抬 膝 拍 掌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 有氧運動做15分鐘才有效？教練左右抬腿30次就能燃脂
雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作; 抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌 抬腳拍手的有氧運動有助燃脂; 先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 《十二分鐘徒手高效健身訓練》波比跳：為什麼是你最需要的運動
波比抬膝跳BURPEE TUCK JUMPS. 做一個完整的波比跳，跳起時不將手伸來拍掌，而是做一個抬膝跳躍。
跳躍時集中注意力，保持膝蓋併攏並靠近胸部。
繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言站在高架的單槓下方，做一個波比跳。
起身往上躍時不用拍掌，而是拉住單槓做一次引體向上。
踏回地面並重複動作。
波比跳上階BURPEESTEP-OVERS站立在彈跳箱或堅固的高架表面的側面。
做一個波比跳，起身後用單腳踩到箱子上，然後跟上另一隻腳，使你站在箱子的上方。
用單腳踩地，然後另一隻腳跟著踩到地面，立即做下一次波比跳上階。
波比抬膝跳BURPEETUCKJUMPS做一個完整的波比跳，跳起時不將手伸來拍掌，而是做一個抬膝跳躍。
跳躍時集中注意力，保持膝蓋併攏並靠近胸部。
登山者波比跳MOUNTAINCLIMBERBURPEES波比跳呈棒式時立即做四個登山者，左右側各兩個。
爆炸性地往上跳，雙手伸向天空。
回到起始位置並重複。
相關書摘：《十二分鐘徒手高效健身訓練》強化下半身！9招增強式訓練更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！●透過本文以上連結購書，《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。
本書內容簡介借助克麗絲塔·斯特雷克（KristaStryker）的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。
只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。
每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（HIIT），放棄藉口，學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材，就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。
本書將陪你重塑思維模式，打破心理障礙，設定屬於你將實際完成，而且有意義的目標。
你可以放棄節食的方法，並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。
在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中，還會找到：適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練，實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。
十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康，更快，更強壯BonusTabata訓練還有更多！《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」，對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。
作者簡介克麗絲塔•斯特雷克KristaStryker斯特雷克（KristaStryker）是NSCA認證的私人教練，也是高強度間歇訓練（HIIT）和體重管理、健身的知名專家。
克麗絲塔在大學時嘗試第一次伏地挺身到做到引體向上和倒立，Krista的訓練是人人皆宜哲學的真實明證。
她也透過她的12-MinuteAthleteblog和自創的健身應用手機軟體幫助過成千上萬的人釋放他們的運動潛力。
克麗絲塔曾在《紐約郵報》，《華盛頓郵報》，《SHAPE》雜誌，Bodybuilding.com和ESPN上亮相。
您可以在12MinuteAthlete.com上找到有關她的工作的更多訊息。
譯者簡介墨刻出版墨刻出版所翻譯之本書，內容豐富，適合運動、運動營業、健身、跑步或運動專業有興趣者閱讀。
※看更多運動好書的書摘分享※歡迎訂閱「運動視界電子報」，分享給您運動圈的故事、觀點、知識與感動！12標籤十二分鐘徒手高效健身訓練莫克文化出版書摘波比跳徒手訓練KristaStrykerHIIT訓練健身訓練運動視界編輯大聯盟最新文章JoelEmbiid、TerryRozier提前續約2021休賽季異動懶人包運動視界啪EP.59－花六位數的錢參加一場鐵人三項，為的是什麼呢？feat.
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你可以放棄節食的方法，並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。
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十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康，更快，更強壯BonusTabata訓練還有更多！《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」，對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。
作者簡介克麗絲塔•斯特雷克KristaStryker斯特雷克（KristaStryker）是NSCA認證的私人教練，也是高強度間歇訓練（HIIT）和體重管理、健身的知名專家。
克麗絲塔在大學時嘗試第一次伏地挺身到做到引體向上和倒立，Krista的訓練是人人皆宜哲學的真實明證。
她也透過她的12-MinuteAthleteblog和自創的健身應用手機軟體幫助過成千上萬的人釋放他們的運動潛力。
克麗絲塔曾在《紐約郵報》，《華盛頓郵報》，《SHAPE》雜誌，Bodybuilding.com和ESPN上亮相。
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譯者簡介墨刻出版墨刻出版所翻譯之本書，內容豐富，適合運動、運動營業、健身、跑步或運動專業有興趣者閱讀。
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3. 抬膝扭轉HIGH KNEE WITH TWIST
抬膝扭轉(High Knee With Twist)是一個有氧型的全身訓練動作。
除了鍛鍊核心肌群外，還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的.1抬膝扭轉HIGHKNEEWITHTWIST2拉長運動時間燃脂效果就越好？這三大燃脂要素你該掌握好！3旋轉剪刀腳SCISSORLEGWITHTWIST運動星球抬膝扭轉HIGHKNEEWITHTWIST2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作抬膝扭轉(HighKneeWithTwist)是一個有氧型的全身訓練動作。
除了鍛鍊核心肌群外，還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的力量和耐力，提高速度、穩定性和靈活性。
抬膝扭轉鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作雙手放耳朵兩側，雙腳打開與肩同寬預備。
STEP2 向左旋轉左膝抬起，上半身同時向左旋轉。
STEP3 換邊預備回到原地，右腳向後預備。
STEP4 向右旋轉右膝抬起，上半身同時向右旋轉。
STEP5 換邊預備回到原地，左腳向後預備。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球拉長運動時間燃脂效果就越好？這三大燃脂要素你該掌握好！2020-03-03觀念減脂有氧運動健身話題在過了一個年後，相信大家身上脂肪都應該都堆積了不少？因此很多人都開始在健身房裡瘋狂運動燃脂，甚至於一次泡上2~3個小時或是一天運動個兩次以上，認為越長的時間訓練燃脂效果就可以越好，其實不盡然。
根據國外的研究發現，每天運動訓練40~90分鐘的效果最好，因為如果運動的時間過長將會導致專注力的下降，這時身體將會漸漸產生一種疲憊的感覺，所以要如何更聰明有效的利用時間運動就成了最重要的話題。
拉長運動時間燃脂效果就越好？想燃脂先來搞懂有氧與無氧運動常常聽到有氧運動可以快速燃脂，無氧運動可以打造易瘦體質，兩者合而為一就能快速擁有令人羨慕的好身材！但什麼是有氧運動，哪些是無氧運動？1.有氧運動：就是指需要持續超過90~120秒身體由「有氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間長、低強度，心跳速率達到最大心率的70%就可以稱作有氧運動。
常見的長跑、飛輪、健身操或是游泳這些都屬於有氧運動的項目。
2.無氧運動：就是指在90~120秒之間身體利用「無氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間短、高強度，心跳速率達到85%以上的運動就可以稱作無氧運動。
常見的重量訓練、短跑、舉重或是仰臥起坐這類的運動都屬於無氧運動的項目。
這三大要素讓你燃脂更有效率當我們在做運動的時候，身體需要三磷酸腺苷(ATP)來提供能量，而我們人體肌肉細胞內所預存的ATP大約只能維持15秒的肌肉運動能量，接下來的120秒內就由血糖在無氧的狀態下合成ATP供給，超過120秒之後就是分解血液中的糖分、脂肪酸與胺基酸，在有氧的狀態下合成ATP讓肌肉繼續運作下去。
所以如果你想要更有效的燃脂效率，那你就必須做到下列三大要素：1.中強度有氧運動時應該選擇中等強度的運動，讓心率持續維持在最高心率的60~70%左右(最高心率=220-年齡)，如果運動時的強度過高身體將會以消耗醣類為主，這時身體內消耗脂肪的效率就會偏低；強度過小身體能量的消耗也不足夠，想當然也就達不到燃脂的目的。
2.每次30分鐘在每次有氧運動時最少都要控制在30分鐘左右的中低強度較好，因為運動的前5分鐘左右都只是在大量燃燒肌肉內的肝醣，接下來才會開始利用脂肪來做為能量的補給轉換，所以建議想要燃脂的你運動時間以持續30分鐘左右為主。
3.每週3次建議每週至少要重複進行3次左右的中等強度有氧運動，在經過一段時間的習慣之後就更換不同的有氧運動方式，會讓你的身體在燃脂過程更加的愉快也較容易達成目標。
要燃脂更有效率，首先你要搞懂三磷酸腺苷(ATP)。
責任編輯／David分享文章運動星球旋轉剪刀腳SCISSORLEGWITHTWIST2016-06-01訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂旋轉剪刀腳(ScissorLegWithTwist)是一個全身性的訓練。
利用身體的旋轉加上左右腳的相互交替帶動腹部核心的力量，使腹部核心更緊實有力，還能訓練身體的協調性以及腿部等肌力。
旋轉剪刀腳鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作雙手放置耳朵兩側，右腳平放於地面，左腳抬離地面預備。
STEP2 左右轉動隨著腰間左右轉動。
STEP3 左右腳交替旋轉過程中，左右腳互相替換抬起，
除了鍛鍊核心肌群外，還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的.1抬膝扭轉HIGHKNEEWITHTWIST2拉長運動時間燃脂效果就越好？這三大燃脂要素你該掌握好！3旋轉剪刀腳SCISSORLEGWITHTWIST運動星球抬膝扭轉HIGHKNEEWITHTWIST2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作抬膝扭轉(HighKneeWithTwist)是一個有氧型的全身訓練動作。
除了鍛鍊核心肌群外，還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的力量和耐力，提高速度、穩定性和靈活性。
抬膝扭轉鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作雙手放耳朵兩側，雙腳打開與肩同寬預備。
STEP2 向左旋轉左膝抬起，上半身同時向左旋轉。
STEP3 換邊預備回到原地，右腳向後預備。
STEP4 向右旋轉右膝抬起，上半身同時向右旋轉。
STEP5 換邊預備回到原地，左腳向後預備。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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常見的長跑、飛輪、健身操或是游泳這些都屬於有氧運動的項目。
2.無氧運動：就是指在90~120秒之間身體利用「無氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間短、高強度，心跳速率達到85%以上的運動就可以稱作無氧運動。
常見的重量訓練、短跑、舉重或是仰臥起坐這類的運動都屬於無氧運動的項目。
這三大要素讓你燃脂更有效率當我們在做運動的時候，身體需要三磷酸腺苷(ATP)來提供能量，而我們人體肌肉細胞內所預存的ATP大約只能維持15秒的肌肉運動能量，接下來的120秒內就由血糖在無氧的狀態下合成ATP供給，超過120秒之後就是分解血液中的糖分、脂肪酸與胺基酸，在有氧的狀態下合成ATP讓肌肉繼續運作下去。
所以如果你想要更有效的燃脂效率，那你就必須做到下列三大要素：1.中強度有氧運動時應該選擇中等強度的運動，讓心率持續維持在最高心率的60~70%左右(最高心率=220-年齡)，如果運動時的強度過高身體將會以消耗醣類為主，這時身體內消耗脂肪的效率就會偏低；強度過小身體能量的消耗也不足夠，想當然也就達不到燃脂的目的。
2.每次30分鐘在每次有氧運動時最少都要控制在30分鐘左右的中低強度較好，因為運動的前5分鐘左右都只是在大量燃燒肌肉內的肝醣，接下來才會開始利用脂肪來做為能量的補給轉換，所以建議想要燃脂的你運動時間以持續30分鐘左右為主。
3.每週3次建議每週至少要重複進行3次左右的中等強度有氧運動，在經過一段時間的習慣之後就更換不同的有氧運動方式，會讓你的身體在燃脂過程更加的愉快也較容易達成目標。
要燃脂更有效率，首先你要搞懂三磷酸腺苷(ATP)。
責任編輯／David分享文章運動星球旋轉剪刀腳SCISSORLEGWITHTWIST2016-06-01訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂旋轉剪刀腳(ScissorLegWithTwist)是一個全身性的訓練。
利用身體的旋轉加上左右腳的相互交替帶動腹部核心的力量，使腹部核心更緊實有力，還能訓練身體的協調性以及腿部等肌力。
旋轉剪刀腳鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作雙手放置耳朵兩側，右腳平放於地面，左腳抬離地面預備。
STEP2 左右轉動隨著腰間左右轉動。
STEP3 左右腳交替旋轉過程中，左右腳互相替換抬起，