當這些體內的水分分配失衡，水分囤積於細胞間隙，便稱作「水腫」。

從血管流出至細胞間隙的水分會變多，或是從細胞間隙被血管及淋巴管吸收的水分減少的話 ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，才能避免影響健康，下列推薦3種 ... 空時跟著下列步驟來動一動，速效恢復活力又能消除腿部腫脹或疲勞：.繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南小綠人標章中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區字體大小:大中小忙碌的上班族免不了長時間的坐姿，因而容易造成身體血液循環不良。

循環不良的水腫通常是指體內靜脈組織回流系統功能較差，而使身體下肢積存過多水分。

由於血液從下肢末梢運行回到心臟，相較於上半身需抵抗地心吸力的影響，並且需偕同骨骼肌的收縮，才能使血液順利回流到心臟，因此腫脹、脹痛感多出現於下肢，例如：小腿部位、腳踝處等，若長期缺乏適當的舒緩、按摩等，嚴重恐會惡化成靜脈曲張，影響健康甚鉅。

建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，才能避免影響健康，下列推薦3種簡易的小腿部位伸展操，不妨有空時跟著下列步驟來動一動，速效恢復活力又能消除腿部腫脹或疲勞：1.輕柔按摩「小腿肚」：(1)首先採坐姿，然後稍微抬高小腿，接著從腳踝由下往上至膝蓋，運用雙手的力量來按壓小腿的後半部位，建議力道適中即可，避免過於用力導致瘀青。

 (2)左、右兩腳，適當地更換按壓後，可再平抬起約10至20秒後放下，以減輕舒緩長時間久坐時，雙腳朝下擺放導致血液循環不良的情況。

2.站立而踮腳：藉由骨骼肌運動促進血液回流。

 (1)首先面對牆壁站穩，然後舉起雙手扶著牆面，接著逐漸地踮起腳尖，使身體向上提高，若能夠支撐也可停留數秒後，再緩緩地下降平踏於地面，並重複數次即可。

(2)另一方面，改換成靠牆而站穩，然後雙手貼扶著牆壁，逐漸地抬起腳跟升高後，衡量自己的體能而停留數秒後，再緩緩地下降平踏於地面即可。

 3.放鬆輕轉足踝：藉由轉動的足踝的關節來放鬆，並促進下肢的血液循環。

 (1)首先坐於椅子，然後雙手倚靠椅子旁扶把，來支撐上半身，接著雙腳向前伸直，並且腳尖逐漸向內呈「八字形狀」，稍作停留數秒後恢復即可。

 (2)另一方面，先從雙腳向前伸直，並且腳尖緩緩地向外呈「V字形」，稍作停留數秒後即可恢復。

延伸閱讀逆轉老化你該這樣做！專家傳授自身經驗分享銀髮族預防跌倒最佳對策！專家建議，這運動效果好預防大腦退化，增加失智風險？專家提醒，大腦凍齡3行動肩頸腰酸背痛竟是「退化」造成！逆轉老化你該這樣做最後編修時間:2019-05-25收藏問題回報LINE按讚加好友追蹤1#運動醫學名詞:水腫脈腿腫血液靜脈靜脈曲張骨骼參與回覆回應最新新聞更多>高溫小心熱中暑！醫提3招降熱傷害機會對抗新冠肺炎！專家提點，戴口罩、勤洗手，還要加強1關鍵膝蓋健不健康？專家提點自我檢查這樣做！小時候胖，真的就是胖！！專家提點兒童減重3關鍵，別讓孩子陷入三高危機熱心醫事更多>Dr.ChristopherHo(何懷德)醫師(1)DaikenBiomedica...葉宗仁中醫師‧中國醫藥大學醫學士、醫學碩士、醫學博...張國華醫師張國華整形外科診所院長笑話集中營更多>兒子領ㄌ成績單回家:{爸爸,你說你是和平理事會ㄉ成員?}爸:...在天堂，有三個精子相聚在一起討論死因....????????...牙科醫生[冷笑話]有一個牙科醫生，由於是第一次正式給病人拔牙...請用大陸腔說...一天一位大陸口音很重的縣長到村里說報告：「...立即訂閱我們的電子報掌握最新健康消息！訂閱‹›××廣告合作需求表單姓名Email*請務必填寫正確，將以此Email回覆您廣告需求確認取消×問題回報原因詳述發送×著作權與授權轉載之聲明威利生醫科技股份有限公司所屬「KingNet國家網路醫藥KingNet.com.tw」（以下簡稱為本網站）刊載之內容，包括但不限於文字報導、照片、影像、插圖、錄音檔案、影音檔案、網站畫面編排、網頁設計等素材，均受中華民國著作權法、國際著作權法律及智慧財產權等相關法律保障，其所享有之智慧財產權利包括但不限於商標權、專利權、著作權、營業秘密與專有技術等。

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... 維持同一個姿勢，或是上班族每天坐在辦公室，坐久常覺得腿部浮腫、循環不好、小腿沉重. ... 大腿後側伸展運動：矯正腿後側緊繃、腿部腫脹.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生腿部好腫好緊繃？30秒伸展運動矯正緩解健康2.02018/08/2415:25字體放大因為需要久站，長時間維持同一個姿勢，或是上班族每天坐在辦公室，坐久常覺得腿部浮腫、循環不好、小腿沉重緊緊的，再加上運動量不夠，整個人莫名疲累痠痛。

良好的肌肉應該是有彈性的，完全緊繃的話，代表肌肉布滿脂肪和堆積一堆廢物。

脊骨神經醫師黃如玉解說示範以下１招腿部伸展運動，幫助緩解腿部腫脹緊繃的問題。

 大腿後側伸展運動：矯正腿後側緊繃、腿部腫脹  Step1備小板凳可將一個小板凳放在距離30公分的正前方。

 Step2左腳放凳上將左腳輕放在板凳上，膝蓋盡量打直不要彎曲，身體站直，腹部微縮，停留約30秒。

 Step3雙手上舉接著將雙手往上舉，手肘伸直，十指輕鬆合十，感覺身體是筆直向上延伸，停留約30秒，再將手輕輕放下。

換邊再做，來回做８至10次。

 ◎撰文／郭敏政 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／健康2.0資料照 相關文章每天1分鐘「足底伸展」，出遊走路再也不怕腳底痛平躺時手腳痠麻？睡前「微伸展」，血液暢通更好睡超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢勞動族狂流汗、久站族腿好痠營養師教你吃對補體力坐著就能練！「膝蓋強化操」讓腿有力、延長膝蓋壽命 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腿部腫脹痠痛久坐久站姿勢伸展復健延伸閱讀「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2021/05/1811:30清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶2021/05/1912:10有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚2021/05/2114:54泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生2021/05/2312:38新冠肺炎再添6死、本土個案又破300！三級警戒是否延長？陳時中鬆口「研議中」2021/05/2414:39人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚4泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅5為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？7全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診8新冠肺炎再添6死、本土個案又破300！三級警戒是否延長？陳時中鬆口「研議中」9缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？10小心皮膚疹也是COVID-19症狀！醫曝尤其手腳與舌頭出現「這種」要警覺11防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力12健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚4泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅5為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？

其他像是因為疲勞造成的肌肉酸痛也是疼痛的原因之一，不過這樣的疼痛通常幾天後就會停止。

造成小腿腫漲的原因. 那麼，接著就來看造成小腿腫 ...HOMEPairs專欄好想談戀愛小腿好腫好緊繃，該如何解決這樣的情況？2016-05-2330,662view好想談戀愛小腿好腫好緊繃，該如何解決這樣的情況？Pairs派愛族編輯部(534)關注Pairs小腿總是踵踵的，看起來好胖……妳是否有過這樣的經驗呢？有些人可能只是偶爾才水腫，但有些人則是每天都有這樣的困擾。

下面就讓派愛族來介紹造成小腿腫漲的原因和減輕症狀的方法吧！小腿變得好腫漲…原因出在哪？雖然說是「小腿腫漲！」，但是每個人種的症狀、情況都不太一樣，妳是屬於哪種呢？小腿腫漲的情況最常見的腫漲原因就是「水腫」。

因為小腿距離心臟最遠，容易就會血液循環不良。

一旦血液循環不好，很容易就會累積多餘的水分和老廢物質，導致出現水腫的症狀。

一旦水腫到一個程度，小腿就會漲到非常緊繃，外表看起來也會像是變胖一般。

如果連腳踝都腫的話，那就表示情況嚴重了！除了腫漲之外，還會覺得疼痛的情況有的人不只腫漲，還伴隨著疼痛，最大的原因雖然是水腫，但橘皮也是造成疼痛的原因之一。

雖然外表看不太出來，但是小腿也是容易形成橘皮的部位。

一旦血液循環不良的狀況一直持續的話，橘皮組織就會越變越硬，當變硬的橘皮組織互相壓迫後，就會產生疼痛感。

其他像是因為疲勞造成的肌肉酸痛也是疼痛的原因之一，不過這樣的疼痛通常幾天後就會停止。

造成小腿腫漲的原因那麼，接著就來看造成小腿腫漲的具體原因吧！生活習慣很多人小腿腫漲的原因，是出於每天的生活習慣。

長時間維持同一個姿勢最大的原因是因為一直維持同一個姿勢。

例如需要久站，或是一整天坐辦公桌的工作，因為長時間維持同樣的姿勢，所以腿部的血液循環就會變差，導致小腿容易腫漲。

運動不足平常移動都靠汽車機車，因此缺乏運動。

一旦缺乏運動，原本有著幫浦作用的小腿肌肉就會慢慢衰退，導致無法將從心臟打過來的血流送回心臟，因此造成水腫的狀態。

高跟鞋高跟鞋雖為流行必備單品，但是穿著高跟鞋不只難以行走，而且很容易會變成無法正確使用肌肉。

此外，穿著無法讓腳踝好好運動的鞋子，例如靴子和厚底鞋，只要穿得越多次，小腿也會變得更容易水腫。

手腳冰冷手腳冰冷和水腫幾乎可以說是一定會同時出現的症狀。

明明腳趾很容易冰冷，卻還是因為愛漂亮而穿露趾鞋。

只要溫度越堤，血液循環就會越糟，因而容易導致水腫。

攝取過多鹽分攝取的鹽分太多的話，就會導致細胞內的水分增加，如此一來就一定會水腫。

所以說常常外食的人一定要注意鹽分的攝取。

如何減輕小腿腫漲的症狀那麼有哪些方法可以解決小腿腫漲的症狀呢？改善運動不足的情況想要減輕小腿腫漲的症狀，最有效的方法就是運動。

雖然感覺肌肉會變硬，但是藉由鍛鍊小腿，能夠增強小腿幫浦的功能，讓血流更順暢。

走樓梯充滿志氣的開始慢跑或是健走雖然是件好事，但是如果無法持續做下去的話，是達不到效果的。

但像是走樓梯這種每天都一定會做的事，就可以試著每天做。

只要時間充裕的話，就不防多爬樓梯，這樣就能有效率地鍛鍊小腿唷！踮腳站試著利用刷牙或是等人的空檔來踮腳站吧！只要一天踮個幾次，就能達到鍛鍊小腿的效果。

深蹲深蹲能夠有效地鍛鍊到下半身，所以對於消除水腫來說是個很好的方法。

慢跑或健走時間充裕的人一定要試著慢跑或健走，即使只有短短的20~30分鐘也沒關係。

試著下班的時候稍微繞遠路回家，或是提早一站下車等等。

只要慣了運動，就能減輕小腿腫漲的症狀。

透過按摩減輕症狀淋巴按摩也是有效消除水腫的方法之一。

因為淋巴不暢通，所以才會累積了許多老廢物質。

只要好好的按摩淋巴，暢通淋巴管，就能減輕水腫的症狀。

按摩的方法小腿上方，膝蓋內側的部位就有淋巴管。

首先揉開膝蓋內側，做好讓淋巴流通的準備，接著就由腳踝一路往膝蓋方向按摩，一邊想像這暢通淋巴的感覺一邊按摩即可。

如果可以的話，最好先在腿上塗抹乳液或是嬰兒油來減少摩擦力。

每天用心保養來減緩水腫症狀！比起男生，肌肉量少的女生比較容易會有小腿腫漲的煩惱。

有的時候如果忽略的小腿腫漲的情況，就會越來越難消除症狀。

最糟

透過按摩可以舒緩雙腿肌肉的緊繃和痠痛，幫助消除腿部水腫，讓肌肉更有彈性，腿部線條也更修長。

可用按摩滾輪搭配身體護理油或按摩油，由下 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-04-2714:07▲現代人因工作、生活習慣改變，長時間久坐不僅有害健康，更影響體態。

（圖／翻攝IG@94_j.a、@sachi_fujii_official）編輯／Amanda　許多人因工作、追劇或滑手機的關係都是「久坐」一族，但長時間久坐不動，對健康影響甚大，對身體的危害還被拿來與吸菸相比，此外，更會影響下半身血液循環，不僅脹痛不舒服，腿部看起來還顯得浮腫、粗壯。

因工作學業每天必須久坐的人也別擔心，以下6招小撇步學起來，幫妳解救小腿腫脹、舒緩久坐不適。

▲每隔一小時記得站起身來活動一下身體。

（圖／翻攝IG@kkmmmkk）1.每1小時起來活動一下許多上班族都是長時間坐辦公室使用電腦，建議每1小時就要稍微休息片刻，站起身走動一下，不管是上廁所、泡杯咖啡或單純走走都好，讓手腳動一動，活動關節、伸展一下身體，緩解一下身體和精神的壓力，能趁機讓眼睛稍微放鬆休息一下，也有助於提升工作效率。

2.站立踮腳尖每1個小時就站起身做踮腳尖的動作，先雙腳併攏站好，用力踮起腳尖稍微停頓一下，放鬆雙腳回到地面，重複做20～30次。

▲長時間使用電腦或維持同一動作後，可透過伸懶腰幫助伸展腰部、放鬆脊柱。

（圖／翻攝IG@thanks_kim）3.站起身伸懶腰不管是工作時使用電腦或是坐在沙發上追劇、玩手機，除了久坐，很多人也容易長時間維持同一個姿勢，使得肌肉緊繃疲憊，而伸懶腰就是一個幫助放鬆的簡單小動作，而且站起來伸比坐著伸效果更好。

伸懶腰時可將雙手手臂盡量向上舉高，頭向後仰，不僅能伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，還有助於血液循環加快，腿部也會更放鬆。

4.足部伸展動作有時候真的忙得沒時間站起來動一動的話，可以在直接坐在位子上做些足部伸展或抬腳動作。

像是交替做繃起腳尖、下壓腳尖動作，幫助伸展腳背，或是將雙腿併攏往上抬，讓雙腳懸空於地面，維持個一小段時間，都能幫助預防下肢靜脈血栓。

▲按摩能幫助舒緩肌肉緊繃、消除水腫，也能讓腿部線條更滑順好看。

（圖／翻攝IG@dhc_official_jp）5.按摩舒緩透過按摩可以舒緩雙腿肌肉的緊繃和痠痛，幫助消除腿部水腫，讓肌肉更有彈性，腿部線條也更修長。

可用按摩滾輪搭配身體護理油或按摩油，由下往上按摩，在特別緊繃或痠痛的局部加強。

6.每天睡前抬腿最後一個是每個女生都很熟的「靠牆抬腿」，每天睡前將腿靠在牆上做抬腿動作，可盡量讓腿成90度靠在牆上，有助於腿部的血液循環，幫助減輕腿部水腫、腫脹狀況。

剛開始做的人可以先從3～5分鐘開始，等稍微適應後慢慢增加至每天10～15分鐘，最後以20～30分鐘為目標。

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