肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜 ... 睡前在床上用短短五分鐘，簡單的幾個瑜伽姿勢，放鬆全身的肌肉，做完剛好鬆軟入睡。

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而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多熱量。

＞揮別疫情憂鬱！2種簡單的「冥想」方法，幫你改善失眠、減緩焦慮，重拾身心靈平靜！廣告-內文未完請往下捲動睡前「舒眠伸展運動」1：肩頸拉筋m-gucciGettyImages伸展部位：肩頸肌群雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。

左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感覺脊椎拉長延伸。

讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀，眼睛看到下方的膝蓋，讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。

最後回復起始位置，並交互換邊動作。

＞WFH肩頸痠痛？10個YouTube「居家伸展運動」影音大集合！零器材好上手、對膝友善，坐在椅子上也能舒展筋骨！睡前「舒眠伸展運動」2：上犬式WitthayaPrasongsinGettyImages伸展部位：腹部肌群。

呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向後伸展，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側拉長而肩膀放鬆。

手心往下推，同時一節一節提起頭、胸、腹部，手肘微彎貼近身側，開展前胸，雙腿有力，背後腰部不需太凹。

回復至起始位置，重複動作。

＞居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！睡前「舒眠伸展運動」3：腿部肌群拉筋Prostock-StudioGettyImages伸展部位：腿後側肌群。

先右腳屈曲，左腳伸直。

再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

左腳完全伸直，不要讓腳屈曲，可用手將腳按下地下。

穩定好體線，上身自然前傾。

回復至起始位置，交互換邊動作。

＞6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！睡前「舒眠伸展運動」4：臀部肌群放鬆fizkesGettyImages伸展部位：臀部肌群。

首先身體平躺，眼看天花板，將右腿放到左大腿上側，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，再將手放在左大腿下方交叉位置。

將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部。

回復至起始位置，交互換邊動作。

＞居家運動「翹臀訓練秘技5招」必收！不同臀型的健身菜單一次公開，側臥抬腿、深蹲、橋式究竟哪種適合你？睡前「舒眠伸展運動」5：肱三頭肌伸展PeopleImagesGettyImages伸展部位：手臂肌群、背部肌群。

先把左手升起，往後放在肩胛骨位置，盡可能讓左手擺到頭後方。

接著升起右手，扣到左手的關節位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

回復至起始位置，交互換