瑜伽教練小課堂第五期，就來安利一個腿部塑形非常有效的體式——戰士一！第五期戰士一戰士一VirabhadrasanaI的由來戰士一背後有一個故事， ...在瑜伽體式中並沒有難易的較量只有練習深度的差異只是一個山式其實也很難收緊這裡、那裡並不是最難的難的卻是全然的放鬆在體式里不較勁的才能漸漸領略每個體式真正的隱喻瑜伽戰士1式看起來是個簡單的站立體式，其實不然，初學者經常做錯。

正確的戰士1式：...戰士1式常犯的2個錯誤↓↓↓錯誤的戰士1式-1...膝蓋超過腳踝骨盆前傾身體向前傾後腿沒用力髖部不正錯誤的戰士1式-2...骨盆後傾太多身體向後傾如何在戰士1式中把骨盆擺正？↓↓↓...後面的腳掌足弓要上提向右前方用力，啟動小腿肌肉後面推大腿內側肌肉啟動，收縮，右髖向後轉動前視圖▼...啟動直腿那側的腰大肌，擺正骨盆拉伸直腿那側的髖部前側體式功效：1、有效打開骨盆伸展肌，增加髖關節的血液供應；2、滋養神經系統，增強平衡感和注意力；3、強化雙膝、大腿肌肉的彈性和力量；4、緩解從頸部到腰骶處的緊張；5、擴展胸部，對肺部有益處；6、減少髖關節的贅肉，增加骨密度。

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正確的戰士1式：戰士1式常犯的2個錯誤↓↓↓錯誤的戰士1式-1膝蓋超過腳踝骨盆前傾身體向前傾後腿沒用力髖部不正錯誤的戰士1式-2骨盆後傾太多身體向後傾如何在戰士1式中把骨盆擺正？髖部無論是松還是緊，都需要穩定避免受傷。

學會在體式中保持髖部的穩定。

髖部的穩定對於運動員來說很重要，對其他人也是。

髖部最基礎的功能就是承受重量，來穩定上半身，支撐下肢，緩衝諸如跑步、跳躍帶來的震動。

臀中肌是穩定髖部的主要肌肉。

大家好，很快就一周了，今天《每周一式》給大家帶來了，第五式：樹式。

樹式的動作是模仿大自然中的樹木的樣子，深深的紮根大地，茁壯向上生長，不畏風寒酷暑，挺立岸然。

山式梵文名：Tadasana(tah-DAHS-annatada=山)讀音：他達—撒那別名：Samasthiti(Sama=垂直不動的;Sthiti=站立不動)英文名：MountainorBalancePosture難度係數：1(也被認為是最難的姿勢，而不是最容易的姿勢正位站山式重點細節文章作者：美儷阿薩娜瑜伽學校杭州校區半年制6班.呂偉腳。

★雙腳併攏或打開與髖同寬★大腳趾根球向下紮根。

寫在前面：Hi，Everybody~晴晴晴說好的瑜伽【乾貨】來咯！瑜伽塑形，我們從臀部開始！（據說這是只要堅持就一定會有大進步的地方，更多塑形瑜伽可以加微信：QQQ-Yoga）先來看看，塑臀有多重要：嗯哼~見圖達意，緊翹的臀部會讓你的腿顯細，顯長。

那麼~動起來！練瑜伽時，總會聽到老師說要注意保護膝蓋，比如站立體式膝蓋可以略微彎曲，或者，如果你覺得膝蓋疼痛。

這些都很重要，因為如果方法不當，練習瑜伽很容易受傷，特別是膝蓋。

如果有來生，要做一棵樹，站成永恆，沒有悲歡的姿勢。

一半在土裡安詳，一半在風裡飛揚，一半灑落陰涼，一半沐浴陽光，非常沉默非常驕傲，從不依靠從不尋找。

——三毛在瑜伽里，有一個原則叫做真實性原則（satya）。

小編可是一直努力保持完美的臀型喔！但你知道其中的秘訣嗎？很簡單，就是骨盆正！只要骨盆位置歸正、不外擴，再加上適度的運動，就能擁有比例完美、渾圓緊實，又有彈性的美人小翹臀。

尤其女生在經歷生理期、懷孕及生產過程之後，骨盆容易變形，影響代謝機能和健康情況，更需要細心對待。

註：骨盆前傾時，腰椎每前凸一厘米，小腹就會隆起一厘米，胸椎每後彎一厘米，胸部就會變小一厘米。

選擇一下理療瑜伽體式，應多練習伸展股四頭肌和打開前腹股溝的體式，可以更好糾正骨盆前傾，可以選擇如下體式：。

瑜伽教練小課堂第五期，就來安利一個腿部塑形非常有效的體式——戰士一！第五期戰士一戰士一VirabhadrasanaI的由來戰士一背後有一個故事，被記載於迦梨陀裟偉大的史詩《戰神重生》中。

戰士一式VirabhadrasanaⅠ戰士一式左側戰士一式右側不適宜人群：高血壓患者。

生理功效：增強足弓、腳踝、膝部、大腿的力量，擴張胸腔，舒展肩部和髖部，增強肌肉耐力，緩解坐骨神經痛。

屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；3.