抬膝運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 居家運動/ 什麼運動可以保護心血管？每天「抬膝蓋」就能讓 ...
抬膝. 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。
雙腳輪流抬起，抬起的高度越高越好，共 ...Skiptocontent心血管疾病泛指所有影響心臟、血管的疾病，最常見的疾病有冠狀動脈心臟病、中風、高血壓、心肌病變等。
根據衛福部108年的死亡統計，心臟疾病是國人第2號殺手，且患有心血管疾病者在這波新冠肺炎疫情中需特別注意，因為根據國外的資料顯示，一旦被感染了，重症的機率會比一般人大很多。
造成心臟不健康的原因造成心血管疾病的主要危險因子，就是大家普遍缺乏規律的運動習慣，加上喜歡高油、高鈉、高糖的飲食習慣，導致高血壓、高血糖及高血脂等慢性疾病的出現。
其他像是體重過重、抽煙吃檳榔，或是過量飲酒者，再加上天氣太熱、太冷，都是誘發心血管疾病的危險因子。
甚至有已經確診心血管疾病的人，以為不能讓心臟過度操勞，減少了活動的頻率，反而造成心臟更大的負擔，這是因為沒有足夠的活動量，導致心血管的肌肉慢慢流失了。
「抬膝蓋」可以保護心血管衛福部建議，每週累積150分鐘的中度身體活動，可以保護心血管的健康，舉凡像是快走、慢走、騎腳踏車、爬樓梯等活動皆可。
規律運動是有效預防心血管疾病的方式。
台北榮總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭醫師也曾表示「已經患有心血管疾病的人更是需要運動」，但必須經過妥善的設計才安全。
建議大家在家的時候，可以進行以下3種「抬膝運動」來保護心血管：抬膝雙腳與肩同寬，雙手叉腰。
雙腳輪流抬起，抬起的高度越高越好，共抬8次。
抬膝+手部伸展雙腳與肩同寬，將手伸直舉高。
雙腳輪流抬起，雙手同時向下，一樣做8次即可完成。
進階版採單邊進行，先舉高右手，當左膝抬高時，右手向下輕碰左腳膝蓋，一樣做8次然後換右膝進行。
抬膝運動是一項中強度有氧運動以上動作屬於簡單的中強度有氧運動，不管是健康者或是患病者都能做，不僅可以動到全身肌肉，同時對於身體的協調度也有幫助。
特別提醒，患有心血管疾病者在運動時，一定要做足暖身，伸展跟拉筋都做久一點，讓緊繃的肌肉被舒展開來。
若是運動過程中有出現任何不適，就請立即停止休息，如果不適感持續15分鐘為改善的話，請至醫院就醫。
參考來源：衛福部文/彭幸茹 圖/何宜庭延伸閱讀護心這樣動！3式瑜伽讓身體靈活、血管有彈性肌肉流失越快死越快！運動科學教授：肌少症要這樣吃、這樣動美國心臟病學會「最佳護心飲食」出爐！地中海+間歇斷食效果最好Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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2. 中等強度的有氧運動：左右抬膝，心血管更健康！
中等強度的有氧運動，可以降血壓及血糖，提升胰島素的耐性，對心肺功能很有幫助。
《康健》請台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭主持，帶你認識有氧體操的好處。
最新消息關於樂活節[我要報名]個人報名團體報名企業團體報名小路跑報名活動時間表不斷電節目介紹小農市集線上嚐鮮去樂活響應樂活訂閱首頁運動嘉年華中等強度的有氧運動：左右抬膝，心血管更健康！中等強度的有氧運動：左右抬膝，心血管更健康！人生不能只有一種運動！11/15簡文仁帶你動遍全身免費報名>>>中等強度的有氧運動，可以降血壓及血糖，提升胰島素的耐性，對心肺功能很有幫助。
《康健》請台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭主持，帶你認識有氧體操的好處。
動作示範：台北榮總高齡醫學中心體適能教練許貴婷分享到FACEBOOK分享到Google+用LINE分享給好友
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