抬膝扭轉HIGH KNEE WITH TWIST | 抬 膝 拍 掌
抬膝扭轉(High Knee With Twist)是一個有氧型的全身訓練動作。
除了鍛鍊核心肌群外，還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的.1抬膝扭轉HIGHKNEEWITHTWIST2拉長運動時間燃脂效果就越好？這三大燃脂要素你該掌握好！3旋轉剪刀腳SCISSORLEGWITHTWIST運動星球抬膝扭轉HIGHKNEEWITHTWIST2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作抬膝扭轉(HighKneeWithTwist)是一個有氧型的全身訓練動作。
除了鍛鍊核心肌群外，還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的力量和耐力，提高速度、穩定性和靈活性。
抬膝扭轉鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作雙手放耳朵兩側，雙腳打開與肩同寬預備。
STEP2 向左旋轉左膝抬起，上半身同時向左旋轉。
STEP3 換邊預備回到原地，右腳向後預備。
STEP4 向右旋轉右膝抬起，上半身同時向右旋轉。
STEP5 換邊預備回到原地，左腳向後預備。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球拉長運動時間燃脂效果就越好？這三大燃脂要素你該掌握好！2020-03-03觀念減脂有氧運動健身話題在過了一個年後，相信大家身上脂肪都應該都堆積了不少？因此很多人都開始在健身房裡瘋狂運動燃脂，甚至於一次泡上2~3個小時或是一天運動個兩次以上，認為越長的時間訓練燃脂效果就可以越好，其實不盡然。
根據國外的研究發現，每天運動訓練40~90分鐘的效果最好，因為如果運動的時間過長將會導致專注力的下降，這時身體將會漸漸產生一種疲憊的感覺，所以要如何更聰明有效的利用時間運動就成了最重要的話題。
拉長運動時間燃脂效果就越好？想燃脂先來搞懂有氧與無氧運動常常聽到有氧運動可以快速燃脂，無氧運動可以打造易瘦體質，兩者合而為一就能快速擁有令人羨慕的好身材！但什麼是有氧運動，哪些是無氧運動？1.有氧運動：就是指需要持續超過90~120秒身體由「有氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間長、低強度，心跳速率達到最大心率的70%就可以稱作有氧運動。
常見的長跑、飛輪、健身操或是游泳這些都屬於有氧運動的項目。
2.無氧運動：就是指在90~120秒之間身體利用「無氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間短、高強度，心跳速率達到85%以上的運動就可以稱作無氧運動。
常見的重量訓練、短跑、舉重或是仰臥起坐這類的運動都屬於無氧運動的項目。
這三大要素讓你燃脂更有效率當我們在做運動的時候，身體需要三磷酸腺苷(ATP)來提供能量，而我們人體肌肉細胞內所預存的ATP大約只能維持15秒的肌肉運動能量，接下來的120秒內就由血糖在無氧的狀態下合成ATP供給，超過120秒之後就是分解血液中的糖分、脂肪酸與胺基酸，在有氧的狀態下合成ATP讓肌肉繼續運作下去。
所以如果你想要更有效的燃脂效率，那你就必須做到下列三大要素：1.中強度有氧運動時應該選擇中等強度的運動，讓心率持續維持在最高心率的60~70%左右(最高心率=220-年齡)，如果運動時的強度過高身體將會以消耗醣類為主，這時身體內消耗脂肪的效率就會偏低；強度過小身體能量的消耗也不足夠，想當然也就達不到燃脂的目的。
2.每次30分鐘在每次有氧運動時最少都要控制在30分鐘左右的中低強度較好，因為運動的前5分鐘左右都只是在大量燃燒肌肉內的肝醣，接下來才會開始利用脂肪來做為能量的補給轉換，所以建議想要燃脂的你運動時間以持續30分鐘左右為主。
3.每週3次建議每週至少要重複進行3次左右的中等強度有氧運動，在經過一段時間的習慣之後就更換不同的有氧運動方式，會讓你的身體在燃脂過程更加的愉快也較容易達成目標。
要燃脂更有效率，首先你要搞懂三磷酸腺苷(ATP)。
責任編輯／David分享文章運動星球旋轉剪刀腳SCISSORLEGWITHTWIST2016-06-01訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂旋轉剪刀腳(ScissorLegWithTwist)是一個全身性的訓練。
利用身體的旋轉加上左右腳的相互交替帶動腹部核心的力量，使腹部核心更緊實有力，還能訓練身體的協調性以及腿部等肌力。
旋轉剪刀腳鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作雙手放置耳朵兩側，右腳平放於地面，左腳抬離地面預備。
STEP2 左右轉動隨著腰間左右轉動。
STEP3 左右腳交替旋轉過程中，左右腳互相替換抬起，
除了鍛鍊核心肌群外，還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的.1抬膝扭轉HIGHKNEEWITHTWIST2拉長運動時間燃脂效果就越好？這三大燃脂要素你該掌握好！3旋轉剪刀腳SCISSORLEGWITHTWIST運動星球抬膝扭轉HIGHKNEEWITHTWIST2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作抬膝扭轉(HighKneeWithTwist)是一個有氧型的全身訓練動作。
除了鍛鍊核心肌群外，還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的力量和耐力，提高速度、穩定性和靈活性。
抬膝扭轉鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作雙手放耳朵兩側，雙腳打開與肩同寬預備。
STEP2 向左旋轉左膝抬起，上半身同時向左旋轉。
STEP3 換邊預備回到原地，右腳向後預備。
STEP4 向右旋轉右膝抬起，上半身同時向右旋轉。
STEP5 換邊預備回到原地，左腳向後預備。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球拉長運動時間燃脂效果就越好？這三大燃脂要素你該掌握好！2020-03-03觀念減脂有氧運動健身話題在過了一個年後，相信大家身上脂肪都應該都堆積了不少？因此很多人都開始在健身房裡瘋狂運動燃脂，甚至於一次泡上2~3個小時或是一天運動個兩次以上，認為越長的時間訓練燃脂效果就可以越好，其實不盡然。
根據國外的研究發現，每天運動訓練40~90分鐘的效果最好，因為如果運動的時間過長將會導致專注力的下降，這時身體將會漸漸產生一種疲憊的感覺，所以要如何更聰明有效的利用時間運動就成了最重要的話題。
拉長運動時間燃脂效果就越好？想燃脂先來搞懂有氧與無氧運動常常聽到有氧運動可以快速燃脂，無氧運動可以打造易瘦體質，兩者合而為一就能快速擁有令人羨慕的好身材！但什麼是有氧運動，哪些是無氧運動？1.有氧運動：就是指需要持續超過90~120秒身體由「有氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間長、低強度，心跳速率達到最大心率的70%就可以稱作有氧運動。
常見的長跑、飛輪、健身操或是游泳這些都屬於有氧運動的項目。
2.無氧運動：就是指在90~120秒之間身體利用「無氧代謝」來提供能量的運動，簡單來說就是時間短、高強度，心跳速率達到85%以上的運動就可以稱作無氧運動。
常見的重量訓練、短跑、舉重或是仰臥起坐這類的運動都屬於無氧運動的項目。
這三大要素讓你燃脂更有效率當我們在做運動的時候，身體需要三磷酸腺苷(ATP)來提供能量，而我們人體肌肉細胞內所預存的ATP大約只能維持15秒的肌肉運動能量，接下來的120秒內就由血糖在無氧的狀態下合成ATP供給，超過120秒之後就是分解血液中的糖分、脂肪酸與胺基酸，在有氧的狀態下合成ATP讓肌肉繼續運作下去。
所以如果你想要更有效的燃脂效率，那你就必須做到下列三大要素：1.中強度有氧運動時應該選擇中等強度的運動，讓心率持續維持在最高心率的60~70%左右(最高心率=220-年齡)，如果運動時的強度過高身體將會以消耗醣類為主，這時身體內消耗脂肪的效率就會偏低；強度過小身體能量的消耗也不足夠，想當然也就達不到燃脂的目的。
2.每次30分鐘在每次有氧運動時最少都要控制在30分鐘左右的中低強度較好，因為運動的前5分鐘左右都只是在大量燃燒肌肉內的肝醣，接下來才會開始利用脂肪來做為能量的補給轉換，所以建議想要燃脂的你運動時間以持續30分鐘左右為主。
3.每週3次建議每週至少要重複進行3次左右的中等強度有氧運動，在經過一段時間的習慣之後就更換不同的有氧運動方式，會讓你的身體在燃脂過程更加的愉快也較容易達成目標。
要燃脂更有效率，首先你要搞懂三磷酸腺苷(ATP)。
責任編輯／David分享文章運動星球旋轉剪刀腳SCISSORLEGWITHTWIST2016-06-01訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂旋轉剪刀腳(ScissorLegWithTwist)是一個全身性的訓練。
利用身體的旋轉加上左右腳的相互交替帶動腹部核心的力量，使腹部核心更緊實有力，還能訓練身體的協調性以及腿部等肌力。
旋轉剪刀腳鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★★STEP1 準備動作雙手放置耳朵兩側，右腳平放於地面，左腳抬離地面預備。
STEP2 左右轉動隨著腰間左右轉動。
STEP3 左右腳交替旋轉過程中，左右腳互相替換抬起，