晚安 瑜伽延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善 ...
瑜伽睡眠式瑜珈，你想知道的解答。
疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Coo...| 做自己.做自己睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱...|瑜伽睡眠式瑜珈疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹郭庚儒整理2020/05/2116:31字體放大疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：吃綠香蕉能減肥！每天喝「綠香蕉果汁」三餐照吃、不用運動就能瘦 靠牆倒箭式當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：3分鐘舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒頭痛、失眠、痠痛都改善 靠牆倒箭式步驟 ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。
❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟 ❶在腰部下方放幾個抱枕。
❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:16更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠2020/06/0415:37人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？5花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做6崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭7更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍8心肌梗塞急
疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Coo...| 做自己.做自己睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱...|瑜伽睡眠式瑜珈疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹郭庚儒整理2020/05/2116:31字體放大疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：吃綠香蕉能減肥！每天喝「綠香蕉果汁」三餐照吃、不用運動就能瘦 靠牆倒箭式當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：3分鐘舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒頭痛、失眠、痠痛都改善 靠牆倒箭式步驟 ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。
❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟 ❶在腰部下方放幾個抱枕。
❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:16更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠2020/06/0415:37人氣排行榜147％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多2張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了3一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了4腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？5花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做6崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭7更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍8心肌梗塞急
2. 徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋 ...
肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜 ... 睡前在床上用短短五分鐘，簡單的幾個瑜伽姿勢，放鬆全身的肌肉，做完剛好鬆軟入睡。
Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【COSMO在家FUN】健身女神Annie教戰！3個「瘦腿動作」用椅子練出名模下半身（影音）2【NETFLIX7月片單】21部必看影集電影推薦！《屍戰朝鮮：雅信傳》、《你是我的春天》上線！3【柯夢美妝心機大賞】2021抗初老、消水腫必收6支「甦活眼霜」出爐！4居家防疫吃什麼？十道抗憂慮的「快樂食物」食譜大公開，吃對食物讓你和焦慮說拜拜～5【占卜女王泰瑞莎專欄】12星座7月愛情運勢！獅子桃花運高漲，雙子容易出現遠距離Westend61GettyImagesWFH之後，開始報復性熬夜，結果越來越難睡，失眠的狀況也日以俱增！想要一夜好眠，睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量，都是關鍵！渴望酣然入睡，一覺到天亮，你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。
而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。
＞揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！廣告-內文未完請往下捲動睡前「舒眠伸展運動」1：肩頸拉筋m-gucciGettyImages伸展部位：肩頸肌群雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。
左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸。
讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
最後回復起始位置，並交互換邊動作。
＞WFH肩頸痠痛？10個YouTube「居家伸展運動」影音大集合！零器材好上手、對膝友善，坐在椅子上也能舒展筋骨！睡前「舒眠伸展運動」2：上犬式WitthayaPrasongsinGettyImages伸展部位：腹部肌群。
呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。
回復至起始位置，重複動作。
＞居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！睡前「舒眠伸展運動」3：腿部肌群拉筋Prostock-StudioGettyImages伸展部位：腿後側肌群。
先右腳屈曲，左腳伸直。
再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。
穩定好體線，上身自然前傾。
回復至起始位置，交互換邊動作。
＞6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！睡前「舒眠伸展運動」4：臀部肌群放鬆fizkesGettyImages伸展部位：臀部肌群。
首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。
將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。
回復至起始位置，交互換邊動作。
＞居家運動「翹臀訓練秘技5招」必收！不同臀型的健身菜單一次公開，側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你？睡前「舒眠伸展運動」5：肱三頭肌伸展PeopleImagesGettyImages伸展部位：手臂肌群、背部肌群。
先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。
接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
回復至起始位置，交互換
Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【COSMO在家FUN】健身女神Annie教戰！3個「瘦腿動作」用椅子練出名模下半身（影音）2【NETFLIX7月片單】21部必看影集電影推薦！《屍戰朝鮮：雅信傳》、《你是我的春天》上線！3【柯夢美妝心機大賞】2021抗初老、消水腫必收6支「甦活眼霜」出爐！4居家防疫吃什麼？十道抗憂慮的「快樂食物」食譜大公開，吃對食物讓你和焦慮說拜拜～5【占卜女王泰瑞莎專欄】12星座7月愛情運勢！獅子桃花運高漲，雙子容易出現遠距離Westend61GettyImagesWFH之後，開始報復性熬夜，結果越來越難睡，失眠的狀況也日以俱增！想要一夜好眠，睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量，都是關鍵！渴望酣然入睡，一覺到天亮，你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。
而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。
＞揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！廣告-內文未完請往下捲動睡前「舒眠伸展運動」1：肩頸拉筋m-gucciGettyImages伸展部位：肩頸肌群雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。
左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸。
讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
最後回復起始位置，並交互換邊動作。
＞WFH肩頸痠痛？10個YouTube「居家伸展運動」影音大集合！零器材好上手、對膝友善，坐在椅子上也能舒展筋骨！睡前「舒眠伸展運動」2：上犬式WitthayaPrasongsinGettyImages伸展部位：腹部肌群。
呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。
手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。
回復至起始位置，重複動作。
＞居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！睡前「舒眠伸展運動」3：腿部肌群拉筋Prostock-StudioGettyImages伸展部位：腿後側肌群。
先右腳屈曲，左腳伸直。
再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。
穩定好體線，上身自然前傾。
回復至起始位置，交互換邊動作。
＞6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！睡前「舒眠伸展運動」4：臀部肌群放鬆fizkesGettyImages伸展部位：臀部肌群。
首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。
將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。
回復至起始位置，交互換邊動作。
＞居家運動「翹臀訓練秘技5招」必收！不同臀型的健身菜單一次公開，側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你？睡前「舒眠伸展運動」5：肱三頭肌伸展PeopleImagesGettyImages伸展部位：手臂肌群、背部肌群。
先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。
接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。
回復至起始位置，交互換
3. 初學超友善之晚安瑜珈～ 記得練習前先設好鬧鐘 免得明天上班 ...
Vamos Girls好動 was live. November 13, 2018 at 5:00 AM ·. 睡覺前來一場舒壓晚安瑜珈，讓你練完秒睡一夜好眠跟著Winnie老師療癒一下，一起 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?orCreateNewAccountEnglish(US)Français(Canada)Español中文(简体)한국어日本語Português(Brasil)DeutschItalianoالعربيةहिन्दीSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
4. WFH失眠怎麼辦？9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸，幫你快速入睡
WFH後你報復性熬夜的狀況更加明顯了，明明身體很累卻捨不得睡，可以試試在上床之前，練習「晚安瑜伽」簡單的伸展動作搭配呼吸，徹底放鬆 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【讀金句】《穿著PRADA的惡魔》15年了！最經典又一針見血的電影台詞回顧2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3越小越時髦！DIOR全新Micro迷你系列把4大人氣經典包變小4讓吐司變成驚人美味！正面奶酥、嵜本⋯5款「吐司宅配抹醬」推薦5明明很瘦卻有小腹？日本爆紅「內臟減肥操」消除兩側腰肉超有感aespa_official、iam_sia_InstagramWFH後你報復性熬夜的狀況更加明顯了，明明身體很累，但躺在床上卻一直想滑手機、追劇，或是腦袋無法停止思考，捨不得睡，如果你有這樣睡前焦慮的情況，可以試試在上床之前，練習「晚安瑜伽」簡單的伸展動作搭配呼吸，徹底放鬆身心，療癒又助眠，還能順便雕塑體態！以下9招立刻一起練習...「陰瑜伽」跟著做節喚醒深層肌群、穩定焦慮心情廣告-內文未完請往下捲動很累卻睡不著「報復性熬夜」AlexandraIakovlevaGettyImages你也常常已經很累了，但還是不想放棄滑手機、追劇的睡前時光，結果往往造成失眠，或是隔天起來非常疲勞，其實這也可能是「報復性熬夜」的狀況，所謂報復性熬夜指的是一種「過度補償」的心理狀態，在忙了一整天後，會特別想要把握屬於自己的時間，就有可能在不知不覺中造成熬夜的習慣，雖之而來的不只精神不計，還有皮膚、衰老甚至影響健康。
用「333法則」來判斷你是否失眠！「修復瑜珈」舒緩身心緊繃zGelGettyImages如果想要改善這樣的失眠困擾，可以嘗試練習瑜珈，透過伸展來幫助筋骨、肌肉放鬆，同時也可以舒緩忙了一整天的焦慮，幫助身心靈達到修復療癒的效果；此外睡前練習瑜珈，不只能夠助眠，還可以幫助脂肪燃燒，甚至比跑步更燃脂！睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！「478呼吸法」幫助快速入眠SolovyovaGettyImages除了練習瑜珈動作，還可以搭配「478呼吸法」！478呼吸法是瑜珈的呼吸法之一，並且由美國哈佛大學醫學博士威爾（AndrewWeil）所提倡，將短又急的呼吸調整為「慢且長」，加上鼻吸嘴吐，這個方法能夠減緩焦慮感，幫助自己更容易睡個好覺。
STEP1：嘴巴將所有氣吐出。
STEP2：接著慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，憋住呼吸7秒。
STEP3：最後慢慢從嘴巴吐出所有的氣，維持8秒。
（建議可以重複4~8次）正確睡姿幫助深層睡眠，還能改善腰痠背痛晚安瑜伽動作1.簡易坐式WitthayaPrasongsinGettyImages「簡易坐式」是最舒服的坐姿，將雙腿盤起，背挺直拉長脊椎，可以幫助自己調整呼吸，或是進入到冥想狀態，讓自己的心可以安定下來，調和自律神經、減緩壓力。
6個簡單的「冥想秘訣」學會幫內心找回平靜！晚安瑜伽動作2.坐姿前灣SolovyovaGettyImages瑜珈「坐姿前灣」能夠加強柔軟度，改善駝背、脊椎問題，從坐姿開始，將被拉長手過舉過頭部，接著讓手去抓腳趾，或是小腿，身體慢慢前屈，過程中盡量不要拱背，膝蓋也不要彎，能達到更好的伸展效果。
晚安瑜伽動作3.臥姿抱膝式fizkesGettyImages「臥姿抱膝式」先平躺在瑜珈墊上，雙腿往腹部收，手可以抱著膝蓋或是大腿後側。
除了可以助眠，有脹氣、消化問題的人，也可以多多練習這個動作，壓腿可以幫助按摩內臟器官，還能喚醒臀腿深層的肌肉、幫助血液循環等等，動作簡單好處卻非常多！晚安瑜伽動作4.脊椎扭轉
用「333法則」來判斷你是否失眠！「修復瑜珈」舒緩身心緊繃zGelGettyImages如果想要改善這樣的失眠困擾，可以嘗試練習瑜珈，透過伸展來幫助筋骨、肌肉放鬆，同時也可以舒緩忙了一整天的焦慮，幫助身心靈達到修復療癒的效果；此外睡前練習瑜珈，不只能夠助眠，還可以幫助脂肪燃燒，甚至比跑步更燃脂！睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！「478呼吸法」幫助快速入眠SolovyovaGettyImages除了練習瑜珈動作，還可以搭配「478呼吸法」！478呼吸法是瑜珈的呼吸法之一，並且由美國哈佛大學醫學博士威爾（AndrewWeil）所提倡，將短又急的呼吸調整為「慢且長」，加上鼻吸嘴吐，這個方法能夠減緩焦慮感，幫助自己更容易睡個好覺。
STEP1：嘴巴將所有氣吐出。
STEP2：接著慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，憋住呼吸7秒。
STEP3：最後慢慢從嘴巴吐出所有的氣，維持8秒。
（建議可以重複4~8次）正確睡姿幫助深層睡眠，還能改善腰痠背痛晚安瑜伽動作1.簡易坐式WitthayaPrasongsinGettyImages「簡易坐式」是最舒服的坐姿，將雙腿盤起，背挺直拉長脊椎，可以幫助自己調整呼吸，或是進入到冥想狀態，讓自己的心可以安定下來，調和自律神經、減緩壓力。
6個簡單的「冥想秘訣」學會幫內心找回平靜！晚安瑜伽動作2.坐姿前灣SolovyovaGettyImages瑜珈「坐姿前灣」能夠加強柔軟度，改善駝背、脊椎問題，從坐姿開始，將被拉長手過舉過頭部，接著讓手去抓腳趾，或是小腿，身體慢慢前屈，過程中盡量不要拱背，膝蓋也不要彎，能達到更好的伸展效果。
晚安瑜伽動作3.臥姿抱膝式fizkesGettyImages「臥姿抱膝式」先平躺在瑜珈墊上，雙腿往腹部收，手可以抱著膝蓋或是大腿後側。
除了可以助眠，有脹氣、消化問題的人，也可以多多練習這個動作，壓腿可以幫助按摩內臟器官，還能喚醒臀腿深層的肌肉、幫助血液循環等等，動作簡單好處卻非常多！晚安瑜伽動作4.脊椎扭轉
5. 呼吸變深，鬆到不想起床！4招晚安伸展引你安穩入睡
【早安健康／日經WOMAN】慰勞自己，引入最舒適的睡眠：晚安瑜伽疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、 ...呼吸變深，鬆到不想起床！4招晚安伸展引你安穩入睡2020年05月22日早安健康【日經WOMAN】慰勞自己，引入最舒適的睡眠：晚安瑜伽疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習吧！藉瑜伽舒緩身心，達到舒適的睡眠「很難入睡」、「睡眠很淺」。
這樣的人有可能身心都很疲勞。
因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。
期待藉由簡單的姿勢卸下力氣，有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。
「這種瑜伽動作任何人都做得到，只需要維持姿勢5∼20分鐘。
據說，雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員，也都利用這種瑜伽來療傷」。
致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。
重點是利用墊子之類的支撐身體，用輕鬆的姿勢放掉力氣。
然後稍微延長吐息的時間。
只要在睡前做下面介紹的姿勢，應該就能舒緩身心的緊繃，呼吸也會加深，進入舒適的睡眠。
請教專家：岡部朋子（日本瑜伽醫療協會代表理事）慶應義塾大學畢業後進入綜合商社服務。
經歷美國稅務師、創業等之後開始學習瑜伽，並成為合格的深層修復瑜伽高級指導員。
傾力於推廣安全、簡單易懂的瑜伽，作為高齡者、身障者等的補全替代醫療。
熟睡姿勢之1：腳部腫脹，總之就是很累時⋯⋯靠牆倒箭式[VIPARITAKARANI]腹瀉時可立即放鬆！在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下，雙腿抬起靠在牆上。
拿毛巾蓋住眼睛，雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
下一頁再分享更多熟睡姿勢，幫助改善內臟運作，魚式、嬰兒式等動作簡單又能好好放鬆、加深呼吸！熟睡姿勢之2：想變得積極時⋯魚式[FISHPOSE]打開胸部加深呼吸把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方，仰面躺下。
雙手高舉，打開胸部，使腹部拉伸，呼吸就會變深。
也可以就這樣一直躺著。
熟睡姿勢之3：不安、緊張的狀態持續，總之就是很想放鬆時⋯⋯嬰兒式 [CHILDPOSE]鬆弛背部使自己放鬆把墊子放在臀部下方，坐在地板上。
上半身倒在疊起的抱枕上，肩膀和背部盡量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。
熟睡姿勢之4：夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯側臥式[SIDELYING]扭轉身體，改善內臟的運作在腰部下方放幾個抱枕，仰面躺下，雙手高舉。
右腿彎曲跨在左腿上，腰部以下扭轉。
左手抓住右手手腕。
本文摘自《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》／日經WOMAN／台灣東販原文引自：呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡延伸閱讀：多夢等於睡不好？睡眠權威醫師：不做夢反而是睡眠障礙！半夜醒來就睡不好？醫師：3個向度治你的累，好睡又能補元氣1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、 ...呼吸變深，鬆到不想起床！4招晚安伸展引你安穩入睡2020年05月22日早安健康【日經WOMAN】慰勞自己，引入最舒適的睡眠：晚安瑜伽疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習吧！藉瑜伽舒緩身心，達到舒適的睡眠「很難入睡」、「睡眠很淺」。
這樣的人有可能身心都很疲勞。
因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。
期待藉由簡單的姿勢卸下力氣，有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。
「這種瑜伽動作任何人都做得到，只需要維持姿勢5∼20分鐘。
據說，雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員，也都利用這種瑜伽來療傷」。
致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。
重點是利用墊子之類的支撐身體，用輕鬆的姿勢放掉力氣。
然後稍微延長吐息的時間。
只要在睡前做下面介紹的姿勢，應該就能舒緩身心的緊繃，呼吸也會加深，進入舒適的睡眠。
請教專家：岡部朋子（日本瑜伽醫療協會代表理事）慶應義塾大學畢業後進入綜合商社服務。
經歷美國稅務師、創業等之後開始學習瑜伽，並成為合格的深層修復瑜伽高級指導員。
傾力於推廣安全、簡單易懂的瑜伽，作為高齡者、身障者等的補全替代醫療。
熟睡姿勢之1：腳部腫脹，總之就是很累時⋯⋯靠牆倒箭式[VIPARITAKARANI]腹瀉時可立即放鬆！在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下，雙腿抬起靠在牆上。
拿毛巾蓋住眼睛，雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
下一頁再分享更多熟睡姿勢，幫助改善內臟運作，魚式、嬰兒式等動作簡單又能好好放鬆、加深呼吸！熟睡姿勢之2：想變得積極時⋯魚式[FISHPOSE]打開胸部加深呼吸把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方，仰面躺下。
雙手高舉，打開胸部，使腹部拉伸，呼吸就會變深。
也可以就這樣一直躺著。
熟睡姿勢之3：不安、緊張的狀態持續，總之就是很想放鬆時⋯⋯嬰兒式 [CHILDPOSE]鬆弛背部使自己放鬆把墊子放在臀部下方，坐在地板上。
上半身倒在疊起的抱枕上，肩膀和背部盡量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。
熟睡姿勢之4：夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯側臥式[SIDELYING]扭轉身體，改善內臟的運作在腰部下方放幾個抱枕，仰面躺下，雙手高舉。
右腿彎曲跨在左腿上，腰部以下扭轉。
左手抓住右手手腕。
本文摘自《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》／日經WOMAN／台灣東販原文引自：呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡延伸閱讀：多夢等於睡不好？睡眠權威醫師：不做夢反而是睡眠障礙！半夜醒來就睡不好？醫師：3個向度治你的累，好睡又能補元氣1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免