消除肥厚馬鞍肉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實
粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？目前位置首頁減肥消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實華人健康網About撰文者洪毓琪2018-09-17瀏覽數：6941針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實只要選對方法，適度鍛鍊大腿內側肌肉，搭配正確的伸展、按摩，擁有一雙勻稱美腿並不難！下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降是致命因素擁有多項國際級證照的健身教練Annie表示，OL之所以常會有大腿肉鬆垮的問題，主要是現代人生活型態改變，上班族長時間久坐、運動量不足，使肌肉因缺乏使用、訓練，而鬆弛、失去彈性所引起。
尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。
如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。
而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。
告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動究竟想要下半身勻稱、緊實，該怎麼做呢？Annie老師分享到，忙碌的OL們不妨參考《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式：第一頁«123»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團身材走鐘沒自信？彈力帶3招輕鬆甩肉刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉大家都說，這樣做能瘦大腿外側的「馬鞍肉」...健身教練：別搞錯了，這是用來防膝蓋痛的！肌肉流失，胖、老、累跟著來！4個椅子動作練下半身，提高代謝促循環棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願那天，我的人生從一百分跌到負分大哥賣腸粉，林志穎情義相挺》手足之情不是天生的，每個爸媽都需要做這3樣功課Delta病毒來了》監視器証實，只要15秒就染疫！老方法已不適用...醫師呼籲：政府應該做的「5大關鍵」58歲學開車、87歲山裡獨居30年...洪雪珍從一位女性身上體悟：想活得好？得認識「健康壽命」和「平均夀命」該打莫德納還是AZ》權威期刊《自然》：「mRNA疫苗」保護力可達終身！莫德納厲害在哪裡？回應文章請先登入會員或註冊。
1有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿2燃燒皮下脂肪，躺著、通勤都能做！皮拉提斯教練：早上抬腳＋踮腳尖3一天只要3分鐘！日本健身達人的「瘦背瑜珈」：盤腿坐著，6步驟就可甩掉虎背熊腰4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5只在睡覺前來做，1個月腰圍就少3.5公分！私人健身教練教你：60秒鐘就有效的肌力訓練葉竹原4人推薦葉竹原 (台中市 牙科)可以發現先前沒注意到的問題。
可以處理好多年無法處理的問題。
別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。
減肥、降膽固醇放心吃蛋黃！一天可吃幾個？減肥博士答案是…狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
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尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。
如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。
而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。
告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動究竟想要下半身勻稱、緊實，該怎麼做呢？Annie老師分享到，忙碌的OL們不妨參考《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式：第一頁«123»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團身材走鐘沒自信？彈力帶3招輕鬆甩肉刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉大家都說，這樣做能瘦大腿外側的「馬鞍肉」...健身教練：別搞錯了，這是用來防膝蓋痛的！肌肉流失，胖、老、累跟著來！4個椅子動作練下半身，提高代謝促循環棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願那天，我的人生從一百分跌到負分大哥賣腸粉，林志穎情義相挺》手足之情不是天生的，每個爸媽都需要做這3樣功課Delta病毒來了》監視器証實，只要15秒就染疫！老方法已不適用...醫師呼籲：政府應該做的「5大關鍵」58歲學開車、87歲山裡獨居30年...洪雪珍從一位女性身上體悟：想活得好？得認識「健康壽命」和「平均夀命」該打莫德納還是AZ》權威期刊《自然》：「mRNA疫苗」保護力可達終身！莫德納厲害在哪裡？回應文章請先登入會員或註冊。
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別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。
減肥、降膽固醇放心吃蛋黃！一天可吃幾個？減肥博士答案是…狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
2. 消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實
消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實. 下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降是致命因素. 擁有多項國際級證照的 ...新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！疫情圖表每日全台確診病例、死亡病例數即時更新閱讀全文0華人健康網記者洪毓琪／台北報導2018年9月17日上午1:30【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實只要選對方法，適度鍛鍊大腿內側肌肉，搭配正確的伸展、按摩，擁有一雙勻稱美腿並不難！消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降是致命因素擁有多項國際級證照的健身教練Annie表示，OL之所以常會有大腿肉鬆垮的問題，主要是現代人生活型態改變，上班族長時間久坐、運動量不足，使肌肉因缺乏使用、訓練，而鬆弛、失去彈性所引起。
尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。
如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。
而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。
告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動究竟想要下半身勻稱、緊實，該怎麼做呢？Annie老師分享到，忙碌的OL們不妨參考《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式：單腳弓箭步＋抬膝。
（圖片／高寶書版提供）★單腳弓箭步＋抬膝Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定性。
最重要的是，動作不只步驟簡單，就連在辦公空間，甚至穿著裙裝，都能輕鬆進行。
尤其是OL上班族，若能每半小時～1小時起身動一動，做這個動作，不僅有助活絡血液循環，還有提升專注力的效果。
運動練習次數：18～20次（完成弓箭步和膝蓋上提算一次）。
組數：4組。
訓練方法：1.雙腳打開與肩膀同寬，腳尖膝蓋朝向正前方，肚子收臀部夾緊。
2.將雙手手掌交握放在胸口前方的位置，準備好開始動作時，將右腳往後點地，腳跟上提，感覺臀部、大腿及小腿後側肌肉緊縮用力穩定。
3.身體穩定後將兩腳膝蓋彎曲身體往下沉，注意身體打直不前傾，停留1～2秒。
4.慢慢地將身體回到中間位置順勢將右腳向上提高，把右腳膝蓋上提至跟腰部同高的位置停留1～2秒。
5.再將腳往後點地，重複這組動作練習，完成要練習的組數後再換邊訓練。
貼心小提醒：全程練習時身體要保持在中間位置不駝背，做弓箭步時膝蓋盡量不超過腳尖，才不會造成膝蓋壓力過大。
相撲深蹲＋單腳延伸。
（圖片／高寶書版提供）★相撲深蹲＋單腳延伸Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定性。
Annie老師分享到，其實自己在洗完澡吹頭髮，或是在辦公室辦公的時候，就常會選擇不坐椅子，而是進行這個動作來加強鍛鍊，把運動融入日常生活中，自然有助打造好身材。
運動練習次數：18～20次。
組數：4組。
訓練方法：1.採站姿，雙腳打開約120公分，腳尖朝向斜前方，肚子收臀部夾緊，雙手於胸前握拳，肋骨上提不駝背。
2.動作開始，身體、臀部下沉到相撲式深蹲位置，停留1秒後回到中間。
3.右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，將重心往右膝方向移動，做單腳深蹲，停留1秒後回到中間。
4.右邊練習完後，換左邊練習。
貼心小提醒：全程練習時要使用腹部核心的力量穩定身體，背部保持打直，下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖。
Annie老師提醒，想要擁有筆直美腿，不只平時應養成少坐多動的習慣，積極動起來外，運動後的伸展也很重要！（圖片／取材自臉書＠跟著Annie一起來運動）不想肌肉糾結一塊？運動後適度伸展＋按摩，曲線更勻稱除了教導大家怎麼鍛鍊腿部肌肉，讓線條更緊實外。
Annie老師也提醒，想要擁有筆直美腿，不只平時應養成少坐多動的習慣，積極動起來外，運動後的伸展也很重要！許多女生之所以常會覺得自己的小腿看起來特別Man、肌肉糾結一塊，常常是因為運動後沒有適度的伸展、按摩緊繃的筋膜引起。
所以建議女性朋友，如果
尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。
如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。
而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。
告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動究竟想要下半身勻稱、緊實，該怎麼做呢？Annie老師分享到，忙碌的OL們不妨參考《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式：單腳弓箭步＋抬膝。
（圖片／高寶書版提供）★單腳弓箭步＋抬膝Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定性。
最重要的是，動作不只步驟簡單，就連在辦公空間，甚至穿著裙裝，都能輕鬆進行。
尤其是OL上班族，若能每半小時～1小時起身動一動，做這個動作，不僅有助活絡血液循環，還有提升專注力的效果。
運動練習次數：18～20次（完成弓箭步和膝蓋上提算一次）。
組數：4組。
訓練方法：1.雙腳打開與肩膀同寬，腳尖膝蓋朝向正前方，肚子收臀部夾緊。
2.將雙手手掌交握放在胸口前方的位置，準備好開始動作時，將右腳往後點地，腳跟上提，感覺臀部、大腿及小腿後側肌肉緊縮用力穩定。
3.身體穩定後將兩腳膝蓋彎曲身體往下沉，注意身體打直不前傾，停留1～2秒。
4.慢慢地將身體回到中間位置順勢將右腳向上提高，把右腳膝蓋上提至跟腰部同高的位置停留1～2秒。
5.再將腳往後點地，重複這組動作練習，完成要練習的組數後再換邊訓練。
貼心小提醒：全程練習時身體要保持在中間位置不駝背，做弓箭步時膝蓋盡量不超過腳尖，才不會造成膝蓋壓力過大。
相撲深蹲＋單腳延伸。
（圖片／高寶書版提供）★相撲深蹲＋單腳延伸Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定性。
Annie老師分享到，其實自己在洗完澡吹頭髮，或是在辦公室辦公的時候，就常會選擇不坐椅子，而是進行這個動作來加強鍛鍊，把運動融入日常生活中，自然有助打造好身材。
運動練習次數：18～20次。
組數：4組。
訓練方法：1.採站姿，雙腳打開約120公分，腳尖朝向斜前方，肚子收臀部夾緊，雙手於胸前握拳，肋骨上提不駝背。
2.動作開始，身體、臀部下沉到相撲式深蹲位置，停留1秒後回到中間。
3.右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，將重心往右膝方向移動，做單腳深蹲，停留1秒後回到中間。
4.右邊練習完後，換左邊練習。
貼心小提醒：全程練習時要使用腹部核心的力量穩定身體，背部保持打直，下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖。
Annie老師提醒，想要擁有筆直美腿，不只平時應養成少坐多動的習慣，積極動起來外，運動後的伸展也很重要！（圖片／取材自臉書＠跟著Annie一起來運動）不想肌肉糾結一塊？運動後適度伸展＋按摩，曲線更勻稱除了教導大家怎麼鍛鍊腿部肌肉，讓線條更緊實外。
Annie老師也提醒，想要擁有筆直美腿，不只平時應養成少坐多動的習慣，積極動起來外，運動後的伸展也很重要！許多女生之所以常會覺得自己的小腿看起來特別Man、肌肉糾結一塊，常常是因為運動後沒有適度的伸展、按摩緊繃的筋膜引起。
所以建議女性朋友，如果