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1. 新月式（Anjaneyasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
新月式（Anjfaneyasana）因背部曲線彎曲如新月而得名，能伸展臗關節校正骨盆，改善婦科疾病。
Skiptocontent介紹； 新月式因背部曲線彎曲如新月而得名，能伸展臗關節校正骨盆，改善婦科疾病。
動作：單膝跪下，腿部成90°角，另一條腿的膝蓋接觸地板，雙手置於膝上。
舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。
如果做得到的話，拱起背部並抬頭，再用另一條腿重複做動作。
功效：緊實腿部。
舒緩肩痛。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
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動作：單膝跪下，腿部成90°角，另一條腿的膝蓋接觸地板，雙手置於膝上。
舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。
如果做得到的話，拱起背部並抬頭，再用另一條腿重複做動作。
功效：緊實腿部。
舒緩肩痛。
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2. 瑜伽戰士Ⅰ和新月式的主要區別（練習詳解）
如何進入新月式 · 從右側開始，雙手打開與肩膀同高 · 右腳向後大概3-4個腳掌的距離，右腳掌朝前 · 左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內側外側均等壓地.如果你只看上半身前側，新月式（也叫做高位弓步）和戰士一式看起來一樣。
雙腳的距離差不多，前面的腿屈膝90°，髖部都擺向正前方，兩個體式都有助於打開髖部，都需要力量和專注。
兩者的不同主要在於後面的那條腿。
...新月式和戰士一式的不同簡單地來說，新月式可以看做是戰士一式的變體，比戰士一式簡單，特別是如果你髖部和腹股溝比較緊的話。
新月式可以拉伸髖屈肌，和前面的那條腿。
戰士一式更有助於打開腹股溝的肌肉更多。
都可以從山式進入。
如何進入新月式從右側開始，雙手打開與肩膀同高右腳向後大概3-4個腳掌的距離，右腳掌朝前左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內側外側均等壓地檢查一下髖部是否擺正向正前方雙手上舉向天花板然後彎曲左膝蓋，大腿嘗試平行地面，如果不能平行，也沒關係，保持膝蓋在腳踝正上方...新月式中的技巧現在，你基本已經在做新月式了，但是，要確保體式正位，避免受傷上半身向上向後，肩膀在髖部正上方，不是向前傾想像肚臍收向脊柱這樣做時，你會感覺到前側髖部打開更多如果你需要彎曲右面的腿一點點，或者後面膝蓋著地，可以去做想像肩膀遠離耳朵，肩胛骨下沉到背部，手指尖保持向上找天空也可以向後彎曲，打開胸腔。
保持5-10次呼吸，深呼吸，然後換邊...從新月式到戰士式新月式和戰士一式的不同就是後面的腿在新月式中，後面腳跟抬高，讓髖部擺正但是在戰士一式中，保持腳跟踩地，腳掌內扣45度前面腳跟踩地，後面足弓上提...這兩個體式可以幫助你提升力量、自信、優雅，然後把這些品質帶到你的生活當中。
把瑜伽的品質灌入血液里更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way點我分享到Facebook相關文章為什麼大部分瑜伽基礎體式做起來感覺那麼難呢？比如戰士一式，想要把髖部擺正但是前面大腿彎曲得又不夠，想要內旋後面的大腿腳跟卻會跟著起來。
今天我們來詳細分析一下戰士一式，有4個方法可以讓戰士一式做起來更加舒適。
把髖部擺正正位很重要，做好了你會感覺這個體式更加舒適。
同樣的，髖部也是從邁向中級瑜伽練習者的一道坎兒。
很多高級體式，比如睡龜式（腳放到頭上）需要髖部外側打開、高級輪式需要髖部前側打開等等。
同時，髖部打開了，可以緩解下背部疼痛，特別是現代人久坐，髖部會緊，下背部疼痛是常有的事。
今天推薦9個瑜伽體式，打開髖部。
1.瑜伽體式練習，貴在堅持，勤快練習很重要，但是更重要的，是要練對。
只有練對了，才能事半功倍！1.趴青蛙趴青蛙可以很好地打開髖部，但是趴青蛙不是消極地「趴」在那裡，要保持正位和啟動一定的力量腳要壓實地面，手肘放在磚塊上臀部向後，保持和膝蓋一條直線2.戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。
同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。
所有的戰士式，可以提高自信。
特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。
唯一的問題是，為了做好戰士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。
無論是久坐導致髖部前側緊，跑步大致大腿前側緊，還是大腿前側粗住肥胖，今天推薦的12個拉伸大腿和髖部前側的體式，非常有效！1.新月式的左腳在前，踩地，膝蓋對齊腳踝右膝蓋著地，髖部下沉，腳背貼地腹部內收，雙手向上延展保持8次呼吸2.每天早晨起來昏昏沉沉的，一直賴在床上可不是辦法，得給自己提提神,做一套晨醒瑜伽，伸展身體，讓你在家很舒適地就能完成，一整天都充滿活力。
步驟/方法1.金剛坐兩膝併攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指併攏放在大腿上，全身放鬆，慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。
2.拉伸，是一門藝術常常跑步？穿高跟鞋？如果你沒有拉伸，那么小腿會變粗！推薦5個瑜伽體式拉伸小腿！1.戰士一式戰士一式拉伸小腿的感覺很強烈，如果你的小腿緊張，那麼雙腿是比較難打開正確的寬度的。
要想拉伸小腿的感覺強烈，那麼髖部一定要擺正，後面的腳內扣45°，建議每側保持1分鐘以上。
2.有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆。
但是，對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。
做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，或者坐
雙腳的距離差不多，前面的腿屈膝90°，髖部都擺向正前方，兩個體式都有助於打開髖部，都需要力量和專注。
兩者的不同主要在於後面的那條腿。
...新月式和戰士一式的不同簡單地來說，新月式可以看做是戰士一式的變體，比戰士一式簡單，特別是如果你髖部和腹股溝比較緊的話。
新月式可以拉伸髖屈肌，和前面的那條腿。
戰士一式更有助於打開腹股溝的肌肉更多。
都可以從山式進入。
如何進入新月式從右側開始，雙手打開與肩膀同高右腳向後大概3-4個腳掌的距離，右腳掌朝前左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內側外側均等壓地檢查一下髖部是否擺正向正前方雙手上舉向天花板然後彎曲左膝蓋，大腿嘗試平行地面，如果不能平行，也沒關係，保持膝蓋在腳踝正上方...新月式中的技巧現在，你基本已經在做新月式了，但是，要確保體式正位，避免受傷上半身向上向後，肩膀在髖部正上方，不是向前傾想像肚臍收向脊柱這樣做時，你會感覺到前側髖部打開更多如果你需要彎曲右面的腿一點點，或者後面膝蓋著地，可以去做想像肩膀遠離耳朵，肩胛骨下沉到背部，手指尖保持向上找天空也可以向後彎曲，打開胸腔。
保持5-10次呼吸，深呼吸，然後換邊...從新月式到戰士式新月式和戰士一式的不同就是後面的腿在新月式中，後面腳跟抬高，讓髖部擺正但是在戰士一式中，保持腳跟踩地，腳掌內扣45度前面腳跟踩地，後面足弓上提...這兩個體式可以幫助你提升力量、自信、優雅，然後把這些品質帶到你的生活當中。
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今天我們來詳細分析一下戰士一式，有4個方法可以讓戰士一式做起來更加舒適。
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同樣的，髖部也是從邁向中級瑜伽練習者的一道坎兒。
很多高級體式，比如睡龜式（腳放到頭上）需要髖部外側打開、高級輪式需要髖部前側打開等等。
同時，髖部打開了，可以緩解下背部疼痛，特別是現代人久坐，髖部會緊，下背部疼痛是常有的事。
今天推薦9個瑜伽體式，打開髖部。
1.瑜伽體式練習，貴在堅持，勤快練習很重要，但是更重要的，是要練對。
只有練對了，才能事半功倍！1.趴青蛙趴青蛙可以很好地打開髖部，但是趴青蛙不是消極地「趴」在那裡，要保持正位和啟動一定的力量腳要壓實地面，手肘放在磚塊上臀部向後，保持和膝蓋一條直線2.戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。
同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。
所有的戰士式，可以提高自信。
特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。
唯一的問題是，為了做好戰士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。
無論是久坐導致髖部前側緊，跑步大致大腿前側緊，還是大腿前側粗住肥胖，今天推薦的12個拉伸大腿和髖部前側的體式，非常有效！1.新月式的左腳在前，踩地，膝蓋對齊腳踝右膝蓋著地，髖部下沉，腳背貼地腹部內收，雙手向上延展保持8次呼吸2.每天早晨起來昏昏沉沉的，一直賴在床上可不是辦法，得給自己提提神,做一套晨醒瑜伽，伸展身體，讓你在家很舒適地就能完成，一整天都充滿活力。
步驟/方法1.金剛坐兩膝併攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指併攏放在大腿上，全身放鬆，慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。
2.拉伸，是一門藝術常常跑步？穿高跟鞋？如果你沒有拉伸，那么小腿會變粗！推薦5個瑜伽體式拉伸小腿！1.戰士一式戰士一式拉伸小腿的感覺很強烈，如果你的小腿緊張，那麼雙腿是比較難打開正確的寬度的。
要想拉伸小腿的感覺強烈，那麼髖部一定要擺正，後面的腳內扣45°，建議每側保持1分鐘以上。
2.有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆。
但是，對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。
做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，或者坐
3. Flow With Katie
新月式能使臀肌和股四頭肌更強壯，同時，它為臀部和髖屈肌提供了良好的伸展。
它打開你的肩膀、肺部和胸部。
是很棒的跪姿平衡練習，能使你 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorphonePasswordForgottenaccount?SignUpSeemoreofFlowWithKatieonFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreofFlowWithKatieonFacebookLogInForgottenaccount?orCreateNewAccountNotNowRelatedPagesWinnieLovesYogaBlogger歐巴桑少女心Justforfun令人著迷的生活藝術Interest韋一Author人社營經驗分享平台ConsultationagencyChantelle’sYogaism香緹的瑜珈主義EntrepreneurEva&Scottie心動之旅Sports瑜珈忙什麼థ౪థJustforfunJosephineYoga。
約瑟芬PersonalblogBeckywithyogalifePilatesstudioStacy史黛西YogastudioMahi-embraceyogaandlifePersonalblogRecentpostbyPageFlowWithKatieYesterdayat23:31今天收到Ruby給我的卡片和一封署名給媽媽的信，還特別交代我要在她不在家的時候看哈哈哈❤️謝謝她滿滿的愛，每個孩子都有著獨一無...二的天生氣質，Ruby對世界總是抱持著友善、柔和與寬容，我從她身上學到了：事情永遠不必從完美開始，原諒自己，然後再試一次⚡️這非常適用於瑜珈練習上😊祝大家母親節快樂！🔴近期主題瑜珈特別課🔵【中醫瑜珈-暖宮防衰老開髖輕流動】＊女性專班2021/05/22（六)14:30-17:30已額滿【台南東方美學漁光島·兩天一夜瑜珈旅行】2021/05/16（日)-2021/05/17(一)🔴關於新品牌🔵【何一何嫛修復人參平衡水潤面膜】►https://reurl.cc/e8NMZj🔴Katie著作🔵《當中醫遇上瑜伽》►https://reurl.cc/exeX1Q5/13上市《流動瑜伽的身心回正練習》►https://reurl.cc/mqgOjM🔴線上課程🔵【Katie凱蒂流動瑜珈：啟動熱能，身心修復】►hahow.in/cr/flowwithkatie【凱蒂瑜珈：夢幻動作從頭學，開啟練習新里程】►https://hahow.in/cr/flowwithkatie2募資中【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】►https://hahow.in/cr/katiendrho🔴常態瑜珈課程請參考課表🔵Katie的瑜珈教學根基於Ashtanga的流動風格，配合呼吸來做動作的轉換，動作與動作間流暢延續的節奏，能迅速提升心跳率、訓練到肌力與肌耐力，並透過伸展放鬆，達到身體柔軟度的平衡。
講求姿勢的正位與策略性的修復。
教室資訊：YogaVibes忠孝復興捷運站5號出口步行3分鐘星期一10:30-11:30基礎瑜珈星期二18:45-20:00流動瑜珈20:15-21:15修復瑜珈星期四10:30-11:30和緩流動星期日9:30-10:30和緩流動11:00-12:15流動瑜珈常常好食｜健康制作所東門捷運站3號出口步行2分鐘星期五10:30-11:30和緩流動🔴一對一/私人或企業包班/活動邀約#報名或任何問題歡迎私訊Katie請訂閱我YouTube►凱蒂瑜珈FlowWithKatie請追蹤我FB/IG►搜尋flowwithkatieSeemoreFlowWithKatieYesterdayat04:16謝謝你們給予的回饋與期待著一起練習的美好能量！【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】線上課程募資開始囉！►https://h...ahow.in/cr/katiendrho瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果，進而改善身體上的不適！再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群，讓我們從最基本的觀念開始扎根，使小病不用看醫生，學會自我照顧！▌八個單元，共240分鐘的練習。
以基礎瑜珈動作的剖析為你的練習扎根，再延伸至流動序列，並搭配雙人練習與牆瑜珈、輔具運用等練習。
分成四季節氣養生、頸部放鬆穴位按摩、舒眠安神緩解腰痠背痛、暖宮開髖生理期舒緩瑜珈。
🌸春季：肝膽經，鍛鍊側腰、腿外側🌹初夏：心小腸經，
它打開你的肩膀、肺部和胸部。
是很棒的跪姿平衡練習，能使你 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorphonePasswordForgottenaccount?SignUpSeemoreofFlowWithKatieonFacebookLogInorCreateNewAccountSeemoreofFlowWithKatieonFacebookLogInForgottenaccount?orCreateNewAccountNotNowRelatedPagesWinnieLovesYogaBlogger歐巴桑少女心Justforfun令人著迷的生活藝術Interest韋一Author人社營經驗分享平台ConsultationagencyChantelle’sYogaism香緹的瑜珈主義EntrepreneurEva&Scottie心動之旅Sports瑜珈忙什麼థ౪థJustforfunJosephineYoga。
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講求姿勢的正位與策略性的修復。
教室資訊：YogaVibes忠孝復興捷運站5號出口步行3分鐘星期一10:30-11:30基礎瑜珈星期二18:45-20:00流動瑜珈20:15-21:15修復瑜珈星期四10:30-11:30和緩流動星期日9:30-10:30和緩流動11:00-12:15流動瑜珈常常好食｜健康制作所東門捷運站3號出口步行2分鐘星期五10:30-11:30和緩流動🔴一對一/私人或企業包班/活動邀約#報名或任何問題歡迎私訊Katie請訂閱我YouTube►凱蒂瑜珈FlowWithKatie請追蹤我FB/IG►搜尋flowwithkatieSeemoreFlowWithKatieYesterdayat04:16謝謝你們給予的回饋與期待著一起練習的美好能量！【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】線上課程募資開始囉！►https://h...ahow.in/cr/katiendrho瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果，進而改善身體上的不適！再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群，讓我們從最基本的觀念開始扎根，使小病不用看醫生，學會自我照顧！▌八個單元，共240分鐘的練習。
以基礎瑜珈動作的剖析為你的練習扎根，再延伸至流動序列，並搭配雙人練習與牆瑜珈、輔具運用等練習。
分成四季節氣養生、頸部放鬆穴位按摩、舒眠安神緩解腰痠背痛、暖宮開髖生理期舒緩瑜珈。
🌸春季：肝膽經，鍛鍊側腰、腿外側🌹初夏：心小腸經，
4. 新月式 緩解坐骨神經疼痛
透過新月式（Crescent Pose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近 ... 瑜珈是一種柔和的運動，但是外表看 ...1新月式──緩解坐骨神經疼痛210組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感35組啟動喉輪瑜伽動作增進表達能力運動星球新月式──緩解坐骨神經疼痛2018-07-12知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作常久坐久站、搬重物的工作，都會讓腰椎負擔增加，久而久之就會造成脊椎受損，進而疑患坐骨神經疼痛。
在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。
透過新月式（CrescentPose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。
除此之外，對身體上還有許多益處。
新月式──緩解坐骨神經疼痛©ydvn.net 1 改善呼吸不順現代人生活忙碌，當壓力來襲時，會造成胸悶、呼吸不順，甚至有心悸等狀況。
透過新月式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
2 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過新月式能有效伸展到髖關節，並且增加穩定度、平衡感。
3 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
新月式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
如何做新月式：步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸後換邊進行。
如何做新月式©tophealthremedies.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感2019-09-03伸展訓練動作下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，此外，骨盆在整個身體結構、生理機能中也皆扮演著相當重要的角色。
透過以下10組針對下半身延展的瑜伽動作，可以幫我們消除髖部與骨盆緊繃感外，還可以提升運動表現。
10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感CrescentLunge步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸。
©yogainternational.comCrescentLungeTwist步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將身體慢慢轉向左方，同時雙手打開呈現水平，停留3～5個呼吸。
CrescentLungeForwardBend步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將上半身慢慢往前傾，同時雙手保持水平，停留3～5個呼吸。
HappyBabyPose步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3～5個呼吸。
©forkf.comSideLunge步驟1：蹲在瑜伽墊上，雙手合十擺在胸前。
步驟2：將左腿往外伸出，同時保持背部挺直。
步驟3：並維持3～5個呼吸後休息。
©yogainternational.comGarlandP
在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。
透過新月式（CrescentPose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。
除此之外，對身體上還有許多益處。
新月式──緩解坐骨神經疼痛©ydvn.net 1 改善呼吸不順現代人生活忙碌，當壓力來襲時，會造成胸悶、呼吸不順，甚至有心悸等狀況。
透過新月式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
2 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過新月式能有效伸展到髖關節，並且增加穩定度、平衡感。
3 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
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步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸後換邊進行。
如何做新月式©tophealthremedies.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感2019-09-03伸展訓練動作下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，此外，骨盆在整個身體結構、生理機能中也皆扮演著相當重要的角色。
透過以下10組針對下半身延展的瑜伽動作，可以幫我們消除髖部與骨盆緊繃感外，還可以提升運動表現。
10組延展下半身瑜伽，消除髖部與骨盆緊繃感CrescentLunge步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸。
©yogainternational.comCrescentLungeTwist步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將身體慢慢轉向左方，同時雙手打開呈現水平，停留3～5個呼吸。
CrescentLungeForwardBend步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步。
步驟3：雙手合十擺放在胸口。
步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。
步驟5：將上半身慢慢往前傾，同時雙手保持水平，停留3～5個呼吸。
HappyBabyPose步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3～5個呼吸。
©forkf.comSideLunge步驟1：蹲在瑜伽墊上，雙手合十擺在胸前。
步驟2：將左腿往外伸出，同時保持背部挺直。
步驟3：並維持3～5個呼吸後休息。
©yogainternational.comGarlandP
5. 瑜伽體式“新月式”，你真的了解嗎？瑜伽新月式全解析
新月式算是瑜伽體位練習中很頻繁的體式了，既可以充當兩個體式中間的過渡動作，也可以單獨練習，她看似簡單，實則想要優雅準確的做好新月 ...搜索首頁減肥正文2019年08月27日09:39:191959views摘要既可以充當兩個體式中間的過渡動作，也可以單獨練習，她看似簡單，實則想要優雅準確的做好新月式，其實並不容易。
新月式算是瑜伽體位練習中很頻繁的體式了，既可以充當兩個體式中間的過渡動作，也可以單獨練習，她看似簡單，實則想要優雅準確的做好新月式，其實並不容易。
新月式功效練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。
新月式解剖新月式動作詳解1、後方小腿和腳背用力壓向地面很多同學練習該體式會覺得後腿膝蓋疼，那是因為重量全部壓在膝蓋上了，可以讓你後方小腿和腳背分擔一些重量。
我們需要讓腳背和小腿發力，用力壓向地板，你會發現，腳背和小腿發力向下，會同時啟動大腿肌肉向上，感覺膝蓋快要離開地面，此時，膝蓋的壓力會減輕很多。
後方小腿和腳背用力壓向地面如果腳背和小腿發力困難，可以選擇腳趾勾地，想像腳後方有一面牆，腳掌用力向後蹬向牆面，這樣也可以減輕膝蓋的壓力。
若膝蓋仍然覺得不舒服，可以在膝蓋正下方墊一條毛巾。
2、尾骨向下，肋骨內收很多同學做這個體式會覺得腰疼，那是因為腹部核心沒有收住，擠壓到腰椎了。
最好的解決方式就是讓你的尾骨向下卷，不要讓尾骨翹起來。
尾骨向下，就會收住腹部力量。
尾骨向下，肋骨內收同時用雙手摸一下肋骨的下角有沒有突出，若練習時肋骨突出，長此以往，會造成肋骨外翻，因此，肋骨內收很重要。
肋骨內收有一個小技巧，輕輕咳嗽一下，肋骨就會收進去。
3、前方膝蓋在腳踝的正上方有同學會問，為什麼前方膝蓋也會痛，那是因為你前方膝蓋沒有放在腳踝的正上方。
不僅要做到放在腳踝的正上方，還要讓腳踝對準第二個腳趾尖，只有這樣，膝蓋才在正位上，保證腳掌和大小腿受力均勻，不會擠壓到膝蓋，造成膝蓋疼痛。
4、雙肩下沉，脖頸延長從騎馬式到新月式，需要雙臂向上高舉過頭頂，大臂貼耳。
那在這個過程中，同學們一定要注意，雙臂向上，但是雙肩要向下放鬆，不要聳肩。
雙肩下沉，脖頸延長5、胸腔打開，脊柱微後彎新月式的最後一步就是雙臂帶動脊柱後彎。
在這裡，不要一味的強調後彎的幅度，不要擠壓到腰椎。
而是從胸腔開始，脊椎逐節的向後，眼睛可以看向斜上方或者手指尖。
在這裡，腰椎是沒有任何的擠壓，如果腰的部位感覺有任何的不適，請立直上半身；感受更多的是胸腔的打開。
新月式TIPS：注意不要前腿膝蓋過於前伸，前腳跟離地前沖。
這樣給髖關節和前大腿帶來非常大的壓力，不利於身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。
注意事項1.如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。
2.如果有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。
3.成弓步時，腳踝應當放在膝部正下方，可以跪在墊子上以保護雙膝，注意不要過度拉伸。
瑜伽新人，你的瑜伽後彎練習對了嗎？正確的瑜伽後彎練習教程版權聲明：本文源自網路，於2019年08月27日09:39:19，由天天要聞整理髮表，共1129字。
轉載請註明：瑜伽體式“新月式”，你真的了解嗎？瑜伽新月式全解析|天天要聞相關文章推薦~狂野式梵語發音講解，學習瑜伽體式梵音成為更專業的瑜伽老師瑜伽開髖要趁早，這些體式不妨多練，打好基礎很重要問菩薩當言以何為苦，答眾生損惱為苦《瑜伽師地論》高腰拼色瑜伽褲配搭蕾絲鏤空上衣外套，秀出好身材63歲的她被稱為「最美老人」，因練瑜伽，看上去就像30歲！病魔奪走了她的夢想，卻讓她成為了ins上火爆的「瑜伽女王」realme和小米5月新動作真我兩款新機，小米CC10將至你到現在還沒成功，或許是因為你不喜歡運動這菜，我三兩天吃一次，刮油減脂，好吃不胖，一周輕鬆瘦5斤靈魂拷問，為什麼不推薦哈登4？打羽毛球要速度也要準度！提高球速還不出界，技巧都在這裡了盲目堆跑量，傷身又無效！6個動作鍛煉核心力量教你越跑越輕鬆美食頻道牛肉又老又硬，只因會加生粉，大廚一招就把牛肉變得又嫩又滑美食街這店瘋了！都4.2折了，啤酒還不要錢免費喝啤酒燒小排（紅燒排骨）的做法寶堰人吃烏米飯的背後有個孝子救母的故事「滬上阿姨」江城八店同慶！買一贈一！愉悅起飛
新月式算是瑜伽體位練習中很頻繁的體式了，既可以充當兩個體式中間的過渡動作，也可以單獨練習，她看似簡單，實則想要優雅準確的做好新月式，其實並不容易。
新月式功效練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。
新月式解剖新月式動作詳解1、後方小腿和腳背用力壓向地面很多同學練習該體式會覺得後腿膝蓋疼，那是因為重量全部壓在膝蓋上了，可以讓你後方小腿和腳背分擔一些重量。
我們需要讓腳背和小腿發力，用力壓向地板，你會發現，腳背和小腿發力向下，會同時啟動大腿肌肉向上，感覺膝蓋快要離開地面，此時，膝蓋的壓力會減輕很多。
後方小腿和腳背用力壓向地面如果腳背和小腿發力困難，可以選擇腳趾勾地，想像腳後方有一面牆，腳掌用力向後蹬向牆面，這樣也可以減輕膝蓋的壓力。
若膝蓋仍然覺得不舒服，可以在膝蓋正下方墊一條毛巾。
2、尾骨向下，肋骨內收很多同學做這個體式會覺得腰疼，那是因為腹部核心沒有收住，擠壓到腰椎了。
最好的解決方式就是讓你的尾骨向下卷，不要讓尾骨翹起來。
尾骨向下，就會收住腹部力量。
尾骨向下，肋骨內收同時用雙手摸一下肋骨的下角有沒有突出，若練習時肋骨突出，長此以往，會造成肋骨外翻，因此，肋骨內收很重要。
肋骨內收有一個小技巧，輕輕咳嗽一下，肋骨就會收進去。
3、前方膝蓋在腳踝的正上方有同學會問，為什麼前方膝蓋也會痛，那是因為你前方膝蓋沒有放在腳踝的正上方。
不僅要做到放在腳踝的正上方，還要讓腳踝對準第二個腳趾尖，只有這樣，膝蓋才在正位上，保證腳掌和大小腿受力均勻，不會擠壓到膝蓋，造成膝蓋疼痛。
4、雙肩下沉，脖頸延長從騎馬式到新月式，需要雙臂向上高舉過頭頂，大臂貼耳。
那在這個過程中，同學們一定要注意，雙臂向上，但是雙肩要向下放鬆，不要聳肩。
雙肩下沉，脖頸延長5、胸腔打開，脊柱微後彎新月式的最後一步就是雙臂帶動脊柱後彎。
在這裡，不要一味的強調後彎的幅度，不要擠壓到腰椎。
而是從胸腔開始，脊椎逐節的向後，眼睛可以看向斜上方或者手指尖。
在這裡，腰椎是沒有任何的擠壓，如果腰的部位感覺有任何的不適，請立直上半身；感受更多的是胸腔的打開。
新月式TIPS：注意不要前腿膝蓋過於前伸，前腳跟離地前沖。
這樣給髖關節和前大腿帶來非常大的壓力，不利於身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。
注意事項1.如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。
2.如果有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。
3.成弓步時，腳踝應當放在膝部正下方，可以跪在墊子上以保護雙膝，注意不要過度拉伸。
瑜伽新人，你的瑜伽後彎練習對了嗎？正確的瑜伽後彎練習教程版權聲明：本文源自網路，於2019年08月27日09:39:19，由天天要聞整理髮表，共1129字。
轉載請註明：瑜伽體式“新月式”，你真的了解嗎？瑜伽新月式全解析|天天要聞相關文章推薦~狂野式梵語發音講解，學習瑜伽體式梵音成為更專業的瑜伽老師瑜伽開髖要趁早，這些體式不妨多練，打好基礎很重要問菩薩當言以何為苦，答眾生損惱為苦《瑜伽師地論》高腰拼色瑜伽褲配搭蕾絲鏤空上衣外套，秀出好身材63歲的她被稱為「最美老人」，因練瑜伽，看上去就像30歲！病魔奪走了她的夢想，卻讓她成為了ins上火爆的「瑜伽女王」realme和小米5月新動作真我兩款新機，小米CC10將至你到現在還沒成功，或許是因為你不喜歡運動這菜，我三兩天吃一次，刮油減脂，好吃不胖，一周輕鬆瘦5斤靈魂拷問，為什麼不推薦哈登4？打羽毛球要速度也要準度！提高球速還不出界，技巧都在這裡了盲目堆跑量，傷身又無效！6個動作鍛煉核心力量教你越跑越輕鬆美食頻道牛肉又老又硬，只因會加生粉，大廚一招就把牛肉變得又嫩又滑美食街這店瘋了！都4.2折了，啤酒還不要錢免費喝啤酒燒小排（紅燒排骨）的做法寶堰人吃烏米飯的背後有個孝子救母的故事「滬上阿姨」江城八店同慶！買一贈一！愉悅起飛
6. 新月式(Anjaneyasana)
這個體位法與神猴哈努曼式相近，以彎曲如新月的背部曲線為特色。
能充分伸髖關部，強化下半身肌群，雕塑腿部線條。
並矯正骨盆，改善婦科疾病 ...Skiptocontent「Anjaneya」是印度神話中家王的別名。
這個體位法與神猴哈努曼式相近，以彎曲如新月的背部曲線為特色。
能充分伸髖關部，強化下半身肌群，雕塑腿部線條。
並矯正骨盆，改善婦科疾病等不適效果●讓腿緊實●伸展身體正面的肌肉●舒緩肩膀痠痛●讓上臂緊實易☆☆★☆☆難1.跪立後踏出單腳跪立後右大腿大幅往前跨。
雙手擺在右膝上，讓骨盆立起。
2.雙手舉高，重心往前移動雙手於頭上合掌，伸展身體側邊。
利用上半身的重量，讓腰慢慢往下沉，並把重心前挪。
3.上半身往後彎胸部抬高，將上半身往後彎。
Yogamiii魚式(Matsyasana)單腿鴿式(EkaPadaKapotasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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能充分伸髖關部，強化下半身肌群，雕塑腿部線條。
並矯正骨盆，改善婦科疾病 ...Skiptocontent「Anjaneya」是印度神話中家王的別名。
這個體位法與神猴哈努曼式相近，以彎曲如新月的背部曲線為特色。
能充分伸髖關部，強化下半身肌群，雕塑腿部線條。
並矯正骨盆，改善婦科疾病等不適效果●讓腿緊實●伸展身體正面的肌肉●舒緩肩膀痠痛●讓上臂緊實易☆☆★☆☆難1.跪立後踏出單腳跪立後右大腿大幅往前跨。
雙手擺在右膝上，讓骨盆立起。
2.雙手舉高，重心往前移動雙手於頭上合掌，伸展身體側邊。
利用上半身的重量，讓腰慢慢往下沉，並把重心前挪。
3.上半身往後彎胸部抬高，將上半身往後彎。
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