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1. 跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】
『戰士三式』Warrior III Pose可消除腹部多餘脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。
消除腸胃不適，提高消化系統能力。
加強肺部功能。
增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部 ...首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】詳細內容人氣：3418跟著Adidas做運動：AdidasTraining給您全方位的訓練跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】『戰士三式』WarriorIIIPose可消除腹部多餘脂肪，增強腹壁肌肉的彈性。
消除腸胃不適，提高消化系統能力。
加強肺部功能。
增強雙腿柔韌性，預防和治療腿部痙攣。
【動作要領】（1）右腳在前左腳在後，雙腿採前弓後箭分開約一個跨步的距離。
上半身保持挺直，雙手向上伸展，讓左腳踝到手臂呈自然曲線。
（2）右腳向前彎曲，上半身與手臂同時向前傾。
（3）左腳順勢向上抬起，右腳伸直，雙手掌心向下置於身體兩側（若想加強動作可選擇雙臂併攏伸直向前伸展）讓身體從頭頂到左腳底皆與地面平行，維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）身體還原後再換另一條腿練習。
◎使用器材：【AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。
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【動作要領】（1）右腳在前左腳在後，雙腿採前弓後箭分開約一個跨步的距離。
上半身保持挺直，雙手向上伸展，讓左腳踝到手臂呈自然曲線。
（2）右腳向前彎曲，上半身與手臂同時向前傾。
（3）左腳順勢向上抬起，右腳伸直，雙手掌心向下置於身體兩側（若想加強動作可選擇雙臂併攏伸直向前伸展）讓身體從頭頂到左腳底皆與地面平行，維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）身體還原後再換另一條腿練習。
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2. 瑜伽體式（六）戰士1式的正確練習及功效
瑜伽教練小課堂第五期，就來安利一個腿部塑形非常有效的體式——戰士一！第五期戰士一戰士一VirabhadrasanaI的由來戰士一背後有一個故事， ...在瑜伽體式中並沒有難易的較量只有練習深度的差異只是一個山式其實也很難收緊這裡、那裡並不是最難的難的卻是全然的放鬆在體式里不較勁的才能漸漸領略每個體式真正的隱喻瑜伽戰士1式看起來是個簡單的站立體式，其實不然，初學者經常做錯。
正確的戰士1式：...戰士1式常犯的2個錯誤↓↓↓錯誤的戰士1式-1...膝蓋超過腳踝骨盆前傾身體向前傾後腿沒用力髖部不正錯誤的戰士1式-2...骨盆後傾太多身體向後傾如何在戰士1式中把骨盆擺正？↓↓↓...後面的腳掌足弓要上提向右前方用力，啟動小腿肌肉後面推大腿內側肌肉啟動，收縮，右髖向後轉動前視圖▼...啟動直腿那側的腰大肌，擺正骨盆拉伸直腿那側的髖部前側體式功效：1、有效打開骨盆伸展肌，增加髖關節的血液供應；2、滋養神經系統，增強平衡感和注意力；3、強化雙膝、大腿肌肉的彈性和力量；4、緩解從頸部到腰骶處的緊張；5、擴展胸部，對肺部有益處；6、減少髖關節的贅肉，增加骨密度。
點我分享到Facebook相關文章瑜伽戰士1式看起來是個簡單的站立體式，其實不然，初學者經常做錯。
正確的戰士1式：戰士1式常犯的2個錯誤↓↓↓錯誤的戰士1式-1膝蓋超過腳踝骨盆前傾身體向前傾後腿沒用力髖部不正錯誤的戰士1式-2骨盆後傾太多身體向後傾如何在戰士1式中把骨盆擺正？髖部無論是松還是緊，都需要穩定避免受傷。
學會在體式中保持髖部的穩定。
髖部的穩定對於運動員來說很重要，對其他人也是。
髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩衝諸如跑步、跳躍帶來的震動。
臀中肌是穩定髖部的主要肌肉。
大家好，很快就一周了，今天《每周一式》給大家帶來了，第五式：樹式。
樹式的動作是模仿大自然中的樹木的樣子，深深的紮根大地，茁壯向上生長，不畏風寒酷暑，挺立岸然。
山式梵文名：Tadasana(tah-DAHS-annatada=山)讀音：他達—撒那別名：Samasthiti(Sama=垂直不動的;Sthiti=站立不動)英文名：MountainorBalancePosture難度係數：1(也被認為是最難的姿勢，而不是最容易的姿勢正位站山式重點細節文章作者：美儷阿薩娜瑜伽學校杭州校區半年制6班.呂偉腳。
★雙腳併攏或打開與髖同寬★大腳趾根球向下紮根。
寫在前面：Hi，Everybody~晴晴晴說好的瑜伽【乾貨】來咯！瑜伽塑形，我們從臀部開始！（據說這是只要堅持就一定會有大進步的地方，更多塑形瑜伽可以加微信：QQQ-Yoga）先來看看，塑臀有多重要：嗯哼~見圖達意，緊翹的臀部會讓你的腿顯細，顯長。
那麼~動起來！練瑜伽時，總會聽到老師說要注意保護膝蓋，比如站立體式膝蓋可以略微彎曲，或者，如果你覺得膝蓋疼痛。
這些都很重要，因為如果方法不當，練習瑜伽很容易受傷，特別是膝蓋。
如果有來生，要做一棵樹，站成永恆，沒有悲歡的姿勢。
一半在土裡安詳，一半在風裡飛揚，一半灑落陰涼，一半沐浴陽光，非常沉默非常驕傲，從不依靠從不尋找。
——三毛在瑜伽里，有一個原則叫做真實性原則（satya）。
小編可是一直努力保持完美的臀型喔！但你知道其中的秘訣嗎？很簡單，就是骨盆正！只要骨盆位置歸正、不外擴，再加上適度的運動，就能擁有比例完美、渾圓緊實，又有彈性的美人小翹臀。
尤其女生在經歷生理期、懷孕及生產過程之後，骨盆容易變形，影響代謝機能和健康情況，更需要細心對待。
註：骨盆前傾時，腰椎每前凸一厘米，小腹就會隆起一厘米，胸椎每後彎一厘米，胸部就會變小一厘米。
選擇一下理療瑜伽體式，應多練習伸展股四頭肌和打開前腹股溝的體式，可以更好糾正骨盆前傾，可以選擇如下體式：。
瑜伽教練小課堂第五期，就來安利一個腿部塑形非常有效的體式——戰士一！第五期戰士一戰士一VirabhadrasanaI的由來戰士一背後有一個故事，被記載於迦梨陀裟偉大的史詩《戰神重生》中。
戰士一式VirabhadrasanaⅠ戰士一式左側戰士一式右側不適宜人群：高血壓患者。
生理功效：增強足弓、腳踝、膝部、大腿的力量，擴張胸腔，舒展肩部和髖部，增強肌肉耐力，緩解坐骨神經痛。
屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；3.
正確的戰士1式：...戰士1式常犯的2個錯誤↓↓↓錯誤的戰士1式-1...膝蓋超過腳踝骨盆前傾身體向前傾後腿沒用力髖部不正錯誤的戰士1式-2...骨盆後傾太多身體向後傾如何在戰士1式中把骨盆擺正？↓↓↓...後面的腳掌足弓要上提向右前方用力，啟動小腿肌肉後面推大腿內側肌肉啟動，收縮，右髖向後轉動前視圖▼...啟動直腿那側的腰大肌，擺正骨盆拉伸直腿那側的髖部前側體式功效：1、有效打開骨盆伸展肌，增加髖關節的血液供應；2、滋養神經系統，增強平衡感和注意力；3、強化雙膝、大腿肌肉的彈性和力量；4、緩解從頸部到腰骶處的緊張；5、擴展胸部，對肺部有益處；6、減少髖關節的贅肉，增加骨密度。
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正確的戰士1式：戰士1式常犯的2個錯誤↓↓↓錯誤的戰士1式-1膝蓋超過腳踝骨盆前傾身體向前傾後腿沒用力髖部不正錯誤的戰士1式-2骨盆後傾太多身體向後傾如何在戰士1式中把骨盆擺正？髖部無論是松還是緊，都需要穩定避免受傷。
學會在體式中保持髖部的穩定。
髖部的穩定對於運動員來說很重要，對其他人也是。
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臀中肌是穩定髖部的主要肌肉。
大家好，很快就一周了，今天《每周一式》給大家帶來了，第五式：樹式。
樹式的動作是模仿大自然中的樹木的樣子，深深的紮根大地，茁壯向上生長，不畏風寒酷暑，挺立岸然。
山式梵文名：Tadasana(tah-DAHS-annatada=山)讀音：他達—撒那別名：Samasthiti(Sama=垂直不動的;Sthiti=站立不動)英文名：MountainorBalancePosture難度係數：1(也被認為是最難的姿勢，而不是最容易的姿勢正位站山式重點細節文章作者：美儷阿薩娜瑜伽學校杭州校區半年制6班.呂偉腳。
★雙腳併攏或打開與髖同寬★大腳趾根球向下紮根。
寫在前面：Hi，Everybody~晴晴晴說好的瑜伽【乾貨】來咯！瑜伽塑形，我們從臀部開始！（據說這是只要堅持就一定會有大進步的地方，更多塑形瑜伽可以加微信：QQQ-Yoga）先來看看，塑臀有多重要：嗯哼~見圖達意，緊翹的臀部會讓你的腿顯細，顯長。
那麼~動起來！練瑜伽時，總會聽到老師說要注意保護膝蓋，比如站立體式膝蓋可以略微彎曲，或者，如果你覺得膝蓋疼痛。
這些都很重要，因為如果方法不當，練習瑜伽很容易受傷，特別是膝蓋。
如果有來生，要做一棵樹，站成永恆，沒有悲歡的姿勢。
一半在土裡安詳，一半在風裡飛揚，一半灑落陰涼，一半沐浴陽光，非常沉默非常驕傲，從不依靠從不尋找。
——三毛在瑜伽里，有一個原則叫做真實性原則（satya）。
小編可是一直努力保持完美的臀型喔！但你知道其中的秘訣嗎？很簡單，就是骨盆正！只要骨盆位置歸正、不外擴，再加上適度的運動，就能擁有比例完美、渾圓緊實，又有彈性的美人小翹臀。
尤其女生在經歷生理期、懷孕及生產過程之後，骨盆容易變形，影響代謝機能和健康情況，更需要細心對待。
註：骨盆前傾時，腰椎每前凸一厘米，小腹就會隆起一厘米，胸椎每後彎一厘米，胸部就會變小一厘米。
選擇一下理療瑜伽體式，應多練習伸展股四頭肌和打開前腹股溝的體式，可以更好糾正骨盆前傾，可以選擇如下體式：。
瑜伽教練小課堂第五期，就來安利一個腿部塑形非常有效的體式——戰士一！第五期戰士一戰士一VirabhadrasanaI的由來戰士一背後有一個故事，被記載於迦梨陀裟偉大的史詩《戰神重生》中。
戰士一式VirabhadrasanaⅠ戰士一式左側戰士一式右側不適宜人群：高血壓患者。
生理功效：增強足弓、腳踝、膝部、大腿的力量，擴張胸腔，舒展肩部和髖部，增強肌肉耐力，緩解坐骨神經痛。
屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；3.
3. 戰士一式
由專家示範針對戰士一式和戰士式I 進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.戰士一式難度3焦點體力,靈活度,平衡牽涉到的身體部位雙腿,胸部,關節器材無設備梵文名稱戰士式I設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。
步驟2將右膝往鼻子方向彎曲，再把右腳往前踏在雙手之間，採低弓步姿勢。
步驟3將左腳腳踝下壓旋轉，讓腳微微朝外。
步驟4雙腳用力往下踩，將雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部。
將臀部擺正，並感覺到左大腿往內轉。
步驟5微微往上看並擴展胸部，維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左邊重複相同動作。
準備姿勢立姿單腿前彎式靈活度，活動度|初學者高弓步式體力，力量|初學者進度與變化提示患有高血壓、心臟疾病或膝蓋與腳踝不適者，不建議練習此體位。
好處伸展胸部、腹部、腰肌和腳踝。
可打開胸腔，促進更深沉的呼吸。
伸展大腿、小腿和腳踝。
修改有些瑜伽學派練習此體位時，會將雙手合十，並抬頭看著拇指。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2將右膝往鼻子方向彎曲，再把右腳往前踏在雙手之間，採低弓步姿勢。
步驟3將左腳腳踝下壓旋轉，讓腳微微朝外。
步驟4雙腳用力往下踩，將雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部。
將臀部擺正，並感覺到左大腿往內轉。
步驟5微微往上看並擴展胸部，維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換左邊重複相同動作。
準備姿勢立姿單腿前彎式靈活度，活動度|初學者高弓步式體力，力量|初學者進度與變化提示患有高血壓、心臟疾病或膝蓋與腳踝不適者，不建議練習此體位。
好處伸展胸部、腹部、腰肌和腳踝。
可打開胸腔，促進更深沉的呼吸。
伸展大腿、小腿和腳踝。
修改有些瑜伽學派練習此體位時，會將雙手合十，並抬頭看著拇指。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. 戰士式一(Virabhadra-asana I)
戰士式一小故事: 達科夏是梵天所創造的人類祖先之一；他也擁有創造物質的能力，是文明社會的守護者。
他有許多女兒都成了神仙的妻子，唯獨他 ...Skiptocontent字源於梵文的Vira意即戰士Bhadra即最好的最好的戰士——「維拉巴鐸」，他身上配有各種武器，迎戰時，輪番使用使人無力招架。
其實維拉巴鐸一現身的聲勢，還有其專注力，已使人屈服戰士式一小故事:達科夏是梵天所創造的人類祖先之一；他也擁有創造物質的能力，是文明社會的守護者。
他有許多女兒都成了神仙的妻子，唯獨他的小女兒【莎緹】卻讓他很頭痛，因為莎緹愛上了希瓦。
但希瓦不守規範。
而且沒有財產，沒有父母，甚麼都沒有!莎緹仍舊不顧父親反對，嫁給了希瓦。
後來達科夏辦了一場盛大火祭。
唯獨希瓦沒受到邀約。
天真的莎緹以為都這麼多年了，父親應該氣消了，決定獨自參加火祭。
到了會場，達科夏一件莎緹變拉下臉來，對他不屑一顧。
當莎緹向達科夏問好也是遭冷漠對待。
父親的態度深深傷了莎緹。
在備受羞辱情況下，無法再為丈夫辯駁，只對父親說:「你生了我，並給了我這副肉身，但從今而後，我不屑與它為伍」說完便坐下冥想，引發體內的火，自燃而死。
希瓦聽聞死訊，勃然大怒，瞬間便來到祭祀場，身後跟著千萬鬼魂，聲勢駭人。
喜瓦愛憐地看著自己妻子的灰燼，悲傷至極。
突然間，淚眼射出異光，他扯下一綹辮子，摔向地面。
這一摔，摔出萬丈光芒，光芒中出現一武士——維拉巴鐸!快快率軍，搗毀達科夏祭典!不久後，達科夏遭一舉擒下。
莎緹已成為對丈夫「忠誠」的代名詞了。
莎緹不是戰士式的主角;不過倒也呼應了維拉巴鐸的忠誠。
維拉巴鐸這一位連在場神眾都檔不住的人物，開口講的的一句話竟是: 「希瓦呀，鬼王啊，我的主人，我能為你做些甚麼?」做人做事自然會帶有「態度」和「想法」。
在工作上對上司、對老闆、對同事、對公司整體利益，在家庭對伴侶、父母，你可有效忠的對象?人的價值不是能為自己爭取多少，而是在能為「主人」做甚麼?不論成果如何，只要態度、想法對了，盡力去做，宇宙自會給你圓滿的回應。
Step1:兩腳打開與肩同寬，腳掌平行。
腳往後退一大步。
雙手由側邊往上舉高舉直，手肘相對，掌心相對，指尖朝天。
Step2:吐氣時，彎取右膝蓋，膝蓋在腳踝正上方，右大腿和右小腿呈直角。
全身重量平均，左腳掌外側用力踩穩。
Step3:吸氣頭抬，眼睛看像大拇指。
尾骨捲，臀部下沈。
呼吸均勻，維持20-30秒Step4:換邊再做一次Vee山式(Tada-asana)戰士式二(Virabhadra-asanaII)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
他有許多女兒都成了神仙的妻子，唯獨他 ...Skiptocontent字源於梵文的Vira意即戰士Bhadra即最好的最好的戰士——「維拉巴鐸」，他身上配有各種武器，迎戰時，輪番使用使人無力招架。
其實維拉巴鐸一現身的聲勢，還有其專注力，已使人屈服戰士式一小故事:達科夏是梵天所創造的人類祖先之一；他也擁有創造物質的能力，是文明社會的守護者。
他有許多女兒都成了神仙的妻子，唯獨他的小女兒【莎緹】卻讓他很頭痛，因為莎緹愛上了希瓦。
但希瓦不守規範。
而且沒有財產，沒有父母，甚麼都沒有!莎緹仍舊不顧父親反對，嫁給了希瓦。
後來達科夏辦了一場盛大火祭。
唯獨希瓦沒受到邀約。
天真的莎緹以為都這麼多年了，父親應該氣消了，決定獨自參加火祭。
到了會場，達科夏一件莎緹變拉下臉來，對他不屑一顧。
當莎緹向達科夏問好也是遭冷漠對待。
父親的態度深深傷了莎緹。
在備受羞辱情況下，無法再為丈夫辯駁，只對父親說:「你生了我，並給了我這副肉身，但從今而後，我不屑與它為伍」說完便坐下冥想，引發體內的火，自燃而死。
希瓦聽聞死訊，勃然大怒，瞬間便來到祭祀場，身後跟著千萬鬼魂，聲勢駭人。
喜瓦愛憐地看著自己妻子的灰燼，悲傷至極。
突然間，淚眼射出異光，他扯下一綹辮子，摔向地面。
這一摔，摔出萬丈光芒，光芒中出現一武士——維拉巴鐸!快快率軍，搗毀達科夏祭典!不久後，達科夏遭一舉擒下。
莎緹已成為對丈夫「忠誠」的代名詞了。
莎緹不是戰士式的主角;不過倒也呼應了維拉巴鐸的忠誠。
維拉巴鐸這一位連在場神眾都檔不住的人物，開口講的的一句話竟是: 「希瓦呀，鬼王啊，我的主人，我能為你做些甚麼?」做人做事自然會帶有「態度」和「想法」。
在工作上對上司、對老闆、對同事、對公司整體利益，在家庭對伴侶、父母，你可有效忠的對象?人的價值不是能為自己爭取多少，而是在能為「主人」做甚麼?不論成果如何，只要態度、想法對了，盡力去做，宇宙自會給你圓滿的回應。
Step1:兩腳打開與肩同寬，腳掌平行。
腳往後退一大步。
雙手由側邊往上舉高舉直，手肘相對，掌心相對，指尖朝天。
Step2:吐氣時，彎取右膝蓋，膝蓋在腳踝正上方，右大腿和右小腿呈直角。
全身重量平均，左腳掌外側用力踩穩。
Step3:吸氣頭抬，眼睛看像大拇指。
尾骨捲，臀部下沈。
呼吸均勻，維持20-30秒Step4:換邊再做一次Vee山式(Tada-asana)戰士式二(Virabhadra-asanaII)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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5. 戰士二式 預防椎間盤凸出
瑜伽戰士二式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對 ... 戰士二式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開來避免沾黏， ...1戰士二式──預防椎間盤凸出2瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？3快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環運動星球戰士二式──預防椎間盤凸出2018-05-02知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作當長期需要彎腰的工作或是與跳躍動作有關的運動選手都很容易罹患椎間盤凸出的症狀，以及常長時間久坐的上班族、年長人士也都很容易有這樣的困擾。
戰士二式（WarriorPose2）能預防駝背、脊椎彎曲的狀況，並且進而來預防椎間盤突出的困擾，除此之外對身體還有許多益處。
戰士二式──預防椎間盤凸出©realsimple.com 1 伸展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
戰士二式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。
2 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
瑜伽戰士二式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
3 伸展雙腿在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
戰士二式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開來避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
如何做戰士二式：步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
如何做戰士二式©everydayhealth.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？2020-05-05瑜伽知識庫皮拉提斯觀念伸展瑜伽是人人皆知且相當普遍的身體活動，最常和皮拉提斯做比較。
雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但細節上仍有諸多不同，如果沒有深入接觸過，許多人會把兩者搞混。
本文從運動目的、鍛鍊肌肉、呼吸方法等方向介紹兩者的差異，當你在思考自己適合報哪種課程時，不妨先參考本文再做決定！延伸閱讀：什麼是皮拉提斯？瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？1.運動目的差異瑜珈目的是身心靈結合，並且相當重視精神層面，因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體，瑜伽則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。
現在社會多數人生活壓力大，瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神，有助淋巴系統循環、血液循環，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，也融合了哲學和生活方式。
多數人上瑜伽課的主要原因則是：減輕壓力。
皮拉提斯（Pilates）在心靈層面有許多目的和瑜伽類似，不過，皮拉提斯較注重對身體「起作用」，運動重點放在核心肌群，而其餘部分可以自由移動，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。
不同於健身，皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。
總體而言，皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很適合融入生活。
如果你比較著重心靈層面，可嘗試瑜伽；如果你想鍛鍊全身肌肉，可嘗試皮拉提斯。
皮拉提斯運動重點放在核心肌群©FormonUnsplash2.器材的差異瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動，而身體重量就是訓練的阻力，焦點集中在動作之間的流暢度，而各個動作都是為了不同需求和目的設計，例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。
皮拉提斯跟瑜伽主要的區別在於，除了墊上運動之外，皮拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉，例如彈力帶、抗力球，甚至是椅子。
3.呼吸的差異瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸，但兩者的呼吸技巧差很大！瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法，有效穩定情緒、改善心理，並將氣體輸送到緊繃或承受壓
戰士二式（WarriorPose2）能預防駝背、脊椎彎曲的狀況，並且進而來預防椎間盤突出的困擾，除此之外對身體還有許多益處。
戰士二式──預防椎間盤凸出©realsimple.com 1 伸展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
戰士二式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。
2 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
瑜伽戰士二式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
3 伸展雙腿在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
戰士二式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開來避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
如何做戰士二式：步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
如何做戰士二式©everydayhealth.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？2020-05-05瑜伽知識庫皮拉提斯觀念伸展瑜伽是人人皆知且相當普遍的身體活動，最常和皮拉提斯做比較。
雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但細節上仍有諸多不同，如果沒有深入接觸過，許多人會把兩者搞混。
本文從運動目的、鍛鍊肌肉、呼吸方法等方向介紹兩者的差異，當你在思考自己適合報哪種課程時，不妨先參考本文再做決定！延伸閱讀：什麼是皮拉提斯？瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？1.運動目的差異瑜珈目的是身心靈結合，並且相當重視精神層面，因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體，瑜伽則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。
現在社會多數人生活壓力大，瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神，有助淋巴系統循環、血液循環，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，也融合了哲學和生活方式。
多數人上瑜伽課的主要原因則是：減輕壓力。
皮拉提斯（Pilates）在心靈層面有許多目的和瑜伽類似，不過，皮拉提斯較注重對身體「起作用」，運動重點放在核心肌群，而其餘部分可以自由移動，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。
不同於健身，皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。
總體而言，皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很適合融入生活。
如果你比較著重心靈層面，可嘗試瑜伽；如果你想鍛鍊全身肌肉，可嘗試皮拉提斯。
皮拉提斯運動重點放在核心肌群©FormonUnsplash2.器材的差異瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動，而身體重量就是訓練的阻力，焦點集中在動作之間的流暢度，而各個動作都是為了不同需求和目的設計，例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。
皮拉提斯跟瑜伽主要的區別在於，除了墊上運動之外，皮拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉，例如彈力帶、抗力球，甚至是椅子。
3.呼吸的差異瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸，但兩者的呼吸技巧差很大！瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法，有效穩定情緒、改善心理，並將氣體輸送到緊繃或承受壓
6. 瑜伽體式戰士二式詳解：個體差異不同，體式該如何掌握？
這樣的口令很常見，你打開瑜伽教練培訓的教材，找到戰士二式體式，隨時都能看到這個體式的練習步驟。
可是問題出現了：. 1、如果雙腿內收肌和 ...首頁運動大聯盟瑜伽體式戰士二式詳解：個體差異不同，體式該如何掌握？運動大聯盟 2021年02月24日瑜伽體式「戰士二式」練習中，掌握好以下幾個要點保持身體的穩定和安全，以及由於個體差異的身體限度進行適當調整，能更深度地掌握體式中的精髓。
瑜伽體式練習沒有絕對的體式標準，沒有一致性的要求。
是針對個體的不同而進行的調整訓練，從而進一步打開身體。
戰士二式口令的局限1、雙腳打開兩肩寬距離，右腳向外旋轉，左腳略向內扣，右側腳跟對準左腳腳弓。
2、隨吸氣，雙臂自體側上舉，平行於地面。
3、呼氣，右腿彎曲，小腿垂直地面，膝蓋朝向腳尖，大腿平行地面。
左側腿伸直，髖部擺正，肚臍和胸部朝向正前方。
4、頭頸轉向右側，眼睛專注右側手指，脊柱、骨盆、雙腿伸展在一個平面中。
5、保持5-8個呼吸。
6、隨吸氣，頭頸轉回，放鬆雙臂。
7、做另一側練習，左腳外旋90度，右腳內扣5度左右，重複以上練習步驟，保持5-8個呼吸。
8、兩側都做完後，雙腳收回，放鬆身體。
這樣的口令很常見，你打開瑜伽教練培訓的教材，找到戰士二式體式，隨時都能看到這個體式的練習步驟。
可是問題出現了：1、如果雙腿內收肌和髖部內旋肌過緊，彎曲側的大腿平行地面時，髖部能擺正嗎？如果髖部擺正，彎曲側的大腿能與地面平行嗎？會不會出現髖部傾斜和膝關節內扣？2、如果髖部不能擺正，脊柱能直立垂直骨盆嗎？又如何做到脊柱、骨盆、雙腿保持在一個延展平面中？通過身體練習，你會發現這樣的口令要求是無法完全適用的。
所以我們不僅要思考一下：是口令限制了身體？還是身體不能適用口令內容？每個人的身體狀況不一樣時，該如何練習戰士二式，才是正確的身體打開方法？戰士二式的確定原則1、雙腳腳弓上提，啟動腳底肌肉韌帶，保持身體的穩定性。
右側腿彎曲，右腳要完全外轉，腳趾指向外側；而左腳腳趾略向內扣，腳底外側踩實地面，啟動大腿外側肌肉；左側大腳趾伸展，並且踩實地面，使腳底前側穩定，啟動大腿前側肌肉上提，拉直膝關節。
2、彎曲側的小腿要垂直地面，膝蓋朝向第二腳趾處。
這樣膝關節穩定地承受髖部的伸展力和來自腳底的支撐力，膝關節的關節面受力均衡，壓力一致。
如果膝蓋相對第二腳趾內扣或者外展，腳底和地面的踩踏力會沿著小腿向上傳導到膝關節內側或外側。
膝關節承受來自大腿和腳踝的扭曲力，造成膝關節內（外）側擠壓痛，或其關節前側拉伸痛。
（如上圖：左一正確，膝關節對準第二餃子；中間圖片膝關節相對第二個腳趾出現外展；右一膝關節相對第二腳趾出現內扣。
後兩者都是錯誤練習。
）調整方法：（1）雙腳之間的距離縮短，保持小腿垂直地面。
（2）如果髖關節過多內旋（圖上右一），要從髖部起外展外旋，大腿內側肌肉延展向膝關節處，啟動臀肌收緊。
如果很難做到，可在前側曲腿的腳下放一塊瑜伽磚，腳底踩實瑜伽磚，甚至可以把瑜伽磚抵在牆上，減少髖內側的緊張度，使髖關節更容易外旋。
（如圖：前側腿髖部外展外旋，調整膝蓋朝向第二腳趾）（如圖：前側腳下墊瑜伽磚，減少腿內側內收肌的緊張感）（3）如果髖關節處於過多外旋，臀肌過緊，大腿容易向外偏移，膝關節相對於第二腳趾偏向外側。
這時需要向膝關節處伸展腿外側肌肉，腿內側肌肉向恥骨方向回拉。
同時腳底的力量向內偏移，大腳趾伸展張開並下壓地面，有助於啟動大腿前側肌肉穩定膝關節。
3、左右側骨盆盡量保持同高當雙腳打開後，要調整兩側骨盆的位置保持高度一致。
比如當你雙腳之間位置調整好後，雙手可以放在骨盆兩側，找到髂前上棘（用雙手摸骨盆兩側，會觸到隆起的骨骼）。
如果右腳外轉，右側骨盆容易降低，左側骨盆容易提高。
骨盆傾斜的影響：（1）若此時沒有調整骨盆的位置，而直接彎曲右側腿，身體的重心會偏移向右側多一點，而且左大腿外側肌群沒有被啟動起來，肌肉延長虛弱，左腳向地面踩實的力量會減弱，導致右腿承重過大。
（2）隨著骨盆傾斜，脊柱也會傾斜側彎，上身會向右側傾斜過大，肩膀出現高低偏差。
（3）髖部的伸展程度受到限制。
（如上圖，左側髖部抬高，左側大腿外側無力；右側髖部降低，重心向右側偏移。
右
可是問題出現了：. 1、如果雙腿內收肌和 ...首頁運動大聯盟瑜伽體式戰士二式詳解：個體差異不同，體式該如何掌握？運動大聯盟 2021年02月24日瑜伽體式「戰士二式」練習中，掌握好以下幾個要點保持身體的穩定和安全，以及由於個體差異的身體限度進行適當調整，能更深度地掌握體式中的精髓。
瑜伽體式練習沒有絕對的體式標準，沒有一致性的要求。
是針對個體的不同而進行的調整訓練，從而進一步打開身體。
戰士二式口令的局限1、雙腳打開兩肩寬距離，右腳向外旋轉，左腳略向內扣，右側腳跟對準左腳腳弓。
2、隨吸氣，雙臂自體側上舉，平行於地面。
3、呼氣，右腿彎曲，小腿垂直地面，膝蓋朝向腳尖，大腿平行地面。
左側腿伸直，髖部擺正，肚臍和胸部朝向正前方。
4、頭頸轉向右側，眼睛專注右側手指，脊柱、骨盆、雙腿伸展在一個平面中。
5、保持5-8個呼吸。
6、隨吸氣，頭頸轉回，放鬆雙臂。
7、做另一側練習，左腳外旋90度，右腳內扣5度左右，重複以上練習步驟，保持5-8個呼吸。
8、兩側都做完後，雙腳收回，放鬆身體。
這樣的口令很常見，你打開瑜伽教練培訓的教材，找到戰士二式體式，隨時都能看到這個體式的練習步驟。
可是問題出現了：1、如果雙腿內收肌和髖部內旋肌過緊，彎曲側的大腿平行地面時，髖部能擺正嗎？如果髖部擺正，彎曲側的大腿能與地面平行嗎？會不會出現髖部傾斜和膝關節內扣？2、如果髖部不能擺正，脊柱能直立垂直骨盆嗎？又如何做到脊柱、骨盆、雙腿保持在一個延展平面中？通過身體練習，你會發現這樣的口令要求是無法完全適用的。
所以我們不僅要思考一下：是口令限制了身體？還是身體不能適用口令內容？每個人的身體狀況不一樣時，該如何練習戰士二式，才是正確的身體打開方法？戰士二式的確定原則1、雙腳腳弓上提，啟動腳底肌肉韌帶，保持身體的穩定性。
右側腿彎曲，右腳要完全外轉，腳趾指向外側；而左腳腳趾略向內扣，腳底外側踩實地面，啟動大腿外側肌肉；左側大腳趾伸展，並且踩實地面，使腳底前側穩定，啟動大腿前側肌肉上提，拉直膝關節。
2、彎曲側的小腿要垂直地面，膝蓋朝向第二腳趾處。
這樣膝關節穩定地承受髖部的伸展力和來自腳底的支撐力，膝關節的關節面受力均衡，壓力一致。
如果膝蓋相對第二腳趾內扣或者外展，腳底和地面的踩踏力會沿著小腿向上傳導到膝關節內側或外側。
膝關節承受來自大腿和腳踝的扭曲力，造成膝關節內（外）側擠壓痛，或其關節前側拉伸痛。
（如上圖：左一正確，膝關節對準第二餃子；中間圖片膝關節相對第二個腳趾出現外展；右一膝關節相對第二腳趾出現內扣。
後兩者都是錯誤練習。
）調整方法：（1）雙腳之間的距離縮短，保持小腿垂直地面。
（2）如果髖關節過多內旋（圖上右一），要從髖部起外展外旋，大腿內側肌肉延展向膝關節處，啟動臀肌收緊。
如果很難做到，可在前側曲腿的腳下放一塊瑜伽磚，腳底踩實瑜伽磚，甚至可以把瑜伽磚抵在牆上，減少髖內側的緊張度，使髖關節更容易外旋。
（如圖：前側腿髖部外展外旋，調整膝蓋朝向第二腳趾）（如圖：前側腳下墊瑜伽磚，減少腿內側內收肌的緊張感）（3）如果髖關節處於過多外旋，臀肌過緊，大腿容易向外偏移，膝關節相對於第二腳趾偏向外側。
這時需要向膝關節處伸展腿外側肌肉，腿內側肌肉向恥骨方向回拉。
同時腳底的力量向內偏移，大腳趾伸展張開並下壓地面，有助於啟動大腿前側肌肉穩定膝關節。
3、左右側骨盆盡量保持同高當雙腳打開後，要調整兩側骨盆的位置保持高度一致。
比如當你雙腳之間位置調整好後，雙手可以放在骨盆兩側，找到髂前上棘（用雙手摸骨盆兩側，會觸到隆起的骨骼）。
如果右腳外轉，右側骨盆容易降低，左側骨盆容易提高。
骨盆傾斜的影響：（1）若此時沒有調整骨盆的位置，而直接彎曲右側腿，身體的重心會偏移向右側多一點，而且左大腿外側肌群沒有被啟動起來，肌肉延長虛弱，左腳向地面踩實的力量會減弱，導致右腿承重過大。
（2）隨著骨盆傾斜，脊柱也會傾斜側彎，上身會向右側傾斜過大，肩膀出現高低偏差。
（3）髖部的伸展程度受到限制。
（如上圖，左側髖部抬高，左側大腿外側無力；右側髖部降低，重心向右側偏移。
右