《十二分鐘徒手高效健身訓練》波比跳：為什麼是你最需要的運動 | 抬 膝 拍 掌
波比抬膝跳BURPEE TUCK JUMPS. 做一個完整的波比跳，跳起時不將手伸來拍掌，而是做一個抬膝跳躍。
跳躍時集中注意力，保持膝蓋併攏並靠近胸部。
繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言站在高架的單槓下方，做一個波比跳。
起身往上躍時不用拍掌，而是拉住單槓做一次引體向上。
踏回地面並重複動作。
波比跳上階BURPEESTEP-OVERS站立在彈跳箱或堅固的高架表面的側面。
做一個波比跳，起身後用單腳踩到箱子上，然後跟上另一隻腳，使你站在箱子的上方。
用單腳踩地，然後另一隻腳跟著踩到地面，立即做下一次波比跳上階。
波比抬膝跳BURPEETUCKJUMPS做一個完整的波比跳，跳起時不將手伸來拍掌，而是做一個抬膝跳躍。
跳躍時集中注意力，保持膝蓋併攏並靠近胸部。
登山者波比跳MOUNTAINCLIMBERBURPEES波比跳呈棒式時立即做四個登山者，左右側各兩個。
爆炸性地往上跳，雙手伸向天空。
回到起始位置並重複。
相關書摘：《十二分鐘徒手高效健身訓練》強化下半身！9招增強式訓練更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！●透過本文以上連結購書，《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。
本書內容簡介借助克麗絲塔·斯特雷克（KristaStryker）的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。
只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。
每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（HIIT），放棄藉口，學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材，就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。
本書將陪你重塑思維模式，打破心理障礙，設定屬於你將實際完成，而且有意義的目標。
你可以放棄節食的方法，並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。
在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中，還會找到：適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南，像是進行漸進式訓練，實現看似「不可能」的壯舉，例如單腳深蹲，單臂伏地挺身，引體向上和倒立等。
十多種簡單健康的食譜，將助你一臂之力兩個8週的訓練計劃，使你變得更健康，更快，更強壯BonusTabata訓練還有更多！《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」，對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。
作者簡介克麗絲塔•斯特雷克KristaStryker斯特雷克（KristaStryker）是NSCA認證的私人教練，也是高強度間歇訓練（HIIT）和體重管理、健身的知名專家。
克麗絲塔在大學時嘗試第一次伏地挺身到做到引體向上和倒立，Krista的訓練是人人皆宜哲學的真實明證。
她也透過她的12-MinuteAthleteblog和自創的健身應用手機軟體幫助過成千上萬的人釋放他們的運動潛力。
克麗絲塔曾在《紐約郵報》，《華盛頓郵報》，《SHAPE》雜誌，Bodybuilding.com和ESPN上亮相。
您可以在12MinuteAthlete.com上找到有關她的工作的更多訊息。
譯者簡介墨刻出版墨刻出版所翻譯之本書，內容豐富，適合運動、運動營業、健身、跑步或運動專業有興趣者閱讀。
※看更多運動好書的書摘分享※歡迎訂閱「運動視界電子報」，分享給您運動圈的故事、觀點、知識與感動！12標籤十二分鐘徒手高效健身訓練莫克文化出版書摘波比跳徒手訓練KristaStrykerHIIT訓練健身訓練運動視界編輯大聯盟最新文章JoelEmbiid、TerryRozier提前續約2021休賽季異動懶人包運動視界啪EP.59－花六位數的錢參加一場鐵人三項，為的是什麼呢？feat.
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克麗絲塔曾在《紐約郵報》，《華盛頓郵報》，《SHAPE》雜誌，Bodybuilding.com和ESPN上亮相。
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譯者簡介墨刻出版墨刻出版所翻譯之本書，內容豐富，適合運動、運動營業、健身、跑步或運動專業有興趣者閱讀。
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