... 維持同一個姿勢，或是上班族每天坐在辦公室，坐久常覺得腿部浮腫、循環不好、小腿沉重. ... 大腿後側伸展運動：矯正腿後側緊繃、腿部腫脹.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生腿部好腫好緊繃？30秒伸展運動矯正緩解健康2.02018/08/2415:25字體放大因為需要久站，長時間維持同一個姿勢，或是上班族每天坐在辦公室，坐久常覺得腿部浮腫、循環不好、小腿沉重緊緊的，再加上運動量不夠，整個人莫名疲累痠痛。

良好的肌肉應該是有彈性的，完全緊繃的話，代表肌肉布滿脂肪和堆積一堆廢物。

脊骨神經醫師黃如玉解說示範以下１招腿部伸展運動，幫助緩解腿部腫脹緊繃的問題。

 大腿後側伸展運動：矯正腿後側緊繃、腿部腫脹  Step1備小板凳可將一個小板凳放在距離30公分的正前方。

 Step2左腳放凳上將左腳輕放在板凳上，膝蓋盡量打直不要彎曲，身體站直，腹部微縮，停留約30秒。

 Step3雙手上舉接著將雙手往上舉，手肘伸直，十指輕鬆合十，感覺身體是筆直向上延伸，停留約30秒，再將手輕輕放下。

換邊再做，來回做８至10次。

 ◎撰文／郭敏政 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／健康2.0資料照 相關文章每天1分鐘「足底伸展」，出遊走路再也不怕腳底痛平躺時手腳痠麻？睡前「微伸展」，血液暢通更好睡超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢勞動族狂流汗、久站族腿好痠營養師教你吃對補體力坐著就能練！「膝蓋強化操」讓腿有力、延長膝蓋壽命 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看腿部腫脹痠痛久坐久站姿勢伸展復健延伸閱讀「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2021/05/1811:30清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶2021/05/1912:10有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚2021/05/2114:54泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生2021/05/2312:38新冠肺炎再添6死、本土個案又破300！三級警戒是否延長？陳時中鬆口「研議中」2021/05/2414:39人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚4泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅5為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？7全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診8新冠肺炎再添6死、本土個案又破300！三級警戒是否延長？陳時中鬆口「研議中」9缺牙容易失智！牙醫師曝缺牙3大健康危機假牙、牙橋、植牙哪個好？10小心皮膚疹也是COVID-19症狀！醫曝尤其手腳與舌頭出現「這種」要警覺11防疫「動」起來！71歲陳淑麗四招椅子瑜伽　鬆肩、開胸、強化免疫力12健康防疫更有效國健署推居家運動三妙招人氣排行榜1「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快2清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶3有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚4泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅5為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生6重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？