但肚子大腿肥)如此，不只看起來容易有贅肉鬆弛，大腿或者腹部容易有橘皮組織人體內臟的脂肪量可能都會過高，容易生慢性病，是非常不好的事啊!!!但是體脂率，還是要看體重跟不同體型例如說，一個身高158cm體重45ＫＧ的女生，看起來身材很標準，可是他體脂肪率30%，外型雖看不出來"胖"這件事情，但我覺得也是需要透過鍛鍊更精實比較好。
所以說，體脂肪跟體重兩者都要兼顧。
而一般人在意的體重數字反而不是最主要決定一個人看起來苗條的重點。
網路找到有體脂肪的大概圖表，各種驚人啊~~~(感嘆)建議偏肉感的女生可以先燃燒掉多餘脂肪(俗稱的肥肉XDD)，一直到了接近標準身高體重後，再來練肌肉量，我覺得會比較有效果。
例如你158cm，體重是65KG，體脂肪偏高，整個人肉捏起來鬆軟，整個人看起來偏肉
曾在2013年於日本出道發行EP。
全世界KKBOX中日文單曲配信!!→「OoAiNii」 目前沒有經紀合約。
除了是部落客、模特兒、彩妝師、飾品設計師、校園講師、歌手等多重身份。
熱愛貓咪，愛麗絲夢遊仙境，手作飾品，以及各種可愛的人事物。
研究各種內外變美的事，女孩不只可以很美，也能很有內涵，並持續將美好的人事物分享給大家♥ ------------------------------------------------------------------------風格彩妝/穿搭/保養/日韓時尚/品牌分享/手作/醫美/美食/旅遊日本藝人專用部落格Ameba(アメーバ):「台湾ガールKUSAのにほんごブログ」小草彩妝影音頻道:小草的YouTube台灣日本媒體採訪:康熙來了/雅虎奇摩/自由時報/蘋果日報/USTYLE/Choc恰女生雜誌/台灣Vinge雜誌 日本LIP雜誌/日本KERA雜誌/日本ANNA雜誌/日本zipper雜誌/日本ツインテール協会/<>Aug22Fri201400:52分享。
兩星期!!小草的私人有感瘦身小心得(大腿，臀部，腹肌)來分享一下最近鍛鍊身體的小心得雖然沒有太多照片，因為我本來沒有打算分享的XDDD總之這篇有我這兩星期的珍貴心得紀錄!!! 減肥現在大家都說體重管理，兩者對我來說是一樣的意思啦XD以前都覺得今天少吃點明天體重就會自然降下來，可是現在發現，因為鬆懈太久，反而體脂肪容易上升，肌肉量變少，體重也很不容易降下來而且多吃了一點點東西，就要花超~~~~多倍的時間才能消耗掉，激煩啊啊啊啊!!!! 全天下的愛美的瘦子們，大家都是這麼痛苦的克制而活著嗎????當女生實在太心酸啦!!! 所以!!!驚覺自己已經是需要實實在在努力的狀態，沒辦法逃避了就要來好好努力吧!!(一種背水一戰的心情) 最近，我沒有特別忌口，一樣吃挺多的(跟平常量一樣，沒有暴食啦)，但是有加強核心肌群跟下半身線條的運動。
我的加強運動主要目的是增加肌肉量因為只要增加人身體肌肉量，就可以讓代謝率提高代謝率提高真的超棒的喔!!!!基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數。
代謝率提高，等於你站在那邊不用動來動去，身體就已經不時在燃燒卡路里了!!所以說運動員吃很多也OK，是因為他們的肌肉都在幫忙燃燒!!不覺得很夢幻嗎?想算代謝率的或者BMI的人有找到這個網站可以參考http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 應該有蠻多人都知道，之前有篇蠻有名的圖文，說的是連勝文跟林書豪兩人的身高體重差不多沒錯!!!他們的身高體重一樣!!可是看起來差很多林書豪非常的精實，看起來也偏纖瘦精壯原因就出在一個的體重是脂肪佔大多數一個的體重是肌肉量佔大多數相同體重，如果是肌肉佔的空間比較小，如果是脂肪就看起來很大仙(台語)所以，不要只在意體重的數字啊女生!!!!(當然也不是說完全不在意狂吃狂喝的那種!!)除了體重，也是要注意身體的代謝率跟肌肉量 現在很多體重機都可以測體脂肪就是說你身體裡面，脂肪佔的比重有多少我之前朋友看起來瘦瘦的，但是體脂肪超高!!!很驚人的35%!!恐怖額~意味著這人有三分之一是肥油啊!!!這種類型的人，看起來瘦瘦的，可是肉一定是鬆軟的(或者容易局部肥胖，像是四肢瘦，但肚子大腿肥)如此，不只看起來容易有贅肉鬆弛，大腿或者腹部容易有橘皮組織人體內臟的脂肪量可能都會過高，容易生慢性病，是非常不好的事啊!!!但是體脂率，還是要看體重跟不同體型例如說，一個身高158cm體重45ＫＧ的女生，看起來身材很標準，可是他體脂肪率30%，外型雖看不出來"胖"這件事情，但我覺得也是需要透過鍛鍊更精實比較好。
所以說，體脂肪跟體重兩者都要兼顧。
而一般人在意的體重數字反而不是最主要決定一個人看起來苗條的重點。
網路找到有體脂肪的大概圖表，各種驚人啊~~~(感嘆)建議偏肉感的女生可以先燃燒掉多餘脂肪(俗稱的肥肉XDD)，一直到了接近標準身高體重後，再來練肌肉量，我覺得會比較有效果。
例如你158cm，體重是65KG，體脂肪偏高，整個人肉捏起來鬆軟，整個人看起來偏肉