弓箭步跳躍延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域 ...
弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域 ... 先不要跳起，只要做「原地弓步」 20 次再換腳，練足了肌力再加入跳躍的動作喔！iFit愛瘦身發布於2018年03月09日01:32•iFit愛瘦身近來吹起一股韓風，打開電視滿滿都是少女團體的美腿，一雙比一雙纖細修長，這…究竟是要逼死誰啦！？（╬￣皿￣）再回頭看看自己的粗腿，唉～眼角已垂淚…小編還常聽到腿粗的朋友抱怨，夏天走路時大腿都會互相摩擦，導致破皮或是起疹子，各種心酸誰能知……團員們！小編聽到你們的心聲了，今天就要來傳授超有效的「弓箭步交互跳」（LungeJump），別再說你做不到，跟著做讓你得意秀出美腿絕對領域～（o´罒`o）♡★ 瘦大腿這樣做❶ 雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，前膝蓋不過腳尖，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。
❷ 運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
❸ 換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1，兩邊交替算一下。
❹ 注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。
每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。
隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：深蹲打造美腿這樣做仰臥雙腳夾抗力球 ◎物理治療師小提醒：若是新手，建議先不要跳起，只要做「原地弓步」 20次再換腳，練足了肌力再加入跳躍的動作喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊查看原始文章健康
❷ 運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
❸ 換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1，兩邊交替算一下。
❹ 注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。
每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。
隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：深蹲打造美腿這樣做仰臥雙腳夾抗力球 ◎物理治療師小提醒：若是新手，建議先不要跳起，只要做「原地弓步」 20次再換腳，練足了肌力再加入跳躍的動作喔！ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊查看原始文章健康
2. 【跑步好影片】收腹跳＋弓箭步｜ 運動筆記HK
【跑步好影片】收腹跳＋弓箭步. 運動筆記HK 編輯部 2019/01/13 12:00 11,210. 今次梁Sir教大家訓練 ...展開首頁文章知識專欄【跑步好影片】收腹跳＋弓箭步今次梁Sir教大家訓練下肢大腿肌肉力量，他利用了兩個簡單動作，併合一起做以增加訓練的難度。
順帶一提，由於此體能訓練涉及跳躍離地動作，訓練時請選擇平及不硬的地面，避免受傷。
伸延閱讀・【訓練上肢肌肉力量】ArmReach・沙灘訓練-雙腳小步跳、蹲跳、沙灘跑・訓練中腹、下腹看更多跑步好影片主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【家保的運動知覺】跑步技術的原則－維持姿勢【突破表現】11種重量訓練方法一覽【跑步好影片】為越野跑者提升爆發力、耐力的訓練動作【運動科學】比較雙側(bilateral)和單側...作者運動筆記HK編輯部追蹤熱門文章【賽事動向】《香港百峯行2021》首個策略行山賽曹星如闖上山挑戰8848珠穆朗瑪峰高度【心得】大大降低鬆脫機率綁緊鞋帶小貼士【綜合訓練】50+的人該做什麼運動？【傷病保健室】（2）足底筋膜炎與跟痛症最新文章【跑完開心係因為佢】唔係因為安多酚？新研究指跑者心情愉快與安多酚只有少量關係【唔駛戒口】氣炸鍋都可煮出對跑者有益食物【唔好空肚食早餐】進食後等多久才可跑步？訓練後補充的黃金時間？【重拾樂趣】跑到灰？教你8個令跑步再次變得好玩的方法！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
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3. 深蹲跳躍式弓箭步SPLIT LUNGES INTO PULSING SQUATS ...
深蹲跳耀式弓箭步 (Split Lunges into Pulsing Squats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。
1深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2銀髮族不喜歡參加運動課程的7大原因3肌肉大小與力量之間的差異別再搞不清楚了運動星球深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作深蹲跳耀式弓箭步 (SplitLungesintoPulsingSquats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。
除了鍛鍊下半身的肌力外，也可訓練心肺耐力。
是一個高強度的訓練。
初次嘗試者建議先作其中一項即可。
深蹲跳躍式弓箭步鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作右腳在前彎曲呈90度，左腳在後彎曲呈90度預備。
STEP2 交互蹲跳左右交互蹲跳，共四下。
STEP3 呈深蹲姿勢雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢。
STEP4 往上跳雙腳跳起來，重複來回，共四下。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章幫客教練銀髮族不喜歡參加運動課程的7大原因2018-08-07高齡觀念健身運動部落幫客教練家中長輩活動能力良好、健康上也無大礙，為什麼不出去運動，或是參加促進健康的活動課程呢？以下為擬人化實際案例。
小米：爸，您偶爾也出門去動動嘛！別老是看電視。
小米爸：在家看電視多舒服啊！你看（拿起遙控器轉台）這益智節目可以讓我動腦，驚悚懸疑動作片可以讓我心率飆高，瑜珈節目教我怎麼伸展。
小米：這…其實，很多時候並不是不喜歡出門運動，以下大致歸納出幾項常見原因。
銀髮族不喜歡參加運動課程的原因我們為什麼分享這篇文章？規律運動已被許多科學研究證實可延緩老化，然而在台灣如果談起運動、健身，無論是民眾或媒體，大多數只跟年輕人做連結。
因為大環境的忽視，讓許多長輩不知道、晚輩不清楚運動對老年人的重要，也減低了長輩運動的動機。
這篇文章內容雖簡單，卻是長期參與長照計畫與樂齡族群體適能的幫客教練，以自身教學經驗統整出來的問題集，並針對長輩與晚輩分別提供兩種建議，讓雙方揪出最根本的問題點，才能真正解決長輩運動的課題。
原因 1 沒有規律的運動時間、定時定點好的習慣往往不易養成，卻又容易放棄，規律的運動習慣也是，怎麼才能天時地利人和？給長輩的建議：首先，我們必須了解自己運動的目的是什麼，然後訂定目標，沒有達成絕不輕言放棄。
時間地點的選擇上，以容易到達、一天中精神狀況較好的時間為主。
給晚輩的建議：先了解長輩的需求，協助安排時間地點，並陪同前往幾次。
原因 2 教練與同伴間的壓力在一個團體課堂中，不可避免地，有時候多少會與他人做比較，心裡常常有疑問，為什麼他們可以這麼厲害而我卻做不到？另一方面，比較嚴格的教練也會讓人倍感壓力。
給長輩的建議：每個人不同的身體結構、生活習慣和活動方式，都會有不同的呈現方法，只要想著做出自己最好的表現即可；並挑選適合自己、能協助進步的教練。
給晚輩的建議：同上，多給長輩信心，或是選擇有程度等級區分的課程，一對一教練課也是不錯的選擇。
團體課堂中不與他人做比較，盡力做出自己最好的表現即可 原因 3 身體不聽使喚或不舒服長輩運動時感覺身體不受控制，無法達到教練的動作要求或次數，或是聽到要去運動就渾身不對勁，訓練後全身痠痛難受。
給長輩的建議：控制身體需要經過一段時間的訓練，無須著急，越訓練會越得心應手，記住把身體狀況即時反應給教練。
給晚輩的建議：與教練保持聯繫，了解長輩每次的訓練狀況，並協助長輩針對訓練部位簡易地放鬆伸展、徒手複習上課所學動作。
原因 4 缺乏達成目標的信心當目標過於遠大就會感覺壓力，再加上以往沒有接觸過、自信心不足，很容易打退堂鼓。
給長輩的建議：一開始先設立容易達成的目標，待達成後再設定更高的目標，循序漸進。
給晚輩的建議：事先與教練溝通，多建立長輩的自信心，並且多關心上課狀況。
原因 5 懶得動平時許多事情忙碌、體能狀況不佳、平常沒有運動習慣、沒有動力出門、沒有同伴一起，任何事都可以成為懶得動的藉口。
給長輩的建議：試著讓身邊的朋友們知道你想運動，或是直接找要好的朋友一起去運動，彼此互相督促、學
1深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2銀髮族不喜歡參加運動課程的7大原因3肌肉大小與力量之間的差異別再搞不清楚了運動星球深蹲跳躍式弓箭步SPLITLUNGESINTOPULSINGSQUATS2016-06-01健身動學堂初階訓練核心訓練訓練動作深蹲跳耀式弓箭步 (SplitLungesintoPulsingSquats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。
除了鍛鍊下半身的肌力外，也可訓練心肺耐力。
是一個高強度的訓練。
初次嘗試者建議先作其中一項即可。
深蹲跳躍式弓箭步鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★★★STEP1 準備動作右腳在前彎曲呈90度，左腳在後彎曲呈90度預備。
STEP2 交互蹲跳左右交互蹲跳，共四下。
STEP3 呈深蹲姿勢雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢。
STEP4 往上跳雙腳跳起來，重複來回，共四下。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章幫客教練銀髮族不喜歡參加運動課程的7大原因2018-08-07高齡觀念健身運動部落幫客教練家中長輩活動能力良好、健康上也無大礙，為什麼不出去運動，或是參加促進健康的活動課程呢？以下為擬人化實際案例。
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原因 1 沒有規律的運動時間、定時定點好的習慣往往不易養成，卻又容易放棄，規律的運動習慣也是，怎麼才能天時地利人和？給長輩的建議：首先，我們必須了解自己運動的目的是什麼，然後訂定目標，沒有達成絕不輕言放棄。
時間地點的選擇上，以容易到達、一天中精神狀況較好的時間為主。
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原因 2 教練與同伴間的壓力在一個團體課堂中，不可避免地，有時候多少會與他人做比較，心裡常常有疑問，為什麼他們可以這麼厲害而我卻做不到？另一方面，比較嚴格的教練也會讓人倍感壓力。
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團體課堂中不與他人做比較，盡力做出自己最好的表現即可 原因 3 身體不聽使喚或不舒服長輩運動時感覺身體不受控制，無法達到教練的動作要求或次數，或是聽到要去運動就渾身不對勁，訓練後全身痠痛難受。
給長輩的建議：控制身體需要經過一段時間的訓練，無須著急，越訓練會越得心應手，記住把身體狀況即時反應給教練。
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給長輩的建議：試著讓身邊的朋友們知道你想運動，或是直接找要好的朋友一起去運動，彼此互相督促、學
4. 「弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域
弓箭步交互跳」（Lunge Jump）打造傳說中的美腿絕對領域 ... 先不要跳起，只要做「原地弓步」 20 次再換腳，練足了肌力再加入跳躍的動作喔！瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/「弓箭步交互跳」（LungeJump）打造傳說中的美腿絕對領域日期：2018-03-09分類：瘦運動標籤：美腿領域弓箭步前腳後腳傳說韓風垂淚破皮眼角近來吹起一股韓風，打開電視滿滿都是少女團體的美腿，一雙比一雙纖細修長，這...究竟是要逼死誰啦！？（╬￣皿￣）再回頭看看自己的粗腿，唉～眼角已垂淚...小編還常聽到腿粗的朋友抱怨，夏天走路時大腿都會互相摩擦，導致破皮或是起疹子，各種心酸誰能知......團員們！小編聽到你們的心聲了，今天就要來傳授超有效的「弓箭步交互跳」（LungeJump），別再說你做不到，跟著做讓你得意秀出美腿絕對領域～（o´罒`o）♡★ 瘦大腿這樣做❶ 雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，前膝蓋不過腳尖，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。
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5. 交替弓步跳: 股四頭肌, 臀肌, 腹肌
步驟2 一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。
重複動作，每一次跳躍都換腳進行。
交替弓步跳難度進階焦點力量,體力運用到的肌肉股四頭肌,臀肌,腹肌器材無設備進度啞鈴弓步進度啞鈴分腿深蹲跳躍設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳分開，雙手擺在臀部上，身體挺直，膝蓋約略彎曲成90度。
胸部挺起，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢，同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。
步驟2一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。
重複動作，每一次跳躍都換腳進行。
進度與變化啞鈴弓步體力|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階滑盤反弓步體力槓把分腿深蹲體力啞鈴深蹲跳力量，體力秘訣請避免著地過猛。
盡量輕柔地著地。
務必完整地完成運動幅度。
身體放低，直到後腳膝蓋輕觸地面。
避免軀幹前傾。
全程保持胸部挺直。
切勿轉動身體。
胸部保持與前方的牆面垂直。
相關運動力量運動雙腿運動單臂懸垂抓舉力量|進階四柱式體力，力量|初學者槓鈴分腿挺舉力量|進階槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階鷹式體力，力量|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階飛烏鴉式體力，力量|進階爆發式交叉伏地挺身力量，體力|進階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階壺鈴盪壺力量，體力|中階啞鈴上搏力量，體力|進階寬握跳躍槓鈴聳肩力量，體力|進階側邊單腳跳躍力量，體力|中階提膝下犬式體力，活動度|中階椅式體力，力量|初學者增高式跳箱力量|初學者槓鈴深蹲跳力量，體力|進階側向增強式深蹲力量，體力|中階自體重量靜體爆發力跳躍深蹲力量，體力|中階溜冰式交叉捲腹力量，體力|進階手倒立擺動體力，力量|中階深跳力量|進階啞鈴懸垂提舉體力，力量|中階交互跨步蹲跳體力，力量|進階風車式交互蹲跳體力，力量|初學者低船式體力，力量|中階海豚平板式體力，力量|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
重複動作，每一次跳躍都換腳進行。
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胸部挺起，後腳膝蓋向下接近地面，作出弓步姿勢，同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。
步驟2一口氣跳離地面，在半空中交換雙腿的位置，然後以弓步姿勢落地，換另一腳在前。
重複動作，每一次跳躍都換腳進行。
進度與變化啞鈴弓步體力|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階滑盤反弓步體力槓把分腿深蹲體力啞鈴深蹲跳力量，體力秘訣請避免著地過猛。
盡量輕柔地著地。
務必完整地完成運動幅度。
身體放低，直到後腳膝蓋輕觸地面。
避免軀幹前傾。
全程保持胸部挺直。
切勿轉動身體。
胸部保持與前方的牆面垂直。
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