新月式算是瑜伽體位練習中很頻繁的體式了，既可以充當兩個體式中間的過渡動作，也可以單獨練習，她看似簡單，實則想要優雅準確的做好新月 ...搜索首頁減肥正文2019年08月27日09:39:191959views摘要既可以充當兩個體式中間的過渡動作，也可以單獨練習，她看似簡單，實則想要優雅準確的做好新月式，其實並不容易。

新月式算是瑜伽體位練習中很頻繁的體式了，既可以充當兩個體式中間的過渡動作，也可以單獨練習，她看似簡單，實則想要優雅準確的做好新月式，其實並不容易。

新月式功效練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

新月式解剖新月式動作詳解1、後方小腿和腳背用力壓向地面很多同學練習該體式會覺得後腿膝蓋疼，那是因為重量全部壓在膝蓋上了，可以讓你後方小腿和腳背分擔一些重量。

我們需要讓腳背和小腿發力，用力壓向地板，你會發現，腳背和小腿發力向下，會同時啟動大腿肌肉向上，感覺膝蓋快要離開地面，此時，膝蓋的壓力會減輕很多。

後方小腿和腳背用力壓向地面如果腳背和小腿發力困難，可以選擇腳趾勾地，想像腳後方有一面牆，腳掌用力向後蹬向牆面，這樣也可以減輕膝蓋的壓力。

若膝蓋仍然覺得不舒服，可以在膝蓋正下方墊一條毛巾。

2、尾骨向下，肋骨內收很多同學做這個體式會覺得腰疼，那是因為腹部核心沒有收住，擠壓到腰椎了。

最好的解決方式就是讓你的尾骨向下卷，不要讓尾骨翹起來。

尾骨向下，就會收住腹部力量。

尾骨向下，肋骨內收同時用雙手摸一下肋骨的下角有沒有突出，若練習時肋骨突出，長此以往，會造成肋骨外翻，因此，肋骨內收很重要。

肋骨內收有一個小技巧，輕輕咳嗽一下，肋骨就會收進去。

3、前方膝蓋在腳踝的正上方有同學會問，為什麼前方膝蓋也會痛，那是因為你前方膝蓋沒有放在腳踝的正上方。

不僅要做到放在腳踝的正上方，還要讓腳踝對準第二個腳趾尖，只有這樣，膝蓋才在正位上，保證腳掌和大小腿受力均勻，不會擠壓到膝蓋，造成膝蓋疼痛。

4、雙肩下沉，脖頸延長從騎馬式到新月式，需要雙臂向上高舉過頭頂，大臂貼耳。

那在這個過程中，同學們一定要注意，雙臂向上，但是雙肩要向下放鬆，不要聳肩。

雙肩下沉，脖頸延長5、胸腔打開，脊柱微後彎新月式的最後一步就是雙臂帶動脊柱後彎。

在這裡，不要一味的強調後彎的幅度，不要擠壓到腰椎。

而是從胸腔開始，脊椎逐節的向後，眼睛可以看向斜上方或者手指尖。

在這裡，腰椎是沒有任何的擠壓，如果腰的部位感覺有任何的不適，請立直上半身；感受更多的是胸腔的打開。

新月式TIPS：注意不要前腿膝蓋過於前伸，前腳跟離地前沖。

這樣給髖關節和前大腿帶來非常大的壓力，不利於身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。

注意事項1.如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。

2.如果有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。

3.成弓步時，腳踝應當放在膝部正下方，可以跪在墊子上以保護雙膝，注意不要過度拉伸。

瑜伽新人，你的瑜伽後彎練習對了嗎？正確的瑜伽後彎練習教程版權聲明：本文源自網路，於2019年08月27日09:39:19，由天天要聞整理髮表，共1129字。

轉載請註明：瑜伽體式“新月式”，你真的了解嗎？瑜伽新月式全解析|天天要聞相關文章推薦~狂野式梵語發音講解，學習瑜伽體式梵音成為更專業的瑜伽老師瑜伽開髖要趁早，這些體式不妨多練，打好基礎很重要問菩薩當言以何為苦，答眾生損惱為苦《瑜伽師地論》高腰拼色瑜伽褲配搭蕾絲鏤空上衣外套，秀出好身材63歲的她被稱為「最美老人」，因練瑜伽，看上去就像30歲！病魔奪走了她的夢想，卻讓她成為了ins上火爆的「瑜伽女王」realme和小米5月新動作真我兩款新機，小米CC10將至你到現在還沒成功，或許是因為你不喜歡運動這菜，我三兩天吃一次，刮油減脂，好吃不胖，一周輕鬆瘦5斤靈魂拷問，為什麼不推薦哈登4？打羽毛球要速度也要準度！提高球速還不出界，技巧都在這裡了盲目堆跑量，傷身又無效！6個動作鍛煉核心力量教你越跑越輕鬆美食頻道牛肉又老又硬，只因會加生粉，大廚一招就把牛肉變得又嫩又滑美食街這店瘋了！都4.2折了，啤酒還不要錢免費喝啤酒燒小排（紅燒排骨）的做法寶堰人吃烏米飯的背後有個孝子救母的故事「滬上阿姨」江城八店同慶！買一贈一！愉悅起飛