... 心得紀錄!!! 減肥現在大家都說體重管理，兩者對我來說是一樣的意思啦XD 以前都覺得今天. ... 睡前我會再做幾個深蹲，或是骨盆運動，抬腿運動，.小草♥Grass♥日々は楽しさ!跳到主文合作信箱:[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片公告版位Hi~我是部落客小草Grass。

曾在2013年於日本出道發行EP。

全世界KKBOX中日文單曲配信!!→「OoAiNii」　目前沒有經紀合約。

除了是部落客、模特兒、彩妝師、飾品設計師、校園講師、歌手等多重身份。

　　　熱愛貓咪，愛麗絲夢遊仙境，手作飾品，以及各種可愛的人事物。

研究各種內外變美的事，女孩不只可以很美，也能很有內涵，並持續將美好的人事物分享給大家♥　　------------------------------------------------------------------------風格彩妝/穿搭/保養/日韓時尚/品牌分享/手作/醫美/美食/旅遊日本藝人專用部落格Ameba(アメーバ):「台湾ガールKUSAのにほんごブログ」小草彩妝影音頻道:小草的YouTube台灣日本媒體採訪:康熙來了/雅虎奇摩/自由時報/蘋果日報/USTYLE/Choc恰女生雜誌/台灣Vinge雜誌　　　　　　　　日本LIP雜誌/日本KERA雜誌/日本ANNA雜誌/日本zipper雜誌/日本ツインテール協会/<>Aug22Fri201400:52分享。

兩星期!!小草的私人有感瘦身小心得(大腿，臀部，腹肌)來分享一下最近鍛鍊身體的小心得雖然沒有太多照片，因為我本來沒有打算分享的XDDD總之這篇有我這兩星期的珍貴心得紀錄!!! 減肥現在大家都說體重管理，兩者對我來說是一樣的意思啦XD以前都覺得今天少吃點明天體重就會自然降下來，可是現在發現，因為鬆懈太久，反而體脂肪容易上升，肌肉量變少，體重也很不容易降下來而且多吃了一點點東西，就要花超~~~~多倍的時間才能消耗掉，激煩啊啊啊啊!!!! 全天下的愛美的瘦子們，大家都是這麼痛苦的克制而活著嗎????當女生實在太心酸啦!!! 所以!!!驚覺自己已經是需要實實在在努力的狀態，沒辦法逃避了就要來好好努力吧!!(一種背水一戰的心情) 最近，我沒有特別忌口，一樣吃挺多的(跟平常量一樣，沒有暴食啦)，但是有加強核心肌群跟下半身線條的運動。

 我的加強運動主要目的是增加肌肉量因為只要增加人身體肌肉量，就可以讓代謝率提高代謝率提高真的超棒的喔!!!!基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數。

  代謝率提高，等於你站在那邊不用動來動去，身體就已經不時在燃燒卡路里了!!所以說運動員吃很多也OK，是因為他們的肌肉都在幫忙燃燒!!不覺得很夢幻嗎?想算代謝率的或者BMI的人有找到這個網站可以參考http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 應該有蠻多人都知道，之前有篇蠻有名的圖文，說的是連勝文跟林書豪兩人的身高體重差不多沒錯!!!他們的身高體重一樣!!可是看起來差很多林書豪非常的精實，看起來也偏纖瘦精壯原因就出在一個的體重是脂肪佔大多數一個的體重是肌肉量佔大多數相同體重，如果是肌肉佔的空間比較小，如果是脂肪就看起來很大仙(台語)所以，不要只在意體重的數字啊女生!!!!(當然也不是說完全不在意狂吃狂喝的那種!!)除了體重，也是要注意身體的代謝率跟肌肉量 現在很多體重機都可以測體脂肪就是說你身體裡面，脂肪佔的比重有多少我之前朋友看起來瘦瘦的，但是體脂肪超高!!!很驚人的35%!!恐怖額~意味著這人有三分之一是肥油啊!!!這種類型的人，看起來瘦瘦的，可是肉一定是鬆軟的(或者容易局部肥胖，像是四肢瘦，但肚子大腿肥)如此，不只看起來容易有贅肉鬆弛，大腿或者腹部容易有橘皮組織人體內臟的脂肪量可能都會過高，容易生慢性病，是非常不好的事啊!!!但是體脂率，還是要看體重跟不同體型例如說，一個身高158cm體重45ＫＧ的女生，看起來身材很標準，可是他體脂肪率30%，外型雖看不出來"胖"這件事情，但我覺得也是需要透過鍛鍊更精實比較好。

 所以說，體脂肪跟體重兩者都要兼顧。

而一般人在意的體重數字反而不是最主要決定一個人看起來苗條的重點。

 網路找到有體脂肪的大概圖表，各種驚人啊~~~(感嘆)建議偏肉感的女生可以先燃燒掉多餘脂肪(俗稱的肥肉XDD)，一直到了接近標準身高體重後，再來練肌肉量，我覺得會比較有效果。

例如你158cm，體重是65KG，體脂肪偏高，整個人肉捏起來鬆軟，整個人看起來偏肉