如何進入新月式 · 從右側開始，雙手打開與肩膀同高 · 右腳向後大概3-4個腳掌的距離，右腳掌朝前 · 左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內側外側均等壓地.如果你只看上半身前側，新月式（也叫做高位弓步）和戰士一式看起來一樣。

雙腳的距離差不多，前面的腿屈膝90°，髖部都擺向正前方，兩個體式都有助於打開髖部，都需要力量和專注。

兩者的不同主要在於後面的那條腿。

...新月式和戰士一式的不同簡單地來說，新月式可以看做是戰士一式的變體，比戰士一式簡單，特別是如果你髖部和腹股溝比較緊的話。

新月式可以拉伸髖屈肌，和前面的那條腿。

戰士一式更有助於打開腹股溝的肌肉更多。

都可以從山式進入。

如何進入新月式從右側開始，雙手打開與肩膀同高右腳向後大概3-4個腳掌的距離，右腳掌朝前左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內側外側均等壓地檢查一下髖部是否擺正向正前方雙手上舉向天花板然後彎曲左膝蓋，大腿嘗試平行地面，如果不能平行，也沒關係，保持膝蓋在腳踝正上方...新月式中的技巧現在，你基本已經在做新月式了，但是，要確保體式正位，避免受傷上半身向上向後，肩膀在髖部正上方，不是向前傾想像肚臍收向脊柱這樣做時，你會感覺到前側髖部打開更多如果你需要彎曲右面的腿一點點，或者後面膝蓋著地，可以去做想像肩膀遠離耳朵，肩胛骨下沉到背部，手指尖保持向上找天空也可以向後彎曲，打開胸腔。

保持5-10次呼吸，深呼吸，然後換邊...從新月式到戰士式新月式和戰士一式的不同就是後面的腿在新月式中，後面腳跟抬高，讓髖部擺正但是在戰士一式中，保持腳跟踩地，腳掌內扣45度前面腳跟踩地，後面足弓上提...這兩個體式可以幫助你提升力量、自信、優雅，然後把這些品質帶到你的生活當中。

把瑜伽的品質灌入血液里更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way點我分享到Facebook相關文章為什麼大部分瑜伽基礎體式做起來感覺那麼難呢？比如戰士一式，想要把髖部擺正但是前面大腿彎曲得又不夠，想要內旋後面的大腿腳跟卻會跟著起來。

今天我們來詳細分析一下戰士一式，有4個方法可以讓戰士一式做起來更加舒適。

把髖部擺正正位很重要，做好了你會感覺這個體式更加舒適。

同樣的，髖部也是從邁向中級瑜伽練習者的一道坎兒。

很多高級體式，比如睡龜式（腳放到頭上）需要髖部外側打開、高級輪式需要髖部前側打開等等。

同時，髖部打開了，可以緩解下背部疼痛，特別是現代人久坐，髖部會緊，下背部疼痛是常有的事。

今天推薦9個瑜伽體式，打開髖部。

1.瑜伽體式練習，貴在堅持，勤快練習很重要，但是更重要的，是要練對。

只有練對了，才能事半功倍！1.趴青蛙趴青蛙可以很好地打開髖部，但是趴青蛙不是消極地「趴」在那裡，要保持正位和啟動一定的力量腳要壓實地面，手肘放在磚塊上臀部向後，保持和膝蓋一條直線2.戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。

同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

所有的戰士式，可以提高自信。

特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。

唯一的問題是，為了做好戰士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。

無論是久坐導致髖部前側緊，跑步大致大腿前側緊，還是大腿前側粗住肥胖，今天推薦的12個拉伸大腿和髖部前側的體式，非常有效！1.新月式的左腳在前，踩地，膝蓋對齊腳踝右膝蓋著地，髖部下沉，腳背貼地腹部內收，雙手向上延展保持8次呼吸2.每天早晨起來昏昏沉沉的，一直賴在床上可不是辦法，得給自己提提神,做一套晨醒瑜伽，伸展身體，讓你在家很舒適地就能完成，一整天都充滿活力。

步驟/方法1.金剛坐兩膝併攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指併攏放在大腿上，全身放鬆，慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。

　2.拉伸，是一門藝術常常跑步？穿高跟鞋？如果你沒有拉伸，那么小腿會變粗！推薦5個瑜伽體式拉伸小腿！1.戰士一式戰士一式拉伸小腿的感覺很強烈，如果你的小腿緊張，那麼雙腿是比較難打開正確的寬度的。

要想拉伸小腿的感覺強烈，那麼髖部一定要擺正，後面的腳內扣45°，建議每側保持1分鐘以上。

2.有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆。

但是，對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。

做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，或者坐