深蹲減肥想成功，想要減下半身，瘦腿同時練出緊緻的大腿線條？其實做深蹲實在對是不錯的運動。

不過深蹲到底在練哪裡的肌肉？如何做深蹲才能成功瘦腿減肥？Diet&Fitness如何做squat才能成功瘦腿減肥？即學5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿Photo:GettyImage,Instagram@babebaniREADMORE如何做squat才能成功瘦腿減肥？即學5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿Shareto:LASTMODIFIED28AUG2021深蹲減肥想成功，想要減下半身，瘦腿同時練出緊緻的大腿線條？其實做深蹲實在對是不錯的運動。

不過深蹲到底在練哪裡的肌肉？如何做深蹲才能成功瘦腿減肥？不妨參考以下5大深蹲減肥重點，不但可以加速下半身脂肪燃燒，更有抬臀瘦腿作用，即使沒有任何器材一樣可以在家中做到，要一個月內擊退下半身肥胖絕無難度！Photo:GettyImage,Instagram@babebani如何做squat才能成功瘦腿減肥？即學5大深蹲減肥重點有助抬臀兼瘦腿Photo:GettyImage,Instagram@babebaniLASTMODIFIED28AUG2021Shareto:深蹲減肥想成功，想要減下半身，瘦腿同時練出緊緻的大腿線條？其實做深蹲實在對是不錯的運動。

不過深蹲到底在練哪裡的肌肉？如何做深蹲才能成功瘦腿減肥？不妨參考以下5大深蹲減肥重點，不但可以加速下半身脂肪燃燒，更有抬臀瘦腿作用，即使沒有任何器材一樣可以在家中做到，要一個月內擊退下半身肥胖絕無難度！深蹲除了減肥更有健身效果。

韓國著名健身教練的馬甲線分明，深蹲也是她常做的鍛鍊動作之一。

深蹲練哪裡肌肉？做深蹲能夠用上股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等，加上人體內有六至七成脂肪都集中於下半身，例如大腿、臀部等位置，只要持之而恆地做深蹲減肥，不但能加快下半身脂肪的燃燒，更有助去水腫，絕對是易做又高效的減肥運動。

但原來日日做深蹲的減肥效果並非最理想，不妨參考以下5個重點，教你在一個月內極速做深蹲減肥！1深蹲不用日日做別以為每日都做深蹲就能「多做多瘦」，日本知名體能教練坂詰真二曾在《深蹲法則》書中提到，每日做深蹲有可能令膝蓋與腰部造成過度負擔，容易造成損傷，因此深蹲不用日日做。

 深蹲可減下半身坂詰真二提出的「坂詰式深蹲」只要每3日做一次，每次維持3分鐘左右，配合飲食餐單，減少攝取澱粉質、戒糖，同時每天固定喝2000cc水，就能有效加快燃燒下半身脂肪，從而令臀部變得緊緻之餘，又能解決下半身肥胖問題極速減下半身。

2做深蹲前也要熱身深蹲看似簡單，若然事前熱身不夠，也有可能會拉傷肌肉，因此做深蹲前必定要花5至10分鐘進行熱身，先喚醒身體各個關節，做深蹲的成效也會更事半功倍。

3先由基礎深蹲開始基本的深蹲動作先把雙腳站開成肩膊寬度，雙手可交疊放在胸前，吸氣時臀部慢慢向後坐，維持兩至三秒後呼氣回後到原位即可。

注意做深蹲時背部挺直同時收腹，膝蓋彎曲時不時超過腳尖，可重覆以上動作8至10組。

 4進階版跳躍深蹲想減肥效果更見成效，不妨挑戰進階版跳躍深蹲動作，同樣先把雙腳站開成肩膊寬度，雙手可交疊放在胸前，之後照基礎深蹲方法向下坐，在起來時順勢向上跳起，着地時再次深蹲，這樣做會加強大腿和臀部的肌肉訓練，更有效減下半身。

5深蹲後謹記做拉筋動作想令下半身線條更美，記得於深蹲後進行拉筋動作，以放鬆身體肌肉，同時可以促進血液循環，令營養能補充肌肉需要，降低運動後的肌肉痠痛感。

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