呼吸變深，鬆到不想起床！4招晚安伸展引你安穩入睡 | 晚安 瑜伽
【早安健康／日經WOMAN】慰勞自己，引入最舒適的睡眠：晚安瑜伽疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、 ...呼吸變深，鬆到不想起床！4招晚安伸展引你安穩入睡2020年05月22日早安健康【日經WOMAN】慰勞自己，引入最舒適的睡眠：晚安瑜伽疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習吧！藉瑜伽舒緩身心，達到舒適的睡眠「很難入睡」、「睡眠很淺」。
這樣的人有可能身心都很疲勞。
因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。
期待藉由簡單的姿勢卸下力氣，有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。
「這種瑜伽動作任何人都做得到，只需要維持姿勢5∼20分鐘。
據說，雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員，也都利用這種瑜伽來療傷」。
致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。
重點是利用墊子之類的支撐身體，用輕鬆的姿勢放掉力氣。
然後稍微延長吐息的時間。
只要在睡前做下面介紹的姿勢，應該就能舒緩身心的緊繃，呼吸也會加深，進入舒適的睡眠。
請教專家：岡部朋子（日本瑜伽醫療協會代表理事）慶應義塾大學畢業後進入綜合商社服務。
經歷美國稅務師、創業等之後開始學習瑜伽，並成為合格的深層修復瑜伽高級指導員。
傾力於推廣安全、簡單易懂的瑜伽，作為高齡者、身障者等的補全替代醫療。
熟睡姿勢之1：腳部腫脹，總之就是很累時⋯⋯靠牆倒箭式[VIPARITAKARANI]腹瀉時可立即放鬆！在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下，雙腿抬起靠在牆上。
拿毛巾蓋住眼睛，雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
下一頁再分享更多熟睡姿勢，幫助改善內臟運作，魚式、嬰兒式等動作簡單又能好好放鬆、加深呼吸！熟睡姿勢之2：想變得積極時⋯魚式[FISHPOSE]打開胸部加深呼吸把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方，仰面躺下。
雙手高舉，打開胸部，使腹部拉伸，呼吸就會變深。
也可以就這樣一直躺著。
熟睡姿勢之3：不安、緊張的狀態持續，總之就是很想放鬆時⋯⋯嬰兒式 [CHILDPOSE]鬆弛背部使自己放鬆把墊子放在臀部下方，坐在地板上。
上半身倒在疊起的抱枕上，肩膀和背部盡量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。
熟睡姿勢之4：夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯側臥式[SIDELYING]扭轉身體，改善內臟的運作在腰部下方放幾個抱枕，仰面躺下，雙手高舉。
右腿彎曲跨在左腿上，腰部以下扭轉。
左手抓住右手手腕。
本文摘自《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》／日經WOMAN／台灣東販原文引自：呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡延伸閱讀：多夢等於睡不好？睡眠權威醫師：不做夢反而是睡眠障礙！半夜醒來就睡不好？醫師：3個向度治你的累，好睡又能補元氣1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免
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晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習吧！藉瑜伽舒緩身心，達到舒適的睡眠「很難入睡」、「睡眠很淺」。
這樣的人有可能身心都很疲勞。
因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。
期待藉由簡單的姿勢卸下力氣，有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。
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據說，雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員，也都利用這種瑜伽來療傷」。
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重點是利用墊子之類的支撐身體，用輕鬆的姿勢放掉力氣。
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熟睡姿勢之1：腳部腫脹，總之就是很累時⋯⋯靠牆倒箭式[VIPARITAKARANI]腹瀉時可立即放鬆！在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下，雙腿抬起靠在牆上。
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下一頁再分享更多熟睡姿勢，幫助改善內臟運作，魚式、嬰兒式等動作簡單又能好好放鬆、加深呼吸！熟睡姿勢之2：想變得積極時⋯魚式[FISHPOSE]打開胸部加深呼吸把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方，仰面躺下。
雙手高舉，打開胸部，使腹部拉伸，呼吸就會變深。
也可以就這樣一直躺著。
熟睡姿勢之3：不安、緊張的狀態持續，總之就是很想放鬆時⋯⋯嬰兒式 [CHILDPOSE]鬆弛背部使自己放鬆把墊子放在臀部下方，坐在地板上。
上半身倒在疊起的抱枕上，肩膀和背部盡量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。
熟睡姿勢之4：夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯側臥式[SIDELYING]扭轉身體，改善內臟的運作在腰部下方放幾個抱枕，仰面躺下，雙手高舉。
右腿彎曲跨在左腿上，腰部以下扭轉。
左手抓住右手手腕。
本文摘自《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》／日經WOMAN／台灣東販原文引自：呼吸變深，鬆到不想起床！魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡延伸閱讀：多夢等於睡不好？睡眠權威醫師：不做夢反而是睡眠障礙！半夜醒來就睡不好？醫師：3個向度治你的累，好睡又能補元氣1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免