過去高強度間歇訓練多以固定器材式跑步或踩飛輪進行，比起長時間的持續性活動如慢跑、健走，更能提升心肺耐力，保持運動的速度。7分鐘運動多了循環的 ...

雙手向地上那隻腳的方向扭轉，身體順勢踩上長板，一腳騰空。 換邊進行。 D. 伏地挺身. 雙手略比肩寬，每撐一下就將手臂向後翻轉。

坐在椅子上，雙手抱在後腦勺；上半身前傾並往左旋轉，同時抬起左膝，以右手肘碰左膝；換邊，上半身向右轉、左手碰右膝。 7分鐘運動只要一張椅子！辦公室久 ...

1、將雙手平舉至與肩同高，右腳踩在踏台上並伸直背部，同時腹部稍微出力。 ... · 2、踩上踏台後，以雙手握拳的姿勢將手肘彎成90度並將肩胛骨向內夾緊。 · 3 ...

透過坐在椅子上踩空中腳踏車的動作來鍛鍊大腿前側、腹部、背部來達到全面性的瘦身效果。 在進行這個運動時，背後盡量不要靠著椅背，但是如果真的不靠 ...

而且椅子運動更可以增強訓練效果，幫助燃燒全身脂肪，各位女士不妨在家花7分鐘試試以下的椅子運動，更可以嘗試挑戰影片 ... 2）另一邊腳踩穩保持平衡.

它是利用基本步型，上、下不同高度踏板，來達到增加運動強度，強化下半身肌群、肌耐力的有氧運動，對燃脂也有很的幫助唷。 由於運動方式簡單、易學，對於 ...

大家是否常常看見健身房的熟面孔，每天都在跑步機上跑、踏步機上踩，卻一點點都沒有變瘦的跡象？造成這種悲劇結果，就是錯誤的運動觀念造成，以為「做 ...

仔細想想你偷懶不愛運動的原因是什麼？ ... 登階運動可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、踩室內腳踏車等，持續30 分鐘以上將有益於提升燃脂效率 ...