粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？目前位置首頁減肥消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實華人健康網About撰文者洪毓琪2018-09-17瀏覽數：6941針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實只要選對方法，適度鍛鍊大腿內側肌肉，搭配正確的伸展、按摩，擁有一雙勻稱美腿並不難！下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降是致命因素擁有多項國際級證照的健身教練Annie表示，OL之所以常會有大腿肉鬆垮的問題，主要是現代人生活型態改變，上班族長時間久坐、運動量不足，使肌肉因缺乏使用、訓練，而鬆弛、失去彈性所引起。

尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。

如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。

而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。

告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動究竟想要下半身勻稱、緊實，該怎麼做呢？Annie老師分享到，忙碌的OL們不妨參考《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式：第一頁«123»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團身材走鐘沒自信？彈力帶3招輕鬆甩肉刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉大家都說，這樣做能瘦大腿外側的「馬鞍肉」...健身教練：別搞錯了，這是用來防膝蓋痛的！肌肉流失，胖、老、累跟著來！4個椅子動作練下半身，提高代謝促循環棉被受潮不敢嫌、多住幾天也被比較...老後輪流住兒女家，才發現自己當初是一廂情願那天，我的人生從一百分跌到負分大哥賣腸粉，林志穎情義相挺》手足之情不是天生的，每個爸媽都需要做這3樣功課Delta病毒來了》監視器証實，只要15秒就染疫！老方法已不適用...醫師呼籲：政府應該做的「5大關鍵」58歲學開車、87歲山裡獨居30年...洪雪珍從一位女性身上體悟：想活得好？得認識「健康壽命」和「平均夀命」該打莫德納還是AZ》權威期刊《自然》：「mRNA疫苗」保護力可達終身！莫德納厲害在哪裡？回應文章請先登入會員或註冊。

1有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿2燃燒皮下脂肪，躺著、通勤都能做！皮拉提斯教練：早上抬腳＋踮腳尖3一天只要3分鐘！日本健身達人的「瘦背瑜珈」：盤腿坐著，6步驟就可甩掉虎背熊腰4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5只在睡覺前來做，1個月腰圍就少3.5公分！私人健身教練教你：60秒鐘就有效的肌力訓練葉竹原4人推薦葉竹原 (台中市 牙科)可以發現先前沒注意到的問題。

可以處理好多年無法處理的問題。

別的診所建議拔牙的牙齒，葉醫師...沈士權1人推薦沈士權 (台中市 大腸直腸外科)了解病患不適症狀，看診和回診都細心，解說詳細。

減肥、降膽固醇放心吃蛋黃！一天可吃幾個？減肥博士答案是…狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP