建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，才能避免影響健康，下列推薦3種 ... 空時跟著下列步驟來動一動，速效恢復活力又能消除腿部腫脹或疲勞：.繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南小綠人標章中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區字體大小:大中小忙碌的上班族免不了長時間的坐姿，因而容易造成身體血液循環不良。

循環不良的水腫通常是指體內靜脈組織回流系統功能較差，而使身體下肢積存過多水分。

由於血液從下肢末梢運行回到心臟，相較於上半身需抵抗地心吸力的影響，並且需偕同骨骼肌的收縮，才能使血液順利回流到心臟，因此腫脹、脹痛感多出現於下肢，例如：小腿部位、腳踝處等，若長期缺乏適當的舒緩、按摩等，嚴重恐會惡化成靜脈曲張，影響健康甚鉅。

建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，才能避免影響健康，下列推薦3種簡易的小腿部位伸展操，不妨有空時跟著下列步驟來動一動，速效恢復活力又能消除腿部腫脹或疲勞：1.輕柔按摩「小腿肚」：(1)首先採坐姿，然後稍微抬高小腿，接著從腳踝由下往上至膝蓋，運用雙手的力量來按壓小腿的後半部位，建議力道適中即可，避免過於用力導致瘀青。

 (2)左、右兩腳，適當地更換按壓後，可再平抬起約10至20秒後放下，以減輕舒緩長時間久坐時，雙腳朝下擺放導致血液循環不良的情況。

2.站立而踮腳：藉由骨骼肌運動促進血液回流。

 (1)首先面對牆壁站穩，然後舉起雙手扶著牆面，接著逐漸地踮起腳尖，使身體向上提高，若能夠支撐也可停留數秒後，再緩緩地下降平踏於地面，並重複數次即可。

(2)另一方面，改換成靠牆而站穩，然後雙手貼扶著牆壁，逐漸地抬起腳跟升高後，衡量自己的體能而停留數秒後，再緩緩地下降平踏於地面即可。

 3.放鬆輕轉足踝：藉由轉動的足踝的關節來放鬆，並促進下肢的血液循環。

 (1)首先坐於椅子，然後雙手倚靠椅子旁扶把，來支撐上半身，接著雙腳向前伸直，並且腳尖逐漸向內呈「八字形狀」，稍作停留數秒後恢復即可。

 (2)另一方面，先從雙腳向前伸直，並且腳尖緩緩地向外呈「V字形」，稍作停留數秒後即可恢復。

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